Las 11 mejores tácticas para mejorar tu memoria en un mes

  • Theodore Horn
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Con el tiempo, su memoria se desliza poco a poco, y los momentos en los que olvida los nombres de las personas o no pueden recordar dónde dejó sus llaves se hacen cada vez más frecuentes.

Es un proceso natural, y no significa necesariamente que haya algún problema con su cerebro. Solo necesitas mantenerlo activo con ejercicios regulares y actividades estimulantes.!

Con estas 11 tácticas rápidas y efectivas para mejorar la memoria, podrás recordar más y aprender nuevas cosas mucho más rápido en poco tiempo.

1. Deja de multitarea

Ser capaz de hacer muchas cosas al mismo tiempo puede parecer una gran habilidad en el papel. Sin embargo, en realidad, la multitarea para tu memoria es más una distracción molesta que cualquier otra cosa..

Cambiar de un lado a otro entre dos cosas interrumpe su memoria a corto plazo, haciendo casi imposible retener información útil. Por eso es tan importante prestar atención..

Sea consciente y trate de concentrarse en una cosa a la vez. Cuando intentas concentrarte en varias cosas a la vez, no las recordarás tan bien como lo harías si prestaras atención a una sola de ellas..

2. No escriba - escríbalo

Escribir algo en lugar de escribirlo puede ayudarte a recordarlo más tarde.

Varios estudios han sugerido que escribir algo a mano utiliza más partes de tu cerebro que simplemente escribirlo.[1] Es mucho más atractivo y estimulante para tu cerebro porque tiene que procesar y analizar la información antes de que la escribas..

Entonces, si quiere asegurarse de recordar algo, no toque el teclado - ¡levante un bolígrafo! Publicidad

3. Usa el poder de la visualización.

Una excelente manera de recordar algo es usando el poder de visualización de su cerebro..

Digamos que está intentando recordar una lista de tareas simples para sus tareas del día. Imagina que estás en tu casa y las tareas que debes realizar están ubicadas en las diferentes habitaciones de tu casa.

Luego, cuando desee recordar los elementos de su lista, simplemente puede imaginarse caminando por su casa..

Si sabe que toma mejor la información en forma visual, ¡úsela a su favor! Cree sus propias señales visuales: dibuje cuadros o figuras en los márgenes de su cuaderno. Incluso algo tan simple como usar un marcador puede ser suficiente para ayudar a que la información se quede en tu mente.

4. Estudiar un nuevo idioma.

Probablemente sea justo decir que no mucha gente aprenderá un nuevo idioma con el único propósito de mejorar su memoria..

Incluso un conocimiento muy básico de otro idioma ha demostrado tener un efecto tremendamente positivo en su memoria.[2] Es fácilmente una de las mejores maneras de mantener su memoria aguda!

Y ni siquiera tienes que ser fluido. Solo aprender el conjunto de las palabras más utilizadas es suficiente para flexionar los músculos de la memoria.

5. Disfruta la música

Todos escuchamos música, pero no todos nos damos cuenta de que no solo es agradable, sino que también es muy beneficioso..

Parece algo completamente pasivo, cuando en realidad es una de las pocas actividades que pueden involucrar a ambos lados de tu cerebro al mismo tiempo. Escuchar música tiene un impacto muy positivo en su memoria, así como en su atención y coordinación. Publicidad

Pero puedes ir un paso más allá: aprende a tocar un instrumento, aprende a cantar o baila con tu música favorita. Todo esto es bueno para tu memoria y tu cerebro en general..

6. Tome descansos regulares de su tecnología.

Teléfonos inteligentes, tabletas, portátiles. Se han convertido en partes tan esenciales de nuestra vida cotidiana que a menudo toda nuestra vida profesional gira en torno a estos dispositivos..

Y tan increíblemente útiles como son, son una enorme atención porcina. Por alguna razón, es difícil concentrarse y pensar con claridad cuando sabes que hay un correo electrónico sin respuesta en tu bandeja de entrada, y aún tienes que revisar tu línea de tiempo de Twitter hoy.!

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Resista la tentación de alcanzar constantemente su teléfono y verifique sus notificaciones si realmente desea mejorar su memoria.

7. Obtener un sueño de calidad, siempre

Con el ritmo loco que tiene la vida moderna, dormir 8 horas cada noche puede parecer un raro privilegio..

Pero la verdad es que una buena noche de sueño es absolutamente esencial no solo para la salud mental y el bienestar general, sino también para la memoria. Tu cerebro necesita dormir para consolidar recuerdos y crecer nuevas células..

Incluso tomar una siesta rápida después de aprender algo nuevo mejorará dramáticamente su capacidad para retener esa información. Y siempre dormir lo suficiente asegurará que siempre estés en la cima de tus capacidades mentales.

8. Medita para evitar el estrés.

El estrés a menudo va de la mano con el trabajo y los estudios. Eso es solo un hecho de la vida triste..

Otro hecho sobre el estrés es que no es muy bueno para la memoria. Cuando estás estresado, estás mucho menos inclinado a asimilar nueva información y es mucho más probable que olvides lo que has aprendido más adelante. Publicidad

Meditar ha demostrado ser una manera fantástica de reducir el estrés. Tiene muchos otros beneficios para la salud, como un mayor enfoque y atención, mejora el estado de ánimo y, por supuesto, mejora la memoria..

Incluso tan poco como dos minutos de meditación por día podrían hacer mucho para mejorar tu memoria, así que literalmente no hay excusa para no intentar!

9. Presta atención a tu dieta diaria

Cualquier dieta balanceada que consiste en alimentos saludables puede tener un efecto positivo en su memoria, pero hay ciertos grupos de alimentos que tienen beneficios especialmente buenos.

Las verduras de hoja verde, las algas, las bayas, las nueces, el aceite de oliva y de coco, el aguacate y la cúrcuma son extremadamente ricas en componentes que mejoran el cerebro como las grasas no saturadas, las vitaminas y los ácidos grasos omega-3..

Agregarlos a su lista de compras e incorporarlos a su dieta diaria no solo ayudará a fortalecer su memoria, sino que también le brindará muchos otros beneficios para la salud..

Además de comer alimentos más saludables, considere evitar las grasas trans y el azúcar, ya que se ha demostrado que tienen un efecto negativo en su memoria y en su salud en general..

La depresión, la formación deficiente de la memoria, la poca capacidad de atención y los trastornos del aprendizaje son algunas de las cosas a las que se ha vinculado su consumo..

Y por supuesto, recuerda mantenerte hidratado. Su cerebro tiene un 73% de agua, por lo que incluso la menor deshidratación puede tener efectos adversos en su concentración y memoria.

10. Prueba ejercicios ligeros.

Una dieta saludable es altamente beneficiosa para la función cerebral saludable. Combínalo con el ejercicio regular y tendrás un combo realmente asesino. Publicidad

La actividad física regular, incluso algo ligero como trotar o caminar con fuerza, aumenta el tamaño de la parte del cerebro que está involucrada en la memoria y el aprendizaje..

Así que consíguete un par de zapatillas cómodas y ponte en marcha!

11. Prueba los juegos y aplicaciones de entrenamiento mental.

Hay literalmente miles de aplicaciones y juegos gratuitos para ejercitar el cerebro. Exactamente cuán beneficiosos son para tu función cerebral en general es algo discutible, pero la mejor manera de saberlo con certeza es probarlo a un par de ellos..

Incluso si no te gustan mucho los juegos, probar algunas aplicaciones gratuitas de entrenamiento de la memoria es súper fácil y no te costará mucho tiempo. Dales una o dos semanas, y si ves lo que está bien, ¡excelente! Si no es así, hay muchas otras formas excelentes de mantener su mente clara en esta lista.!

La línea de fondo

La buena memoria no es algo que todos tenemos, pero es algo que absolutamente puede desarrollar y mejorar a lo largo de su vida..

Esperamos que nuestra lista anterior sea un buen primer paso para convertirse en un verdadero campeón de la memoria.!

Crédito de la foto destacada: Catálogo de pensamiento a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Huff Post: La escritura a mano mejora tu memoria, dicen los expertos
[2] ^ The Guardian: ¿Qué sucede en el cerebro cuando aprendes un idioma??



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