Cómo practicar los ejercicios de respiración profunda puede hacerte un mejor padre

¿Quieres ser un mejor padre? Las posibilidades son, la respuesta es “sí”. Después de todo, como padres siempre estamos cuidando el bienestar de nuestros hijos, y eso incluye especialmente nuestras propias interacciones con ellos..

¿Qué pasaría si te dijera que los simples ejercicios de respiración profunda pueden mejorar enormemente tus habilidades como padres??

¿No convencido? Sigue leyendo para saber cómo esta sencilla técnica puede convertirte en un mejor padre..

Tabla de contenido

1. Buena Versus Mejor Respiración
   • Dos tipos de respiracion
   • Cómo respirar mejor
   • Profundiza con facilidad
2. Tome una respiración profunda y mejore su crianza

Buena Versus Mejor Respiración

La respiración es algo que damos por sentado. Es posible que ni siquiera seamos conscientes de ello, pero es un ingrediente clave para la función y el rendimiento humanos..

La respiración es un reflejo humano con el que nacemos; está unido a nuestro sistema nervioso, que tiene una entrada y una salida. Como padre, lo más probable es que llores de alegría al escuchar a tus hijos por primera vez gritando; ese mismo momento cambiando tu vida para siempre.

Sin embargo, lo más probable es que nadie te haya dicho mientras te sumergías en el arte de la paternidad que tus patrones de respiración nos afectan profundamente. Publicidad

Si tiene patrones de respiración deficientes (entrada), tendrá una salida del motor deficiente, lo que puede resultar en compensaciones musculares, estrés e incluso posibles lesiones..

La respiración juega un papel muy importante en la función óptima del sistema nervioso, la función motora adecuada, la relajación, el enfoque y la eficiencia..

Hoy voy a llevarte en un viaje hacia la respiración profunda. Aprenderás cómo es congruente con la paternidad menos estresada y cómo encajar con todo lo demás que tienes para hacer malabares..

Dos tipos de respiracion

Hay dos tipos de respiración:

• Respiración diafragmática es la forma más natural en la que la respiración utiliza los músculos profundos para permitir que la columna vertebral sea estable y móvil. Este tipo de respiración proviene de la caja torácica y permite que los pulmones se expandan de arriba a abajo, de adelante hacia atrás y hacia cada lado..
• Respiración del pecho (también conocido como respiración apical) se refiere a un patrón de respiración donde el movimiento se limita a la parte superior del pecho. Este tipo de respiración se debe a que se utilizan menos músculos, por lo que los músculos que se utilizan (parte superior del tórax, cuello y hombros) sufren más estrés y más movimiento para facilitar los ritmos respiratorios.

La respiración profunda no es simplemente expandir la respiración tanto como sea posible. La respiración profunda en realidad se define arriba como 'respiración diafragmática'.

“Tu postura y presencia lo es todo; cómo te mantienes determina cómo te conectas contigo mismo, con los demás y con el mundo que te rodea.”

El diafragma es una banda de tejido conectivo en forma de cúpula que se encuentra debajo de la caja torácica. Ayuda a llevar aire a los pulmones y al vientre cuando uno está respirando por completo, y masajea los órganos del cuerpo a medida que desciende..

El diafragma es un almacén para la tensión emocional, el estrés y la ansiedad..

A medida que nuestra postura cambia a un movimiento de plegado más hacia adelante, como cuando estamos sentados o manejando por largos períodos de tiempo, el diafragma se "bloquea" o "se atasca". De manera similar, las presiones y posturas puestas en el cuerpo de una mujer durante el embarazo y durante el período postnatal son un ejemplo de esto..

Pasamos por nuestras vidas y nos olvidamos de respirar en el vientre en reposo, el sistema nervioso simpático de lucha / huida y congelación se activa.

El diafragma y la respiración tienen un vínculo directo con el sistema nervioso..

Llevar a cabo una respiración diafragmática profunda puede ayudarlo a usted, a su familia ya sus hijos a superar el estrés de la vida cotidiana. Podrás vivir más vitalmente con más energía, mejor postura y menos dolor. Publicidad

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Cómo respirar mejor

Para obtener lo mejor de sus ejercicios de respiración profunda, es aconsejable comprender primero los tres componentes principales de la respiración profunda:

1. Abriendo el cofre
2. Liberando el diafragma
3. Practicando el trabajo de respiración.

He hecho un video que puedes ver a continuación, o seguir las instrucciones escritas debajo del video..

1. Abra el cofre aplicando presión media o dura sobre el área del esternón con los dedos o con una bola de lacrosse. Luego, use los dedos / la bola para "desplazar la piel" arrastrando el implemento elegido hacia adelante y hacia atrás. Esto puede ser un poco doloroso, pero puede ayudar enormemente a reducir el dolor de cuello / hombro, así que realmente lo recomiendo. Mire el video si desea más claridad sobre cómo hacer esto exactamente.
2. Suelte el diafragma haciendo lo mismo 'cambiando la piel' en el borde de la caja torácica, 1 o 2 pulgadas por debajo del esternón. Aquí es donde se asienta el diafragma. Al hacerlo, está invitando a movimientos en los tejidos (músculos y fascia) del diafragma y el área circundante..
3. Practique el trabajo de respiración colocando primero una mano en su pecho y una mano en su barriga justo debajo de sus costillas. Practique respirar en la parte inferior de su mano y mantenga la parte superior inmóvil. Una vez que confía en practicar este tipo de respiración, puede agregar 'resistencia' a su respiración aspirando aire a través de sus dedos mientras respira..

Profundiza con facilidad

Tenga en cuenta estos consejos cuando practique respiración diafragmática / profunda:

• Puede tomar algún tiempo volver a aprender cómo respirar. Cuanto más practiques, más fácil se vuelve. Tómate un tiempo cada día para practicar este ejercicio. Lo bueno es que puedes hacerlo en cualquier lugar..
• Intenta practicar en un momento en que ya estés relajado. Esto facilitará la respiración profunda..
• Si tiene problemas para respirar profundamente, intente ir a la mano sobre el pecho y la mano sobre la respiración abdominal. Trate de mantener la mano sobre su pecho inmóvil mientras respira en la parte inferior de su estómago..
• Practica tomar 5 respiraciones cada mañana mientras descansas en la cama. Para cada conteo de aliento para un conteo de 3, mantenga presionado por un segundo y luego espire para un conteo de 4.
• Con el tiempo y la práctica, obtendrá una idea sobre cuánto tiempo necesita practicar ejercicios de respiración profunda para reducir el estrés. Al principio, puede ser útil establecer un límite de tiempo en particular, por ejemplo, 5 respiraciones si se presiona por el tiempo.
• Tenga en cuenta que generalmente es más efectivo practicar varios períodos más cortos de respiración profunda en lugar de episodios largos y prolongados de respiración profunda. Practicar con más frecuencia también le ayuda a incorporar fácilmente la respiración profunda como un hábito en su estilo de vida.

Tome una respiración profunda y mejore su crianza

La respiración profunda es solo un método de reducir, o al menos lidiar con el estrés en tu vida; pero, hay muchas técnicas de manejo del estrés que pueden ayudarlo a vivir con más alegría y menos preocupación cada día..

Es algo que se puede practicar fácilmente en un tiempo mínimo. Sugiero apuntar a realizar solo 5 respiraciones cada día después de la apertura del cofre y la liberación del diafragma. Publicidad

Hacer esas dos cosas en conjunto con la respiración profunda te ayudará a sentirte más estresado, más cómodo y cómodo a lo largo del día..

Aún mejor, fomente la idea de que un estilo de vida de manejo del estrés puede ser un asunto familiar!

Pruebe algunas de las prácticas mencionadas anteriormente con sus hijos junto con usted mismo para que todos puedan aprovechar los beneficios de la respiración profunda..

Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com