6 cosas que puedes hacer para escapar con un All-Nighter

Por mucho que tratemos de evitarlo, de vez en cuando nos topamos con una fecha límite inminente que simplemente nos obliga a tirar un anochecer. De ninguna manera son saludables, y no deben ser buscados, pero cuando surge la rara, debes estar preparado para ello. Al utilizar estos seis consejos basados ​​en la ciencia del sueño y en la psicología, puede mitigar significativamente los efectos negativos de un observador y hacerlo lo más productivo posible..

1. No tomes cafeína.

¿Qué? ¿No tienes cafeína? ¿No es eso parte de la imagen del todo-nighter? ¿Estar promocionado por las bebidas energéticas y el café? Puede ser parte de la imagen, pero en realidad no es lo mejor que se puede hacer. Hay un gran problema con tomar cafeína a altas horas de la noche para mantenerse despierto: el hecho de que no hay almuerzos gratis.

Supongamos que la razón principal por la que estás tirando de un todo nocturno es para terminar una gran tarea o proyecto en el que estás en un momento crítico. Si ese es el caso, entonces desea ser lo más productivo posible durante toda la noche. La cafeína con frecuencia se promociona como un medicamento maravilloso para la productividad, pero hay un gran problema: tendemos a pensar solo en la productividad a corto plazo y no a largo plazo. En el corto plazo, con una alta dosis de cafeína, nos exageramos y enfocamos mucho, pero eso dura entre 1 y 2 horas como máximo y luego chocamos contra una pared durante las siguientes 4 horas. No hay almuerzos gratuitos: cuando quemas tu energía mental más rápido de lo normal, siempre pierdes algo más tarde y, con frecuencia, pierdes más de lo que ganaste..

Si bien esto es cierto durante el día, es especialmente cierto en la noche cuando ya está cansado y debilitado. Su cuerpo simplemente no manejará bien el choque y gastará gran parte de su aturdimiento y letargo de todo el año debido al zumbido de la cafeína anterior, y perderá gran parte de su productividad potencial. En lugar de bebidas con alto contenido de cafeína, intente sustituirlas con té verde y agua para mantenerse hidratado. Descubrirá que mientras esté bebiendo algo, no es tan difícil mantenerse despierto, especialmente con los otros 6 consejos de esta lista. Publicidad

2. moverse.

Lo peor que puedes hacer por un todo nocturno es sentarte en el mismo lugar frente a una computadora o un libro de texto durante ocho horas. Este es un mal hábito durante el día, pero es especialmente malo en la noche cuando su energía mental disminuirá y será más propenso a la zonificación o la pérdida de concentración..

Nuestras mentes naturalmente pasan por ciclos llamados “ritmo ultradiano,” que alcanza un pico y un canal en intervalos de alrededor de 90 minutos. Eso significa que cada 90 minutos aproximadamente, tu energía mental se sentirá agotada y estarás en un mal estado para intentar realizar cualquier trabajo. Tratar de atravesar esta pared en realidad quema más fuerza de voluntad que el trabajo normal, por lo que lo mejor es tomarse un descanso..

Sin embargo, cualquier descanso no sirve: es el momento perfecto para levantarse y hacer algo de ejercicio ligero. La forma más sencilla de hacerlo es simplemente caminar a un nuevo lugar de trabajo, al menos a 10 minutos, cada 85 minutos aproximadamente. Esto no solo hace que se asegure de que su mente vuelva a estar en forma al final de cada ciclo ultradiano, sino que el ejercicio liviano lo recogerá mejor que la cafeína. Además, puede establecer objetivos para cada lugar de trabajo como “Terminaré de leer mis notas de historia cuando estoy en la biblioteca, y describiré el ensayo cuando esté en la sala de negocios de pregrado,” lo que te obligará a poner restricciones de tiempo en tu trabajo y aprovechar la Ley de Parkinson para que sea más eficiente.

3. Beber mucha agua..

Espero que te guste el agua o el té, porque vas a querer beberlo como si fuera tu trabajo. Si nunca ha experimentado el aumento de la productividad y la energía del consumo masivo de agua, entonces se está perdiendo, es mi única bebida favorita para mejorar la productividad. Publicidad

Pasamos gran parte de nuestras vidas deshidratados sin realmente saberlo. Café / soda / alcohol / cualquier cosa con azúcar / cafeína en realidad deshidrata nuestros cuerpos. La deshidratación puede provocar fatiga, falta de atención, inquietud, aturdimiento, dificultad para levantarse de la cama por la mañana, falta de sueño, baja productividad, poca motivación y muchos otros problemas..

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Por suerte, puedes resolver todo esto solo con beber agua. Para ser claros, no me refiero a un par de anteojos por día, quiero decir al menos un galón e idealmente más cerca de dos. Eso es un mucho De agua, pero una vez que lo pruebes nunca volverás. Cuando intentas permanecer despierto toda la noche, cada vaso de agua te dará energía renovada para pasar la noche y te mantendrá hidratado a medida que tu cuerpo quema más agua / comida de lo habitual para que puedas continuar..

Si no lo haces, espera dolores de cabeza, niebla mental e infelicidad general.

4. Tomar siestas.

Esto puede ser una espada de doble filo, y tener un amigo (como veremos en el siguiente consejo) es casi necesario. Si estás tirando de un todo nido o semi todo night, no estás planeando dormir mucho o nada, y eso puede comenzar a hacer mella en tu eficacia mental y energía física. Publicidad

Lo único bueno de permanecer tan tarde es que su cuerpo se encuentra en un estado de agotamiento extremo. Cuando está agotado, se desliza muy rápidamente en el sueño REM, la parte más reparadora del sueño. Ya que puede ingresar de inmediato a REM, las siestas cuando están agotadas son muy refrescantes y pueden darle muchas más horas de combustible que de otra manera no habría tenido..

Hay un riesgo por supuesto. Cuando estés tan cansado, es probable que sea muy difícil despertarte y la siesta se convierta en una siesta de 8 horas. Tener un amigo es casi necesario en mi experiencia ya que lo harás no Quiero despertarme después de esos 20 minutos. Tener a alguien que pueda asegurarse de levantarte y echarte agua si es necesario te ahorrará muchas preocupaciones.

Lo ideal es no tenerlos más a menudo que cada 90 minutos. Si lo haces, entonces no estarás despierto el tiempo suficiente y te deslizarás hacia un estado zombie pseudo-despierto-pseudo-dormido donde no podrás hacer nada..

5. seguir comiendo.

Aquí está la parte divertida de tirar un todo-nighter. Para que sea lo más exitoso posible, come cualquier cosa y todo lo que quieras comer. Esto aborda dos problemas: su energía que se agota rápidamente en el día y su fuerza de voluntad limitada. Publicidad

Comemos las 1500-2500 calorías que necesitamos en un día determinado para mantenernos durante las 16 horas que debemos estar despiertos. Sin embargo, cuando ingresas a un territorio totalmente nocturno, vas más allá de esas 16 horas normales y es probable que no hayas comido lo suficiente para mantenerte energizado. Si intenta seguir una dieta estricta mientras tira de un anochecer, va a pasar un mal momento: necesita más comida de la que tendría normalmente en un día, y es más fácil comer cosas que son rápidas y baratas que hacer hincapié en ser saludable.

La otra razón por la que solo quieres comer lo que sea sabroso y disponible es que, como seres humanos, tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad para aplicar a cualquier tarea que tengas. La fuerza de voluntad nos permite avanzar en el trabajo que no disfrutamos, y resistir las golosinas sabrosas, pero gastar la fuerza de voluntad en una dieta nos deja con menos recursos para estudiar y no quieres meterte en esa mala situación. No desperdicies tu energía mental resistiendo la mala comida a la que tienes acceso; Solo cómelo para que tenga la energía para concentrarse en estudiar o finalizar su proyecto..

6. Tener un amigo.

Tener un amigo es el último y más importante truco para salirse con la suya con todo. Permanecer despierto toda la noche es solitario, y hacerlo solo no solo puede volverse aburrido sino también desafiante a medida que avanza la noche. Usted querrá tener a alguien con quien hablar, alguien con quien pueda comer, alguien con quien caminar a lugares nuevos y alguien para asegurarse de que no se desmayó al evaluar sus límites físicos y mentales permaneciendo despierto toda la noche.

Ahora no me malinterpretes. Tirar de un anochecer es difícil y no lo pasarás genial haciéndolo. Pero si puede seguir estos consejos, mitigará muchos de los aspectos negativos y no tendrá un momento tan difícil al día siguiente. Simplemente no lo hagas muy a menudo!

Crédito de la foto destacada: Sleepy, SXC a través de SXC