Duerma su camino hacia una mejor condición física

Antiguos maestros zen dijeron “Cuando tiene hambre come, cuando duerme cansado..” Las sociedades modernas tienen la primera parte hacia abajo ya que la mayoría de las personas en los países occidentales tienen sobrepeso. Estas personas ocupadas parecen haberse perdido algo en la traducción de la parte del sueño. Esto se traslada al estado físico donde muchos están demasiado cansados ​​o dicen que no tienen suficiente tiempo para mantener un programa de ejercicio físico regular..

Uno de los mayores motivadores para hacer ejercicio es simplemente descansar, estar sano y enérgico, imposible sin dormir lo suficiente. Esto es simple y básico, como la mayoría de lo que enseñaron los maestros Zen. La ciencia enseña que se necesita una cierta cantidad y calidad de sueño para:
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• Metabolizar los carbohidratos adecuadamente.,
• Mantenga la leptina, las hormonas de crecimiento, la presión arterial adecuada y la resistencia a la insulina,
• Mantenga una actitud positiva a través de la disminución de la ansiedad y la percepción del estrés..

La mayoría de las personas se caen del ejercicio después de unas tres semanas. Su motivación para ello se bloquea cuando no mantienen o cambian a hábitos de sueño saludables. Sin suficiente sueño, se vuelve difícil motivarse para salir y hacer ejercicio adecuado. De hecho, la principal excusa para no hacer suficiente ejercicio es ser “demasiado cansado” o tener “no hay tiempo.” A menudo, es la combinación de ambos, lo que hace extremadamente difícil mantener un enfoque equilibrado como lo enseñan estos maestros Zen..

los “no hay tiempo” El bit es básicamente un tema prioritario. Si alguien se siente cansado y golpeado el día después de un entrenamiento, hay una tendencia a tener la “no hay tiempo” El problema se convierte en un impedimento para el fitness. Esto se debe a que pueden sentirse menos productivos, más letárgicos, etc. mientras se sienten rígidos y adoloridos. La tendencia es sentir la necesidad de trabajar más tiempo para recuperar el tiempo dedicado al ejercicio. Si alguien entra en el ejercicio bien descansado, ese día y el siguiente pasa mejor con los beneficios de lo natural. “endorfina alta” y un sentido generalmente positivo de salud y bienestar, el “no hay tiempo” el problema desaparece. Publicidad

Por lo general, toma aproximadamente 7 horas de sueño de calidad para la mayoría de las personas. Muy pocos logran eso con los estilos de vida acosados ​​de hoy. Las personas a menudo obtienen la secuencia al revés, trabajando en el sueño después de comenzar una nueva rutina de ejercicios. O peor aún, no dormir o dormir menos que antes. Esto es a menudo porque el ejercicio simplemente se agrega a la agenda ocupada existente.

Hacer que un programa de ejercicios sea un problema es un problema para muchas personas. Una forma de hacerlo es combinar el seguimiento del sueño y el ejercicio como parte del programa de ejercicios. Por ejemplo, bloquear 8 horas del día de 24 horas para “aptitud” y marque el tiempo de sueño real y la hora en el gimnasio o mientras corre, hace senderismo o juega al tenis. Mida las horas de sueño y la calidad con tanto cuidado como el seguimiento de los pesos utilizados o el kilometraje cubierto. Incluya esta parte de su requisito de informe si tiene un entrenador personal involucrado en el proceso. Publicidad

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Aquí hay diez maneras de asegurar el éxito de la aptitud. Una gran parte del proceso es garantizar que el programa se mantenga.

1. Duerme lo suficiente - sigue tu sueño.
2. Establezca metas y plazos realistas para su programa de acondicionamiento físico.
3. Únete a una clínica o grupo para rodearte de personas motivadas.
4. Sigue tu progreso.
5. Cuéntales a todos sobre tus metas.
6. Make it fun - reproductor de mp3 - música o libros de audio de negocios - deportes divertidos ...
7. No sobre tren.
8. Recompénsese, pero no con mucha comida..
9. Reserve en difícil - sea consistente (5 veces a la semana, no 3).
10. Obtener ayuda profesional - entrenador personal.

El punto aproximadamente 5 veces por semana en lugar de las 3 veces prescritas a menudo es importante. Es realmente difícil crear un hábito en 3 ocasiones porque a menudo hay un conflicto que destruye uno de los días, reduciéndolo a dos, lo cual es inútil. Para convertirlo en un hábito, 5 veces funcionará porque incluso con 1 o 2 ser reprogramadas o eliminadas, hay suficiente para que funcione. A veces los 5 funcionarán, lo que está bien. Publicidad

La ventaja de esto es que hay menos necesidad de preocuparse por los aspectos de la dieta cuando las partes del sueño y el ejercicio se manejan bien. Programa de entrenamiento de Nike corriendo entrenador Roy Benson dijo a menudo “Si el horno está lo suficientemente caliente, todo se quemará..” Probablemente, esto no debería llevarse demasiado lejos, pero el punto es que los aspectos de la dieta se manejan más fácilmente una vez que la rutina de ejercicios adecuada ha estado funcionando durante un período de tiempo considerable. Esto se habilita mucho más fácilmente cuando la parte de reposo se administra correctamente, desde el principio.

Al crear un sueño adecuado en la rutina de ejercicios por adelantado, se crea más tiempo en general. A medida que el proceso se vuelve más ágil, la productividad aumenta. A menudo, también se pierde menos tiempo de inactividad durante el día. Alguien que está descansado y en forma no necesita dirigirse a los rincones tranquilos o sentir la necesidad de dirigirse a una comida rápida para un descanso tan a menudo como los demás. Alguien que no esté tan cansado probablemente tampoco tendrá tanta hambre. Para evitar que tu maestro Zen te golpee la cabeza con un palo, duerme lo suficiente al mismo nivel que la comida..

Peter Paul Roosen y Tatsuya Nakagawa son cofundadores de Atomica Creative Group, una empresa especializada en marketing de productos estratégicos. A través de una perspectiva e investigación de vanguardia, una planificación estratégica sólida y una gestión eficaz del proyecto, Atomica ayuda a las empresas a lograr un mayor éxito en la comercialización de nuevos productos y en la mejora de sus negocios existentes. Ellos son coautores de Superar Inventoritis ya disponible..