Cómo hacer cambios en la vida cambiando tus hábitos

Quería hacer cambios y se preguntó cómo hacer cambios en la vida con éxito. Este verano fue cuando finalmente ibas a ponerte en forma, comer de manera más saludable y perder esos kilos de más. Sin embargo, esa nueva membresía de gimnasio ha visto cómo tus cuatro visitas semanales se reducen a una sola debido a las cambiantes demandas laborales.

De hecho, no ha regresado desde que cayó enfermo la semana pasada. Ver semanalmente que el pago de la suscripción en su extracto bancario se ha convertido en un fino hilo de esperanza para convencerse de que todavía está haciendo algo ... o al menos está conectado a algo que puede traerle un cambio positivo.

Solo necesitas hacerlo.

Pero tu no.

Esas tres pequeñas palabras son condenatorias. Las voces que juzgan a tus padres hablan en voz alta en tu cabeza de no tener disciplina una vez más, y tus hombros se encogen bajo el peso del arrepentimiento, la culpa y la pérdida de confianza. En tu estado emocional más débil, te convences a ti mismo de que no estás peor, ya que estás de vuelta donde empezaste.

Suena familiar?

Inventar ideas y formas de cambiar tu vida es fácil. Hacer que esos cambios se conviertan en hábitos es más difícil. Sin embargo, cuando comprende cómo formamos hábitos en primer lugar, puede convertirse en un maestro en la aplicación de un proceso rápido para rediseñar y cambiar cualquier área de la vida que desee..

Tabla de contenido

1. ¿Cómo desarrollamos hábitos??
2. Cómo construir hábitos y hacer cambios duraderos.
3. Más recursos sobre cómo hacer cambios en la vida

¿Cómo desarrollamos hábitos??

Los hábitos nos dan algo. Nos hacen sentir mejor de alguna manera, física, mental y / o emocionalmente, de lo contrario, no los haríamos.

Nuestro cerebro aprende inconscientemente que el comportamiento particular es uno para mantener. Por lo general, estamos inconscientes de los hábitos que desarrollamos, pero cuando profundizamos para ver por qué los desarrollamos, en primer lugar desatamos todo un universo de posibilidades.!

En primer lugar, creamos y mantenemos hábitos a largo plazo de una de tres maneras:

• Tener una epifanía esclarecedora.
• Cambiando nuestro entorno
• Haciendo pequeños ajustes y cambios en el tiempo.

Tener una epifanía suele ser un evento raro y algo de lo que no tenemos control. Cambiar nuestro entorno también es algo que se puede hacer, pero lleva tiempo. Hacer cambios graduales es la forma más sencilla y efectiva de hacer grandes cambios en tu vida!

Tus hábitos se desarrollan en una secuencia de tres pasos:

El gatillo

El desencadenante podría ser el bostezo de media tarde que indica que necesita un estimulante energético. ¿Notar que el desencadenar un bostezo no es algo que controlas conscientemente? Publicidad

Para nosotros, son buenas noticias porque significa que los factores desencadenantes no dependen de su estado de ánimo o nivel de motivación..

Si desea cambiar ciertos hábitos para cambiar el curso de su vida, puede usar los desencadenantes más pequeños, que ocurren a diario, todo el tiempo, para catalizar los cambios que desea..

El comportamiento rutinario

Con el bostezo, la idea de tu dosis favorita de cafeína viene automáticamente a tu mente. Busca un cambio suelto en su bolso o billetera y le dice a sus compañeros de trabajo que va a salir a tomar un café..

Ahora que ha adquirido conciencia de este comportamiento automático, está en una posición de mayor poder para elegir si desea modificarlo para algo mejor..

La recompensa

Salir de la oficina trae las recompensas lógicas (refuerzo): sentir el sol en su cara y sentirse más relajado en su cuerpo porque sus piernas han tenido la oportunidad de estirarse..

Estas recompensas de sentido común palidecen en comparación con los chistes entretenidos que tiene con el propietario del carrito de café peculiar y extravagante mientras preparan su café con leche. Algo sobre su sonrisa y espíritu siempre levanta la tuya..

Al conocer esta secuencia de acuerdo con todos sus hábitos, puede manipular estratégicamente estos pasos para dirigir el barco de su vida hacia la Isla Paraíso..

Cómo construir hábitos y hacer cambios duraderos.

Aquí hay siete pasos para hacer cambios en la vida:

1. Aclare y decida sobre los cambios positivos en la vida que desea y explore ampliamente los beneficios.

El establecimiento simple de objetivos es extremadamente útil para decidir qué cambios realmente desea experimentar.

Pensar profundamente. Decide los cambios que quieres primero y luego priorízalos.

Si no hay razones emocionales por las que quieres ciertos cambios en primer lugar, tratar de mantener el hábito será más difícil.

Tu cerebro siempre funciona de manera de mantenerte seguro, relajado y feliz. Usa este conocimiento para tu ventaja.

Espere experimentar alguna incomodidad al hacer algo diferente a su rutina habitual. Eso es normal. Así son esas excusas podridas y razones que vienen inmediatamente a la mente para mantenerte estancado. Publicidad

Reconoce esto pero no te resistas. Honre su voz y, además, explore a propósito y ampliamente los beneficios que experimentará. Identifique los beneficios inmediatos y secundarios (retrasados) y anótelos todos.

Un ejemplo de un nuevo hábito podría ser levantarse antes y meditar. Podríamos recordar los beneficios de ser:

• Mi mente se siente más clara. (beneficio inmediato)
• Tengo una sensación de calma. (beneficio inmediato)
• El resto de mi día se vuelve más fácil de manejar. (beneficio secundario)
• El dolor en mis hombros se desvanece. (beneficio inmediato)
• Ideas y respuestas vienen a mí libremente. (beneficio inmediato y secundario)
• Mi mente trabaja más aguda y más rápido; cuando disminuyo la velocidad, en realidad puedo acelerar. (beneficio secundario)
• Veo posibilidades que normalmente no puedo ver bajo estrés. (beneficio secundario)

Cuantos más beneficios instantáneos pueda identificar, más fácil será cambiar sus hábitos, porque su cerebro los amará!

2. Asegúrate de que los objetivos y cambios que elijas sean tuyos..

Es posible elegir los hábitos equivocados para cambiar. Aprender que otros han encontrado un excelente plan de alimentación que funcionó extremadamente bien para ellos no significa que usted también deba hacerlo. Intenta perder unos cuantos kilos porque tu compañero dice que también debes levantar las alarmas.

Resista la obligación de seguir las masas y los motivos de la agenda de otras personas y dedique tiempo a aclarar qué cambios desea experimentar en su vida..

La investigación ha demostrado una y otra vez que cuando desarrollas tus propios objetivos, es mucho más probable que sigas adelante para alcanzarlos..

Es tu vida, así que toma las riendas y elige tu propia aventura..

3. Identifique los comportamientos que le darán el cambio que desea, luego elija UNO.

Elegir sabiamente. Hay muchas formas de hacer ejercicio y lograr una pérdida de peso, una multitud de marcos que lo ayudan a priorizar mejor su tiempo y mejorar su administración de dinero. La clave es elegir algo que resuene positivamente con usted que tenga un fuerte elemento de diversión..

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Si elige algo que asocia más con el castigo y la gratificación tardía, apegarse a su nuevo hábito será más difícil y poco probable..

Elija un cambio de hábito y sea bueno para dominarlo. Continuar con el dominio hasta el punto de que se convierta en una segunda naturaleza y se siente mal no hacerlo..

Su trabajo inicial es convertirse en un maestro del proceso de cambio. Cuando hagas eso, el resultado hablará por sí mismo..

4. Cambie su vida haciendo pequeños ajustes de hábito, no por castigo o negación.

El frío del pavo afectará tu sistema y en poco tiempo habrás reanudado el viejo hábito..

Si buscas hacer grandes cambios, cuando te caes, te caes más emocional y mentalmente. Publicidad

Negarse a sí mismo por el placer ya le está agregando una perspectiva negativa al nuevo hábito que está tratando de crear; Usted ha sacrificado el hábito del placer culpable por un nuevo hábito..

B.J. Fogg, investigador y psicólogo de la Universidad de Stanford, recomienda entrenar a tu cerebro para lograr pequeños ajustes.^[1] Combina tu hábito deseable con un disparador existente.

No mires a cambiar un hábito por completo. Gradualmente reencuadre en pasos graduales..

Usando el ejemplo de meditación anterior, digamos que desea aumentar la meditación matutina para ayudar a calmar su ansiedad. Si su rutina de la mañana ya es agitada, vea si puede emparejarla con otro comportamiento que ya haga:

• Mientras me ducho (gatillo), me quedo quieto durante veinte segundos con los ojos cerrados y dejo que cualquier pensamiento venga a mi cabeza, ven;
• Cierro los ojos mientras me cepillo suavemente los dientes (gatillo) prestando atención a pasar 30 segundos en cada cuadrante de mi boca;
• Cuando me despierto (gatillo), me siento en la cama, cierro los ojos y hago más profunda y lenta mi respiración durante diez ciclos

Hacer una de las acciones anteriores es mucho más fácil y rápido que poner una vela, sentarse en una posición de loto, encender música tranquila e intentar meditar durante 10 minutos.

Su cerebro siempre tendrá problemas para adaptarse a cambios grandes y desconocidos, incluso si sabemos que son buenos para nosotros. Incorpore un cambio menor a sus activadores ya existentes, modifique ligeramente su rutina y haga que se concentre durante una semana.

5. Elige algo que sea fácil de empezar..

Dar prioridad a los cambios y los nuevos hábitos que desea hacer no es tan fácil como cree.

¿Empieza con el ejercicio o se enfoca en reemplazar su café y galletas por la tarde? ¿Haces ambos? ¿Trabaja para mejorar y dejar su trabajo a tiempo en lugar de quedarse detrás de un extra? ½ hora todos los días?

Nos arrastramos aquí y allá cambiando las demandas de trabajo, nuestros hijos se enferman, el estrés indirecto de amigos o familiares se enfrentan a tiempos difíciles.

Comience poco a poco y elija comenzar con algo sobre lo que tenga control total a pesar de la curva que la vida puede lanzarle..

Usando nuevamente el ejemplo de la meditación de la mañana, es absurdo pensar que tendrás tiempo ininterrumpido por las mañanas si tienes niños pequeños para que te prepares para la escuela. Su pausa para el té de la mañana puede ser un mejor momento para tomar 2-3 minutos de tiempo ininterrumpido. Si su lugar de trabajo lo permite, toque una melodía no lírica relajante en su estación de trabajo y coloque sus auriculares durante 2 minutos.

Cambiar tu vida puede ser fácil, dando un pequeño paso a la vez.

6. Fortalece y estabiliza tu nuevo hábito al aumentar tu atención a él.

Haga que su nuevo hábito sea más fácil de mantener al aumentar su enfoque y atención. Publicidad

Hable al respecto. Habla de ello con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Habla de ello con tus vecinos..

Escribe sobre eso. Lea acerca de esto y busque activamente personas que hayan tenido éxito en cambiar este hábito. Cree una comunidad a la que pueda conectarse que sea compatible con el cambio que desea probar y crear..

Cuando se caiga del carro, reconozca y acepte esto. Si sigues cayendo del tren, revisa tus disparadores y rutinas modificadas. Podría ayudar a ajustarlos.

Tal vez necesitas crear alguna variedad. Podría ser altamente posible que su pareja inicial de comportamiento existente / nuevo ya no le dé la sensación de satisfacción que sintió inicialmente. Probablemente es hora de mezclar un poco las cosas..

Si desea aumentar su ejercicio, por ejemplo, una caminata suave para comenzar, puede comenzar subiendo los tres tramos de escaleras hasta el tercer piso, luego tome el ascensor hasta el quinto lugar donde se encuentra su área de trabajo..

La motivación adicional podría comenzar a recorrer los cinco vuelos, especialmente si quiere evitar la conversación de la mañana con ese compañero de trabajo que consume energía a toda costa!

Con el tiempo, te aburres de nuevo..

Luego, puede mirar a caminar afuera durante 10 minutos cuando la alarma que se establece para almorzar a la 1:00 p.m., hace sonar su agradable tono de llamada. Sentirás el aire en tu cara, verás el cielo y verás a diferentes personas..

Cuando regresas después del almuerzo, te sientes con más energía mientras tus colegas son víctimas del chapuzón postprandial de almorzar en sus escritorios..

Sé bueno creando pequeñas modificaciones interesantes. La magia de los grandes cambios en la vida proviene de pequeños cambios en los hábitos..

7. Recompénsate cada vez que implementes tu nuevo comportamiento.

¡Celebra todas las victorias! Independientemente de lo pequeño que pueda parecer, anclar una experiencia positiva ayudará a quemar esa memoria placentera en tu cerebro que tu nuevo hábito es uno que quieres seguir haciendo.

Disfruta de ese sentimiento de celebración para ayudar a que tu nuevo hábito se mantenga. Nadar en ella como quedarse en el agua del baño demasiado tiempo hasta que las yemas de los dedos se conviertan en ciruelas. Dile a tu cerebro, esto es algo bueno.!

Mientras realiza su nuevo hábito, preste atención a cómo se siente mejor consigo mismo mientras lo hace. Aumente los recuerdos dedicados y resueltos de este.

Con el tiempo, su cerebro lo dirigirá a mantener este hábito, se sentirá mejor y un día se despertará con una vida radicalmente diferente. Y cuando miras hacia atrás, no habrá sido tan difícil como pensabas..

Más recursos sobre cómo hacer cambios en la vida

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Crédito de la foto destacada: GREG KANTRA a través de unsplash.com

Referencia

[1]

^

B.J. Fogg: Pequeños hábitos