¿Qué hace la dilación a su felicidad?

En septiembre de 2014, dos profesores británicos querían averiguar qué sucede cuando los estudiantes no entregan sus tareas a tiempo. Su estudio arrojó una sorpresa alarmante que, si los estudiantes supieran, les haría abandonar la postergación para siempre..

Primero, los profesores David Arnott y Scott Dacko decidieron definir a los postergadores como aquellos que no enviarían sus tareas de fin de término hasta el último día. Luego se sumergieron en cinco años de presentación de datos sobre 777 estudiantes de mercadotecnia de su propia Escuela de Negocios Warwick, y encontraron que mientras cada uno de estos estudiantes tenía cuatro semanas o más para entregar sus tareas, solo un centenar lo había hecho antes del último día. . El resto (669 de ellos) esperaron hasta las últimas 24 horas para enviar su tarea..

Es decir, el 86% de ellos eran procrastinadores..

En un estudio diferente realizado en 1984 en la Universidad de Vermont, se encontró que el 46% de los estudiantes había informado que postergaban la redacción de trabajos académicos. Pero incluso esa cifra podría no ser una sorpresa para todos ustedes. Se sabe que los estudiantes son procrastinators 'naturales' a la tarea escolar en todo el mundo. Todo el mundo sabe lo ocupadas que pueden estar las vidas de los jóvenes universitarios. Así, el 86% podría parecer sorprendentemente normal..

La verdadera sorpresa se descubrió en las últimas 24 horas.. Cuando analizaron los datos, Arnott y Dacko descubrieron que surgía un patrón perturbador al comenzar el último día de la presentación. Los estudiantes que tomaron otra hora a partir de aquí empezaron a tener calificaciones más bajas. Estaba sucediendo por hora. Por ejemplo, alguien que se presentó a las 3pm obtuvo calificaciones más bajas que los que lo hicieron a las 2pm. Publicidad

Era como si cada hora que pasaba estuvieran eliminando sus puntuaciones.. Cuanto peor es la dilación, peor son las marcas. Tan claro fue el patrón que aquellos que entregaron sus tareas en el último minuto, tuvieron las peores calificaciones de todos. De hecho, estos muchachos de última hora vieron una caída total del 5% en sus calificaciones respecto de aquellos que habían verificado sus tareas antes del comienzo del último día..
Ahora, fíjese, esos cinco puntos porcentuales son sustanciales para los estudiantes, ya que podrían traducirse en una calificación de media o una letra más baja. Una posible 'B' podría terminar obteniendo 'C +', solo porque entregaron sus tareas tarde.

Lo que la dilación le hace a su felicidad?

El veredicto está fuera: las cosas buenas no siempre llegan a aquellos que ... postergan. La dilación quita tu felicidad. Ha sido probado en muchos estudios y encuestas..

El Grupo de Investigación sobre Procrastination realizó una encuesta con más de 10,000 encuestados y encontró que el 94% de ellos informó que la procrastinación realmente tiene algún efecto negativo en su felicidad..

Según Procrastination and Science, casi el 70% de los procrastinators fueron menos felices que una persona promedio. Publicidad

Como mostró el estudio de Warwick, cuando los estudiantes esperaron hasta el último minuto para atar sus tareas, obtuvieron las peores calificaciones..

La postergación habitual podría dañar las relaciones, crear una reputación poco halagadora de descuido e invitar a reveses en la carrera y las perspectivas de trabajo. Los procrastinadores recurren con frecuencia a mentiras para razonar sus retrasos y, a menudo, se encuentran, lo que lleva a consecuencias desastrosas. Y podrías jurar que todo eso puede quitarte un poco de su felicidad.

El gran culpable aquí es lamentar. Es una historia que gira en un círculo predecible: Los procrastinadores comienzan con esperanza, luego entran en ansiedad, culpa y autocrítica, y terminan lamentándose.. Próximo proyecto, mismo ciclo..

¿Qué sabes sobre la dilación??

La dilación no está tomando acción. Es evitar comenzar algo que quieres comenzar. Es evitar terminar algo que se supone que debes terminar. Es hacer otra cosa, o mucha otra cosa, cuando sabes que deberías estar haciendo una cierta cosa importante. Publicidad

Los expertos lo clasifican en dos tipos - decisional (posponer la toma de decisiones) y evitativo (postergando las cosas).

Tal vez, todos nosotros procrastino en algunos de los tiempos. Mientras que algunos de nosotros lo hacemos más, y algunos menos, pero la verdad es que ninguno de nosotros lo hace todo el tiempo.

los Tres áreas principales de nuestra vida. que postergamos son educación, carrera y salud.

1. Educación: Vimos en los párrafos iniciales cuán generalizada es la postergación en el campo de la educación. Para muchos de nosotros, este problema se remonta a nuestros primeros años escolares cuando quizás aprendíamos lentamente, y nuestros compañeros y maestros nos etiquetaron.. Y llevamos la etiqueta mucho después de la escuela..
2. Carrera: En el frente de la carrera, la mayoría de nosotros conocemos al menos una persona que desprecia su trabajo actual y desea cambiarlo desesperadamente, pero no lo hace.. Como un alma perdida nadando en círculos en una pecera pequeña, planeando perpetuamente sumergirse en aguas más grandes, pero nunca da el salto.. Ese alma perdida es a menudo la persona que mejor conocemos: nuestro propio yo. ¿Estás seguro de que esa persona no eres tú??
3. Salud: Somos muy malos procrastinadores en lo que respecta a la salud. Piense en las metas de salud del día del año nuevo que se fijó y siguió demorando el comienzo de ellas, año tras año. Piense en ese yoga regular de media hora que nunca llegó, o esos ocho vasos de agua o esas ocho horas de sueño que nunca podrían hacerse realidad. Ese hábito de fumar que dejaste y recogiste tantas veces que te da vergüenza incluso de susurrar..

¿Por qué demoramos?

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Los procrastinadores tienen una relación complicada con el tiempo y, a menudo, creen que el Tiempo está en contra de ellos y, de alguna manera, lo superan. Pero incluso entonces, la dilación es no Solo una cuestión de gestión del tiempo. Más bien, es un problema psicológico complejo con profundas raíces en los problemas de autoestima. Publicidad

Las razones principales que hacen probable la dilación son:

1. Poco interesante: Nos demoramos en hacerlo hasta la eternidad porque encontramos el trabajo absolutamente aburrido y sin ninguna diversión. Eso viene de lo básico de la naturaleza humana. Principio del placer del dolor - Corremos de las actividades dolorosas y buscamos las placenteras. Los científicos lo llaman aversión a la tarea.
2. Impulsividad: Se ha descubierto que los procrastinadores también son en gran medida impulsivos. Siendo impulsivos, no logran manejar sus objetivos de manera efectiva y siguen saltando de una tarea a otra, dejando a la mayoría de aquellos sin terminar. Algunos investigadores incluso argumentan que La dilación es un subproducto de la impulsividad., incluso cuando estos dos comportamientos parecen polos opuestos (¡solo dale un pensamiento!).
3. Baja confianza: No estamos seguros de nuestras habilidades y presencia de que podemos abordar algo con eficacia. No hacemos cosas por miedo al fracaso o incluso por miedo al éxito. Este es el tema de la baja autoestima que se cree que es el mas fuerte razón.
4. Ansiedad: A menudo hemos sentido que cuando se nos acerca una fecha límite, terminamos postergando más. Esa es la ansiedad que nos hace posponer las cosas. En esa ansiedad, nos hacemos ocupados haciendo todo lo demás que no sea el proyecto en cuestión. De repente, nuestro desorden de escritorio necesita ser limpiado de inmediato, y nuestros autos deben ser tomados para el servicio.
5. Problemas de la meta: Cuando las metas no son claras, o las metas están demasiado lejos en el futuro, o no hay metas en absoluto, postergamos.
6. Perfeccionismo: Las personas que buscan la perfección a menudo terminan aplazando. El perfeccionismo en ciertos campos se exige por defecto, como en los deportes competitivos y la música clásica. Pero para la mayoría, esta es una desventaja que lleva a un retraso interminable en terminar cosas.
7. Herencia: La postergación podría ser hereditaria en un 46%, como lo indica un estudio sobre 347 gemelos de Colorado. Lo que significa que existe la mitad de la posibilidad de que lo hayas obtenido de tus padres. Pero recuerda, eso es la mitad de una oportunidad. El resto es cómo tu entorno te ha moldeado..
8. Enfermedad mental: Se ha descubierto que la dilación ocurre en algunas enfermedades psicológicas graves, como el trastorno límite de la personalidad, la depresión y la ansiedad, los problemas de adicción, así como en las relaciones tensas..

¿Cómo podemos vencer la dilación con la ciencia??

1. Evitar la dilación. Este es el mejor método. Tal como esperaban los profesores después del estudio de Warwick, los maestros reconocen a tiempo los retrasos habituales y los ayudan a cambiar sus hábitos de estudio. Para hacer esto, establezca objetivos claros con plazos realistas, divida cada objetivo en muchos objetivos secundarios, y mida y revise el progreso en puntos de tiempo fijos.
2. Obtener una mentalidad de crecimiento: Este es un concepto investigado y presentado por. Carol Dweck en su libro Mentalidad: la nueva psicología del éxito. “En una mentalidad de crecimiento, las personas creen que sus habilidades más básicas pueden desarrollarse a través de la dedicación y el trabajo duro y el talento y el talento son solo el punto de partida. Esta visión crea un amor por el aprendizaje y una capacidad de recuperación que es esencial para un gran logro.,” ella escribe. Construir en ti mismo una mentalidad de crecimiento puede aumentar tu autoestima y ayudar a tomar nuevas tareas como desafíos para prosperar en lugar de esquivarlos..
3. Terapia de aceptación y compromiso (ACT): ACT es una psicoterapia basada en la atención plena que se centra en aceptar lo que está fuera de su control personal y comprometerse a la acción que enriquece su vida. Ha demostrado efectos notables a corto y largo plazo en la disminución de la dilación, especialmente la dilación académica. Si desea aprender la atención plena rápidamente, aquí le indicamos cómo: la atención plena en 7 pasos.

Crédito de la foto destacada: Viktor Hanacek / picjumbo.com a través de picjumbo.com