7 maneras prácticas para mejorar su inteligencia emocional

La Inteligencia Emocional (o IE para abreviar) es una alternativa controvertida pero ampliamente discutida al CI tradicional. La IE mide nuestra capacidad para percibir nuestras propias emociones, así como las emociones de los demás, y para gestionarlas de una manera productiva y saludable..

La IE es fundamental para nuestra experiencia de vida y puede influir en el éxito que tengamos en nuestras relaciones y carreras. En cualquier etapa de la vida en la que se encuentre, puede utilizar los siete pasos a continuación para mejorar su Inteligencia Emocional y desarrollar su autoconciencia y empatía..

Practica observando cómo te sientes

En el proceso de pasar de un compromiso a otro, cumplir con los plazos y responder a las demandas externas, muchos de nosotros perdemos contacto con nuestras emociones.. Cuando hacemos esto, es mucho más probable que actuemos de manera inconsciente, y perdemos la valiosa información que contienen nuestras emociones..

Cada vez que tenemos una reacción emocional a algo, recibimos información sobre una situación, persona o evento en particular. La reacción que experimentamos puede deberse a la situación actual, o puede ser que la situación actual nos esté recordando un recuerdo doloroso y no procesado. Publicidad

Cuando prestamos atención a cómo nos sentimos, aprendemos a confiar en nuestras emociones y nos hacemos mucho más expertos en manejarlas. Si te sientes fuera de práctica, prueba el siguiente ejercicio:

Establecer un temporizador para varios puntos durante el día. Cuando se apague el temporizador, respira hondo varias veces y observa cómo te sientes emocionalmente. Preste atención a dónde se muestra esa emoción como un sentimiento físico en su cuerpo y cómo se siente esa sensación. Cuanto más puedas practicar esto, más se convertirá en una segunda naturaleza..

Presta atención a cómo te comportas

Como mencioné anteriormente, una parte clave para mejorar nuestra IE es aprender a manejar nuestras emociones, que es algo que solo podemos hacer si somos conscientes de ello..

Mientras practicas tu conciencia emocional, presta atención a tu comportamiento también. Observe cómo actúa cuando experimenta ciertas emociones, y cómo eso afecta su vida cotidiana. ¿Afecta su comunicación con los demás, su productividad o su sensación general de bienestar? Publicidad

Una vez que nos hacemos más conscientes de cómo reaccionamos ante nuestras emociones, es fácil pasar al modo de juicio y comenzar a pegar etiquetas a nuestro comportamiento. Trate de abstenerse de hacer eso ahora mismo, ya que será mucho más probable que sea honesto consigo mismo si no se juzga a sí mismo al mismo tiempo..

Asumir la responsabilidad de sus sentimientos y comportamiento

Este es probablemente el paso más desafiante, y también es el más útil.. Tus emociones y tu comportamiento provienen de ti, no vienen de nadie más, por lo tanto, tú eres el responsable de ellos..

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Si te sientes herido en respuesta a algo que alguien dice o hace, y los atacas, eres responsable de eso. Ellos no “hacer” arremetes (¡no te están controlando con cuerdas de títeres, después de todo!), tu reacción es tu responsabilidad.

Igualmente, sus sentimientos pueden proporcionarle información valiosa sobre su experiencia de la otra persona, así como sus propias necesidades y preferencias, pero sus sentimientos no son responsabilidad de otra persona. Publicidad

Una vez que comience a aceptar la responsabilidad de cómo se siente y cómo se comporta, esto tendrá un impacto positivo en todas las áreas de su vida..

Practica responder, en lugar de reaccionar

Hay una diferencia sutil pero importante entre responder y reaccionar.

Reaccionar es un proceso inconsciente en el que experimentamos un desencadenante emocional y nos comportamos de una manera inconsciente que expresa o alivia esa emoción (por ejemplo, sentirse irritado y molestar a la persona que acaba de interrumpirlo)..

Responder es un proceso consciente que implica notar cómo te sientes, entonces decidir cómo quiere comportarse (por ejemplo, sentirse irritado, explicarle a la persona cómo se siente, por qué este no es un buen momento para interrumpirlo y cuándo sería mejor). Publicidad

Practica la empatía contigo mismo y con los demás

La empatía se trata de comprender por qué alguien se siente o se comporta de cierta manera y ser capaz de comunicarle esa comprensión.. Se aplica a nosotros mismos y a otras personas, y practicar esta habilidad mejorará su IE.

Comienza practicando contigo mismo. Cuando note que se siente o se comporta de cierta manera, pregunte. “¿Por qué creo que me siento así / haciendo esto??” Al principio, tu respuesta podría ser “No lo sé,” pero sigue prestando atención a tus sentimientos y comportamiento, y comenzarás a notar diferentes respuestas que vienen a través.

Crear un ambiente positivo

Además de practicar las habilidades que he mencionado hasta ahora (conciencia de sí mismo, responsabilidad propia y empatía), tómese el tiempo para darse cuenta de lo que va bien y de dónde se siente agradecido en su vida..

Crear un ambiente positivo no solo mejora su calidad de vida, sino que también puede ser contagioso para las personas que lo rodean..

Recuerde que la IE es un proceso de por vida

La IE no es algo que se desarrolle una vez y luego caer. Es una práctica de por vida, y es posible seguir mejorando. Incluso cuando sientas que has dominado estos pasos, recuerda seguir practicando y cosecharás los beneficios de la IE por el resto de tu vida..