40 maneras simples de practicar la gratitud

La gratitud es una emoción tan poderosa que puede mejorar tu vida de muchas maneras. Es muy difícil sentirse deprimido o arrepentido de sí mismo cuando siente gratitud.

En un estudio realizado por Emmons & McCullough en 2003, se obtuvo una multitud de beneficios al mantener un diario de gratitud..^[1] Un cuaderno simple donde escribes diariamente por lo que estás agradecido. El estudio mostró que las personas que llevaban un diario hacían ejercicio con más frecuencia, informaban menos síntomas físicos, se sentían mejor con respecto a sus vidas en general y eran más optimistas. También mostró que las personas que mantenían el diario tenían más probabilidades de avanzar hacia sus objetivos. Publicidad

En general, hubo una mayor sensación de estar conectado con los demás, una visión más optimista de la vida y una mejor calidad del sueño en relación con un grupo de control. Publicidad

Si desea experimentar algunos de estos grandes beneficios, ¿por qué no probar algunas de estas formas sencillas de hacer de la gratitud una parte de todos los días? Publicidad

Aquí hay 40 formas simples de hacer que la gratitud sea parte de lo cotidiano..

1. Mantén un diario de gratitud y añádelo todos los días..
2. Dile a alguien que los amas y cuánto los aprecias..
3. Observe la belleza en la naturaleza cada día..
4. Cultiva las amistades que tienes, los buenos amigos no vienen todos los días..
5. Sonríe mas a menudo.
6. Mira videos inspiradores que te recordarán lo bueno del mundo..
7. Incluya un acto de bondad en su vida cada día..
8. Evita los medios negativos y las películas con contenido destructivo..
9. Llama a tu mamá o papá más a menudo.
10. Cocina comidas con amor, piensa en las personas que alimentarás..
11. Voluntario para organizaciones que ayudan a otros..
12. No chismes ni hables mal de nadie..
13. Pase tiempo de calidad con sus hijos o su amante.
14. Recuerda felicitar a tus amigos y familiares cuando se ven bien..
15. Escriba una tarjeta a alguien que no haya visto en mucho tiempo y dígale algo agradable..
16. Agregue a su lista de gratitud diariamente, al menos una cosa más cada día.
17. Cuando pienses en un pensamiento negativo, trata de ver el lado positivo de la situación..
18. Comprométete a un día a la semana cuando no te quejarás de nada..
19. Trate de tomar nota cuando las personas hacen un buen trabajo y reconocen cuándo es debido en el trabajo.
20. Esfuerzo de recompensa, si alguien hace algo bueno por ti, haz algo bueno por ellos.
21. Medita con tu lista de gratitud, dando gracias por toda tu buena fortuna.
22. Vive con atención, sin preocuparte por el pasado o el futuro..
23. Agradezca a las personas que lo atienden en la comunidad: el comerciante, los conductores de autobuses, etc..
24. Dale las gracias por las pequeñas cosas que tus seres queridos hacen por ti, cosas que normalmente das por sentado..
25. Publica citas e imágenes que te recuerden estar agradecido en tu casa..
26. Llama a un vecino anciano y dale las gracias por su presencia en tu vida.
27. Llama a tus abuelos y diles que los amas..
28. Abrazar los desafíos y convertirlos en oportunidades para crecer..
29. Envía amor a tus enemigos o personas que no te gustan..
30. Sé agradecido cuando aprendas algo nuevo..
31. Vea la oportunidad de crecimiento en sus errores..
32. Ayuda a tus amigos a ver el lado positivo de la vida..
33. Cuando los tiempos son malos, concéntrate en tus amigos que están a tu lado..
34. Cuando el tiempo es bueno, note y ayude a otros..
35. Haz un collage de gratitud, recorta imágenes de todas las cosas por las que estás agradecido.
36. Haga de la gratitud una parte de la vida familiar, compártala durante la hora de la comida..
37. Practica la gratitud a la misma hora todos los días para convertirla en un hábito..
38. Enfócate en tus fortalezas.
39. Comparte los beneficios de la gratitud con familiares y amigos..
40. Comparte la gratitud cada día mediante la publicación de un tweet, una publicación de Facebook o Pinterest..

Sé el cambio que quieres ver en el mundo al hacer que la gratitud sea parte de cada día. Si todos practicamos la gratitud más regularmente, el mundo será un lugar mejor..

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Crédito de la foto destacada: Chungkuk Bae a través de unsplash.com

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Referencia

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Laboratorio Emmons: Gratitud y Bienestar