9 consejos para dormir mejor

Este artículo es el 4º en la serie de 6 partes, Reto de Lifehack: Conviértete en una madrugadora en 5 días. Si desea unirse, deje un comentario que incluya su hora de despertar prometida. Lo difícil es levantarse de la cama.!

Cada vez que veo a un niño pequeño o pequeño durmiendo en una posición ridícula, una pequeña parte de mí se pone terriblemente celosa. No porque quiera ser un niño pequeño o un gatito peludo. Porque quiero disfrutar de ese mismo tipo de descanso.!

Tuve muchos problemas para dormir hace unos años. A través de mucha experimentación y un poco de ayuda de algunos expertos muy interesantes, pude hacerme cargo de mi sueño y aprender a no solo dormir, sino a encontrar el verdadero descanso. Publicidad

A primera vista, la mayoría de los consejos que se enumeran a continuación le resultarán familiares. Son formas sencillas y sencillas de dormir mejor. Está bien si los has visto antes. La pregunta es, ¿realmente los has puesto en práctica desde la última vez que los viste??

Hmm?

Si no, hagamos otro intento y quizás podamos dormir mejor esta noche!

1. Aprende tu posición de sueño

Tu “posición para dormir” es la posición en la que siempre te mueves justo antes de quedarte dormido. Si no estoy muy cansado, pasaré algún tiempo sobre mi espalda, estómago u otro escenario hasta que tenga ganas de dormir. Luego, tan pronto como tengo ganas de dormir, me muevo de lado y me dedico al negocio del sueño. Una vez que conoce su posición para dormir, puede moverse en ella inmediatamente una vez que se acuesta en la cama. Respira hondo, relájate y tu cuerpo asumirá que es hora de dormir y estarás babeando sobre tu almohada en muy poco tiempo. Publicidad

2. Crea un ritual de sueño.

No a diferencia de su ritual matutino, un ritual de sueño es algo que siempre hace antes de irse a dormir. ¿Te cepillas los dientes (deberías estarlo), escuchas un poco de una canción favorita o te estiras unos minutos antes de acostarte? Descubra qué lo ayuda a relajarse y adquiera el hábito de hacer esas cosas cada vez que planee dormir. Pronto descubrirás que es más fácil descansar, incluso en circunstancias que de otra manera podrían haberte mantenido despierto, porque el ritmo de tu ritual de sueño te ha relajado..

3. Construye un capullo para dormir

Por favor, no empieces a hilar seda y a envolverte para dormir. Si realmente puedes hacer eso, ¡tus problemas son mucho más grandes que una simple falta de sueño! (¿Duermen las arañas? ¿Alguien?) Lo que debes intentar es crear un “capullo” de silencio y fría oscuridad que te facilitan dormir. Experimente un poco con tapones para los oídos o audífonos con cancelación de ruido para contrarrestar los ruidosos vecinos, el aire acondicionado o un ventilador, y una cortina opaca para evitar que las luces de la calle lo mantengan despierto por la noche. Tú conoces mejor tu situación. Ahora optimízalo para que puedas dormir mejor.!

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa

¿Qué hace feliz a la gente? 20 secretos de la gente "siempre feliz"

Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido

Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

4. Experimentar con siestas.

Podrías tomar un extremo y probar el sueño polifásico (estar allí, muy difícil de empezar, un poco divertido una vez que tienes un ritmo), que solo es una siesta. Te recomendaría algo más como una siesta rápida para gatos por la tarde cuando te sientas cansado. La siesta no funciona para todos. De hecho, ¡podría hacerte más difícil dormir por la noche! La forma más fácil de averiguar si una siesta de la tarde funcionará para ayudarlo a descansar mejor es intentar una siesta durante un fin de semana y ver cómo se siente después. Manténgalo por debajo de 30 minutos y debería poder evitar los efectos desconcertantes de las siestas más largas. Siempre está la siesta de cafeína, pero eso podría entrar en conflicto con el siguiente consejo..

5. Sáltate la cafeína de la tarde.

Si la cafeína puede afectarlo por hasta 8 horas después del consumo, ¿qué está haciendo chupando el café a las 8 pm? Omita la cafeína en favor de un vaso alto de agua y unos minutos de ejercicio aeróbico. No necesitas ponerte un leotardo púrpura y bailar en el pasillo. Unos pocos tramos de escaleras en tu ropa normal deberían hacer el truco. Publicidad

6. Mantener un horario de sueño

“Levántese a la misma hora todas las mañanas y vaya a dormir a la misma hora todas las noches.” dice la clínica mayo. ¿Seriamente? ¡La vida rara vez permite tal lujo! Si no es uno de los pocos que puede organizar su horario para dormir, haga lo mejor que pueda manteniendo sus horas de sueño y vigilia dentro de una hora en cada extremo. Por ejemplo, si puede irse a la cama entre las 11 pm y la medianoche y despertarse entre las 7 am y las 8 am, unos minutos dados o tomados cada día no deberían ser un problema a largo plazo..

7. Ir directamente a la cama cuando estés cansado.

Sabes lo que pasa cuando empiezas a sentirte cansado y decides quedarte despierto durante unos minutos respondiendo correos electrónicos: obtienes un segundo aliento y terminas viendo videos de Youtube hasta las 3 am y pagándolos al día siguiente. ¡Suficiente! Si se encuentra dentro de una hora de la hora normal de dormir y se siente cansado, vaya a la cama e intente dormir. Cualquier otra cosa es una pérdida de tiempo y productividad futura..

8. Tener ropa de cama limpia que amas

“Amor” podría ser una palabra demasiado fuerte. Es difícil encontrar a alguien que no sea un vendedor de colchones que parezca apasionado por un colchón. Eso no significa que tu ropa de cama no importa sin embargo. Sin embargo, la parte limpia, que resulta del lavado de sus sábanas y fundas, importa mucho. ¿A quién no le gusta el olor y la sensación de las sábanas limpias? (Baje la mano. Eso es asqueroso.) Mire también su almohada. Si es viejo y el relleno se está acumulando, podría ser el momento de darte un nuevo gusto..

9. Haz ejercicio temprano, no comas tarde

Dos consejos en uno? ¡Qué buena oferta! Hay algunos que pueden hacer ejercicio justo antes de acostarse y que no afecten su sueño. Si eres uno de esos, bien por ti. De lo contrario, considere hacer ejercicio cuando se levanta por la mañana como una forma saludable de comenzar su día libre. El ejercicio, sorprendentemente, también puede funcionar bien para combatir la fatiga que se siente después de estar sentado en una silla de oficina todo el día. ¡Aléjate del café y muévete! Podría asociar comer con sentirse somnoliento debido a la “coma carb” Usted consigue después de una gran comida. Tómate un descanso del relleno nocturno y concéntrate en relajarte. ¿Quizás una copa de vino? Eso sería bueno. Publicidad

¿Alguna idea o consejo que te gustaría agregar? Disparar!

Si está participando en el Desafío Early Riser de esta semana, querrá revisar los blogs de lectores: PeterxPark, TinaRenee, y LiveLighter.

imagen

Sigue a Lifehack en Twitter aquí