Cómo detener los pensamientos negativos de matar tu confianza

Tener pensamientos negativos es ser humano. La historia de la humanidad es la historia de una batalla épica con la negatividad..

Esta es quizás la pregunta más importante en existencia: ¿Cómo conquistas los pensamientos negativos que están sofocando tu confianza y derribándote??

Te sorprendería saber que la respuesta a esta pregunta es mucho más simple de lo que parece..

Sin embargo, incluso las cosas más simples pueden ahogarse fácilmente bajo el rugido y la constante cascada de pensamientos negativos que parecen justificados. Si pudieras ignorar ese rugido, ¿qué harías? ¿Seguir una nueva carrera? ¿Hacer nuevos amigos? Vaya a una cita y comience una relación con una persona que parece inalcanzable.?

Seguir leyendo es saber que puedes hacer cualquiera de estas cosas, y más, pero al mismo tiempo, esto es un desafío: leer es aceptar el desafío y elegir un enfoque seguro de las acciones que te aterran..

Este artículo lo ayudará a detener los pensamientos negativos al enseñarle estrategias para enfrentarlos de manera práctica. Aprenderá cómo ver sus pensamientos de manera diferente, cómo calmar su mente y cómo confiar en sus acciones. Lo más importante es que se alejará de la página habilitado y listo para prestar atención al mundo que lo rodea de manera imparcial..

1. Descubrir la raíz de los pensamientos negativos

Aquí hay una revelación: cuatro estudios diferentes demostraron que las personas que no tienen habilidades tienden a sobrestimar sus habilidades. Los estudios midieron el humor, la gramática y la lógica. Los participantes que pensaron que eran geniales eran de hecho incompetentes.^[1]

Esto ilumina la raíz de tus pensamientos negativos sobre tus propias habilidades. Tu duda es el resultado de tu inteligencia. En lugar de asumir que eres bueno, capaz, hábil y nace listo para enfrentar cualquier desafío, te analizas a ti mismo y la situación. Las fallas del pasado vienen a la mente.

Piensas, no solo actúas, y cuando el cerebro se da tiempo para pensar, cualquier número de pensamientos no deseados tienden a aparecer. Publicidad

Hay una buena razón por la cual: los humanos primitivos evolucionaron en un ambiente peligroso. Tuvimos que pensar en lo que podría salir mal casi todo el tiempo. Nos amenazaron animales salvajes, desastres naturales, tribus rivales y competidores en nuestros propios campos. Nuestros cerebros están programados para buscar peligro, y cuando surge un desafío, el instinto nos dice que luchemos o huyamos.

Tienes pensamientos negativos porque tu cerebro inteligente está considerando todas las posibilidades. Aunque los desafíos a los que te enfrentas pueden no estar cerca de la extremidad de un ataque de un animal salvaje, no obstante, son desafíos, y una versión amortiguada de tu instinto de lucha o huida entra en acción..

2. Valora tu IQ emocional

Hemos establecido que su inteligencia está contribuyendo a los pensamientos negativos, el tipo de pensamientos que pueden matar su confianza si se enfoca en ellos. Pero alguna vez has pensado en tu inteligencia emocional?

También conocida como EI, esta es una cualidad que recorre un largo camino en el mundo profesional, donde es extremadamente importante que las personas la posean. En una encuesta, el 71 por ciento de los gerentes de contratación dijeron que la IE es más importante que el coeficiente intelectual, y el 58 por ciento ni siquiera contrataría a alguien con un coeficiente intelectual alto y bajo la IE.^[2] La Universidad de Maryland identifica los siguientes aspectos importantes de la IE:

• Reconoces tus emociones.
• Se registran las emociones de los demás..
• Puedes averiguar qué está provocando tus emociones..
• Tú “manejar información emocional,” lo que significa que no solo reaccionas cuando las emociones estallan, puedes controlarte.

Nos enseñan a valorar el intelecto desde una edad muy temprana. No ponemos mucho énfasis en la capacidad de reconocer emociones y usarlas de manera efectiva. Es esta falta de equilibrio lo que nos lleva a muchos a tropezar.

Las emociones negativas causan pensamientos negativos, y la emoción se desencadena por algo que no puedes controlar. Del mismo modo, la verbalización interna de una emoción ocurre casi instantáneamente, ni siquiera se da cuenta de cuándo sucede. Te sientes triste porque no te invitaron a una fiesta. De repente, empiezas a pensar que eres inadecuado, y entonces la actitud defensiva se activa y piensas, “No me gustan esas personas de todos modos.”

En lugar de reaccionar negativamente a la emoción, cultiva tu IE. Reconozca la emoción y comprenda que una emoción de este tipo puede causar pensamientos negativos. Además, reconozca que la emoción es natural, no está bien o mal, es solo un sentimiento que tiene.

Permanece allí con la emoción, dale un nombre, dale un color, encuentra la manera de expresarlo externamente. Sé creativo, y si tu expresión se siente triste, es porque es auténtico..

3. Reconocer las acciones no saludables que refuerzan los pensamientos negativos

Nos basamos en el estímulo. Básicamente, esto significa que buscas cosas que te ayuden a sentirte bien. Muchas veces, cuando los niños son muy pequeños, los padres les hacen un mal servicio al ofrecer un estímulo en los momentos equivocados. Esto lleva a través de la edad adulta. Publicidad

Por ejemplo, cuando eras niño, estabas triste porque los niños se burlaban de ti en la escuela. Los pensamientos negativos surgieron casi inmediatamente, como objetos flotantes en oleadas de emoción. En lugar de sentarse contigo en tu tristeza y ayudarte a expresarlo, tus padres te dieron algo de comer, te sentaron frente al televisor y luego te acostaron.

¿Qué está mal con eso? Lo primero que proporcionó consuelo fue un estímulo externo en forma de alimento. La psicología de la comida.^[3] es tal que,

“Podemos formar relaciones malsanas con lo que se supone que ayuda a nuestro bienestar..”

Los alimentos, especialmente los alimentos procesados ​​y azucarados que dan una patada de dopamina, son una sustancia poderosa que compromete todos los sentidos. Cuando aprendes a recurrir a un estímulo externo como la comida para sentirte mejor, creas un circuito de retroalimentación negativa. A lo largo de la línea, desarrollas un hábito de estímulo, y luego, cuando te dejas llevar por el hábito, te deprimes después de que desaparece la satisfacción inicial..

Identifique los hábitos poco saludables y elimínelos como una opción. Son asesinos de confianza. Reemplácelos con hábitos saludables como el ejercicio, el arte, llevar un diario y cuidar a una mascota o visitar a familiares y viejos amigos con más frecuencia.

4. Haga depósitos regulares en su cuenta de confianza

Necesitas hacer pequeñas cosas que aumenten tu confianza. De esa forma, cuando los pensamientos desalentadores crecen, tienes un depósito de confianza en el que confiar..

Aquí hay algunas actividades de fomento de la confianza:

1. Haga una lista de sus fortalezas y cosas que ha hecho (o está haciendo) de las que se siente orgulloso. Sigue agregando a la lista regularmente.
2. Hacer una pose de poder todos los días. De acuerdo con la psicóloga Amy Cuddy, simplemente de pie en una postura abierta y amplia con los brazos levantados como si anotara un touchdown, entrenará a su cerebro para desarrollar confianza..^[4] Haga esto durante aproximadamente un minuto cada día frente al espejo..
3. Ponte a prueba con una nueva actividad que no esté fuera de tu alcance. Hacer yoga, aprender a coser o cocinar un nuevo tipo de comida, memorizar un poema o letras de una gran canción..
4. Haz ejercicio y duerme lo suficiente.
5. Haz los 100 días del desafío del rechazo. Jia Jiang, el dueño de Terapia de rechazo, se desensibilizó al rechazo y construyó coraje al hacer pedidos locos de personas durante 100 días.^[5]
6. Haga afirmaciones de autoafirmación en su mente y en voz alta. Usa tu lista de fortalezas. Decir, “Soy un buen comunicador, soy inteligente, me preocupo por otras personas.” Cuando tu crítico interno habla, contrarrestalo con la autoafirmación.

Hacer ejercicios de fomento de la confianza con frecuencia da sus frutos a largo plazo. Te sentirás mejor física y mentalmente, y los pensamientos negativos no tendrán el efecto de matar la confianza que tuvieron una vez.

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5. Deja de compararte con otros

Esta es una enorme Es increíblemente fácil compararte con otras personas en el entorno de redes sociales de hoy. Un estudio mostró que cuanto más tiempo pasan las personas en Facebook, más deprimidas están..^[6] Publicidad

Las personas tienden a compartir sus logros a través de actualizaciones de estado y publicar fotos que son halagadoras. Es fácil compararte con la fachada de Facebook de tus amigos y no aparecer. Luego, decides publicar una actualización que te haga lucir bien, y si no recibe un montón de "me gusta" y comentarios, tienes la impresión de que a tus amigos de Facebook no les gustas..

Esto se aplica mucho a las personas que están en relaciones también. Un estudio mostró que cuando las personas están en una relación seria y dependiente, tienden a publicitarla en Facebook..^[7] A menudo, lo hacen porque han visto a sus amigos hacer lo mismo. Si no estás en una relación satisfactoria, ver el estado positivo de alguien en el entorno artificial de las redes sociales puede ser una seria decepción. Terminas comparándote con ellos sin darte cuenta..

El profesor Raj Raghunathan de la Universidad de Texas recomienda un enfoque alternativo.^[8]:

“Sé un poco más consciente de en qué eres realmente bueno y qué disfrutas haciendo. Cuando no necesita compararse con otras personas, gravita hacia las cosas que disfruta haciendo instintivamente.”

Enfócate en lo que disfrutas. No habrá lugar para pensamientos negativos. Estarás más cerca de dominar lo que más disfrutas y tendrás confianza en tu dominio.

6. Practicar la atención plena como una forma de vida.

Nuestro modo de pensamiento occidental enmarca las cosas en términos de problemas y soluciones. Es tentador decir, “Si los pensamientos negativos son el problema, la atención es la solución..”

La meditación de atención plena no es una solución y las expectativas de atención plena crean frustración. Todo lo que puedes esperar de la atención plena es ser consciente.

La atención plena es una forma de vida. Es la práctica de prestar atención, es la práctica de observar fenómenos y liberar fenómenos de la misma manera que los pulmones toman oxígeno y liberan dióxido de carbono..

¿Cómo te ayuda la atención plena a enfrentar los pensamientos negativos? La mente toma nota del pensamiento y luego lo libera. Publicidad

Eso es todo, no hay magia aquí. Existe el reconocimiento de que su cerebro y sus pensamientos son una parte funcional de un universo fenomenal. A riesgo de sonar un cliché, una piedra rodante no crece musgo. La mente que libera los pensamientos y los deja entrar en el universo no los contempla, por lo tanto, la mente permanece fresca y lista para nuevos desafíos..

7. Juzga menos, haz más

Cuando juzgamos a otras personas y chismeamos y hacemos comentarios negativos sobre ellos, damos poder a los pensamientos negativos. Los vocalizamos y los dejamos resonar. Pronto, este tipo de pensamiento se convierte en un hábito, y enciende al hablante. Es como un perro que muerde a un dueño que lo entrena para morder a las personas..

No le des un punto de apoyo a los pensamientos negativos sobre otras personas. No hagas de estos pensamientos una autoridad. En su lugar, practica la meditación de la bondad amorosa o algo cercano a ella. Con amor bondadoso, te sientas y diriges los pensamientos de bienestar y amor incondicional primero a ti mismo, luego a un amigo, luego a un conocido y luego a alguien que no te gusta..

Luego, comience a escribir puntos de control, tareas y objetivos específicos y alcanzables por usted mismo. Anote las fechas y los lugares y obtenga lo más hiper-específico posible. Asegúrese de que sus puntos de control y objetivos giren en torno a lo que le gusta hacer. Mantenga una copia laminada de su lista de tareas en su bolsillo. Marque las cosas: haga más y disfrute el acto de hacer..

Al enfocar los pensamientos positivos en ti mismo y en los demás, y al enfocarte en tu objeto de disfrute, estás entrenando tu cerebro. Pronto, estás acostumbrado a pensar positivamente y hacer las cosas. Oh que bien se siente esto!

La línea de fondo

La confianza es un hábito. Como cualquier hábito, necesitas práctica continua para construir confianza. Es fácil desarrollar malos hábitos porque no estás pensando en una meta distante. Sólo estás participando en una acción repetidamente. La mano toma la dona, se pone la dona en la boca, se mastica la boca, se traga la garganta, repite. ¿Por qué los hábitos positivos no pueden ser de la misma manera??

Construya su confianza repitiendo acciones rutinarias que generen confianza. Ir a dormir con suficiente tiempo para ocho horas de sueño. Despierte, estire y mantenga una posición de poder durante un minuto mientras piensa en pensamientos de autoafirmación.

Si tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, haga ejercicio por la mañana. Establece una meta realista para desafiarte de alguna manera ese día. Luego, sabiendo que afrontará un desafío alcanzable, pase el día con indulgencia consciente en cada momento..

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