20 cosas que hacer cuando te sientes extremadamente enojado

Cuando te sientas extremadamente enojado, no sería increíble lanzar una rabieta juvenil sin que alguien te haya comprometido?

Lo admito, cuando veo a un niño perder sus canicas en el pasillo de los cereales, no me estremezco. yo envidio.

A cierta edad, empiezas a frenar la inmediatez de tus emociones y ¿quién puede culparte? En estos días, ser demasiado feliz se considera ingenuo, ser demasiado triste es un diagnóstico clínico automático y estar demasiado enojado es un completo desperdicio de energía..

Lo has escuchado todo. Chúpalo. Déjalo ir. Siga adelante.

La ira no vale la pena. Derecha?

Incorrecto.

La ira es la emoción más importante que tienes. Cuando estás enojado, es una señal de alerta de que algo necesita cambiar, y cuando estás extremadamente enojado, algo debe cambiar. ahora mismo.

Hay dos formas en las que puede lidiar con la ira dependiendo de la situación actual: como sucede, o como un elemento fundamental para los cambios más grandes en la vida..

En el momento, decida qué bifurcación debe tomar en la carretera, luego use una o más de las siguientes opciones:

Cuando te sientes extremadamente enojado ...

1. Que suceda

Se te ha dado un amplio espectro de emociones por una razón, así que úsalas. Suprimir tu ira no es saludable. Puede provocar úlceras y enfermedades cardíacas, sin importar el daño que puede causar en sus relaciones y la sensación general de bienestar..

Cuando me siento extremadamente enojada y me encuentro conteniéndome, solo pienso en Meg Ryan. beso francés:

Una persona sana es alguien que expresa sus sentimientos ... Expresar, no reprimir ... ¿Sabes lo que les sucede a las personas que excluyen a todos? Ellos se infectan. Dentro. Fester y podredumbre.

Esto puede parecer extraño, pero ¡pruébalo! La próxima vez que no te expreses, imagina a una pequeña Meg Ryan en tu hombro: “Fester Fester Fester, podredumbre de podredumbre.” Publicidad

Si intentas ocultar o ignorar tu ira, no desaparecerá. Puede disminuir durante un cierto tiempo, pero eventualmente se manifestará en otro lugar..

No te disculpes ni disculpes por tu ira. Estás enojado por una razón válida, y reconocer que es el primer paso para resolver lo que te molesta.

2. Separar la emoción de la acción

Probablemente querrá tirar de un Godzilla y destruir todo lo que encuentre en su camino, pero es importante dar un paso atrás y sentir la emoción antes de actuar, especialmente cuando se siente extremadamente enojado, deje que la ira siga su curso. Decidir de manera prematura tomar acción puede causar más angustia que esperar para darle una perspectiva a su ira.

Después de que te hayas calmado, puedes encontrar:

• La situación no era tan grave como pensabas..
• A la larga, te llevará a mejores cosas para ti..
• Se necesitará más que un arrebato para resolver el problema..

O bien, puedes encontrar que tu ira fue provocada por algo completamente diferente.

3. Identificar por qué

La ira extrema generalmente se debe a una acumulación de pequeñas molestias. Es como encender un fósforo: una persona o situación te frota de la manera incorrecta y tus emociones reprimidas fluyen a la superficie. Lo incómodo de este nivel de enojo es cuando ataca: tiende a golpear en momentos inconvenientes, como cuando estás en el trabajo o fuera con tus seres queridos.

El problema no es la demora en lidiar con tu enojo, es cuando la demora se convierte en evitarla por completo. O la ira inicial cede y tratas de ignorarlo, o estás tan agotado por tu horario que simplemente lo agregas a la pila de problemas no resueltos..

La próxima vez que se sienta extremadamente enojado, no se prometa a sí mismo que va a lidiar con eso en un momento más apropiado: lápiz solo.. Haz que suceda.

4. Refrésquese con ejercicio

Una gran salida para reducir la tensión es la actividad física: use su ira como combustible para un estilo de vida más saludable.

Pruebe varios entrenamientos y descubra cuáles son los más efectivos para calmar su ira. Algunas personas prefieren el ejercicio agresivo, como kickboxing o correr, mientras que otras consideran que las actividades más tranquilas son más beneficiosas, como caminar, jardinería o (¡jadeo!).

5. Retrasa tu reacción

Si estás en una situación en la que lidiar con tu enojo de inmediato no es una opción, inhala profundamente. Mientras exhala, cuente hasta diez o repita una frase que lo ayude a relajarse. Sigue haciéndolo hasta que te sientas centrado de nuevo..

6. distraerse

Si dirige su atención a otra parte, le ayudará a concentrarse en el momento presente y priorizar sus emociones..

Piense en un recuerdo agradable, lea un libro, encuentre su lugar feliz (o pida prestado a Happy Gilmore si es necesario). Publicidad

7. Haz tu tarea

Si se siente extremadamente enojado por algo que está fuera de su control, como perder un ascenso a otra persona, haga su tarea antes de reaccionar. Mira más allá de lo que ha pasado y descubre por qué lo ha hecho. Mire más allá de las acciones de alguien y mire sus intenciones: la mayoría de las veces, no tienen la intención de hacerle daño..

Siempre hay circunstancias subyacentes, una causa y un efecto, y es crucial observar una situación desde todos los ángulos para que se tengan en cuenta todas las perspectivas. Nada difunde la ira como la lógica..

Si después de eso todavía estás enojado, descubre cómo otros se han movido de situaciones similares; ser el que salga mejor persona.

8. No juegues a la víctima

los peor Lo que puedes hacer es culpar a todo el universo por tus problemas.

Sí, esta persona te hizo mal, y seguro, esa situación podría haber funcionado mejor, pero tienes una mente propia: tu vida no está sucediendo a tu, entonces porque estas actuando como si fuera?

Hasta que asuma la responsabilidad de su parte en lo que sucedió, cómo reacción Para esta persona y esa situación lo llevamos a donde se encuentra hoy: simplemente seguirá cometiendo los mismos errores y avivando el fuego en lugar de apagarlo..

No preguntes, “Por qué yo?” Pedir, “Ahora que?”

9. Encuentra un refugio seguro

Todos tenemos nuestro “lugar”: un lugar primordial donde vamos a pensar o relajarnos. Esta puede ser una habitación de su hogar que sea solo para usted o una parte del bosque que usted reclamó como propia. No importa dónde esté este lugar, siempre que ir allí te haga sentir tranquilo y te ayude a revitalizarte..

Cuando te sientes extremadamente enojado, estás sobreestimulado física y emocionalmente, las exigencias de tu tiempo inevitablemente te afectan. Si la situación le permite irse y tomarse un descanso, hágalo y visite su lugar inmediatamente..

A veces, todo lo que necesita es un cambio en el entorno (y el ritmo) para calmarse y adquirir perspectiva. Durante estos momentos de tranquilidad, vea si puede pensar en maneras de reducir o eliminar los factores desencadenantes que lo hacen enojar..

10. Mira antes de saltar

Si existe la posibilidad de que alguien te haya traicionado, tu primer instinto probablemente será enfrentarte y arremeter contra ellos..

Si bien soy un creyente en seguir siempre tus instintos, en este caso, te animo a dar un paso atrás antes de confrontarlos y evaluar la situación: ¿escuchaste esto a través de la vid? ¿Parece plausible o fuera de lugar para ellos? ¿Qué vas a decir cuando los confrontes? Que quieres saber?

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Si es alguien con quien has tenido problemas en el pasado, haz lo mejor para ser específico acerca de tu enojo. Enfócate en la situación que nos ocupa..

Si reúnes toda la ira que has sentido hacia ellos, esto obviamente conducirá a más ira y un argumento mucho más amplio de lo necesario..

11. Discute tu ira con alguien digno de confianza

Cuando tenga un día frustrante o esté pasando por algo que le esté causando estrés en su vida, busque a alguien confiable para hablar. Puede ser un miembro de la familia, un amigo cercano o alguien con quien trabaja. Incluso si no ofrecen consejos específicos, el simple hecho de compartir lo que te molesta puede ayudarte a encontrar una solución..

Hubo muchas ocasiones en las que entré en una conversación haciendo una pregunta y encontré la respuesta durante mi ráfaga de conciencia..

12. escuchar musica

La música es una de las mejores cosas que puedes tener en tu arsenal para hacer frente a la ira por varias razones:

• Escuchar música agresiva que coincida con su estado de ánimo le permite trabajar la emoción de manera productiva.
• Escuchar música más lenta (como la acústica) le permite ralentizar el proceso de pensamiento y calmarse.
• Escuchar canciones específicas con letras que se relacionan con lo que estás pasando te ayuda a poner en perspectiva tus propias experiencias.
• Subir el volumen le permite ahogar su proceso de pensamiento cuando “las pequeñas cosas” son irritantes y te distraen.

Decida si va a utilizar la música para trabajar o distraerse de su enojo y pulse Reproducir.

13. Escribe un correo electrónico

Una vez que haya discutido con alguien, haya sido maltratado por él o su enojo hacia él se prolongue más de lo que debería, cree su propio cierre escribiéndole un correo electrónico..

Escriba su furia en un formato de flujo de conciencia, luego continúe revisando el correo electrónico mientras piensa en cosas nuevas que le hubiera gustado decir en ese momento.

Saca todo de tu sistema sobre el problema en tu propio tiempo, según te llegan las palabras. Una vez que no tenga nada más que decir y haya perfeccionado el correo electrónico ... elimínelo.

Utilice la eliminación del correo electrónico como un gesto simbólico para dejar ir lo que le está molestando. Confía en mí, sentirás un mucho más ligero después.

14. Haz una lista

Haga una lista de todas las cosas, personas y situaciones que lo enojen. Sea lo más específico y detallado posible, y luego califique cada elemento de 1 a 5, con 1 igual Irritado y 5 Enfurecido. A continuación, determine si puede reducirlo en su vida o eliminarlo por completo..

Con los elementos que deben permanecer, planee formas de replantearse cómo se siente con respecto a ellos para que no lo despidan. Haga todo lo que pueda para eliminar lo que le enfurece, sin importar cuánto demore, nada vale la pena poner en peligro la salud de su corazón..

15. Desconéctate de tus gatillos

Siempre hay pequeñas cosas que nos hacen saltar, sin importar cuán triviales sean. Publicidad

¿Yo? Ir de compras los fines de semana me convierte en un total pirado. (Ni siquiera voy a conseguir dentro la historia sobre el tipo que sostuvo a todos para devolver un horno de microondas que aparentemente no había usado, a pesar del hecho de que había comida atascada en él. me permite disfrutar plenamente de mi experiencia de compra.

Ten en cuenta tus desencadenantes. No importa por qué algo te hace temblar, simplemente reconoce que lo hace y haz lo que sea necesario para solucionarlo, para ti mismo y para quienes se crucen en tu camino..

16. Redecorar

Tu hogar siempre debe ser un lugar que te relaje. Si su hogar se siente menos hogareño y más mental, tómese el tiempo para convertirlo en un oasis.

Declutter, usa colores que reducen el estrés, y por qué no probar el feng shui, no podría doler, ¿verdad??

17. ver una película divertida / show

Cuando hayas probado todo y todavía no puede sacudir tu ira, ¿por qué no reírte? (Literalmente.)

La risa calma la tensión, estimula la relajación muscular y alivia la carga mental. Si bien hay mucha controversia en torno a los estudios sobre cómo la risa mejora su salud, ¿a quién le importa? La risa no apesta. La ira lo hace. Período.

18. Ponte en primer lugar

Muchos de nosotros no ponemos nuestra salud en primer lugar, aunque esté constantemente en nuestras mentes.

Pero si te vuelves más consciente de eso, recortar las cosas como la cafeína y la nicotina, dormir más, hacer ejercicio con regularidad y disminuir el estrés, garantizamos que tu fusible emocional no se probaría con tanta frecuencia..

19. hacer algo relajante

¿Qué actividades disfrutas más? ¿Cuáles te ponen completamente a gusto? ¿Hay actividades que amas pero para las que nunca tienes tiempo??

Reconéctate con las cosas que te gusta hacer. Hacer lo que disfrutas te hará sentir más satisfecho, y sentirte satisfecho disminuirá automáticamente tu deseo de sentirte enojado..

20. Usa la ira para alimentar el cambio

Me encanta la ira porque he aprendido a usarla y tú también puedes hacerlo..

Hubo un momento en que mi vida resultó exactamente como juré que nunca lo haría, y estaba tan agotada por el simple acto de sobrevivir que no tenía idea de cómo hacer los cambios necesarios..

Entonces sucedió algo, algo pequeño que fue tan insignificante como quemar tu tostada en la mañana, y eso fue eso. yo era hecho. Tuve un momento con Scarlett O'Hara y me negué a vivir un día más con las cosas como eran. Esa ira me impulsó a donde estoy ahora: construyendo la carrera de escritora que siempre he querido, rodeada de todo y de todos los que me importan. Me dio la adrenalina necesaria para ver las cosas..

Pero tal vez no estés quemado como yo. Tal vez sea el miedo que te detiene: un miedo al fracaso. Un miedo al éxito. El miedo a decepcionar a los demás. Sea cual sea tu miedo, la ira triunfa sobre el miedo en la piedra, papel, tijera de la vida. Lo empujará productivamente hacia donde quiere estar, pero debe dejarlo.

Posee tu ira. No dejes que te posea.

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