¿Es posible mejorar la memoria? 12 maneras que realmente funcionan

La mejora de la memoria es importante para tres cosas: productividad, crecimiento personal y prevención. Ya sea que esté trabajando para hacer crecer su negocio o su carrera profesional, nivelar su vida o mantenerse a la vanguardia de futuros problemas de salud, los simples métodos de mejora de la memoria en este artículo podrían hacer o deshacer su esfuerzo..

Si observa un poco la mejora de la memoria, verá que hay diferentes categorías en las que puede concentrarse..

En este artículo veremos tres categorías: Nutrición (lo que ponemos en nuestros cuerpos), Física (lo que hacemos con nuestros cuerpos) y Mental (herramientas y trucos que podemos usar para entrenar nuestros cerebros).

Para muchos, lo que ponemos en nuestra cara queda sin control. Si filtramos lo que comemos o bebemos, generalmente se trata de perder peso. Pero gran parte de nuestra nutrición afecta nuestro cerebro, lo que afecta nuestra memoria.

En el trabajo, tu cerebro es un gran activo. Si estás agudo o confuso mentalmente afectará tu productividad. La mejora de la memoria le brinda una pista más suave para ejecutar mientras aborda grandes proyectos para su empresa.

1. Agua para mejorar la memoria

El primer ingrediente en la mejora de la memoria, nutricionalmente, es el agua. Beber más agua es un problema tan común que crean aplicaciones solo para ayudarlo a controlar su consumo de agua..

Muchos se regañan sabiendo que, en un sentido general, deberían beber más agua porque es bueno para usted. Pero cuando se trata de mejorar la memoria, hay beneficios específicos al beber más agua..

Mientras que el cuerpo está compuesto de un 60% de agua, el cerebro está compuesto de un 73% de agua. Un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition encontró que “Agua potable mejoró la memoria y centró la atención.”^[1]

Esto es tan fácil de agregar a su rutina diaria para mejorar la memoria. Encuentre la forma más fácil de beber agua e insértela en su día..

Para mí, bebo más agua de una botella de agua. Sin mi botella de agua, mi consumo de agua se reduce en más de la mitad. Una vez que encuentre la forma en que bebe la mayor cantidad de agua, lleve ese método con usted durante todo el día e incluso a la cama para que esté listo para usted a la mañana siguiente..

2. Las grasas para mejorar la memoria

Al igual que el agua, las grasas también forman una gran parte de nuestro cerebro. Las grasas alimentan a nuestro cerebro con energía de combustión lenta que le permite funcionar a niveles óptimos. Por lo tanto, para mejorar la memoria, encontrar el equilibrio adecuado de buena grasa en su dieta hace la diferencia..

Un artículo de Harvard Health Publishing encontró “Las grasas poliinsaturadas pueden ser los héroes en la batalla dietética para preservar la memoria..”^[2] Estas grasas se encuentran en frutos secos, aceite de oliva y pescado..

Esto no significa que tenga que consumir un galón de aceite de pescado. Puede comenzar simplemente reorganizando lo que come y observe la claridad mental que encuentra. En lugar de carbohidratos para el desayuno, pruebe los huevos y el tocino. En lugar de un bocadillo de azúcar refinado en la tarde, sustitúyalo por un puñado de nueces. Publicidad

No tiene que ir a los extremos, simplemente comience a jugar con la secuencia de su comida a lo largo del día y descubra dónde se beneficia más su mente con más grasas..

3. Suplementos para la mejora de la memoria

Mejorar su memoria también puede ocurrir a través de suplementos como los suplementos de aceite de pescado. La industria de los suplementos es enorme y hay muchas afirmaciones sobre la mejora de la función cognitiva que no se basan en estudios clínicos.

Si los suplementos son interesantes para usted para mejorar la memoria, el mejor curso de acción es investigar sus opciones. Busque estudios ciegos y doble ciego si desea suplementos con resultados medidos e imparciales..

Al igual que con cualquiera de estos métodos, siempre investigue y pruebe para ver qué funciona mejor para usted.

4. Ayuno intermitente para mejorar la memoria

En aumento en los últimos años es el ayuno intermitente. Común en el espacio de pérdida de peso, el ayuno intermitente también ha demostrado beneficios para la química del cerebro y del cuerpo.

El ayuno intermitente se puede hacer de múltiples maneras. Uno de los protocolos más comunes es ayunar durante 16 horas, y luego consumir su cantidad normal de calorías diarias en una ventana de alimentación de 8 horas.

Muchos informan sobre la claridad mental del ayuno intermitente y los estudios demuestran por qué el cerebro funciona bien en un estado de ayuno.

Con el beneficio del aumento de la hormona del crecimiento y los efectos curativos del ayuno intermitente, vale la pena intentar mejorar la capacidad mental.

La forma en que tratamos nuestros cuerpos es tan importante como lo que ponemos en nuestros cuerpos. Nuestro cerebro necesita tanto ejercicio como descanso para rendir al máximo. Parece que lo hacemos al revés trabajando horas extras en nuestro cerebro con una sobrecarga de tareas e interrupciones mientras estamos sentados en nuestros escritorios, en nuestros autos o en nuestros sillones y sin dormir lo suficiente.

5. Dormir para mejorar la memoria

En los extremos, es fácil ver que con la falta de sueño su memoria sufre dramáticamente. Pero con nuestras vidas ocupadas, muchos de nosotros no pensamos en dormir como un puente para mejorar la memoria..

Un estudio realizado por el Centro Médico Beth Israel Deaconess encontró “una buena noche de sueño provoca cambios en el cerebro que ayudan a mejorar la memoria”.^[3]

Si tiene problemas para conciliar el sueño, aquí hay algunos consejos útiles para dormir mejor:

• Apaga tus dispositivos una hora antes de acostarte
• Medita durante 10 minutos antes de dormir
• Elimina el alcohol o la cafeína antes de acostarte.
• Prueba un suplemento natural como la melatonina.
• Tome esta rutina de la noche para descansar mejor en la noche

Dormir lo suficiente es un camino fácil para la función cerebral. Si no duermes lo suficiente, la parte más difícil puede ser desafiar tus patrones o limitar las creencias que te impiden dormir lo que necesitas. Publicidad

6. Ejercicio para mejorar la memoria

El ejercicio es ideal para la función cerebral. Como se cita en el blog de salud de Harvard “En un estudio realizado en la Universidad de British Columbia, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico regular parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje..”^[4]

El ejercicio puede ser tan simple como una caminata de 10 minutos o incluso 5 minutos de estiramiento. El enfoque aquí es que al activar tu cuerpo, activas tu mente..

Si actualmente no hace ejercicio, comience con poco y trabaje hacia arriba. Aquí hay 5 maneras de ayudarte a hacer tiempo para hacer ejercicio.

Si hace mucho ejercicio, busque formas de aumentar la atención en su actividad física para mejorar la memoria.

7. Masaje para mejorar la memoria

El masaje es un puente para la atención plena. El tiempo se detiene, su cuerpo se relaja y su cerebro se abre a su potencial.

Muchas veces, lo que impide nuestra memoria y función cognitiva es el ajetreo de la vida. Tenemos demasiadas tareas en nuestras listas de tareas. Nuestros patrones de vida han dejado poco o ningún margen de tiempo y espacio para que nuestras mentes se relajen. Este es un ambiente imposible en el que hemos puesto nuestras mentes..

El masaje puede ser un gran patrón de interrupción de la conversación caótica en nuestras mentes, creando un entorno para que el cerebro respire y mejorando nuestra memoria.

8. Meditación para mejorar la memoria

Al igual que el masaje, la meditación permite que nuestro cerebro respire y calme la charla caótica.

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Una ventaja de la meditación sobre el masaje es la rapidez con la que podemos acceder a una mente más tranquila. Sin embargo, aunque muchos a menudo dicen que quieren hacer meditación, es difícil para ellos mantener la calma y relajarse en la tranquilidad que la meditación puede proporcionar..

La meditación, en su forma más simple, es simplemente respirar. No necesitas frases especiales o sentarte en ciertas posiciones. Para comenzar, simplemente siéntese en una posición cómoda y respire profundamente por tan solo cinco minutos. Los pensamientos vendrán y se irán. Solo vuelve a concentrarte en tu respiración.

También puede probar con esta Guía de Meditación de 5 minutos: en cualquier lugar, en cualquier momento.

A medida que lo hace, comenzará a notar cómo se siente renovado en tan poco tiempo..

Nuestro cerebro puede ser entrenado. Como un músculo, cuanto más lo usamos, más fuerte se vuelve. Incrustado en la frase “mejora de la memoria” Es la idea que queremos mejorar, no solo mantener, cómo funciona nuestro cerebro. Publicidad

Además de las disciplinas mentales y físicas, podemos entrenar nuestro cerebro con herramientas, creando un camino más rápido hacia un cerebro más fuerte. Los siguientes hacks son comunes y están bien establecidos para mejorar la memoria. Agréguelos a su rutina diaria y note la diferencia en su claridad mental..

9. Dosificación para mejorar la memoria

Usado a menudo para mejorar el flujo de trabajo, el procesamiento por lotes se refiere a realizar tareas similares en bloques de tiempo consolidados. Por ejemplo, en lugar de revisar el correo electrónico a lo largo del día, usted lo vería una vez por la mañana y otra por la tarde..

Puede ver cómo limitar las distracciones puede crear un entorno para que su cerebro se centre en lo que tiene a mano.

En un estudio,^[5] los investigadores encontraron que al cerebro promedio le toma más de 20 minutos reenfocarse después de una interrupción. Aún más importante, descubrieron que una nueva interrupción ocurre cada 11 minutos, haciendo que su cerebro nunca se ponga al día. Esto fatiga tu cerebro y daña tu memoria..

Con el procesamiento por lotes, simplemente está reduciendo la cantidad de interrupciones que su cerebro tiene que manejar, haciéndolo disponible para el trabajo que desea que haga..

10. Juegos para mejorar la memoria

Los juegos mentales pueden mantener la mente aguda. Ya sea que juegues en papel o en una aplicación, los juegos de memoria pueden ser divertidos.

Existe un debate sobre si los juegos como los crucigramas realmente mejoran su memoria, pero está surgiendo una investigación que demuestra “Ejercicio mental” es una solución efectiva.

Al igual que los músculos en crecimiento, cuando empujas tu cerebro más allá de sus capacidades actuales, lo obligas a crecer. Cuando se usa para llevar tu cerebro al siguiente nivel, los juegos cerebrales son una excelente manera de mejorar tu mente.

11. Aplicaciones para mejorar la memoria

Al igual que los juegos, las aplicaciones son grandes entrenadores de la mente. Hay una gran selección de aplicaciones específicas para mejorar la memoria y ejercitar el cerebro..

Seleccionado por Medical News Today de entre cientos de aplicaciones de entrenamiento mental, aquí están sus 5 aplicaciones principales para entrenamiento cerebral:^[6]

• Luminosidad
• Elevar
• Pico
• Cerebros en forma
• Cognifit

También puedes ver más aplicaciones de entrenamiento mental aquí para entrenar tu mente y mejorar la memoria..

En diferentes puntos de precio, querrá encontrar uno que funcione mejor para usted. Si está ocupado, las aplicaciones pueden ser una gran solución durante los pequeños períodos de espera en su día..

12. Dispositivos mnemónicos para mejorar la memoria

La imaginación es una herramienta poderosa. Los dispositivos mnemónicos utilizan el juego de palabras para que sea más fácil recordar cosas como nombres y listas. Publicidad

Los tipos populares de mnemónicas incluyen: música, rima, expresión / palabra, conexión, ortografía e imagen.

Aquí hay un ejemplo de un dispositivo mnemotécnico de imágenes que se puede usar para una recuperación inmediata:

Al usar los números del 1 al 10, encuentra una palabra que rima con cada número y luego coloca el elemento que desea recordar en la imagen que creó en su cabeza..

Nuestro ejemplo será para una lista de compras, pero puede usarlo para nombres, cumpleaños, proyectos de trabajo o pruebas:

Una rima con correr. Así que me imagino una pista de caballos con un caballo corriendo en la pista. El primer artículo de mi lista de compras son las aceitunas, así que puse una lata de aceitunas de tamaño humano en la silla de montar del caballo.

Es importante que los elementos de estas visualizaciones sean memorables, como una lata de aceitunas de tamaño humano sobre un caballo.

Las palabras de rima comunes para este dispositivo mnemónico particular son:

• Una carrera
• Dos zoologico
• Tres árboles
• Cuatro puerta
• Cinco, colmena
• Seis palos
• Siete cielo
• Ocho, puerta
• Nueve vino
• Diez, den

Si tiene 20 cosas que recordar, puede comenzar a usar colores para separar los grupos de diez. Por ejemplo, si tengo 20 cosas en mi lista de compras, las 10 primeras visualizaciones pueden estar en rojo y la segunda, usando las mismas palabras que riman, puede estar en amarillo.

Prueba esto y verás lo rápido que funciona. La mente es poderosa, especialmente cuando usamos imágenes e imágenes que cuentan historias. Los dispositivos mnemónicos son simplemente hacks que usan imágenes e imágenes que nos cuentan historias que son fáciles de recordar.

Pensamientos finales

Es hora de hacer este artículo procesable. Tienes muchas opciones cuando se trata de mejorar la memoria. El verdadero truco ahora es elegir uno..

Al observar sus objetivos actuales de productividad, crecimiento personal y prevención, puede concentrarse en los métodos que mejor apoyen esos objetivos..

Regrese a este artículo y encuentre de tres a cinco métodos que más le interesen. Luego mire su programa y decida cómo agregará estos métodos a sus rutinas diarias y semanales para mejorar el entorno de su cerebro..

Con todas las herramientas y la investigación, nunca ha habido un mejor momento en la historia para entrenar nuestros cerebros. Tu camino hacia la memoria mejorada está ahora en tus manos.

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Crédito de la foto destacada: Tamarcus Brown a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	The American Journal of Clinical Nutrition: Un grado menor de hipohidratación influye negativamente en la cognición: un análisis mediador
[2]	^	Harvard Health: Mejora tu memoria comiendo bien
[3]	^	Centro médico Beth Israel Deaconess: un estudio muestra cómo el sueño mejora la memoria
[4]	^	Harvard Health: el ejercicio regular cambia el cerebro para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento
[5]	^	Gloria Mark: El costo del trabajo interrumpido: más velocidad y estrés
[6]	^	Medical News Today: cinco de las mejores aplicaciones para entrenar tu cerebro