Dolor y postura los fundamentos

  • Dominick Harrison
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Antiguo “Doc” Plume, el dueño de una ferretería local, conocido por sus curas milagrosas para la artritis, tenía una larga lista de “pacientes” esperando afuera de la puerta cuando una viejecita, completamente inclinada, avanzaba lentamente, apoyada en su bastón. Cuando llegó su turno, entró en el cuarto de atrás de la tienda y, sorprendentemente, emergió en media hora, caminando completamente erguida con la cabeza bien alta. Una mujer esperando en la fila dijo., “¡Es un milagro! Entraste doblado por la mitad y ahora estás caminando erguido. Que hizo doc?” Ella respondió, “Me dio un baston mas largo.” Publicidad

Es gracioso; La mayoría de las personas con mala postura o síndrome de dolor con el que me encuentro quieren saber un ejercicio milagroso que curará su disfunción. Claro, el ejercicio puede ayudar y ser una gran parte de un programa diseñado para tratar el dolor y la postura. Pero la mayoría de las veces, son las pequeñas cosas en nuestra vida cotidiana las que podrían necesitar algún ajuste. Con eso, aquí hay una breve lista de actividades a tener en cuenta. Publicidad

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Conducción: ¿Te agachas, te inclinas hacia un lado más que el otro? Tal vez mantienes una mano en alto sobre el volante y la otra baja, lo que hace que encogas un hombro más que el otro. El punto: intente cambiar y cambiar de posición a menudo si pasa mucho tiempo en el automóvil. La mejor posición siempre serán las manos en 10 y 2. Y mantener la espalda alta y plana contra el asiento.

Escritorio: Ya deberías saber que la postura en el escritorio es importante. Usted está en esta posición durante varias horas a la vez y puede tener GRANDES repercusiones en su salud. Levántese con frecuencia y sea consciente de cualquier favoritismo hacia cualquier posición en particular en la que pueda encontrarse. Alcanzar y girar desde una posición sentada es un gran no-no. Trate de organizar su escritorio para que sea más fácil de usar colocando carpetas y materiales de uso frecuente al alcance de su mano. Publicidad

Dormido: Nuestra postura para dormir es uno de los aspectos más pasados ​​por alto de nuestra vida. Pasas 8 horas (con suerte) una noche en una o varias posiciones que podrían tener un gran impacto en tu postura durante el día. ¿Se amontonan las almohadas? Esto conduce a un estiramiento excesivo de los extensores en el cuello, posiblemente contribuyendo a una postura de la cabeza hacia adelante. ¿Pones las sábanas de la cama contra tus pies, colocándolos en una posición puntiaguda? Esto puede llevar a una movilidad limitada del tobillo, que luego afecta la mecánica de todo el cuerpo, desde caminar hasta sentarse. ¿Duermes de lado con una pierna doblada y cruzando tu cuerpo? Esto puede llevar a un desequilibrio entre los erectores de la columna vertebral izquierda y derecha, lo que podría estar contribuyendo a su dolor de espalda. Esto puede ser aún peor si eres una mujer con caderas generosas. ¿Paranoico ya? Ni siquiera mencioné cómo dormir sobre su estómago puede contribuir a una curva lordódica excesiva, lo que puede llevar a fuerzas de compresión adicionales para que la columna lumbar pueda manejarlas. Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir? De costado, las rodillas dobladas, la almohada entre las rodillas y la cabeza apoyada en una sola almohada. O si lo prefiere, sobre su espalda con una almohada debajo de las rodillas, las sábanas sueltas y, nuevamente, una sola almohada para la cabeza..

El punto que estoy tratando de llevar a casa aquí es que debemos prestar más atención a nuestros cuerpos cuando NO están en movimiento. Son las pequeñas cosas como estas las que se suman y contribuyen a una vida de dolores constantes y persistentes. Practica una técnica conocida como mindfulness. De vez en cuando, vuelve tu atención hacia adentro y pregúntate a ti mismo; ¿He estado en esta posición por mucho tiempo? ¿Podría hacer algo para hacer que mi postura o situación actual sea más cómoda y amigable con la espalda? Antes de que te des cuenta, el dolor que una vez te impidió hacer las tareas cotidianas normales habrá desaparecido y se convertirá en una cosa del pasado. Publicidad




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