Cómo vivir en el presente y hacer que tu tiempo cuente

Cuando te levantaste esta mañana, tenías todo un día por delante. Y, cuando te acuestes, ese mismo día habrá pasado..

Así es como funciona el tiempo, ¿no es así? Estás perdiendo el tiempo cada segundo; e inténtalo como puedas, nunca puedes hacer retroceder el reloj.

El tiempo es un recurso tan precioso y limitado, pero a menudo lo descuidamos o abusamos de él, pensando que hay todavía tiempo restante. A veces estamos tan concentrados en las prioridades equivocadas que terminamos gastando nuestro precioso tiempo en cosas que no importarán a largo plazo. Y, puede que no estemos gastando suficiente tiempo en las cosas que sí importan.

¿Alguna vez has reflexionado sobre cómo estás pasando tus momentos de vigilia??

Tal vez podría usar más tiempo en el día para hacer más trabajo. O quizás anhela pasar más tiempo con su familia, pero siempre se siente abrumado con todo lo que tiene en su plato. Es posible que siempre haya querido iniciar un pasatiempo o probar algo nuevo, pero nunca tuvo tiempo para hacerlo debido a las responsabilidades existentes..

Bueno, si no empiezas ahora ... ¿lo harás alguna vez? Pregúntese, '¿Realmente estoy viviendo mi mejor vida?'

A continuación, se incluyen algunas técnicas para ayudarlo a ser más consciente de su tiempo empleado y cómo hacer que cada segundo cuente. Publicidad

Sé consciente del presente

La atención plena a veces puede ser un término vago. Las personas a menudo tratan de ser conscientes, o en el presente, cuando están de vacaciones o cuando pasan tiempo con sus seres queridos. Pero qué significa realmente ser conscientes del presente?

Bueno, simplemente significa concienciar a lo que estás haciendo. Es una práctica que entrena tu cerebro para ser más eficiente y mejor integrado con tu entorno, para que estés menos distraído y más enfocado. También ayuda a minimizar el estrés y le permite convertirse en su mejor yo.

Entonces, ¿cómo puedes practicar la atención plena??

No necesita ocupar parte de su tiempo libre. Puede practicar la atención plena durante las actividades de rutina, como lavarse los dientes, bañarse, desayunar o caminar hacia el trabajo. Haga zoom en las vistas, sonidos, olores, gustos y sentimientos de estas actividades que de otra manera estaría haciendo en piloto automático.

Un buen momento para practicar es a primera hora de la mañana cuando se despierta, ya que ayuda a establecer el "tono" de su sistema nervioso durante el resto del día, lo que aumenta la posibilidad de otros momentos conscientes..

Una cosa a tener en cuenta es que cuando practicas la atención plena, está bien dejar que tu mente divague. No siempre es necesario ser consciente, ya que el acto de notando que tu mente ha vagado, y luego traerlo de vuelta a la conciencia es en sí mismo beneficioso.

Nuestros cerebros responden mejor a los estallidos de la atención plena, por lo que es mejor estar atento varias veces al día, en lugar de una sesión prolongada de una hora, o incluso ir a retiros de fin de semana. Por ejemplo, podría concentrarse en cómo se sienten sus pies en esos zapatos mientras camina hacia el trabajo, o cómo se siente su garganta y lengua cuando está tomando un sorbo de su café de la mañana. Estos solo toman meros minutos de conciencia. Publicidad

Por último, la mejor manera de cultivar la atención plena en la vida cotidiana es entrenarse para meditar. Practicar meditación es aprender el lenguaje de estar presente y nos ayuda a aprovechar la atención plena con poco esfuerzo.

Aprecie el aquí y el ahora

Además de practicar la atención plena, también es beneficioso apreciar lo que tienes en tu vida en este preciso momento..

Sea lo que sea que esté haciendo, ya sea un proyecto divertido o una tarea mundana, aprecie cada momento y haga un esfuerzo para encontrar los aspectos agradables en él. Por ejemplo, al caminar hacia su automóvil o al trabajo, realmente sienta las sensaciones del pavimento en sus pies, la brisa en el aire, las vistas que lo rodean..

Cualquier cosa puede ser agradable si te entrenas para verlo de esa manera. Esto también se puede aplicar para lavar la ropa, lavar platos o presentar impuestos.!

No necesita estar solo agradecido por las grandes cosas de la vida, como el dinero o las posesiones materiales. Son las pequeñas cosas de la vida que si puedes apreciar y encontrar un significado, estás un paso más cerca de vivir verdaderamente en el momento..

Dejar de multitarea

Ahora esta es una polémica. Solía ​​ser que si podías realizar múltiples tareas, se te consideraba más eficiente y realizabas más tareas en menos tiempo. Sin embargo, en estos días, la mayoría de los gurús de la productividad estarían de acuerdo en que la multitarea es no El camino a seguir con eficiencia. ¿Conmocionado? Publicidad

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Bueno, la explicación simple es que cuando realizas múltiples tareas, tu concentración o atención se divide con la cantidad de cosas que estás tratando de hacer. Como resultado, en realidad está menos concentrado en cada tarea, lo que resulta en una menor productividad y, probablemente, más tiempo necesario o resultados de menor calidad..

Por lo tanto, si quiere ahorrar tiempo, es mejor concentrarse en una tarea a la vez. Cuando sienta la necesidad de cambiar a otras tareas, haga una pausa, respire y vuelva a la tarea en la que se está enfocando actualmente.

Estar completamente presente cuando alrededor de otros

A menudo, cuando pasamos tiempo con otros, no estamos realmente allí con ellos. Físicamente, podemos estar presentes, pero muchas veces nos distraen nuestros teléfonos u otros dispositivos. Si no es así, podríamos estar distraídos en nuestras mentes, pensando en los recados que debemos realizar, el correo electrónico al que debemos responder o los planes para la cena que tenemos la próxima noche..

Otras veces podemos escuchar, pero en realidad estamos pensando en nosotros mismos y en lo que queremos decirle a la persona. Todo esto es un comportamiento humano bastante común del que la mayoría de nosotros somos culpables, pero la buena noticia es que con esfuerzo, puede apagar el mundo exterior y simplemente estar presente con las personas con las que pasa tiempo..

Este es un uso más efectivo de su tiempo y lo ayuda a conectarse con las personas en lugar de simplemente estar en presencia de ellas. La mayoría de las personas aprecian una conexión más profunda, especialmente con aquellos a quienes valoran, por lo que realmente toma tiempo para que eso suceda.

Tomar descansos de teléfonos inteligentes

Ahora, este es un consejo común del que probablemente estés familiarizado. Pero también es muy útil, especialmente cuando te distraes constantemente en el trabajo o en casa mientras intentas relajarte..

Es útil desconectarse de su teléfono para que pueda concentrarse en otras cosas. La ventaja de estar conectado todo el tiempo, por supuesto, es que tiene acceso constante e inmediato a noticias, información y alertas. Pero, la desventaja de eso también es que significa que está a merced de esas alertas y demandas entrantes. Te acostumbras a las respuestas inmediatas, a veces a expensas de otras experiencias. Publicidad

La profesora Leslie Parlow de la Escuela de Negocios de Harvard encontró en un estudio que de 1,600 gerentes y profesionales, el 70% dijo que revisaban sus teléfonos una hora después de despertarse; El 56% revisa su teléfono dentro de una hora de irse a dormir; El 51% revisa su teléfono continuamente durante las vacaciones; y el 44% dijo que experimentarían "mucha ansiedad" si perdieran su teléfono y no pudieran reemplazarlo durante una semana.^[1]

Puedes argumentar que no estás gastando tu tiempo en juegos o en Facebook, sino que estás haciendo algo más valioso. Pero no es lo que estás haciendo lo que importa tanto como el tiempo que pierdes cuando vuelves a una tarea.

Cuando se distrae con su teléfono y se actúa de forma acorde, se requieren hasta 23 minutos para volver al nivel de concentración donde lo dejó antes de la interrupción. Entonces, si deja que su teléfono lo interrumpa cada 10 minutos, piense en cuánto tiempo y recursos ha perdido en un día.?

No corras por la vida

Al final del día, todos tenemos una cantidad limitada de tiempo en la Tierra, por lo que debemos esforzarnos por aprovecharla al máximo..

Eso no significa que debamos apresurarnos e intentar hacer todo de una vez, para que nos olvidemos de oler las rosas, estar presentes con nuestros seres queridos y apreciar las pequeñas cosas de la vida..

Es más importante saber que el tiempo que gasta se gasta de manera significativa y que está priorizando las cosas correctas. Si no has estado viviendo en el presente, el momento es ahora.!

Comience a practicar algunos de los consejos que he compartido anteriormente y observe cómo su vida se transforma lentamente, a medida que avanza hacia el logro de cada segundo..

Crédito de la foto destacada: foto de Djim Loic en Unsplash a través de unsplash.com

Referencia

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