El secreto para un cuerpo sano

El secreto para un cuerpo sano es simple y en realidad no es demasiado difícil, pero al mismo tiempo requiere disciplina diaria. Además, no tiene por qué costarle mucho dinero. Hay cinco áreas de enfoque que mantendrán su cuerpo en forma, saludable, flexible y fuerte. Este artículo describirá las 5 áreas en las que se debe trabajar e incluirá un régimen de entrenamiento semanal de muestra que puede comenzar a usar hoy..

1. Ejercicio aeróbico. La forma más sencilla de satisfacer esta necesidad es caminar. Caminar es uno de los mejores ejercicios para tu cuerpo. El desgaste en sus articulaciones es menor que correr. Asegúrese de comenzar más lento para calentar y aumente la velocidad lentamente después de unos 3-5 minutos. Para aumentar la intensidad, simplemente alarga un poco tu paso y acelera tu ritmo. La otra estrategia para aumentar la intensidad es aumentar la velocidad durante cortos períodos de tiempo. (vea el ejercicio a continuación) Si lo prefiere, correr también es bueno si no le molesta a sus rodillas. Solo debes saber que caminar es tan bueno si vas lo suficientemente rápido. No se necesita una gran inversión. Todo lo que necesitas son tus zapatillas, y tal vez ni siquiera eso si caminas por la playa. 30 minutos por día todos los días han demostrado ser la cantidad óptima de ejercicio. Si no tiene tiempo de una vez, se derivan los mismos beneficios incluso si lo divide en sesiones de 3 X 10 minutos o 2 X 15 minutos..

2. estiramiento. Un marcador de edad importante es su nivel de flexibilidad. El yoga es una excelente manera de mantener tu cuerpo flexible. Si no tiene tiempo para una sesión completa de yoga, trate de asegurarse de hacer 5 minutos de estiramiento cada día después de su ejercicio aeróbico. Para asegurarse de obtener la mayoría de las áreas de su cuerpo, intente un saludo al sol, algunos giros sentados y un abridor de cadera.

3. Equilibrio. El equilibrio, junto con la flexibilidad, es algo que perdemos con la edad. Practica esto un poco todos los días y tendrás menos posibilidades de perderlo. El yoga, otra vez, es otra gran manera de construir y mantener el equilibrio. Hay varias posturas de yoga que podrías usar para aumentar el equilibrio. Pruebe uno cada día. Uno simple que puedes hacer es pararte sobre una pierna y agarrar el pie de la otra pierna para estirar el tendón de la corva en la parte frontal del muslo. A medida que desarrolle su equilibrio con el tiempo, intente tocar los dedos de los pies con la otra mano mientras mantiene el equilibrio. Es útil mantener los ojos enfocados en un punto. Haga esto durante 15-60 segundos en cada pierna. Publicidad

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4. Fortalecimiento de la fuerza. Ciertamente puedes unirte a un gimnasio y levantar pesas. Pero otra opción menos costosa, que es igual de buena, es simplemente usar el peso de su propio cuerpo para la resistencia. La forma más fácil de hacer esto es hacer una hora de yoga unas cuantas veces por semana. Una clase de yoga es genial, pero para ahorrar dinero, recomiendo comprar unas cuantas cintas de yoga diferentes y rotarlas. Echa un vistazo a las cintas de tu biblioteca local primero para ver si te gustan antes de comprar, o ve a Amazon y revisa las reseñas para encontrar las que están altamente calificadas. Si no quiere hacer yoga, puede hacer pilates o probar el régimen de entrenamiento en línea gratuito que le recetaron el Dr. Roizen y el Dr. Oz de “USTED: El manual del propietario.”

5. Respiración profunda. Esto es muy importante y he aquí por qué. Su sistema linfático se basa en la contracción de los músculos y la respiración para mover los fluidos del sistema linfático alrededor del cuerpo. ¿Por qué es esto tan importante? El sistema linfatico “tiene tres funciones interrelacionadas: (1) eliminación del exceso de líquidos de los tejidos corporales, (2) absorción de ácidos grasos y posterior transporte de grasa, como quilo, al sistema circulatorio y, (3) producción de células inmunes.” Entonces, ¿cómo se obtiene su dosis diaria? Ejercicio aeróbico, yoga y / o pruebe el ejercicio de respiración profunda 2-3 veces al día. Así es cómo:

• Vacíe sus pulmones completamente tirando de su estómago mientras exhala.
• Respira hondo.
• Sostenga el doble de tiempo que le tomó respirar.
• Exhale por 4 veces el tiempo que le tomó respirar.
• Haz esto 10 veces.
• Disfruta del rejuvenecimiento!

Régimen de ejercicio semanal Publicidad

lunes

• Ejercicio de respiración profunda (mañana, tarde, tarde).
• 30 minutos caminando a paso ligero.
• 5-10 minutos de estiramiento.
• Una posición de equilibrio.

martes

• Ejercicio de respiración profunda (M, A, E).
• 45-60 minutos de yoga.

miércoles Publicidad

• Ejercicio de respiración profunda (M, A, E).
• 30 minutos de caminata con ráfagas de energía alternas de 3 minutos / ritmo moderado de 3 minutos.
• 5-10 minutos de estiramiento.
• Una posición de equilibrio.

jueves

• Ejercicio de respiración profunda (M, A, E).
• 30-60 minutos de pilates.

viernes

• Ejercicio de respiración profunda (M, A, E).
• 30 minutos caminando.
• 5-10 minutos de estiramiento.
• Una posición de equilibrio.

sábado Publicidad

• Ejercicio de respiración profunda (M, A, E).
• 30 minutos caminando.
• 20 minutos de entrenamiento de fuerza.
• 5-10 minutos de estiramiento.
• Una posición de equilibrio.

domingo

• Ejercicio de respiración profunda (M, A, E).
• 45-60 minutos de yoga.

¿Tienes consejos para mantener tu cuerpo sano? ¿Cuál es tu régimen semanal? Por favor comparte en los comentarios.!

K. Stone es autor de Life Learning Today, un blog sobre mejoras de la vida diaria. Algunos de sus artículos más populares son la Guía de configuración de objetivos definitivos, por lo que desea ser escritor, ¿debería comenzar su propio trabajo en el negocio en casa ?, y también los 10 mejores videos de yoga + bonificación de Pilates.