Michael Waters
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Ah, cafe Pregúntele a cualquiera que me conozca y le dirán que no puedo funcionar (ni tampoco quiero) hasta que haya tomado mi café. Si bien la mayoría de las personas están de acuerdo con esta mentalidad, para mí no tiene nada que ver con mi nivel de energía. De hecho, el café / cafeína no parece hacer mucho por mí en lo que a esto respecta. De hecho, tomé tres tazas de café ayer y todavía pude tomar una siesta. Entonces me desperté y tuve más! La mayoría de la gente habría estado rebotando en las paredes, pero no yo. Para ser honesto, envidio a las personas que toman una taza de café y son tan hiperactivas como un niño que acaba de comerse un pastel entero. Entonces, ¿por qué algunas personas toman café y experimentan la productividad y la sensación de estar alerta, y otras están tan cansadas e irritadas después de una taza (o tres) como antes de tomar una? Resulta que podría no ser el café o el tipo de cafeína, sino cuando estás disfrutando de ese java..
He oído antes que tomar una taza de café justo antes de una siesta es la mejor manera de obtener ese impulso de energía porque la siesta le da a tu cuerpo el tiempo suficiente para tomar realmente la cafeína. Por lo tanto, cuando se despierta, tiene energía y está listo para enfrentar el resto de su día. Realmente nunca tuvo mucho sentido para mí, pero después de aprender más sobre los cronotipos, parece que puede haber algo en ese consejo, después de todo..
Cronotipos y tu
Un chronoytype se refiere al comportamiento que exhibes debido a tu ritmo circadiano. Básicamente, determina cuándo necesitas dormir en un momento dado en un período de 24 horas. [1] Tomé este cuestionario para descubrir mi cronotipo y me abrió los ojos. Como cronotipos van, soy un león. Me levanto temprano, enérgico y agudo por la mañana. No asumo grandes riesgos y me concentro más en lograr mis metas. Completar tareas me da una gran sensación de logro. Al igual que un león real, hago mi mejor trabajo temprano en el día (entre las 10 y las 12) y debo comer algo alrededor de las 9 am y esperar a almorzar hasta después de las 12. Aunque muchas veces los cuestionarios en línea pueden parecer un poco malos, este es justo en el dinero.
Michael J. Breus, Ph.D. y psicólogo clínico especializado en trastornos del sueño. Su libro, The Power of When, analiza los cuatro cronotipos diferentes (Dolphin, Lion, Bear, Wolf) basados en las preferencias de la mañana y la noche. El libro ayuda a los lectores a comprender cuándo deben hacer todo, desde correr una milla hasta pedir un aumento..
Ahora los Leones reales pueden no tomar café, pero en lo que respecta a los cronotipos, debería disfrutar de mi taza de café entre las 8 am y las 10 am y mi taza de la tarde alrededor de las 2 o las 4. El Dr. Breus, el creador del sistema Chronotype dice, “Si te levantas y pones café, que es un diurético, en tu sistema, solo te hará más deshidratado. Además, cuando te levantas, tu nivel de cortisol es naturalmente muy alto. Básicamente, solo estás poniendo un estimulante no tan efectivo por encima de uno muy efectivo. Usted quiere guardar su café para cuando comience a disminuir la velocidad. [2] Publicidad
Café y cronotipos explicados.
Hablamos de cómo los leones deberían disfrutar su café antes, pero ¿qué pasa con los otros tres tipos? El libro del Dr. Breus entra en detalles extremos, pero lo siguiente puede darle una idea de cómo cada tipo es diferente.
Cuando se trata de tomar cafeína, Breus dice que el peor momento para tomar un café es a las dos horas de estar despierto y a las seis horas de acostarse. Cuando estás durmiendo, exhalas el equivalente a un litro de agua. No importa de qué Cronotipo sea, la primera bebida que debe alcanzar es H20. Y hablando de despertarse, también hay un momento ideal para eso..
Delfines debe disfrutar su café entre las 8: 30-11 am o 1-2 pm y levantarse a las 6:30 am.
Osos deben verter su taza de 9: 30-11: 30 o 1: 30-3: 30 y levantarse a las 7 am.
Lobos puede tomar un sorbo de su café de elección entre las 12 de la noche y las 2 de la tarde y debe comenzar su día a las 7:30 a.m. en punto. Publicidad
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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículoY por supuesto nosotros leones Puede tomar café de 8-10 a.m. y de 2 a 4 p. m. Obtenemos los comienzos más tempranos del día a las 5: 30-6 am.
Algunos de ustedes pueden estar calculando qué tan temprano van a tener que irse a la cama ahora si se supone que deben levantarse a esa hora y esperar un café. Pero no te preocupes, Breus ha descubierto cuándo deberías irte a dormir.!
“La regla de las ocho horas es un mito. La mayoría de las personas pueden quedarse bien con siete horas de sueño, mientras que los delfines pueden funcionar con seis. Lo más importante es la consistencia y asegurarse de comenzar la preparación mental para la cama (apagando todas las pantallas, relajándose, relajándose) una hora completa antes de subir a la cama. No debes meterte en la cama por ningún motivo, excepto por el sueño y el sexo. Eso ayudará a tu mente a asociar 'cama' con 'dormir'.”
Delfines debe dormir lo más cerca posible a las 11:30 pm mientras que leones Necesito golpear el heno a las 10pm. Lobos llegar hasta la medianoche y osos Necesito comenzar a dormir a las 11.
La sobrecarga de café sigue siendo peligrosa
Si eres como yo, te sientes inspirado para comenzar algunas nuevas rutinas con este conocimiento, pero recuerda escuchar a tu cuerpo. Si tiene ciertas afecciones médicas o medicamentos que hacen que el consumo de cafeína sea peligroso, no vaya en contra de los conocimientos de su médico debido a su cronotipo. En su lugar, ajuste sus hábitos en consecuencia. Tal vez no pueda tomar café, o tanto como quiera, pero aún puede cambiar a qué hora se acuesta y cuando se despierta. El libro está lleno de cuándo hacer casi todo, así que siéntete libre de obtener una copia si te sientes inspirado. Publicidad
Comparte tu cronotipo con nosotros. Mientras tanto, me voy a tomar un capuchino!
Los efectos que tiene el café en tu salud.
El café es delicioso, útil y, dependiendo de dónde lo compres, ¡una forma de arte! Pero, ¿qué está haciendo para tu cuerpo además de, con suerte, energizarlo??
Café lucha contra el cáncer
En un momento dado, el café tenía una mala reputación por ser potencialmente carcinógeno. Afortunadamente, este mito ha sido reventado. De hecho, la Organización Mundial de la Salud ha determinado que hay un 15% menos de riesgo de cáncer de hígado por cada taza de café que se consume por día.. [3]
El café puede revertir el daño hepático
Amo un cóctel artesanal tanto como amo una taza de café bellamente elaborada. Afortunadamente, beber café puede reducir el tipo de daño hepático que el exceso de alcohol puede causar. Un estudio reciente encontró que beber dos tazas de café adicionales al día redujo el riesgo de cirrosis hepática en aproximadamente un 44%!
El cafe quema grasa
Recuerde, estamos hablando de café real, ¡no de mil calorías de frappucino de su cadena de café favorita! Un estudio de 2013 descubrió que tomar café antes de la actividad física como un entrenamiento ayuda a su cuerpo a quemar más grasa. Publicidad
El café ayuda a recuperarte más rápido, después del gimnasio.
Sentirse adolorido después de un entrenamiento puede proporcionar una gran sensación de logro. Pero cuando estás tan adolorido que apenas puedes levantarte, ¡es hora de tomar un café! Otro estudio de 2013 encontró que el dolor muscular se redujo ingiriendo café una hora antes de ejercitarse..
El café aumenta tu resistencia.
Varios estudios han demostrado que el consumo de café puede ayudarlo a ejercitarse durante más tiempo con mejores resultados!
El café mejora la memoria.
¡Un estudio de 2014 demostró que el café puede ayudarlo a recordar detalles con mayor facilidad e incluso mejorar la capacidad del cerebro para crear recuerdos a largo plazo! Solo una taza fuerte al día puede ayudar a retener su memoria..
El café puede mejorar tu estado de ánimo
¡Tomar café puede ser tan bueno como tomar un antidepresivo! Un estudio de 2013 encontró que los bebedores de café eran menos propensos a suicidarse o tener tendencias suicidas.
Crédito de la foto destacada: Chevanon a través de stocksnap.io
Referencia
| [1] | ^ | Wikipedia: Cronotipo |
| [2] | ^ | New York Post: el mejor momento para el sexo, el sueño y un entrenamiento, según la ciencia |
| [3] | ^ | Fitness para hombres: 9 cosas que el café le hace a tu cuerpo |