La meditación guiada por la mañana para principiantes (que cambiará tu día)

Estoy seguro de que has escuchado o leído acerca de los beneficios de tener una rutina de meditación, pero es posible que aún sientas un poco de duda al comenzar porque consideras que la idea de meditar es demasiado abrumadora, o crees que necesitas mucho tiempo. practicar la meditación.

O tal vez, lo intentaste un par de veces, pero te sentiste frustrado porque sentiste que tu mente se desbordaba de pensamientos y quizás te sentiste abrumado, y probablemente te dijiste que no eres bueno en eso..

En este artículo, compartiré conceptos básicos sobre el verdadero propósito de la meditación, los beneficios de incorporar esta práctica sagrada en tu vida y consejos simples para seguir, para que puedas eliminar los obstáculos de tu práctica diaria y aprender algunos ejercicios prácticos básicos. Eso hará una diferencia positiva en tu vida..

Tabla de contenido

1. Tu cuerpo y tu mente en la meditación de la mañana.
2. Despejando los obstáculos para la meditación matutina
3. Técnicas básicas de meditación matutina.
4. La meditación guiada por la mañana.

Tu cuerpo y tu mente en la meditación de la mañana.

La meditación es una gran herramienta para mantener un equilibrio saludable de diálogo entre tu mente y tu cuerpo. Es una técnica simple que puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar para aliviar el estrés. Al igual que con el ejercicio físico, cuanto más practiques, más beneficios notarás y más durarán, tanto en la mente como en el cuerpo..

Un estudio realizado por la Asociación Estadounidense de Psicología informó que el 40 por ciento de las personas que encuestaron informaron comer en exceso o comer alimentos poco saludables como resultado del estrés, mientras que el 46 por ciento dijo que permanecen despiertos por la noche debido a los altos niveles de estrés. Publicidad

Aquí está la cosa: puede centrarse en comer más sano, hacer ejercicio con más frecuencia, dormir más, usar productos más naturales en nuestra piel y en casa, pero Si no cuida su mente, aún se sentirá desequilibrado en su vida..

La meditación te hace tener un cuerpo más limpio y una mente más clara:^[1]

Un estudio de Harvard mostró que la meditación puede ayudar a disminuir el estrés y los niveles de ansiedad, lo que a su vez disminuirá la inflamación en nuestros cuerpos, reducirá la presión arterial, mejorará la atención, dormirá mejor, nos ayudará a tomar decisiones más inteligentes y regular nuestros pensamientos, por lo que no saltamos tan rápido en reaccionar y juzgar.

La meditación ayuda a reducir el estrés, pero un gran beneficio es que encontrarás paz dentro, la paz de la que hablan las tradiciones espirituales que supera toda comprensión. Uno de los mayores objetivos de la meditación es que te sintonices y te conectes con tu centro, para ponerte en contacto con la energía de “unidad”. Publicidad

La meditación es una forma de entrar en el espacio entre tus pensamientos. Tienes un pensamiento aquí, un pensamiento allí y hay poco espacio entre cada pensamiento que se llama quietud; este espacio es la puerta de entrada a la mente infinita y ese sentido de conexión divina..

Despejando los obstáculos para la meditación matutina

Los obstáculos más comunes para la meditación son los que creamos nosotros mismos, aunque a veces no somos conscientes..

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Estas son algunas de las formas más comunes en que tendemos a resistirnos a comenzar una nueva práctica de meditación y qué hacer al respecto:

“No tengo tiempo.”

Hay una idea errónea de que necesita sentarse a meditar durante al menos 30 minutos a una hora. Puede comenzar su práctica diaria invirtiendo desde 5 minutos hasta una hora. Puedes establecer las reglas por ti mismo! Solo tienes que comprometerte a empezar..

Comience poco a poco y, a medida que practica de manera más consistente, puedo decirle que comenzará a agregar más tiempo a su práctica. Publicidad

“No puedo quedarme quieto.”

Haz meditación a tu manera. A algunas personas no les gusta sentarse, pero les gusta meditar caminando..

La Dra. Kelly McGonigal sugiere una meditación de 10 minutos de caminata que involucra 1 minuto de atención a cada uno de los sentimientos de su cuerpo mientras camina, la sensación de su respiración, las sensaciones de aire o viento en su piel, lo que puede escuchar y lo que puedes ver.

“Mi mente nunca se detiene.”

Es normal sentir frustración al aprender a meditar. Cambiar sus expectativas ayudará a superar este obstáculo.

Céntrate siempre en mejoras incrementales sutiles. Un gran logro es comprender gradualmente tu mente y aprender a cambiar el pensamiento negativo..

Técnicas básicas de meditación matutina.

Toda buena práctica de meditación comienza con encontrar lo que funciona mejor para ti. Recuerde, no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, ya que existen diferentes técnicas o estilos de meditación. Publicidad

Éstos son algunos de ellos:

• Meditación de respiración - Puedes usar esta técnica solo como una meditación para calmar tu mente y reducir las distracciones. Simplemente enfoca tu atención en tu respiración, la inhalación y la exhalación. Este video puede ayudarte con esto..
• Mirando a la vela - Esto es genial si te resulta difícil enfocar. Sólo enciende una vela y mírala. Su atención se mantendrá. Si tu mente tiene pensamientos, solo agradéceles y vuelve a mirar la vela..
• Meditación mantra - Repetir palabras puede ayudarte a encontrar calma y concentración. Aquí hay 8 mantras poderosos para la paz interior profunda..
• Meditación guiada - Hay muchos recursos en línea que tienen música y meditaciones guiadas para ayudarlo a relajarse. Solo google “meditación guiada” y encontrarás toneladas de recursos.
• Meditación caminando - Lo cubrimos arriba: una meditación de 10 minutos para caminar que involucra 1 minuto de atención a cada uno de los sentimientos de su cuerpo mientras camina, el sentimiento de su respiración, las sensaciones de aire o viento en su piel, lo que puede escuchar y Lo que puedes ver.
• Meditación de atención plena - La atención plena consiste en reconocer lo que está sucediendo en el momento presente, incluido lo que está surgiendo y pasando. Esto incluye pensamientos, sonidos, sentimientos en el cuerpo y cualquier otra cosa presente. La idea es simplemente observar sin juzgar, y permanecer abierto y consciente. Aquí hay una guía paso a paso para practicar la atención plena en su vida diaria..

Experimenta diferentes técnicas y apégate a lo que mejor te funcione.

La meditación guiada por la mañana.

Si nunca ha meditado antes o si no ha meditado en mucho tiempo, le recomiendo que comience con 5-10 minutos. Con la práctica, podrás sentarte por largos períodos de tiempo..

Puede establecer una intención antes de comenzar, pero comience su práctica sin apegarse a ningún resultado en particular o cómo su práctica de meditación “debería” ser. Solo sea abierto a experimentar lo que debe recibir de cada práctica..

El mejor momento para meditar es temprano en la mañana (antes de tomar un café o té), de esa manera te preparas para un comienzo pacífico de tu día. Siga estos sencillos pasos para comenzar su práctica de meditación:

1. Encuentra un lugar que sea tu espacio sagrado para la meditación.. Trate de elegir una habitación que esté libre de mucho ruido o distracciones, y hágala acogedora. Puede agregar música de fondo relajante, encender una vela y / o incienso, o difundir un aceite esencial relajante.
2. Elige una hora. Haga de la meditación una prioridad, haga una cita con usted mismo y practique a la misma hora todos los días y vea esto como alimentar su alma. A algunas personas les gusta meditar justo antes de irse a la cama, esto te ayudará a dormir más profundamente..
3. Usa ropa comoda. Por ejemplo tus pijamas.
4. Siéntate cómodamente. Puede sentarse en un cojín en el suelo, en su sofá o en una silla. Trate de tener el respaldo para que pueda mantener su espalda erguida. No necesitas probar posturas de yogui de fantasía al principio. No te acuestes porque lo más probable es que te duermas. Solo siéntate quieto y recto.
5. Establecer un temporizador.
6. Comience siempre su práctica de meditación con 5 a 7 respiraciones largas y lentas para que puedas empezar a liberar tensiones.
7. Entonces simplemente comienza a enfocar tu mente en un objeto. Podría ser la llama de una vela, tu respiración o repetir un mantra como “yo soy”.
8. Simplemente sepa que tendrá pensamientos, podría sentir sensaciones en su cuerpo y podría escuchar sonidos en su entorno.. Todo es normal. Cuando te vuelvas consciente de eso, simplemente regresa al objeto en el que te concentraste o vuelve a prestar atención a tu respiración o repite tu mantra, pero hazlo mentalmente sin mover los labios y la lengua..

Incluso si siente que no logró mucho con su práctica en un día específico, sea consistente. Honrate y reconocete a ti mismo por tomarte el tiempo para practicar. Incluso si sientes que los efectos no son obvios, agradece tu práctica y en poco tiempo te alegrarás de haber comenzado!

Crédito de la foto destacada: Stocksnap via stocksnap.io

Referencia