Meditación para la ansiedad (la guía definitiva para calmar la mente)

Nuestra vida cotidiana a veces puede ser abrumadora e incluso estresante. Algunos dirían que esto es un eufemismo dada su situación actual. Bueno, no tiene que ser así..

Las personas a menudo solo aceptan varias circunstancias porque creen que son normales y una parte natural de la vida cotidiana. Hay algo de verdad en eso, al menos hasta cierto punto.

Sin embargo, no se debe permitir que estos eventos tengan el poder de dictar siempre nuestra naturaleza interna. A menudo son causadas por manifestaciones externas y, para nosotros, deben seguir siendo externas..

A través de la meditación, tu mente podrá superar las influencias externas y alcanzar la serenidad, al menos hasta cierto nivel..

Para obtener todos los beneficios de la meditación, uno tendría que ser un practicante dedicado durante muchos años. Aún así, incluso como principiante se notará un cambio interno positivo después de cada meditación. No hay duda sobre eso.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la meditación para la ansiedad y cómo funciona??
2. ¿Por qué usar la meditación para calmar la ansiedad?
3. El lado más profundo de la meditación
4. Cosas a considerar antes de la meditación
5. Cómo empezar a usar la meditación para calmar la ansiedad
6. Resumiendo
7. Más recursos sobre meditación y atención plena

¿Qué es la meditación para la ansiedad y cómo funciona??

La meditación es un estado de equilibrio, de equilibrio, causado por ralentizar la respiración y por centrar su atención en las actividades internas. Si estudia este tema en profundidad, descubrirá que varias culturas de todo el mundo han usado y siguen utilizando la meditación..

Hay todo tipo de técnicas de meditación y, dependiendo de su complejidad, algunas de ellas requieren cierta familiaridad con esa tradición en particular para poder ser entendidas y practicadas correctamente. En este caso, sin embargo, no necesita estudiar nada más que las instrucciones proporcionadas en este artículo..

Si encuentra que la meditación es algo emocionante y quiere llevarla al siguiente nivel, puede buscar libros específicamente sobre meditación..

Uno de los aspectos más importantes a la hora de tener éxito con la meditación y obtener los mayores beneficios es el hazlo a diario. Incluso si es solo por 10 o 15 minutos cada día, ya sea por la mañana o por la noche, es muy importante convertirlo en un hábito diario..

Una vez que se convierta en una parte integral de su rutina diaria, entonces realmente verá cuánta diferencia puede hacer en su vida. En el libro “El poder del hábito”, Charles Duhigg expresa cuán importantes son nuestros hábitos cuando se trata de alcanzar el éxito en todo lo que deseamos lograr..

Pero cualquier hábito se construye lentamente con el tiempo.. Comienza con tan solo 5 minutos al día. y después de una semana, muévase a 10 minutos al día durante unas pocas semanas y finalmente logre su meta de 15 minutos cada día. En algún momento, incluso puede decidir ir más allá de 15 minutos al día y eso está bien. Publicidad

Si te saltas un día sin meditar, no seas demasiado duro contigo mismo. Mantenga siempre una actitud positiva de que puede hacerlo, de que se merece lo mejor y de que finalmente logrará sus objetivos..

¿Por qué usar la meditación para calmar la ansiedad?

La ventaja más importante de la meditación es que es gratis. No hay nada que necesites comprar para meditar. Ya tienes todo lo que necesitas para una sesión de meditación exitosa. Tampoco requiere mucha habilidad..

Después de algunos intentos, tendrá la idea siempre y cuando esté preparado para invertir el tiempo y seguir las instrucciones..

Otra ventaja es que la meditación se puede realizar en casa y en cualquier momento. No tiene que hacer citas en un momento determinado y no tiene que viajar a ninguna parte.

La meditación ha sido utilizada por varias culturas en el pasado para generar mucho más que un resultado positivo en el tratamiento de la ansiedad. Este es un método comprobado mediante el cual puedes, literalmente, cambiar tu vida, pero no esperes que alguien te venda con esta idea..

La verdad es que tendrás que trabajar para ello si quieres llegar tan lejos. Nada grandioso nunca viene fácil.

Prepárese para un estudio en profundidad de las diversas tradiciones y sus métodos antes de que se encuentre algo de impacto real. Uno de estos métodos poderosos se compartirá aquí, pero no se equivoquen al respecto. Esto es sólo la punta del iceberg!

Un breve descargo de responsabilidad

Antes de llegar a las técnicas reales, tenga en cuenta que nadie puede garantizar que estos métodos de meditación u otros funcionarán en su situación dada. El mejor curso de acción es consultar a un profesional..

Cualquier consejo dado aquí no pretende reemplazar la orientación profesional. Esto no quiere decir que la meditación no funcione, pero dependiendo de su situación particular, es posible que necesite más.

Siempre sea razonable con sus expectativas, especialmente cuando se trata de métodos no convencionales..

El lado más profundo de la meditación

La meditación también se puede aplicar como un método interno de investigación. Siempre hay una causa de ansiedad. No sucede simplemente al azar. Publicidad

Y si realmente quieres conquistar tus miedos y vivir una vida feliz, entonces debes tener el control de tus estados internos. Encuentra la fuente del problema y reduce su significado..

Al final del día, no hay una solución simple, ni una transformación instantánea. Tienes que enfrentar tus miedos. Así es como te volverás más fuerte en tu vida, incluso si fracasas y sientes dolor..

Dependiendo de la situación, podría requerir mucho más y una investigación interna y algunas otras meditaciones en el lateral. Trabajar con un profesional es algo que debe tenerse en cuenta. Tienes que ser realista cuando analizas tu posición..

Aún así, si está seguro de que en su caso particular no es tan grave, entonces pueden introducirse sesiones de meditación. Una vez que comience, preste atención a los cambios que la meditación trae a su vida. Anotando lo que observas.

Con todo, tenga en cuenta que la conciencia lo es todo. La falta de conciencia es la causa y la raíz de todos nuestros problemas.. Trae conciencia de todo lo que haces. y notará una gran diferencia en términos de calidad. Esto en sí mismo es uno de los mayores secretos de la meditación adecuada..

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Con el tiempo, serás más consciente de todo lo que está sucediendo en tu vida. Esto es muy importante porque solemos cometer errores cuando nos distraemos en lugar de concentrarnos.

Por lo tanto, la verdadera meditación no se trata solo de sentirse relajado para poder abandonar todo y experimentar la paz interna, sino que también aumenta nuestra conciencia y enfoque una vez que regresamos a nuestra vida cotidiana..

Dependiendo de las técnicas utilizadas, la meditación puede tener muchos más beneficios, pero los dejarás para que los explores, si alguna vez decides llevar las cosas al siguiente nivel..

Cosas a considerar antes de la meditación

1. Encuentra un lugar tranquilo para meditar..

No hace falta decir que la meditación requiere un cierto elemento de relajación que no se puede lograr en un entorno ruidoso. También puede usar tapones para los oídos para cancelar la mayor parte del ruido si no se puede encontrar un lugar tranquilo.

También puede meditar afuera en la naturaleza, pero probablemente sea mejor hacerlo dentro de la comodidad de su propio hogar..

Además, asegúrate de apagar el televisor, la computadora, el teléfono, etc. Es muy importante que no te moleste un ruido repentino mientras te concentras profundamente en la meditación. Publicidad

2. La postura para la meditación puede hacer la diferencia entre tener una buena sesión y una decepcionante..

Aquí tiene varias opciones, desde sentarse en una silla con la espalda recta, hasta sentarse en una asana yóguica o incluso recostarse sobre su espalda, pero tenga en cuenta que no debe quedarse dormido..

Si se duerme, puede ser difícil volver a meditar en esa postura, porque la tendencia a quedarse dormido se mostrará con mayor facilidad la próxima vez que medite de la misma manera..

Sea cual sea su elección para la postura, asegúrese de que puede relajarse en ella..

3. Lleva algo relajante que no tensa el cuerpo..

Asegúrate de que la ropa no te haga sentir demasiado caliente o demasiado frío durante la sesión de meditación. Dichos cambios en la temperatura probablemente lo distraigan del estado interno de relajación.

A veces la ropa puede hacer una gran diferencia. Ahora, no pienses demasiado en esto, solo ten en cuenta lo básico.

4. Cuando se trata de alimentos y agua, siempre medite unas horas después de una comida y mantenga un vaso de agua cerca..

Es muy importante que mantengas tu cuerpo hidratado mientras estás meditando. Tener sed durante la sesión causará incomodidad y posiblemente se convertirá en una fuente de distracción.

El aspecto clave es tener todas nuestras necesidades básicas cubiertas antes de comenzar la meditación. El estado interno no tiene que ser ideal, pero sí debes eliminar tantas distracciones como sea posible.

Cómo empezar a usar la meditación para calmar la ansiedad

Tome la postura en la que se sienta más cómodo y comience por Respirar lentamente por la nariz y salir por la boca.. Sigue haciendo eso por un tiempo hasta que te sientas bastante relajado.

Estar relajado en una meditación es un aspecto muy importante si quieres tener éxito en alcanzar estados más profundos de conciencia. En este caso particular, queremos vaya lo más profundo posible al vacío, el vacío mental donde no existe nada, ni siquiera los pensamientos.

No hay preocupaciones allí, ni plazos, ni sentimientos, ni tiempo, ni espacio, ni experiencias, excepto un estado continuo de ser. Simplemente eres. Existes.

Después de eso, sigue prestando atención a tu respiración, pero respira solo por la nariz ahora. La verdadera libertad mental y la verdadera apreciación de la meditación vendrán cuando te des cuenta de esa brecha vacía entre las respiraciones y especialmente entre tus pensamientos. Esa es la verdadera paz interna, ese puro vacío. Publicidad

Cuando puedas mantener ese estado, tu cuerpo se llenará de energía y la meditación se hará casi sin esfuerzo. Debes aspirar a alcanzar este estado interno en el momento en que medites..

Es esencial no frustrarse o enojarse porque al principio no puede dejarlo ir y los pensamientos siguen apareciendo. La conducta apropiada es Reconocer la situación y seguir adelante con la meditación.. Poco a poco, irás progresando mientras continúes y mantengas una actitud tranquila..

Repetir esta técnica suficientes veces reducirá el chat mental. Confía en mí en eso. Solo tienes que practicar este método una y otra vez durante unos días o semanas, y mejorarás..

Para mí, tomó meses de práctica diaria para ver y sentir los beneficios reales de esta práctica. Entonces, no se desanime fácilmente por lo que parece ser una falta de éxito..

Con cada nueva sesión, estarás haciendo un progreso serio, aunque no te des cuenta..

Hay una regla general en los negocios conocida como la regla de los 90 dias. Hagas lo que hagas hoy, verás los beneficios en 90 días a partir de ahora. Invierta al menos tanto en esta meditación antes de decidir que no funciona..

Resumiendo

Entonces, ¿esto significa que si meditas diariamente, tu ansiedad desaparecerá? Probablemente no, pero existe la posibilidad de que su condición mejore significativamente..

Sin embargo, ciertamente no sucederá tan rápido como le gustaría. Si no se ha ido o al menos ha disminuido su intensidad después de meses de meditación, ¿por qué? Bueno, tienes que preguntarte cuál es la raíz de este problema realmente, porque una sola técnica de meditación no puede lidiar con todos los escenarios posibles..

El último aspecto que debe mencionarse es que ciertas personas parecen disfrutar de su ansiedad y depresión. Bien, tal vez disfrutar es demasiado, pero ciertamente parece que les gusta su estado impotente. Después de reconocer sus condiciones y limitaciones actuales, prefieren tomar un estado pasivo y simplemente aceptar sus circunstancias. Esta es la actitud incorrecta de tener!

Si realmente desea avanzar, prepárese para aprender y aplicar lo que ha aprendido..

En verdad, tienes el poder de superar cualquier adversidad..

Te deseo lo mejor en tus meditaciones.!

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Crédito de la foto destacada: Cristian Newman a través de unsplash.com