Cómo no distraerse 10 consejos prácticos para enfocar tu atención

Te sientas en tu escritorio, listo para finalmente trabajar.. “Ok hagamos esto,” usted piensa a sí mismo. Se desplaza a Word (o Excel, u Office, etc.) y abre un documento nuevo. Tienes una idea de lo que se debe hacer, pero qué sucede a continuación?

Escribes unas pocas palabras pero no puedes mantenerte enfocado. Luego tu dices “Tal vez debería despertarme con algo divertido..” Vas a Facebook, hace 20 minutos. Luego viene Youtube, hace 60 minutos. Antes de que te des cuenta, ha llegado la hora del almuerzo y se ha ido la mitad del día..

¿Te parece familiar? ¿Alguna vez te encuentras perdiendo el día??

Bueno, no tiene que ser así, todo lo que debe hacer es concentrarse en terminar este artículo para descubrir cómo no distraerse fácilmente..

Pero antes de pasar a los consejos, aquí hay algunas notas importantes que debe saber:

• Evitar la distracción es difícil. No estás solo cuando se trata de distracciones. No es fácil mantenerse en la tarea cuando necesita trabajar por horas a la vez, pero algunas personas pueden hacerlo. La pregunta es: ¿por qué ellos y no tú??
• Nunca te enseñaron cómo enfocar. Es gracioso que a lo largo de nuestros días escolares nunca nos enseñaron CÓMO aprender y concentrarse, aunque eso es todo lo que hicimos. Simplemente se asumió, y al final fue acertado o no si terminaste sabiendo cómo hacer esas cosas en absoluto..
• Las herramientas para ayudarlo a dominar su capacidad de concentración.. Dado que todos han dejado sus propios dispositivos, depende de usted encontrar formas de dominar su capacidad de enfoque. Para eso son estos consejos, para que finalmente pueda mantenerse concentrado y en el buen camino con lo que queremos lograr por nosotros mismos..

Así que sin más preámbulos, vamos a empezar..

1. Mantenga su visión y objetivos en mente

Lo primero es lo primero, ¿por qué necesitas concentrarte? ¿Quieres convertirte en un guitarrista experto? ¿Quieres escribir una novela? ¿Quieres empezar a trabajar desde casa??

Piénsalo.

Saber por qué debemos mantenernos enfocados puede ayudarnos a superar las partes difíciles y tediosas de lograr nuestros objetivos. Ahí es cuando nuestra capacidad de enfoque está realmente probada y cuando más se necesita.

2. Reduzca el caos de su día centrándose en 2 a 3 tareas importantes

Si tiene 20 tareas que debe realizar todos los días, ¿qué tan efectivo cree que será su capacidad de enfoque? Terrible, ¿verdad? Publicidad

No puedes esperar hacer esas cosas con sofisticación si estás demasiado disperso para concentrarte. Necesitas descomponerlo en lo esencial..

Concéntrese en hacer solo 2-3 tareas importantes al día (incluso una está bien), pero no más que eso. Es todo lo que necesita para tomar pasos hacia el logro de sus metas. Más lento es mucho mejor que rendirse temprano porque tomaste demasiado, demasiado pronto.

3. Haz esas tareas lo antes posible

Con el fin de asegurarte de realizar esas 2 a 3 tareas, debes realizarlas antes. Esto significa que, tan pronto como te levantas, ya estás planeando cómo hacerlo..

Así que levántate, usa el baño, desayuna y hazlo (Sí, ANTES de trabajar es el mejor momento para hacerlo).

Es difícil, pero esperar para hacerlos solo invita a la distracción a hacerse cargo. Esas distracciones vendrán y agotarán tu fuerza de voluntad. Esto hace que trabajar en sus metas sea más difícil de hacer, así que no espere, trabaje en sus metas, hágalas lo antes posible.

4. Concéntrese en solo la parte más pequeña de su trabajo a la vez

Una forma fácil de acabar con tu enfoque es ver una meta para el gran logro que es. La mayoría de los objetivos tomarán por lo menos algunas semanas o meses para lograrlos, y saber eso puede hacer que parezca que NUNCA lo hará FOREVER.

Esto hará que hagas una de dos cosas:

• Te desanimas porque el objetivo es demasiado grande; o
• Fantasea con lo que se sentirá para lograr el objetivo.

De cualquier manera, es terrible para su enfoque y siempre es un problema potencial cuando se enfoca en el panorama general o se utiliza la visualización..

Entonces, ¿qué debería hacer? Céntrate en hacer una cantidad mínima de trabajo muy pequeña en lugar de.

Por ejemplo, lo que parece más fácil: Publicidad.

Escribir 200 palabras por día o escribir un mínimo de 2 oraciones por día.?

20 flexiones por día o un mínimo de 1 flexión por día?

La clave aquí es usar mínimos. Lo más probable es que los empujes más allá de ellos.

Eventualmente, su mínimo aumentará, y poco a poco mejorará su capacidad para mantenerse enfocado en las tareas más grandes.

5. Visualízate a ti mismo trabajando

Mencioné brevemente en el consejo n. ° 4 que las técnicas de visualización pueden lastimarte más que ayudarte a veces. Pero hay una forma adecuada de usar la visualización, y visualizándote a ti mismo realmente FUNCIONANDO (no como si ya lo hubieras logrado).

Los corredores campeones utilizan esta técnica con gran efecto, generalmente trabajando hacia atrás. Se imaginan ganando al principio, luego actúan todo el proceso a la inversa, sintiendo y visualizando cada paso hasta el principio..

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Una forma más rápida y relevante de aplicar esto sería imaginarse haciendo una pequeña parte de la tarea en cuestión..

Por ejemplo, si necesita practicar su guitarra pero está en toda la sala (asumamos la máxima pereza por este ejemplo), ¿qué debe hacer??

Primero, imagínate de pie (realmente, piensa en la sensación de levantarte y luego hazlo). Si realmente lo imaginó, visualizó y sintió el acto de ponerse de pie, actuar sobre ese sentimiento será fácil..

Luego repita el proceso de visualización con cada paso hasta que tenga esa guitarra en la mano y la esté tocando. El proceso de enfocarse tan intensamente en cada paso lo distrae de lo mucho que no quiere hacer algo y de las visualizaciones. “prepara tu cuerpo” Para cada paso que necesites hacer. Publicidad

Todo lo que necesita hacer es aplicar este proceso a lo que sea en lo que necesita concentrarse, simplemente comience con el movimiento más pequeño que necesita hacer.

6. Controla tus distracciones internas.

Las distracciones internas son uno de esos problemas de los que realmente no puedes huir. Necesitas encontrar maneras de preparar su mente para el trabajo, y encuentre formas sencillas de evitar que se desvíe a pensamientos no esenciales también.

Una buena manera de preparar su mente para el trabajo es tener una estación de trabajo dedicada. Si siempre trabaja en un área específica, su mente asociará esa área con pensamientos relacionados con el trabajo..

Bastante simple, ¿verdad? Cuando tome descansos, asegúrese de dejar su puesto de trabajo, de esa manera sabrá cuándo está “permitido” para dejar que tus pensamientos vagen libres también.

Los plazos también son útiles aquí (use el método Pomodoro, por ejemplo, consulte la sugerencia n. ° 9). Este método ayuda a evitar que la mente divague, ya que se acerca la fecha límite inminente.

En última instancia, sin embargo, silenciar esos pensamientos no deseados se trata de poner en marcha algo de tracción. Entonces, en lugar de enfocarse en lo que está sucediendo internamente, enfocarse en conseguir alguna cosa ¡hecho nada!). Una vez que hagas eso, verás que todos tus pensamientos se centrarán en terminar tu tarea..

7. Eliminar las distracciones externas.

Este consejo es sencillo, simplemente aléjate de las cosas que te distraen..

¿Es la televisión una distracción? Trabajar en otra habitación. ¿Los niños te distraen? Levántate más temprano y trabaja antes de que despierten. ¿Está distrayendo internet? Apagar el modem.

Por lo general, es obvio lo que debes hacer, pero aún así no debes pasar por alto este consejo..

8. Salta lo que no sabes

Este es un consejo que no veo con suficiente frecuencia, si encuentra un obstáculo en su trabajo y luego vuelve a él más tarde. Enfoca tu atención en lo que PUEDES hacer, sigue trabajando “sin pensar” cueste lo que cueste. Todo lo que esto significa es que primero debe centrarse en las partes fáciles. Publicidad

Eventualmente, puede volver a las partes más difíciles y, con suerte, para entonces habrá llegado a usted o habrá acumulado suficiente impulso para no interrumpir su enfoque si trabaja en ello..

9. Mejora tu disciplina con la práctica de enfoque.

Hay algunos ejercicios de enfoque que puedes hacer para mejorar tu disciplina general.

La primera es la meditación, que es básicamente la definición de enfoque en la práctica. Piénsalo, estás literalmente sentado allí sin hacer nada. Es un excelente método para desarrollar la capacidad de enfoque, eliminar el estrés y brindarle un mayor control sobre sus emociones. Definitivamente deberías darle un tiro a la meditación..

El segundo ejercicio es el método Pomodoro. Estos son basicamente “sprints de enfoque,” y cada uno es seguido por una ruptura sólida. Al igual que los sprints reales, mejorará y mejorará su desempeño con el tiempo. Cada intervalo mejora su capacidad de mantenerse concentrado cuando importa, por lo que vale la pena dedicarle tiempo a probar esto.

10. Gestiona tu impulso

El impulso es como un lubricante disciplinario: ayuda a facilitar el proceso de cumplimiento de los objetivos. Por eso creo que es importante que nunca tomemos verdaderas rupturas de nuestras metas; Terminamos perdiendo impulso y confiando en la disciplina para volver al buen camino (no es algo fácil de hacer).

Esto significa que todos y cada uno de los días tenemos que hacer algo importante para lograr nuestros objetivos (sí, incluso los fines de semana y días festivos). Y cuando digo “significativo,” No me refiero necesariamente a una gran tarea, sino a cualquier tarea que nos acerque más a nuestros objetivos..

Por ejemplo, si su objetivo es ser un escritor independiente, escriba un solo lanzamiento en un fin de semana. Si su meta es mejorar su salud, entonces camine 5 minutos, incluso en Navidad..

Nada importante, nada loco, solo cosas que sean lo suficientemente significativas como para contribuir al éxito de su objetivo general.

Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com