Cómo pensar positivamente y eliminar los pensamientos negativos

En un mundo lleno de factores externos que no podemos controlar, cada vez es más importante controlarnos a nosotros mismos..

Pensar positivamente puede tener un efecto tremendo en nuestras vidas. Al eliminar los pensamientos negativos, podemos al menos influir en la parte de nuestras vidas que podemos controlar: nuestra propia mentalidad.

En este artículo, aprenderá cómo pensar en forma positiva y deshacerse de los pensamientos negativos. Antes de profundizar en la guía paso a paso sobre cómo hacerlo, me gustaría compartir con ustedes cómo aprendí a pensar de manera positiva ...

Cómo aprendí a pensar en positivo

A principios de 2019, estaba muy estresado en el trabajo con múltiples fechas límite ajustadas. Estaba constantemente preocupada y el estrés afectaba mi capacidad para dormir. Numerosas noches seguidas, experimentaría insomnio, donde tuve una competencia de mirar el techo porque mi mente simplemente no dejaba de pensar en todas las cosas estresantes con las que tenía que lidiar..

Eventualmente me levanté y escribí todo. Cada pensamiento que se apresuró a través de mi cabeza, lo escribí en detalle. Esto me permitió hacer un par de cosas:

• Hizo todo relatable
• Me mostró que cada obstáculo que estaba en mi mente no era tan grande por sí solo. Solo me estresé porque estos obstáculos eran grandes en número, mientras que de forma independiente, estos obstáculos eran solo cosas menores que podía superar.
• Me permitió pensar positivamente sobre estos pequeños obstáculos y cómo los iba a conquistar uno por uno..
• Escribir mis emociones negativas me permitió limpiarlas de mi mente. Piense en ello como una computadora portátil: después de haber navegado durante mucho tiempo, pude borrar mi RAM y empezar de nuevo. Mi mente fue finalmente clara de pensamientos negativos..

Después de hacer esto, finalmente pude dormir, y al día siguiente, lentamente comencé a enfrentar estos pequeños obstáculos..

Este es solo un ejemplo de cómo logro pensar positivamente y eliminar los pensamientos negativos que dominan mi mente..

Aquí hay otros pasos que puede seguir para lograr lo mismo..

Paso 1: Convierte cada obstáculo en más pequeño “Desafíos”

En la introducción, leíste que estaba estresado porque me preocupaba una gran cantidad de pequeños obstáculos en lugar de un gran obstáculo devastador. Escribir mis preocupaciones me permitió alejarme y mirar la imagen más grande. Publicidad

Como resultado, observé mis problemas como desafíos únicos que podía superar.

Cuando actualmente estás rodeado de negatividad, ya sea por un proyecto estresante o por problemas en una relación, debes tratar de analizar ese desafío en diferentes sub-desafíos..

Por ejemplo, si tiene que entregar una gran presentación en el trabajo el viernes, intente pensar en esta gran tarea como múltiples tareas más pequeñas:

• Encuentra fuentes para apoyar tu presentación.
• Piensa en anécdotas interesantes, introducciones o ejemplos.
• Crea un esquema general de tu presentación.
• Completa las primeras 5 diapositivas.
• Agrega un pequeño video o rompecabezas a tu presentación
• Terminar la presentación
• Piense en una palabra clave para cada diapositiva para recordar lo que tiene que decir
• Practica la presentación para terminarla en 30 minutos.
• Entregar una gran presentación

Si bien este ejemplo puede no ser relevante para usted, el mensaje es el mismo. Puede enfrentarse a casi cualquier obstáculo, no importa lo grande que parezca, siempre que lo haga un paso a la vez..

Así es como puedes eliminar los pensamientos negativos como “Nunca puedo hacer eso” o “Nunca voy a ser lo suficientemente bueno” o “Nunca alcanzaré esa meta” de controlar tus acciones.

Dé un paso a la vez y casi cualquier objetivo se vuelve manejable.

Paso 2: Comprende que los pensamientos positivos pueden ser una opción

La felicidad se determina de la siguiente manera:^[1]

• El 50% está determinado por la genética.
• El 10% está determinado por factores externos.
• El 40% está determinado por su propia perspectiva.

Esta determinación ha sido estudiada por numerosos investigadores, y aunque los detalles difieren, todos los resultados comparten la misma observación:

Tu felicidad puede ser influenciada por tus propios pensamientos.. Publicidad

Aunque hay cosas en la vida que no podemos controlar, a menudo podemos controlar cómo reaccionamos a estas cosas..

En ese sentido, es posible que no podamos controlar el 100% de nuestra felicidad, pero aún podemos influir en gran parte de ella..

Creo que podemos aprender a influir en el 40% de nuestra felicidad que está determinada por nuestra propia perspectiva personal. La felicidad es una opción, y puedes aprender a reconocer estas situaciones por tu cuenta..^[2]

¿Cómo te ayuda esto a pensar positivamente y eliminar los pensamientos negativos??

Bueno, porque esto demuestra que vale la pena aprender a pensar positivamente en situaciones difíciles..

Al desarrollar esta habilidad, realmente puedes aumentar la felicidad en tu vida. Definitivamente no siempre es fácil, pero puede convertir un mal día en uno bueno simplemente enfocándose en los aspectos positivos en lugar de los negativos..

Esta es la razón por la que amo esta cita de Winston Churchill:

Un pesimista ve la dificultad en cada oportunidad, mientras que un optimista ve la oportunidad en cada dificultad.

Paso 3: Pase tiempo con las personas que tienen una influencia positiva en su vida y sea agradecido por ellas

Casi todas las personas tienen un pequeño círculo de personas en las que confían y aman, ya sea un compañero, familia o amigos. Estas personas tienen una influencia positiva en tu vida. Publicidad

Quiero que te concentres en pasar más tiempo con estas personas. Cuando estás rodeado de negatividad, es más probable que pospongas las actividades que requieren que seas extrovertido. Prefieres ser perezoso y ver Netflix todo el día que salir y reunirse con tu amigo.

Debe intentar salir de su zona de confort y pasar más tiempo con las personas que realmente tienen una influencia positiva en su felicidad. Estas personas pueden actuar como una red de apoyo para los momentos en que te sientas deprimido. Esto puede sonar intimidante y aterrador, pero es un paso que no se debe subestimar..

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¿Es realmente mejor salir de tu zona de confort??

Incluso cuando no te sientes cómodo compartiendo tus desafíos con estas personas, hay otra cosa que puedes hacer activamente para iniciar pensamientos positivos; y eso es para agradecer que estas personas estén en tu vida:

• Agradece que tengas padres que te apoyen, no importa lo que hagas.
• Sé agradecido por los amigos con los que puedes reírte..
• Agradece que tengas una pareja sana y amorosa..
• Agradece que tengas un niño que te admire y piense que eres el mejor..

Estar agradecido puede parecer algo inútil. ¿Por qué estar agradecido te ayudaría a pensar más positivamente y eliminar los pensamientos negativos??

Bueno, la respuesta es simple.

Ser agradecido te obliga a pensar en las cosas buenas que ya tienes en tu vida. Esto le permite enfrentar sus problemas con optimismo, en lugar de negatividad. Las personas que practican activamente la gratitud son mucho más capaces de manejar las emociones tóxicas.

Entonces, qué tienes que hacer?

Salga y reúnase con las personas que ama, y ​​esté agradecido por tener a estas personas en su vida..

Para ayudarlo a sentirse más agradecido, aquí hay 60 cosas por las que estar agradecido en la vida. Publicidad

Paso 4: No renunciar después de un contratiempo

¿Tuviste un mal día la semana pasada? ¿O tal vez una semana terrible en la que permitiste que los pensamientos negativos controlaran tu vida? A quien le importa!

Solo somos humanos, por lo que estamos obligados a experimentar un día de negatividad de vez en cuando. Es importante darse cuenta de que Todos ocasionalmente experimentan pensamientos negativos en su vida.. La felicidad eterna no existe. Incluso el hombre más feliz vivo ha experimentado negatividad y tristeza en algunos días..

Lo que necesitas cuando esto te sucede inevitablemente:

• No dejes que esto te haga retroceder..
• No lo interpretes como un fracaso
• No dejes que te impida pensar en positivo.

Verás, incluso la persona más optimista experimenta negatividad en alguna ocasión. Claro, podemos tratar de ser lo más positivos posible todos los días, pero tenemos que aceptar que la negatividad es algo con lo que tenemos que lidiar de vez en cuando..

Entonces, ¿qué pasa si estás envuelto en pensamientos negativos hoy? Atorníllela y sepa que mañana es un nuevo día y que puede intentar trabajar en esto nuevamente..

Eche un vistazo a este artículo y descubra por qué las emociones negativas no son tan malas (y cómo manejarlas)..

Pensamientos finales

Al final, no se puede argumentar que no podemos controlar el 100% de nuestra felicidad. No podemos pararnos frente a un espejo, repetir las palabras. “Solo estoy pensando en pensamientos felices” Noventa y nueve veces y acepta ser repentinamente feliz..

No funciona asi.

Sin embargo, hay una serie de cosas que podemos hacer para, al menos, mejorar nuestra mentalidad en las situaciones en las que podemos elegir cómo reaccionar a los factores externos..

Espero que tengas una mejor idea de lo que puedes hacer en estas situaciones. Más temprano que tarde, influirás en tu propia mentalidad para pensar positivamente y eliminar los pensamientos negativos.

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Crédito de la foto destacada: Lucas Marconnet a través de unsplash.com

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