Evitar el aumento de peso estacional

Supongo que este artículo es oportuno solo para aquellos en el hemisferio que actualmente se aproxima al invierno. Todos los patos afortunados que se dirigen hacia las luces brillantes y el sol tendrán que archivar este por unos meses..

Para aquellos de nosotros que nos mudamos a la larga y oscura hora del té conocida como el invierno, se presenta una pregunta ominosa..

¿Empaquetáis los kilos de más en las largas y oscuras horas de invierno? Publicidad

Bromas aparte, muchas personas añaden kilos de más durante las estaciones que tienen menos luz. Esto puede deberse a tener menos horas de luz para estar fuera de casa. O puede ser debido a que la gente decida que este sería un buen momento para tomar otra porción de pastel caliente junto al fuego. Personalmente, creo que tiene mucho que ver con los bocadillos inconscientes que hacemos mientras estamos sentados frente a la red de deportes..

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Pero, sea cual sea la razón, la mayoría de las personas consumen muchas más calorías de las que creen, especialmente en invierno. La solución podría ser un sentido agudo del tamaño de la porción..

Comprender el concepto de tamaño de porción estándar es esencial para una buena nutrición. Publicidad

Echa un vistazo a los restaurantes de comida rápida. La mayoría de los empleados de la cadena de restaurantes ofrecen automáticamente “súper tamaño” o “valor” Comidas al tomar una orden. Estas comidas que he nombrado “actualizaciones impulsivas” a menudo contienen un día entero de calorías y mucho más que el valor de un día de grasa.

Si calcula ingerir 148 calorías adicionales por día (lo que es conservador) y no agregar una quema de calorías adicional, obtiene una fórmula que contiene 15 libras adicionales cada año..

Pero, incluso si las calorías de la grasa disminuyen, compensamos las ingestas de grasa más bajas con porciones más grandes. Más calorías provenientes de porciones más grandes conducen al aumento de peso, punto. Publicidad

Pero, ¿qué es un tamaño de la porción? Puede usar los siguientes elementos visuales para aproximar el tamaño de las porciones:

• Un ratón de computadora = una porción (tres onzas) de carne, pollo o pescado.
• Media pelota de béisbol = una porción (media taza) de frutas, verduras, pasta o arroz.
• Su pulgar = una porción (una onza) de queso.
• Una pelota de tenis = una porción (una taza) de yogur o verduras frescas picadas.

Cuando en casa:

• Tomar tiempo para “globo del ojo” el tamaño de la porción de sus alimentos favoritos (utilizando algunos de los modelos mencionados anteriormente).
• Mida porciones individuales en sus platos y tazones, y recuerde cómo se ven.
• Sirva platos con las porciones adecuadas en la cocina y no regrese por unos segundos..
• Nunca comas bocadillos fuera de la bolsa.

Cuando salga a cenar: Publicidad

• Pida porciones medias o más pequeñas..
• Ponga a un lado el resto que es más que una porción y pida una bolsa para llevar a casa.
• Si pides postre, compártelo..

Reg Adkins escribe sobre el comportamiento y la experiencia humana en (elementaltruths.blogspot.com).