¿Por qué puedo ser el único 8% de las personas que alcanzan la meta cada vez?

Perder peso, ahorrar dinero, ponerse en forma, dejar de fumar ... ¿Nunca te has emocionado con tus objetivos de Año Nuevo??

No estas solo. Desafortunadamente, como muestran los estudios, la mayoría de las resoluciones no van más allá de la etapa de ilusión. Unas 92 personas de cada 100 no logran sus metas de Año Nuevo.^[1]

Cuando el “nuevo efecto de inicio” se desvanece, la motivación flaquea y el primer golpe en la carretera a menudo señala el final del viaje. Terminamos el año siguiente con los mismos objetivos, una y otra vez, como si estuviéramos atrapados en la vida..

Puede haber muchas razones por las que las personas terminan abandonando nuestras metas. Éstos son algunos de los más comunes:

• Recogiendo los objetivos equivocados;
• No establecer la meta correctamente;
• Poner el listón demasiado alto y sentirse abrumado;
• Falta orientación y apoyo;
• No planear estrategias para superar obstáculos; etc.

Pero hay otro, uno más obvio, tan obvio que la mayoría parece olvidarlo: Si queremos lograr un objetivo, tenemos que cumplirlo.. Establecer el objetivo es un buen comienzo, pero es solo el comienzo del viaje.

Mucha gente tiene la idea errónea de que cuando hayan establecido un objetivo, podrán lograrlo. Definitivamente no es suficiente. No podemos esperar el éxito cuando no seguimos adelante.

He estado estableciendo y siguiendo metas por cerca de 20 años. Comenzó después de una profunda crisis adolescente que dejó mi vida como un desastre. Establecer metas fue una forma de reconstruirme, de poner un ojo en un nuevo horizonte y avanzar. Descubre más sobre mi historia en otro artículo que he escrito: Cómo me recuperé de un fiasco

Las metas se quedaron conmigo desde ese día. Cuando comencé a trabajar en banca de inversión unos años más tarde, tener metas me ayudó a mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal y a mantenerme saludable en un entorno de alta presión. Publicidad

Mi enfoque hacia las metas evolucionó con el tiempo. Comenzó con una pluma y una hoja de papel en blanco; luego una hoja de cálculo de Excel; y finalmente, construí una aplicación para establecer objetivos llamada GOALMAP.

En total, he establecido cientos de objetivos y he seguido cientos de miles de pasos para alcanzarlos. Si hay un secreto que he aprendido y me gustaría compartir con ustedes, es este: el seguimiento es la clave. Así que déjame intentar explicarte cómo puedes desbloquear el poder del seguimiento de objetivos para construir la vida de tus sueños:

1. Ser un S.T.A.R.

Se pone mucho énfasis en establecer metas, pero establecer metas es solo una de las fases del ciclo de éxito general. Si desea alcanzar sus metas y participar en un proceso de crecimiento personal significativo, debe adoptar un enfoque más amplio..

Tengo un nombre para eso. Yo lo llamo el S.T.A.R. método: establecer objetivos, realizar un seguimiento del progreso, analizar resultados y restablecer sus objetivos. Es un bucle, un proceso dinámico..

2. Haz tus objetivos rastreables

Lo primero es lo primero, la mayoría de los objetivos están sujetos al fracaso simplemente porque no están claramente definidos. Si su resolución es demasiado vaga, no puede medir el éxito y no puede definir un plan de acción adecuado. Es como decir “Quiero ir a un lugar agradable” a tu GPS: probablemente no te ayude.

Establezca su objetivo correctamente usando el S.M.A.R.T. técnica de la meta:

• Específico: Tus metas deben ser precisas. No se puede golpear el ojo del toro si no hay ninguno. No digas “quiero perder peso” sino mas bien “Quiero perder 4 kilos a fin de año.”.
• Mensurable: Su objetivo debe ser cuantificado para que sepa en cualquier momento si está en el buen camino o no. Esto le permitirá seguir su progreso regularmente.
• Realizable: No planifique en exceso, sea realista, su objetivo debe estar al alcance. Si es demasiado grande, intente dividirlo en metas manejables más pequeñas que pueda lograr paso a paso.
• Pertinente: Sus metas deben ser relevantes para usted, conectadas con sus aspiraciones más profundas y alineadas con sus valores personales..
• Limitados en el tiempo: Su objetivo debe tener una fecha límite o una recurrencia (x veces por día, y horas por semana).

“Un objetivo es un sueño con una fecha límite..” Napoleon Hill

Lea para obtener más consejos sobre cómo establecer un objetivo INTELIGENTE: Cómo hacer metas ambiciosas y alcanzables para un gran éxito Publicidad

3. Centrarse en los hábitos

Un día, comprobé mis objetivos y traté de determinar cuál era la diferencia entre aquellos que logré con bastante facilidad y aquellos por los que parecía luchar o postergar. Encontré un patrón claro.

Tenía algunos objetivos a largo plazo, como mantener un cierto peso, o obtener un nuevo grado antes de alcanzar los 40. Me estaba yendo bien con el primero, y menos con el segundo.

¿Por qué parece que tengo una motivación de dos velocidades? No estaba menos motivado por el nuevo título. Pero no tenía dónde empezar, mientras que mi meta de peso estaba vinculada a los hábitos, como comer cinco porciones de frutas o verduras por día, comer pescado dos veces por semana, hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana, etc..

Estos hábitos diarios y semanales me ayudaron a alcanzar el objetivo a largo plazo. Hicieron fácil seguir el progreso. No había establecido ningún hábito correspondiente para mi objetivo de grado. Y no lo iba a lograr con solo mirarlo..

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“No juzgues cada día por la cosecha que cosechas, sino por las semillas que plantas..” Robert Louis Stevenson

Tenga una visión de quién quiere ser a largo plazo, y Enfócate en los pequeños hábitos que te llevarán hasta allí.. Tendemos a subestimar lo lejos que podemos llegar dando pequeños pasos en la misma dirección día tras día. Se bueno en las cosas pequeñas.. “Roma no fue construida en un día.”

4. mantener un seguimiento

“Un objetivo correctamente establecido está a medio camino” Abraham Lincoln.

La segunda mitad tiene que ver con el seguimiento. Bien, ha ingresado una dirección correcta en su GPS en lugar de “lugar agradable”, ¿Pero cuál es el punto si luego lo apagas? Publicidad

Seguimiento de su progreso de una manera coherente y estructurada; es decir, no solo en tu cabeza. Use una aplicación, escriba en su diario, etc. Asegúrese de que pueda seguir fácilmente su evolución y comparar con períodos anteriores.

Un estudio de casi 1,700 participantes en un programa de pérdida de peso mostró que aquellos que mantenían registros diarios de alimentos perdían el doble de peso que aquellos que no mantenían registros..^[2] El seguimiento fomenta la autoconciencia. Cuando te comprendes mejor, es mucho más fácil cambiar..

El seguimiento también es motivador en sí mismo. Te da una respuesta inmediata sobre cómo te estás desempeñando. Le proporciona un sentido de logro. En lugar de una interminable lista de tareas pendientes que a veces te desmoraliza, visualizas las cosas que ya has completado en tu lista de tareas y te motivas. Obtenga más información sobre los beneficios de la lista de hechos aquí: ¿Por qué las listas de tareas pendientes no funcionan y las listas hechas?

5. recompénsate

Otro beneficio del seguimiento es que le permite definir hitos, desglosar el progreso y reforzar el bucle de hábitos al recompensarse por alcanzar ciertos hitos..

Todos sabemos que estamos más motivados para hacer algo cuando hay una recompensa en juego. El placer inducido por una recompensa refuerza la actividad que ayudó a obtener la recompensa. Esto se llama motivación extrínseca. Puede ser útil iniciar el proceso cuando la motivación intrínseca es un poco baja.

Una forma sencilla de presentar recompensas es planificar / obtener / ofrecer las recompensas usted mismo. Necesitas poner la barra correctamente. Necesitas hacer un esfuerzo decente para conseguirlo. No puede ser demasiado difícil, o de lo contrario puede terminar desanimado. No puede ser demasiado fácil, o de lo contrario obtendrá la recompensa sin la necesidad de motivación.

También es necesario definir una recompensa que tenga sentido. ¡Comer comida chatarra durante una semana si logras perder tres kilos probablemente no sea la mejor opción! Idealmente, la recompensa y el esfuerzo deben estar de alguna manera alineados en la naturaleza. Esto ayudará a crear un círculo virtuoso..

Comprar un vestido de talla más pequeña cuando pierdes unos cuantos kilos o recibir un masaje después de unas semanas de entrenamiento físico son buenos ejemplos. Estas recompensas te ayudan a construir hitos en tu camino hacia una mejor vida. Se convierten en los símbolos de tu cambio de comportamiento positivo. Publicidad

6. Analiza tus resultados y ajusta tus metas.

Las metas no están destinadas a ser echadas en piedra. Deben estar vivos y reevaluados regularmente. La monotonía es un gran asesino de motivación, por lo que el seguimiento le brinda todo lo que necesita para mantenerse motivado de manera inteligente.

Cuando realiza un seguimiento de su progreso, puede comparar fácilmente sus resultados reales con los objetivos que ha establecido. Es hora de dar un paso atrás y restablecer sus objetivos. Aquí están algunos ejemplos:

• Ajustar hacia abajo: “Llegar al gimnasio tres veces a la semana era demasiado ambicioso. Me las arreglo para ir una vez a la semana, dos a veces. Cambiaré mi objetivo a dos veces por semana en lugar de acumularme.”
• Ajustar hasta “Siempre he alcanzado mi objetivo de leer dos horas por semana. Disfruté mucho leyendo y aprendí mucho. Incrementemos el objetivo a dos horas y media..”
• Detener el seguimiento: “Solía ​​tomar demasiado café algunos días cuando no había dormido lo suficiente la noche anterior, pero con el tiempo, logré incorporar un nuevo hábito. Ya no bebo más de dos tazas al día. Probablemente pueda dejar de rastrear este objetivo ahora.”
• Rendirse: “Me gustó la idea de practicar artes marciales, pero logro este objetivo semana tras semana. Me doy cuenta de que no disfruto el proceso tanto como me gustó la idea. Es hora de cambiar a otro deporte..”

Una vez al mes, o cada dos meses, trate de tomar un “cita contigo mismo” y revisa tus metas. Evalúe qué funciona bien, qué funciona menos, actualice los objetivos, agregue, elimine, refine, etc. Esto lo ayudará a mantenerlo interesante e inspirador..

Síguelo hasta que lo hagas

Un objetivo del que no te mantienes al tanto está condenado al fracaso. Establecerlo no es suficiente. En realidad, establecer metas solo consiste en hacer que sean rastreables y accionables.

Al realizar un seguimiento de sus objetivos, participará en un círculo de crecimiento personal virtuoso. Le permitirá analizar sus resultados, motivarse, mejorar, establecer mejores objetivos, etc..

Listo, listo, seguimiento!

Crédito de la foto destacada: Stocksnap via stocksnap.io

Referencia

[1]	^	Forbes: Solo el 8% de las personas logran sus resoluciones de año nuevo. Aquí es cómo lo hacen
[2]	^	Science Daily: un estudio sugiere que mantener un diario de alimentos duplica la pérdida de peso de la dieta