Cómo desarrollar la resistencia mental para ayudarte a mantenerte fuerte

¿Eres el tipo de persona que quiere lograr un éxito masivo en tu vida? ¿Tienes la fortaleza mental para hacer que eso suceda??

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que, sin importar sus ambiciones, lograr el éxito puede ser difícil; y con el tiempo, la rutina diaria puede afectar su energía física, mental y emocional.

Triunfadores y personas de alto rendimiento de todos los ámbitos de la vida cara arriba y abajo a lo largo del camino hacia el éxito: se enfrentan al fracaso, al agotamiento, al desánimo, a la fatiga, a las creencias autolimitadas, al estrés y mucho más..

¿Cómo algunas personas se esfuerzan continuamente por alcanzar sus metas personales año tras año, mientras que otras renuncian a ellas? ¿Cómo se mantienen fuertes y perseveran esas personas cuando hay tanto en contra de ellos??

Los estudios ahora muestran que la fortaleza mental es una clave fundamental para el éxito. Si no has leído el libro de Angela Duckworth Arena, debieras. En ella, ella muestra que “El secreto de un logro sobresaliente no es el talento, sino una mezcla especial de pasión y persistencia que ella llama "agallas".” En otras palabras, la resistencia mental juega un papel importante cuando se trata de alcanzar objetivos..

A veces, nuestros objetivos nos desgastan y nos dejan agotados. Otras veces, nuestras metas se vuelven difíciles y el éxito parece imposible, así que perdemos la esperanza, nos desanimamos y queremos dejar de fumar.

En su esencia, la fortaleza mental es simplemente la capacidad de atenerse a algo cuando las cosas se ponen difíciles. Las personas con altos niveles de resistencia mental pueden empujar más allá de estos obstáculos y forjar un camino hacia el éxito, mientras que aquellos con niveles más bajos de resistencia mental pueden abandonar sus sueños..

Quiero saber las buenas noticias.?

No importa quién eres, lo que te han dicho o lo que crees actualmente, puedes desarrollar la fortaleza mental que necesitas para tener éxito..

Todo lo que necesita hacer es aprender a desarrollar una mentalidad positiva, centrarse en su por qué y utilizar a las personas que lo rodean para obtener apoyo..

1. Desarrollar una mentalidad positiva

Si vas a aumentar tu resistencia mental, lo primero que debes hacer es concentrarte en desarrollar una mentalidad fuerte y positiva..

Según la Clínica Cleveland, la persona promedio tiene 60,000 pensamientos por día. De ellos, el 95% de esos pensamientos se repiten cada día y, en promedio, el 80% de las ideas repetidas son negativas..^[1]

Eso es aproximadamente 45,600 pensamientos negativos por día.!

Llevar estos pensamientos negativos es como ir de excursión en las montañas con una mochila llena de piedras. La caminata es lo suficientemente difícil por sí sola, pero tener basura adicional que te pesa es una receta para el fracaso.

A veces, desarrollar la fortaleza mental no se trata tanto de crear una nueva fortaleza como de salvar su fortaleza para las tareas correctas. ¿No sería más fácil arrojar las rocas de la mochila en lugar de tratar de ser lo suficientemente fuerte como para cargar el peso extra??

Absolutamente!

Pero, ¿cómo podemos aprender a detectar esos 45,600 pensamientos negativos y deshacernos de ellos? ¿Cómo podemos vaciar nuestra mochila metafórica? Publicidad

Bueno, se vuelve mucho más fácil si sabes lo que estás buscando. Algunos de los tipos más destacados de pensamientos negativos son las creencias autolimitadas, el pensamiento de todo o nada y la morada..

Creencias autolimitadas

Es bastante difícil ser mentalmente fuerte cuando te estás castigando constantemente. Las creencias autolimitadas son creencias que lo detienen de alguna manera. Aquí hay unos ejemplos:

“No soy lo suficientemente inteligente como para ... ”

“No tengo suficiente experiencia para ... ”

“Lo he intentado antes y no me fue bien, así que debo ser malo en ... ”

Cuando permitimos que estas creencias autolimitadas inunden nuestras mentes, las conversaciones internas negativas corren desenfrenadas, y excluimos nuestra capacidad de pensar positivamente. Estamos trabajando efectivamente contra nosotros mismos..

Si desea mantener su mente fuerte en su camino hacia el éxito, debe superar las creencias autolimitadas que lo frenan al darse cuenta de una verdad clave: las creencias autolimitadas son pensamientos, no hechos..

Cuando reconozca una creencia autolimitada que surge en su mente, apáguela rápidamente diciéndose que no es cierto y luego respalde eso con algunas afirmaciones positivas:

• “Soy lo suficientemente inteligente; Tal vez necesito hacer un poco más de investigación primero.”
• “Puede que no tenga tanta experiencia como otra persona, pero eso no me impedirá intentarlo. Tengo suficiente experiencia para empezar. Voy a resolver el resto en el camino.”
• “Solo porque haya fallado en esta última vez no significa que vaya a fallar esta vez. Mi pasado no dicta mi futuro..”

Pensamiento de todo o nada

Otra forma de pensamiento negativo que podría estar impidiéndote desarrollar fortaleza mental es el pensamiento de todo o nada..

El pensamiento de todo o nada es el concepto de pensar en extremos. Eres un éxito o un fracaso. Tu actuación fue totalmente buena o totalmente horrible. Si no eres perfecto, entonces eres un fracaso..

Pero esto no es verdad!

Si estás tratando de perder 30 libras y solo 28, ¿no es eso aún mejor que no perder nada de peso? Yo diria que!

Si permites que el pensamiento de todo o nada gobierne tu mente, estarás en la nube nueve cuando tengas éxito, pero te castigarás cuando “fallar.” Reconocer los tonos de gris intermedios te permitirá ver el éxito con más frecuencia y te ayudará a celebrar tus victorias más pequeñas.

Cuando reconozca un pensamiento de todo o nada, recuerde buscar lo positivo en la situación. ¿Qué ganaste al intentarlo? ¿Qué te habrías perdido si no lo hubieras intentado? ¿Podría hacerlo mejor si tuviera que volver a intentarlo??

Vivienda

Las creencias autolimitadas y el pensamiento de todo o nada pueden llevar a un mal caso de morada en lo negativo. Si quieres construir algo de resistencia mental y mantener tu mente fuerte, debes abandonar la vivienda.

Todos los días nos suceden cosas malas y, si bien no hay nada que podamos hacer para evitarlo, podemos controlar cómo reaccionamos ante estas situaciones..

Cuando nos detenemos en nuestras desgracias, desperdiciamos enormes cantidades de energía que podríamos estar utilizando para lograr nuestros objetivos. Cuando esto sucede, es más probable que renunciemos por completo. Publicidad

Pero eso no significa que no seas mentalmente fuerte; solo significa que estás usando mal tu energía.

La próxima vez que suceda algo malo, es importante que te permitas sentir la decepción y la frustración, pero trabaja para reducir la cantidad de tiempo que pasas tu tiempo en la situación..

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Prueba estos:

1. Llame a un amigo o mentor y hable con ellos. Obtenga una perspectiva externa sobre su situación.
2. Bloquee el tiempo de su vivienda permitiéndose vivir por no más de una hora.
3. Luego, dígase a sí mismo que debe seguir adelante, que es humano y que puede cometer errores o experimentar contratiempos.
4. Si todo lo demás falla, encuentra una buena manera de distraerte hasta que puedas calmarte y reexaminar las cosas con una mente clara..

Cuanto más rápido pueda centrarse en los aspectos positivos y superar el problema, más rápido podrá volver a alcanzar el éxito en su vida..

Cultivar una mentalidad positiva lleva tiempo

No importa qué pensamientos negativos tiendan a correr alrededor de su mente, trabajar para reemplazarlos con pensamientos positivos puede llevar tiempo..

Aprender a detectar creencias autolimitadas, pensar todo o nada, o habitar, es una cosa, pero aprender a calmar esos pensamientos es otra cosa completamente diferente..

Si al principio no tienes éxito, no te preocupes. En su lugar, respira hondo y vuelve a intentarlo. A medida que trabaja para mejorar su atención y su fortaleza mental, recuerde que va a mejorar con el tiempo..

Para facilitarte un poco las cosas, te ayuda a conectarte con tu propósito..

2. Conéctate con tu propósito

Uno de los elementos más críticos para desarrollar la fortaleza mental y mantener una mente fuerte y enfocada es tener un fuerte "por qué" para todo lo que quiere hacer..

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Si se propone alcanzar un gran objetivo para el que no tiene un 'por qué', se encontrará distraído, desanimado o desconectado tan pronto como experimente su primer contratiempo..

Piensa en la última vez que trabajaste en una meta o resolución y las cosas no iban bien, tal vez incluso quisieras renunciar. Quizás pensaste que no tenías suficiente fuerza de voluntad. Quizás te dijiste que no tenías suficiente disciplina..

Aquí está la verdad: simplemente no tenías una razón suficiente para.

Simon Sinek ha estado difundiendo su mensaje. “Comenzar con por qué” a traves del globo.^[2] En resumen, él dice que:

“Tu 'por qué' es el propósito, causa o creencia que te inspira.”

Una de las mayores pérdidas de energía mental es perseguir un objetivo o una tarea para la cual no tienes un "por qué". Esto es cuando tendemos a buscar una motivación externa o cuestionar nuestra fuerza de voluntad, pero esos no son los problemas..

A menudo, establecemos metas porque nos gusta la idea de la meta, no la realidad de la meta. Sin conectarnos a nuestro por qué, no podemos motivarnos intrínsecamente para alcanzar nuestros objetivos más desafiantes.

Encontrar la motivación intrínseca

La motivación intrínseca es nuestro deseo innato de hacer algo y surge cuando trabajamos por algo que nos satisface por encima de todo, no a nuestros padres ni a nuestros jefes ni a nuestros maestros. Publicidad

Digamos que piensas que quieres dejar de fumar porque sabes que es malo para ti, pero realmente disfrutas fumar. Si realmente no quieres dejar de fumar, será casi imposible, independientemente de tu fuerza de voluntad o tu fortaleza mental..

Pero si quiere dejar de fumar porque acaba de tener un bebé y no quiere que su bebé crezca en torno al humo, ese "por qué" le dará una motivación intrínseca. La motivación intrínseca es mucho más poderosa que la fuerza de voluntad obstinada y es mucho más fácil de mantener a largo plazo.

Si está tratando de desarrollar fortaleza mental, conectar un por qué a todo lo que quiere lograr reducirá el esfuerzo y la energía que requerirá para lograr esas cosas. Una vez que haya encontrado un fuerte por qué para todas sus metas, descubrirá que tendrá mucha más energía para enfrentar sus desafíos más difíciles..

3. Encuentra la fuerza en la unidad

El aspecto final del desarrollo de la resistencia mental es la idea de que no estás solo en esto. Es un hecho, cualquiera que haya logrado el éxito en algo no lo hizo solo..

Bill Gates no construyó Microsoft solo. Oprah no construyó su red por sí misma. Steve Jobs no inventó el iPhone sin un equipo. Michelle Obama no implementó el “Vamos a movernos” campaña por su cuenta.

Detrás de todas estas personas exitosas había innumerables personas que estaban allí ofreciendo apoyo, tutoría, orientación y aliento..

Si desea desarrollar una resistencia mental incomparable, debe comprender que no tiene que hacerlo solo. Incluso los Navy Seals más duros tienen un equipo que los respalda..

Si quieres mantenerte firme en tus esfuerzos, necesitas formar un equipo de simpatizantes que te ayuden y te respalden cuando sea necesario..

Encuentra un Mentor o Comité de Mentores

Los beneficios de tener un gran mentor son demasiados para enumerarlos, pero para resumir en lo básico, un mentor es alguien que lo ayudará a mostrar el camino hacia el éxito..

Un buen mentor lo ayudará a descubrir sus mayores fortalezas, detectar y superar sus puntos ciegos y a superar sus debilidades.

Si está luchando para lidiar con su negatividad interna o para encontrar su propósito, hable con un mentor. A veces perdemos el bosque por los árboles, y un mentor puede ayudarnos a dar un paso atrás y ver el panorama general..

Recluta a algunas animadoras

Si quieres mantenerte fuerte, nunca está de más tener un grupo de porristas personales. A diferencia de los mentores que van a participar y te ayudan a resolver tus problemas, un grupo de porristas te ayudará a mantener el ánimo en alto..

Incluso si tiene un fuerte 'por qué' y una mentalidad positiva, es casi imposible mantener una actitud positiva el 100% del tiempo. No te hace débil necesitar ayuda de vez en cuando. Tener un grupo de personas animándote hará toda la diferencia en el mundo.

A medida que trabaja para alcanzar sus metas, cuénteles a algunos amigos íntimos lo que está haciendo y, cuando las cosas se pongan difíciles, cuénteles al respecto. Y cuando te dan la charla que necesitas, no te resistas a su positividad ni la contradigas con tus creencias autolimitadas o tu actitud de todo o nada..

Permita que su optimismo recargue su energía y use esa energía para presionar.

Formar un grupo de rendición de cuentas

Las porristas son geniales, pero a veces necesitamos que alguien nos dé la patada que necesitamos para continuar. Es posible que tenga un fuerte 'por qué' para correr una maratón o perder 30 libras, pero eso no significa que vaya a ser fácil; y tratar de forzarte a ti mismo para seguir adelante es una forma segura de poner a prueba tu energía mental.

¿Por qué no ahorrar algo de tu energía mental al formar un grupo de responsabilidad? Publicidad

Encuentre una persona o unas pocas personas que tengan objetivos similares, o al menos, la necesidad de un socio de responsabilidad. Luego, forme un acuerdo dentro del grupo para empujarse unos a otros todos los días.

Incluso si sus objetivos no son los mismos, los socios de responsabilidad son excelentes para darnos el impulso que necesitamos cuando más lo necesitamos..

Independientemente de las relaciones que elija, a veces tenemos que ser capaces de resolver las cosas por nuestra cuenta. Los mentores, las porristas y los socios responsables de la rendición de cuentas son una excelente forma de combatir nuestra mentalidad naturalmente negativa, pero de vez en cuando tenemos que ser capaces de recuperarnos..

4. Aprende a elegir a ti mismo una copia de seguridad después de reveses

¡Construir una mentalidad fuerte y desarrollar tenacidad mental no es fácil! Cualquiera que haya alcanzado un éxito masivo sabe que los obstáculos, los reveses y los fracasos son inevitables, y usted no es diferente..

A medida que trabajes en tus metas, vas a enfrentar muchos altibajos, pero esto no significa que no tengas fortaleza mental, fuerza de voluntad o disciplina..

Todos luchamos. Todos fallamos. Es lo que decidimos hacer después de fallar lo que realmente cuenta..

Cuando te encuentres en un lugar bajo, hazte estas preguntas:

• “¿Estoy siendo demasiado duro conmigo mismo??”
• “¿Los pensamientos negativos como las creencias autolimitadas o el pensamiento de todo o nada distorsionan mi visión??”
• “¿Cuál es el lado positivo de este contratiempo / obstáculo / falla??”
• “¿Por qué este objetivo era importante para mí? Cual era mi proposito?”
• “¿Es este objetivo todavía importante para mí? ¿Todavía tengo un 'por qué'?”
• “¿A quién le puedo pedir ayuda? ¿Quién puede mentirme o animarme? Quién puede ayudarme a hacerme responsable?”

Hacerte estas preguntas es una excelente manera de controlar tu mentalidad. Cuando nos perdemos en el pensamiento negativo o perdemos la conexión con nuestro propósito, es demasiado fácil desanimarnos. Cuando nos sentimos desanimados, empezamos a sentirnos débiles, quizás incluso un poco sin esperanza..

Además, este artículo proporciona algunos consejos útiles para ayudarlo a volver a la pista:

Cómo lidiar con el fracaso y recuperarse

Atando todo junto

¿Sigues conmigo? Sé que he lanzado mucho hacia ti, desde desarrollar una mentalidad positiva y combatir tu voz interna hasta conectarte con un propósito y crear un comité de mentores. Es mucho para tomarlo!

Pero aquí está la conclusión:

Una parte crucial del desarrollo de la resistencia mental es aprender a reconocer estas tendencias y tomar medidas para corregirlas desde el principio. El desarrollo de la fortaleza mental no consiste en eliminar la debilidad, sino en aprender a lidiar con ella y superarla..

Nadie es perfecto, pero cuando nos enfocamos en las cosas correctas, podemos desarrollar una fortaleza mental digna de los mayores desafíos de la vida..

Crédito de la foto destacada: Zulmaury Saavedra a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	Clínica de Cleveland: No creas todo lo que piensas
[2]	^	Simon Sinek: Imagina un mundo en el que la gran mayoría de nosotros nos despertamos inspirados, nos sentimos seguros en el trabajo y regresamos a casa al final del día..