Cómo construir la autoestima (una guía para darse cuenta de tu poder oculto)

La autoestima es una fuerza impulsora detrás de nuestra confianza, cómo nos vemos y sentimos sobre nosotros mismos, y abarca nuestro sentido de valor, significado y autoestima..

Las investigaciones han demostrado que más del 80% de las personas luchan con diferentes niveles de baja autoestima. Sin embargo, tener un sólido sentido de la autoestima tiene la oportunidad de impactar positivamente y transformar poderosamente cada área de su vida, desde sus relaciones a su carrera, desde su salud y bienestar, a su cumplimiento y niveles de éxito..

Un profundo sentimiento de autoestima es algo que necesita crecer y ser alimentado con el tiempo. En este artículo, te mostraré las cosas que puedes hacer ahora mismo para mejorar tu autoestima. Entonces, te darás cuenta de tu potencial oculto y tu autoestima..

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la autoestima?
2. ¿De dónde viene la baja autoestima?
3. ¿Qué pasa cuando te falta autoestima?
4. Evalúa tu propia autoestima
5. Cómo construir autoestima (una guía paso a paso)
6. Comienza tu viaje para aumentar la autoestima.

¿Qué es la autoestima?

Mientras que el diccionario lo define como “confianza en el propio valor o habilidades; respeto a ti mismo”, En pocas palabras, la autoestima es el sentido general o la sensación que tiene sobre su propia autoestima o autoestima.

La confianza en sí mismo, por otro lado, es más sobre cómo te sientes acerca de tus habilidades y variará de una situación a otra. Puede tener una gran autoestima (sentirse bien con usted en general) pero poca confianza en sí mismo sobre una situación o evento en particular (por ejemplo, hablar en público). O tal vez tenga una gran confianza en sí mismo en un área (por ejemplo, un deporte que juega) pero baja autoestima en general.

Un sentido fuerte y sólido de la autoestima viene de lo profundo. De creer en tu importancia, tu valor y tu dignidad..

¿De dónde viene la baja autoestima?

La baja autoestima puede provenir de muchas áreas. Es en gran parte influenciado por cómo otras personas ver y tratar Nosotros y nuestras relaciones, por lo que la influencia de nuestros padres tiene el impacto más significativo en nuestra autoestima..

• Una infancia infeliz - Aquellos que crecieron con padres críticos, abusivos o negligentes tienen más probabilidades de enfrentar desafíos con su propia autoestima; mientras que aquellos que experimentaron aceptación, aprobación y afecto son más propensos a tener un mayor sentido de autoestima.
• Experiencias traumaticas - Los niveles más bajos de autoestima también pueden provenir de malas experiencias o eventos traumáticos, como algo que alguien te dijo o algo que alguien hizo. Esencialmente, puede provenir de cualquier cosa que haya provocado sentimientos de vergüenza, culpa o falta de valor..
• Experiencias de fracaso - Para algunos, una menor autoestima está relacionada con su éxito y sus logros o falta de ellos, incluidas las experiencias de fracaso, no el logro de metas o expectativas.
• Charla negativa - Muchos "casos" de baja autoestima son perpetuados por el diálogo interno negativo. Esta podría ser una historia que usted mismo haya creado o que alguien más creó para usted hace mucho tiempo y que sigue creyendo..

Tal vez para usted, como para muchos otros, la baja autoestima está arraigada en sus sentimientos acerca de su apariencia o imagen corporal. No se trata solo de cómo te ves, sino de cómo te ves. sensación acerca de cómo te ves. Somos bombardeados con mensajes desde una edad temprana acerca de ser demasiado gordos, demasiado delgados, demasiado cortos, demasiado altos, demasiado de cualquier cosa realmente, o no lo suficiente de otra cosa.

¿Qué pasa cuando te falta autoestima?

La baja autoestima puede llevar a importantes problemas de salud física y mental, como ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación y adicción. De hecho, las investigaciones muestran que los adolescentes que sufrían de baja autoestima crecieron para tener más problemas físicos y mentales, tasas más altas de condenas penales, menores ingresos y desafíos con el desempleo a largo plazo..

Por otro lado, un fuerte sentido de autoestima te ayudará a experimentar una mejor salud y bienestar, mejores relaciones y mayores niveles de felicidad, satisfacción y éxito. Un estudio incluso correlacionó niveles más altos de autoestima con un mayor potencial de ingresos.

Evalúa tu propia autoestima

Las personas con baja o comprometida autoestima pueden verse a sí mismas como inadecuadas, incompetentes e incluso desagradables. Si bien a menudo saben que en un nivel "consciente" estas cosas no son ciertas, todavía se sienten profundamente dentro de eso. Eso es lo que hace que los desafíos con la autoestima sean tan difíciles. A menudo no se trata de la realidad de lo que es, sino de la percepción de lo que alguien siente..

Aquellos con baja autoestima pueden parecer socialmente retraídos o tranquilos, negativos, inseguros, indecisos, infelices o incluso enojados. Es más probable que se encuentren en relaciones malsanas, tengan miedo al fracaso y se preocupen por lo que otros piensan.

En el lado opuesto, las personas con una alta autoestima, la mayoría de las veces, tienen un fuerte sentido de autoestima y valor, sentimientos de confianza y aceptación. Tienden a encontrarse en relaciones sanas (y deshacerse de las malas), cuidan de sí mismos y son más resistentes cuando se enfrentan a contratiempos, obstáculos y fracasos. En general, tienden a defender más por lo que creen y no tienen miedo de decir lo que piensan..

La autoestima se puede medir en una escala de mayor a menor: aunque muy poco tiene sus desventajas obvias, también puede tener demasiado de algo bueno. Aquellos con un sentido demasiado fuerte de autoestima pueden parecer "engreídos", narcisistas e importantes. Publicidad

Esta infografía ha ilustrado las diferencias entre las personas con alta autoestima y las personas con baja autoestima:^[1]

Encontrar el equilibrio de un fuerte sentido de autoestima y humildad es importante a medida que avanzamos por la vida..

Cómo construir autoestima (una guía paso a paso)

Los problemas de autoestima se encuentran esencialmente en la brecha entre quién eres actualmente y quién crees que DEBES ser. Paradójicamente, la mayoría de las causas de la baja autoestima se deben a la forma en que los demás lo ven o lo tratan, pero la solución para aumentar su autoestima es algo que debe surgir de la De adentro hacia afuera, no de la de fuera hacia dentro.

Construir tu autoestima no es una tarea fácil. Aunque desearía poder agitar una varita mágica para ti, lo que he aprendido es que construir y alimentar tu autoestima lleva tiempo. Pero, es una inversión que vale la pena. Una vez que hayas hecho el trabajo, cosecharás las muchas recompensas y beneficios para toda la vida..

A continuación se presentan algunas grandes estrategias para comenzar su viaje..

1. Llegar a la causa raíz, el problema real

Identificar la (s) causa (s) raíz (s) real (es) de su baja autoestima es una de las cosas más importantes que puede hacer para reconstruirla.

Nombramos muchas razones arriba. Tal vez uno de ellos, en particular, resonó contigo? Tal vez tus padres dijeron que "nunca fuiste lo suficientemente bueno" o que no llegarías a nada. Trabajo con clientes todo el tiempo que comparten historias sobre el comportamiento de sus padres y el impacto significativo que ha tenido en su autoestima..

Cualquiera que sea la experiencia que haya tenido, y cualquiera que sea el problema de raíz, le recomiendo que busque a alguien que lo apoye a través del proceso para identificarlo y lidiar con él. Encuentre un consejero, terapeuta, entrenador o alguien que esté capacitado para ayudar a descubrir y abordar estos traumas, experiencias pasadas y problemas de raíz. Estas personas tienen herramientas, tácticas y estrategias probadas, y lo mejor de todo es que te ayudan a experimentar en un espacio seguro..

Si bien puedes hacer mucho trabajo por tu cuenta, mi experiencia es que si no abordas la causa raíz, ese sentimiento volverá a aparecer con el tiempo. No puedes huir de la verdad. No se puede curar las viejas heridas. Tienes que llegar a la fuente. No será fácil, pero si quieres aumentar tu autoestima, debes hacerlo..

2. Mírate a ti mismo cómo te ven los demás.

Mírate a ti mismo cómo te ven los demás y habla contigo mismo como los demás te hablarían. ¿Qué quiero decir con esto? Piensa en la persona que más te ama en este mundo. Incondicionalmente.

Ahora, tómate un momento, aléjate, e imagina que estás parado en sus zapatos y mirando a través de sus ojos. Mira desde su perspectiva y verte a ti mismo. como te ven. Qué es lo que tú darse cuenta ¿acerca de ti? Que ellos decir ¿para ti? Lo que hacen ellos amor ¿acerca de ti? Lo que hacen ellos ver en ti?

3. Haz tu mejor esfuerzo

“Haz tu mejor esfuerzo cada día”

- Mi papa publicidad

Un consejo simple es a menudo el mejor consejo. Cuando haces lo mejor que puedes y pones todo tu esfuerzo en cada día, empiezas a sensación mejor sobre ti mismo.

Ahora, lo mejor puede cambiar de un día a otro, y algunos días, lo mejor no será tan bueno como lo fue el día anterior. Está bien. Es importante que recuerdes que estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes ahora mismo, en ese momento, en ese día, en esa situación, con ese marco de tiempo, tu nivel de habilidad o conocimiento, lo que sea..

Cuando sabe que ha hecho todo lo posible, no se arrepiente ni nada de lo que sentirse mal o culpable. Si haces lo mejor que puedes y luego alguien te critica, es más fácil cepillarte cuando sabes que hiciste lo mejor que puedes.

Hago esta pregunta a mis clientes (y a mí mismo) todo el tiempo, si están reflexionando sobre algo que han dicho, pensando en lo que podrían haber hecho mejor, o simplemente decepcionados por el resultado que esperaban lograr.. Hiciste tu mejor esfuerzo? Si la respuesta es Sí, no hay nada más que puedas hacer, hasta la próxima vez..

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4. Participar en actividades que te satisfagan.

La palabra clave aquí es satisfacer. Encuentre cosas que le proporcionen una profunda sensación de satisfacción, una sensación de plenitud y propósito..

Con demasiada frecuencia nos involucramos en actividades o relaciones que nos hacen sentirnos cohibidos, vacíos o terribles con nosotros mismos. Es hora de poner más enfoque, tiempo y esfuerzo para hacer esas cosas que se sienten bien para tu cuerpo, mente y espíritu; y participar en cosas que te hacen sentir completo y lleno..

Identifica lo que te satisface mentalmente (por ejemplo, resolver un gran problema o crear algo nuevo), emocionalmente (por ejemplo, salir con amigos o ser voluntario), físicamente (por ejemplo, hacer ejercicio, comer bien o cuidar su cuerpo) y espiritualmente (por ejemplo, meditación o ir a tu lugar de culto).

Cuando te involucras en algo que te hace sentir bien y, lo que es más importante, te hace sentir vale la pena, Experimentarás mayor autoestima..

5. Identifica quién eres y sé fiel a ti.

La autoconciencia y un poco de búsqueda del alma son fundamentales para su éxito en la vida y su autoestima. En algunos casos, la falta de autoestima se debe a la falta de saber quién eres realmente y el valor que aportas. Muchos de nosotros hemos pasado tanto tiempo tratando de encajar y, por favor, hemos perdido completamente nuestro sentido del yo..

Pasa tiempo conociéndote a ti mismo. Tomar tiempo para identificar quien eres. Algunas cosas para pensar incluyen

• identificando tus fortalezas y talentos
• Reconociendo tu valor y valor, descubriendo tus pasiones.
• Entendiendo tus valores y lo que es importante para ti.
• Pensando en cómo quieres servir o contribuir al mundo.
• reconociendo tus puntos ciegos

6. Aceptarte a ti mismo

Toma la decisión de aceptar lo perfecto imperfectamente. Sepa que, independientemente de lo que le han dicho, lo que ha ocurrido, lo que hizo mal o los desafíos que ha enfrentado, es suficiente. Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes.

Todos queremos ser aceptados por quienes somos. Pero primero, debemos aceptarnos a nosotros mismos..

7. Deja de comprometerte

Cuando deja que otros lo empujen, ponga las necesidades de todos los demás antes que las suyas, o ceda ante lo que todos quieren porque no quiere mover el bote, eso reduce su autoestima. Estás poniendo sus necesidades por delante de las tuyas y tu mente piensa en sí misma., “Supongo que no soy tan importante”. Trabajé con dos clientes diferentes la semana pasada en esta misma cosa. Ambos estaban anteponiendo las necesidades de todos los demás, y esto tenía un impacto significativo y negativo en su salud y bienestar..

Ahora, no estoy sugiriendo que no deba cuidar a sus hijos y cónyuge, cumplir con los plazos de trabajo o estar con sus amigos. Pero también tienes que cuidarte. Nos comprometemos a encajar, ser amados y ser reconocidos. Pero si te comprometes constantemente, nunca te sentirás realmente satisfecho. Publicidad

“Nunca persigas el amor, el afecto o la atención. Si no es dado libremente por otra persona, no vale la pena tener”

¿Con qué frecuencia deja que lo que otros piensan de usted o que necesitan de usted dicte sus acciones o decisiones??

Sé fuerte. Ser asertivo. Defiéndete. Es hora de identificar lo que necesitar. Identifica lo que tu querer en y para tu vida.

Decidir que es importante para ti. Nombrar estas cosas te dará una "brújula interna" para guiarte. Entonces, identifica tu límites y el no negociables en tu vida. Que eres no dispuesto para aguantar más? Deje en claro estas cosas ahora, de modo que cuando llegue el momento de hacer retroceder, levantarse o decir cortésmente 'no', tendrá el 'respaldo' y la guía interna para hacerlo..

8. Busca lo bueno.

Tendemos a encontrar lo que estamos buscando. En pocas palabras, las personas tienden (a menudo inconscientemente) a buscar cosas que refuerzan lo que ya creen que es verdad..

Lo mismo ocurre con cómo te ves a ti mismo. Si cree que no vale nada o que no es digno de ser amado, encontrará datos para respaldar esa creencia. Sin embargo, si cree que vale la pena y que es bello, valiente y fuerte, pronto encontrará datos que lo respalden..

El desafío con aquellos que sufren de baja autoestima es que se han acostumbrado a encontrar lo que está mal. A menudo, hay un mensaje negativo alojado en su mente subconsciente. En algunos casos, se han vuelto muy buenos al ver todas sus fallas y defectos..

¿La forma más fácil de cambiar lo que ves? Cambia lo que estás buscando. Atrápate haciendo algo bien.

Intente esto: tome un diario y durante los próximos 21 días, todos y cada uno, escriba 3 cosas que valora, aprecia o le gustan de usted. Esto podría incluir reconocer sus triunfos o éxitos, las cosas de las que se siente orgulloso o darse cuenta de lo que se siente bien. Si bien puede parecer difícil al principio, pronto comenzarás a reconfigurar tu cerebro para ver más de lo que está bien y menos de lo que está mal..

9. Detener el diálogo interno negativo

Gran parte de tus sistemas de creencias provienen de la 'historia' negativa que te estás diciendo a ti mismo. Tu mente cree lo que dices y si la historia que estás reproduciendo (una y otra vez) en tu mente es uno de los errores sin valor que has cometido, eso es lo que continuarás reforzando y fortaleciendo en tus sistemas de creencias..

Dígase a usted mismo que usted es inútil e incapaz tu mente creerá eso. Dígase que usted es capaz y asombroso; tu mente creerá eso también.

Capture el diálogo interno negativo y reemplácelo hoy mismo..

10. Encuentra tu tribu

Dado que gran parte de nuestra autoestima está influenciada por nuestras relaciones y cómo los demás nos ven y nos tratan, es aún más crítico que te rodees de personas sanas, estimulantes, alentadoras y de apoyo..

Ahora, no estoy diciendo que necesites rodearte de un grupo de Pollyannas que constantemente lanzan destellos y complementos a tu manera. Tiene que ser sincero y verdadero. Publicidad

Encuentre personas que conozcan su verdadero yo: personas que puedan hablar sobre el valor que aporta, sus talentos y su valor; Personas que pueden ser reales contigo, compartiendo lo positivo y lo constructivo de una manera edificante..

Encuentra a tu gente. Encuentra tu tribu.

11. arriesgarse

Muchas grandes mentes han compartido que el fracaso ha sido clave para su éxito, el paso hacia su grandeza y el catalizador para su crecimiento. Es posible que haya escuchado las historias de Michael Jordan que fue eliminado de su equipo de baloncesto, a Oprah Winfrey le dijeron que no estaba "destinada a estar en la televisión" y que Steven Spielberg fue rechazado en la escuela de cine no solo una vez, sino tres veces.

Tomar riesgos, experimentar el fracaso y desarrollar la resistencia es clave para aumentar la autoestima. Después de todo, si nunca te arriesgas, nunca lo sabrás, y te quedarás atascado en tu historia..

Cada vez que superas un pequeño desafío o te recuperas de un retroceso, construyes ese músculo. La gente no se arrepiente de fallar, se arrepiente de no intentarlo. Cuanto más lo intente, más se pondrá a la vista, más fuerte se volverá usted y su autoestima..

12. Encuentra el significado y crea metas.

Como seres humanos, todos necesitamos aprender, desarrollarnos, crecer y contribuir. Cuando sufres de baja autoestima, esto puede crear un círculo vicioso:

No te sientes bien contigo mismo, así que no sales a hacer cosas. Porque no estás teniendo éxito, sientes una falta de autoestima.

Es hora de romper el ciclo..

Toma pasos que te permitan convertirte en lo que realmente eres capaz de ser. Tal vez se trata de encontrar algo que le dé sentido, o tal vez de los pasos que debe seguir para llegar desde donde se encuentra a donde quiere estar. Por ejemplo, el acto de ayudar a otros a contribuir, ser voluntario y ser amable ha demostrado no solo aumentar la autoestima, sino también la felicidad, la salud y la satisfacción..

Comience con algo pequeño y trabaje hacia arriba. Cada pequeño éxito traerá mayor confianza y, en última instancia, un mayor sentido de autoestima..

Comienza tu viaje para aumentar la autoestima.

Seamos honestos, este no es un viaje fácil. Puede ser desafiante, pero el desafío es lo que crea profundidad, fuerza, carácter y resistencia. Si la recompensa es una mayor autoestima, lo que conduce a mejores relaciones, una mejor carrera, mayor salud y bienestar, más éxito y un mayor sentido de autoestima, diría que vale la pena..

Mientras vives en una sociedad en la que estás constantemente bombardeado con mensajes de no ser suficiente y cómo puedes mejorar, solo recuerda esto:

Usted es maravilloso. Te mereces amor, felicidad y éxito. Tu eres digno. Eres imperfectamente perfecto. No es casual que hayas llegado aquí, en este planeta, en este mismo momento. No eres un error. E incluso si te sientes inadecuado, desagradable o indigno, debes saber que no eres nada de eso. ¡Tú eres suficiente! Es posible que no puedas creer esto solo todavía, pero una parte de ti, muy adentro sabe esto es verdad.

Ahora es el momento de dar los pasos anteriores y realizarlo por ti mismo..

Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com

Referencia