Cómo superar el miedo a hablar en público (una guía paso a paso)

Estás parado detrás de la cortina, justo a punto de abrirte camino en el escenario para enfrentarte a las muchas caras medio envueltas en la oscuridad frente a ti. A medida que te mueves hacia el foco, tu cuerpo comienza a sentirse más pesado con cada paso. Un golpe familiar resuena en todo tu cuerpo: tu ritmo cardíaco se ha salido de las listas.

No se preocupe, no es el único con glosofobia (también conocido como ansiedad del habla o el miedo de hablar ante grandes multitudes). A veces, la ansiedad se produce mucho antes de que incluso estés en el escenario..

El mecanismo de defensa de tu cuerpo responde haciendo que una parte de tu cerebro libere adrenalina en tu sangre, la misma sustancia química que se libera como si estuvieras siendo perseguido por un león..

Aquí hay una guía paso a paso para ayudarlo a superar su miedo a hablar en público:

1. Prepárese mental y físicamente

Según los expertos, estamos diseñados para mostrar ansiedad y reconocerla en otros. Si tu cuerpo y tu mente están ansiosos, tu audiencia lo notará. Por lo tanto, es importante que se prepare antes del gran espectáculo para que llegue al escenario con confianza, preparado y listo..

“Tu mundo exterior es un reflejo de tu mundo interior. Lo que pasa en el interior, se muestra en el exterior..” - Bob Proctor

Hacer un poco de ejercicio antes de una presentación ayuda a que la sangre circule y envía oxígeno al cerebro. Los ejercicios mentales, por otro lado, pueden ayudar a calmar la mente y los nervios. Aquí hay algunas formas útiles de calmar su corazón acelerado cuando comienza a sentir las mariposas en su estómago:

Calentando

Si estás nervioso, es probable que tu cuerpo se sienta de la misma manera. Tu cuerpo se pone tenso, tus músculos se sienten tensos o estás rompiendo en sudor frío. El público notará que estás nervioso..

Si observa que esto es exactamente lo que le está pasando minutos antes de un discurso, haga un par de estiramientos para aflojar y relajar su cuerpo. Es mejor calentar antes de cada discurso, ya que ayuda a aumentar el potencial funcional del cuerpo como un todo. No solo eso, aumenta la eficiencia muscular, mejora el tiempo de reacción y tus movimientos..

Aquí hay algunos ejercicios para relajar su cuerpo antes de la hora del show: Publicidad

1. Rollos de cuello y hombros - Esto ayuda a aliviar la tensión muscular y la presión en la parte superior del cuerpo, ya que los rollos se enfocan en girar la cabeza y los hombros, aflojando el músculo. El estrés y la ansiedad nos pueden poner rígidos dentro de esta área, lo que puede hacer que te sientas agitado, especialmente cuando estás de pie..
2. Brazo se estira - A menudo usamos esta parte de nuestros músculos durante un discurso o presentación a través de nuestros gestos y movimientos de la mano. Estirar estos músculos puede reducir la fatiga del brazo, aflojarlo y mejorar su rango de lenguaje corporal.
3. Giros de cintura - Coloque sus manos en sus caderas y gire su cintura en un movimiento circular. Este ejercicio se enfoca en aflojar las regiones abdominal y lumbar, lo cual es esencial ya que puede causar incomodidad y dolor, amplificando aún más cualquier ansiedad que pueda experimentar..

Mantente hidratado

¿Alguna vez te sentiste segundos antes de hablar? ¿Y luego subir al escenario sonando áspero y áspero frente al público? Esto sucede porque la adrenalina del miedo escénico hace que tu boca se sienta seca.

Para evitar todo eso, es esencial que nos mantengamos hidratados adecuadamente antes de un discurso. Un sorbo de agua hará el truco. Sin embargo, beba con moderación para no tener que ir al baño constantemente.

Trate de evitar las bebidas azucaradas y la cafeína, ya que es un diurético, lo que significa que se sentirá más sediento. También aumentará su ansiedad, lo que le impide hablar sin problemas..

Meditar

La meditación es conocida como una poderosa herramienta para calmar la mente. Dan Harris de ABC, co-presentador del fin de semana Nightline y Good Morning America y autor del libro titulado10% más feliz , recomienda que la meditación pueda ayudar a los individuos a sentirse significativamente más tranquilos, más rápidos.

La meditación es como un ejercicio para tu mente. Te da la fuerza y ​​el enfoque para filtrar la negatividad y las distracciones con palabras de aliento, confianza y fuerza..

La meditación consciente, en particular, es un método popular para calmarse antes de subir al gran escenario. La práctica consiste en sentarse cómodamente, concentrarse en su respiración y luego llamar la atención de su mente hacia el presente sin desviarse hacia las preocupaciones sobre el pasado o el futuro, lo que probablemente incluye la dificultad en el escenario..

Aquí hay un buen ejemplo de meditación guiada antes de hablar en público:

2. Enfócate en tu objetivo

Una cosa que las personas con miedo a hablar en público tienen en común es centrarse demasiado en ellas mismas y en la posibilidad de fracaso..

¿Me veo gracioso? ¿Qué pasa si no puedo recordar qué decir? ¿Me veo estúpido? ¿Me escuchará la gente? ¿A alguien le importa lo que estoy hablando?

En lugar de pensar de esta manera, dirija su atención a su único propósito verdadero: aportar algo de valor a su audiencia. Publicidad

Decida el progreso que desea que haga su audiencia después de su presentación. Observe sus movimientos y expresiones para adaptar su discurso y asegurarse de que estén teniendo un buen momento para abandonar la sala como mejores personas..

Si su propio enfoque no es beneficioso y lo que debería ser cuando está hablando, entonces cambie a lo que hace. Esto también es clave para establecer la confianza durante su presentación, ya que el público puede ver claramente que usted está interesado en sus intereses..^[1]

3. Convertir la negatividad en positividad.

Hay dos bandos luchando constantemente dentro de nosotros: uno está lleno de fuerza y ​​coraje, mientras que el otro es duda e inseguridad. ¿A cuál alimentarás??

¿Y si me equivoco con este discurso? ¿Y si no soy lo suficientemente gracioso? ¿Y si me olvido de qué decir?

No es de extrañar por qué muchos de nosotros nos sentimos incómodos haciendo una presentación. Todo lo que hacemos es abatirnos antes de tener la oportunidad de demostrarnos a nosotros mismos. Esto también se conoce como una profecía autocumplida, una creencia que se hace realidad porque estamos actuando como si ya lo fuera. Si crees que eres incompetente, eventualmente se volverá realidad..

Los entrenadores motivadores dicen que los mantras y las afirmaciones positivas tienden a impulsar a tus confidentes para los momentos que más importan. Di a ti mismo: “Voy a este discurso y puedo hacerlo!”

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Aproveche su adrenalina para fomentar un resultado positivo en lugar de pensar en los "qué pasaría si"..

Aquí hay un video de la psicóloga Kelly McGonigal, quien alienta a su audiencia a convertir el estrés en algo positivo, así como a proporcionar métodos para enfrentarlo:

4. Comprende tu contenido

Conocer su contenido a su alcance ayuda a reducir su ansiedad porque hay una cosa menos de qué preocuparse. Una forma de llegar es practicar muchas veces antes de su discurso real. Publicidad

Sin embargo, no se recomienda la memorización palabra por palabra de su script. Puedes terminar congelando si olvidas algo. También te arriesgarás a sonar poco natural y menos accesible.

“Ninguna cantidad de lectura o memorización te hará exitoso en la vida. Es la comprensión y la aplicación del pensamiento sabio lo que cuenta..” - Bob Proctor

Muchas personas inconscientemente cometen el error de leer de sus diapositivas o memorizar su guión palabra por palabra sin entender su contenido, una forma definitiva de estresarse.

Comprender el flujo y el contenido de su discurso hace que sea más fácil convertir ideas y conceptos en sus propias palabras, que luego puede explicar claramente a los demás de manera conversacional. Diseñar tus diapositivas para incluir mensajes de texto también es un truco fácil para asegurarte de recordar rápidamente tu flujo cuando tu mente se queda en blanco.^[2]

Una forma de entenderlo es memorizar los conceptos o ideas generales de su tono. Te ayuda a hablar más naturalmente y deja que tu personalidad brille. Es casi como llevar a tu audiencia a un viaje con algunos hitos clave.

5. La práctica hace la perfección.

Como la mayoría de las personas, muchos de nosotros no estamos naturalmente sintonizados con el hablar en público. Rara vez las personas se acercan a una gran audiencia y se presentan de manera impecable sin ninguna investigación y preparación.

De hecho, algunos de los mejores presentadores hacen que parezca fácil durante el show porque han pasado innumerables horas detrás de escena en la práctica profunda. Incluso grandes oradores como el difunto John F. Kennedy pasaron meses preparando su discurso de antemano.

Hablar en público, como cualquier otra habilidad, requiere práctica, ya sea practicar tu habla innumerables veces frente a un espejo o tomar notas. Como dice el dicho, la práctica hace la perfección.!

6. ser autentico

No hay nada de malo en sentirse estresado antes de ir a hablar frente a una audiencia..

Muchas personas temen hablar en público porque temen que otros los juzguen por mostrar su verdadero yo vulnerable. Sin embargo, la vulnerabilidad a veces puede ayudarlo a ser más auténtico y fácil de hablar como orador. Publicidad

Deja de fingir que tratas de actuar o hablas como otra persona y descubrirás que vale la pena correr el riesgo. Se vuelve más genuino, flexible y espontáneo, lo que facilita el manejo de situaciones impredecibles, ya sea que el público esté recibiendo preguntas difíciles o experimente una dificultad técnica inesperada..

Descubrir tu auténtico estilo de hablar es fácil. Simplemente elija un tema o tema que le apasiona y discútala como lo haría normalmente con un familiar o amigo cercano. Es como tener una conversación con alguien en un entorno personal e individual. Una excelente manera de hacer esto en el escenario es seleccionar a un miembro de la audiencia aleatoria (con un rostro que, con suerte, sea calmado) y hablar con una sola persona a la vez durante su discurso. Usted encontrará que es más fácil tratar de conectarse con una persona a la vez que con una habitación completa.

Dicho esto, sentirse lo suficientemente cómodo como para estar frente a los demás puede tomar un poco de tiempo y algo de experiencia, dependiendo de lo cómodo que esté con estar frente a los demás. Pero una vez que lo aceptes, el miedo escénico no será tan intimidante como inicialmente pensaste.

Los presentadores como Barack Obama son un excelente ejemplo de un orador genuino y apasionado:

7. Evaluación post discurso

Por último, pero no menos importante, si ha hablado en público y se ha visto marcado por una mala experiencia, intente verlo como una lección aprendida para mejorar como orador..

No te castigues después de una presentación

Somos los más duros con nosotros mismos y es bueno serlo. Pero cuando termines de dar tu discurso o presentación, date un reconocimiento y una palmadita en la espalda.

Lograste terminar lo que tenías que hacer y no te rendiste. No dejaste que tus miedos e inseguridades te afectaran. Toma un poco más de orgullo en tu trabajo y cree en ti mismo.

Mejora tu próximo discurso.

Como se mencionó anteriormente, la práctica hace perfecto. Si desea mejorar sus habilidades para hablar en público, intente pedirle a alguien que lo filme durante un discurso o presentación. Después, observa y observa lo que puedes hacer para mejorarte la próxima vez..

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse después de cada discurso:

• Como lo hice?
• ¿Hay áreas para mejorar??
• ¿Me sonaba o me veía estresado??
• ¿Me tropecé con mis palabras? Por qué?
• Estaba diciendo “um” muy a menudo?
• ¿Cómo fue el flujo del discurso??

Escribe todo lo que observaste y sigue practicando y mejorando. Con el tiempo, podrá manejar mejor sus temores de hablar en público y parecer más seguro cuando cuenta.

Si desea más consejos sobre cómo hablar en público o sobre cómo realizar una excelente presentación, consulte también estos artículos:

• Cómo dar una presentación como un profesional
• 10 consejos para presentaciones de PowerPoint más efectivas
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Referencia