Sólo respira

Una de las cosas que me gustan de mi trabajo es que puedo hacer cosas como ver iTunesU ... y reclamar que es trabajo.

Mientras hacía eso recientemente, me encontré con una conferencia de la Dra. Margaret Chesney del Centro de Medicina Integrativa Osher de la UCSF. Es una conferencia larga (de casi 90 minutos de duración), pero el contenido es excelente si estás tratando de encontrar herramientas para sobrellevar y lidiar con la crudeza que te ofrece la vida. Así que he reunido un resumen en esta pieza. Publicidad

(Si quieres las sutilezas, tendrás que escucharlas por ti mismo).

Hay mucho en común con el trabajo de personas como el trabajo del profesor Martin Seligman sobre la confianza y la felicidad (y así sucesivamente), pero también hay un nuevo giro, que se cubre mucho más en el video que en este resumen..

En definitiva… se basa en el acrónimo. RESPIRAR. Publicidad

segundo

Estar en el momento Sencillo. Haga un punto de darse cuenta de lo que sucede a su alrededor, aquí y ahora. Pruebe algunos ejercicios de respiración consciente para ayudar a aumentar su conciencia. (También puede echar un vistazo a casi cualquier escrito sobre "atención plena" para ayudarlo aquí.) Lo importante es tomar conciencia del aquí y el ahora..

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R

Objetivos realistas - establecerlos. No te fijes objetivos que no puedes alcanzar. De esa manera, estás empeorando las cosas porque te estás preparando para un flujo continuo de fallas. Por todos los medios, estírate, pero no te estires demasiado. El estiramiento no debe convertirse en 'tensión'.

mi

Acontecimientos cotidianos - fíjalos. El Dr. Chesney tiene un momento encantador al señalar a las personas que realmente odian no poder respirar fácilmente cuando tienen un resfriado ... y lo odian ... y lo notan ... pero cuántas personas lo notan cuando lo han hecho. no se resfrió y puede respirar con facilidad? Cosas como 'registros de gratitud' ayudan aquí. Publicidad

O simplemente detente, ahora mismo, y no hagas nada por unos minutos, excepto apunta las cosas buenas a tu alrededor por las que deberías estar agradecido ... y que son agradecido, ahora te has tomado el tiempo para pensar en ellos! Comencemos con el hecho de que tienes ojos que funcionan lo suficiente para leer esto (¡o algo para leerlo por ti!) Y electricidad para hacer funcionar tu computadora para mostrarlo ... tienes la idea!

UNA

Actos de bondad - hazlos! Crear momentos positivos para otras personas te hace sentir mejor y te hace sentir mejor contigo mismo. Aparte de eso, ¡también hace que su día sea mejor! ¿Haciendo del mundo un lugar mejor, un acto de bondad a la vez? Guay!

T

Dar la vuelta a los negativos. Este es un desafío. Se trata de volver a encuadrar las cosas y encontrar el 'revestimiento plateado' en tu nube. Claro que no es fácil y algunas cosas simplemente no tienen un lado positivo que puedes encontrar en ese momento, pero muchas cosas sí las tienen. La mayoría de las cosas, de hecho. Casi todo. Publicidad

Nadie está diciendo que es fácil o que las cosas malas no son malas, solo que tratar de usar las cosas malas y mitigarlas con un poco de bueno es mejor que solo ser una víctima.

H

Honra tus fortalezas, sé fiel a ti mismo. Sé fiel a tus valores. Sé fiel a lo que eres bueno y admite que eres bueno en las cosas. Haga un punto de enumerarlos. No finjas que no tienes nada, la falsa modestia no es nada de lo que estar orgulloso ... y la gente lo ve con bastante facilidad de todos modos reconociéndolo como una forma de arrogancia. Entonces, ¿qué tiene de malo el solo aceptar que eres bueno en algo y luego actuar sobre ello?!!?

mi

Termine cada día con gratitud - verifique lo que sucedió ese día. Revísalo y encuentra lo bueno en él. Para aquellas cosas que no fueron tan buenas, decide qué puedes hacer al respecto. ¿Qué puedes aprender? ¿que puedes hacer diferente? Si no hay nada (¿de verdad?!?) Déjalo ir. Duerme bien, sabiendo que tienes un plan y no te estás revolviendo en el mal ... :)

Espero haber hecho justicia al Dr. Chesney. Si quieres la cosa completa, aquí tienes.!

(Crédito de la foto: Breathe via Shutterstock)