Por qué la conversación negativa con uno mismo es mala para usted (y cómo terminarlo en 3 pasos)

Todos los que conocí en mi vida quieren oportunidades ilimitadas, mejores relaciones, un cuerpo sano, un corazón perdonador, una mente aguda, habilidades asombrosas y seguridad financiera ... Si todos queremos estas cosas, ¿por qué no podemos lograrlas??

Creo que la razón por la que muchos de nosotros no podemos cumplirlos es porque tenemos una voz interior crítica dentro de nuestra cabeza que tiende a ser negativa y convincente. Tenemos una charla negativa.

Nuestra voz interior está tratando de convencernos de que no somos lo suficientemente inteligentes, lo suficientemente fuertes o lo suficientemente buenos para hacer lo que queremos hacer en la vida. Este enemigo invisible es dañino y nos impide seguir la vida que merecemos. Conduce a la ansiedad y depresión..

Si queremos alcanzar nuestro potencial, tenemos que tomar el control de esta voz interior y aprender a domesticarla y transformarla en una fuerza positiva..

Es importante para nosotros aprender más sobre este diálogo interno negativo antes de poder convertirlo en una fuerza positiva útil. Comencemos con los 4 tipos diferentes de diálogo interno negativo..

Tabla de contenido

1. Tipos de diálogo interno negativo
2. 3 pasos para terminar el diálogo interno negativo
3. La línea de fondo
4. Más artículos sobre vivir una vida positiva

Tipos de diálogo interno negativo

Según la Clínica Mayo, hay f4 tipos de diálogo interno negativo:^[1]

1. Filtración
2. Personalizando
3. Catastrofismo
4. Polarizador

Filtración

Magnificas el aspecto negativo de cada situación. Por ejemplo, usted ganó 3 libras esta semana. Usted se enfoca en esto, e ignora que ha perdido 20 libras este mes..

Personalizando

Siempre te culpas por todo. Por ejemplo, escuchas que tu práctica de fútbol se canceló y asumes que está cancelada porque nadie quería estar cerca de ti.

Catastrofismo

Siempre esperas lo peor. Por ejemplo, tiene una llanta desinflada por la mañana y asume automáticamente que el resto del día será horrible. Publicidad

Polarizador

O ves las cosas como perfectas u horribles. Por ejemplo, te enojas con tu hijo y perdiste la paciencia; por lo tanto, eres un padre horrible.

La próxima vez que te encuentres hablando negativamente contigo mismo, pregúntate:

• ¿Estoy filtrando lo positivo de este problema??
• ¿Me estoy culpando por algo sobre lo que no tengo control??
• ¿Estoy esperando lo peor de esto??
• ¿Estoy viendo las cosas como blanco y negro??

Si respondió sí a cualquiera de estas preguntas, dé un paso atrás y considere qué puede hacer para cambiar su pensamiento de negativo a positivo.

Es importante tomar control de estos pensamientos antes de que puedan convertirse en creencias. Una creencia es algo de lo que estás seguro, y no tienes dudas de que es verdad. Cuanto antes aborde estos pensamientos negativos, antes podrá hacer avanzar su vida y su negocio..

3 pasos para terminar el diálogo interno negativo

Está claro que el diálogo interno negativo obstaculiza tu progreso y te impide vivir la vida que mereces. Así que permítanme compartir con ustedes tres métodos que utilizo a diario para superar este hábito innato..

1. Responde a tu voz interior, no la ignores

“Baje el volumen de su voz interior negativa y cree una voz interior adecuada para ocupar su lugar. Cuando cometes un error, perdónate a ti mismo, aprende de él y avanza en lugar de obsesionarte por ello..” Beverly Engel

Erica Ariel Fox escribió un artículo brillante en Harvard Business Review sobre la conversación interna negativa..^[2] Ella dijo que las conversaciones más difíciles que podemos tener son las que tenemos con nosotros mismos..

Menciona una historia sobre Dominique, una ejecutiva de alto desempeño que tiene una gran confianza en sí misma, pero una voz interior crítica. Dominique llama la atención y el respeto de todos, pero no la suya..

Dominique tiene un problema serio cuando habla con su audiencia cautivada, tiene una voz interior en su cabeza que dice: “¿Por qué deberían escucharte??” “Soy un fraude”, “no puedo hacer esto.” Publicidad

Erica Fox se dio cuenta de que la voz interior de Dominique afectará su rendimiento si no aprende a convertirla en una conversación positiva..

Es evidente que Dominique está filtrando todas sus habilidades positivas y polarizando la situación. Ella tiene muchas cosas buenas que ofrecer y no es un fraude. Así, la autora le da un consejo enorme.,

“No ignores tu voz interior, responde a ella..”

Erica Fox descubrió que la mayoría de los ejecutivos no evitan tener conversaciones difíciles con nadie, pero evitan tener conversaciones difíciles con ellos mismos..

Ella aconseja a las personas que no ignoren su conversación negativa, sino que respondan. Si tu voz interior dice, “Eso fue una paternidad terrible.”, puedes responder, “No soy un padre perfecto, y estoy de acuerdo con eso.” Esto te hará sentir incómodo al principio, pero se hará más fácil con el tiempo.

En lugar de ignorar su conversación interior negativa, responda a ella con amabilidad. Practica el diálogo interno positivo todos los días. No permita que las palabras negativas hablen con usted mismo y le roben su potencial y lo dejen sintiéndose impotente..

2. Sé amable contigo mismo

“La forma en que eliges pensar y hablar sobre ti mismo (para ti y para los demás), ¡ES UNA ELECCIÓN! Es posible que haya pasado toda su vida hablando de usted de manera negativa, pero eso no significa que tenga que continuar ese camino..” Miya Yamanouchi

No te digas nada a ti mismo que no le dirías a tu mejor amigo. A menudo nos decimos cosas que son crueles, infundadas y falsas..

Cuando seas aprobado para la promoción, sé amable contigo mismo. Cuando olvide dejar su ropa en la tintorería, sea amable con usted mismo. Todos cometemos errores, todos somos imperfectos, todos tenemos días malos, pero eso no nos hace malas personas. Publicidad

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Cuando jon gordon^[3] Tenía 29 años, se enfrentaba a un divorcio, su esposa estaba cansada de su negatividad. Tomó la decisión de cambiar. Desarrolló una mentalidad positiva y comenzó a ahogar los pensamientos negativos con palabras positivas..

Este enfoque salvó su matrimonio y cambió su vida. Él alienta a sus lectores a ser amables con ellos mismos y ser positivos. Gordon entiende que ser positivo no garantiza que tendrás éxito, pero sabe que ser negativo garantizará tu fracaso y destruirá tus relaciones.

Si tus amigos cancelaron un plan de cena, no asumas que nadie quiere estar cerca de ti. No personalices todo. Deja de personalizar los eventos y comienza a enmarcarlos correctamente. Tus amigos cancelaron tu cena programada porque están ocupados y no tiene nada que ver contigo.

Sé amable contigo mismo y deja de personalizar todo..

Siempre elige ser amable contigo mismo. Si está teniendo dificultades para ser amable con usted mismo, rodéese de personas positivas que estén dispuestas a apoyarlo y le brinde comentarios inmediatos cuando comience a tener pensamientos negativos. Una investigación exhaustiva muestra que las personas positivas se rodean de amigos positivos que ayudan a inspirarlos a ser y seguir siendo positivos.

3. Deja de intentar ser perfecto

“Si buscas la perfección, nunca estarás contento..” Leo Tolstoy

Si tu objetivo es ser perfecto, fracasarás. No esperes la perfección.

Nadie es perfecto. Abrazar la imperfección. La clave para una mentalidad positiva es el progreso y no la perfección. Si esperas la perfección, estarás permitiendo que tu propia conversación negativa se filtre de nuevo en tu mente.

Como perfeccionista, se esforzará por mantener contentos a todos, y ese es un objetivo poco realista. Cada vez que tenga una discusión con alguien, seguirá repitiendo las conversaciones en su cabeza una y otra vez. Estas conversaciones serán de naturaleza negativa. Si quieres detener estos comentarios negativos, deja de tratar de ser perfecto. Publicidad

La mayoría de los perfeccionistas siguen comparándose con otras personas. Este hábito es una invitación oficial a tu conversación interior negativa para volver a entrar en tu mente nuevamente. No te compares con nadie. Siempre encontrarás a otros que están mejor que tú..

En su lugar, concéntrate en estar agradecido por las grandes cosas que tienes.

Antoine de Saint-Exupery expresó esto en su libro más vendido Odisea del aviador,

“La perfección se logra, no cuando no hay nada más que agregar, sino cuando ya no queda nada que quitar..”

Conténtate con lo que tienes y deja de preocuparte por compararte con los demás. Siempre esté agradecido, cuando se encuentre con pensamientos negativos, piense en todas las cosas que agradece a su familia, amigos, hogar, automóvil, salud, todo..

Si desea obtener alguna inspiración acerca de por qué estar agradecido todos los días, aquí están: 60 cosas por las que estar agradecido en la vida

La línea de fondo

La próxima vez, te das cuenta de que eres negativo, no ignores tu voz interior, responde con amabilidad y abandona la necesidad de ser perfecto..

Tu tienes esto!

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Crédito de la foto destacada: Christopher Campbell a través de unsplash.com

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