Cómo vivir en el momento y dejar de preocuparte por el pasado o el futuro

A veces escuchamos a las personas hablar sobre la importancia de vivir en el momento. Podríamos escuchar sobre las diferentes maneras en que nos beneficiará. Todo suena maravilloso, pero ¿cómo podemos vivir exactamente en el momento en que nuestra mente está constantemente acelerada??

En este artículo, analizaremos algunos de los beneficios de vivir en el momento en el que puede que no sea consciente. Luego veremos algunos de los obstáculos, y por qué nos preocupamos. Finalmente, y lo más importante, le mostraré cómo vivir el momento y dejaré de preocuparse con algunas prácticas simples que puede incorporar fácilmente en su apretada agenda..

El resultado: una vida más feliz y satisfactoria..

Tabla de contenido

1. Por qué vivir en el momento?
2. ¿Por qué nos preocupamos??
3. Cómo vivir en el momento
   • Paso 1: Superar la preocupación
   • Paso 2: Identificar los obstáculos para vivir en el momento
   • Paso 3: Practica la atención plena
4. Pensamientos finales
5. Más artículos sobre vivir en el momento

Por qué vivir en el momento?

“El secreto de la salud tanto para la mente como para el cuerpo es no llorar por el pasado, preocuparse por el futuro o anticipar problemas, sino vivir en el momento presente con sabiduría y seriedad..” - Buda

Vivir en el momento tiene innumerables beneficios. Aquí hay algunos que mejorarán tu vida enormemente:

Mejor salud

Al reducir el estrés y la ansiedad, evita muchas de las consecuencias para la salud asociadas, como la presión arterial alta, las enfermedades del corazón y la obesidad. Los estudios han demostrado que estar presente también puede mejorar el bienestar psicológico..^[1]

Mejora tus relaciones

¿Alguna vez has estado con alguien que está físicamente presente, pero mentalmente está a un millón de millas de distancia??

Estar con personas no disponibles es una lucha, y hace que las relaciones con ellos sean extremadamente difíciles.

¿Qué tal estar con alguien que está completamente presente? Nos gusta estar con él porque podemos hacer una conexión mucho más profunda con él..

Al vivir el momento, puede ser esa persona con la que otras personas disfrutan estar y hacer las relaciones mucho más fáciles.

Mayor autocontrol

Tienes un mayor control sobre tu mente, cuerpo y emociones. Imagina cuánto mejor sería tu vida si no estuviera a merced de una mente acelerada y de emociones impredecibles. Seguramente estarías más en paz, y mucho más feliz..^[2]

¿Por qué nos preocupamos??

Antes de responder a esta pregunta, es importante distinguir entre preocupación y preocupación.

Cuando nos preocupa algo, es más probable que nos enfrentemos a un problema real con soluciones realistas. Entonces, una vez que hagamos lo que podamos para solucionar el problema, estamos dispuestos a vivir con el resultado.

La preocupación, por otro lado, implica un pensamiento poco realista. Es posible que nos preocupemos por un problema que realmente no existe, o que nos detengamos en todas las cosas malas que pueden suceder como resultado. Entonces, nos sentimos incapaces de lidiar con el resultado. De cualquier manera, tenemos dificultades para lidiar con la incertidumbre, que es una parte normal de la vida..

Ciertamente, algunos de nuestros problemas pueden no tener resultados deseables, como un problema de salud grave. Algunos problemas pueden estar fuera de nuestro control, como los disturbios civiles o la recesión económica. En tales casos, puede ser difícil evitar la preocupación, pero no imposible.

A veces nos preocupamos cuando no sabemos cómo tratar un problema. Por ejemplo, ¿alguna vez recibió una carta del IRS informándole que debe más dinero de lo que pensaba y no tiene los fondos para pagarlo? Esto es suficiente para asustar a cualquiera que no esté familiarizado con los impuestos..

Cómo vivir en el momento

Paso 1: Superar la preocupación

Para superar la preocupación, tenemos que hacer dos cosas: Publicidad.

Aprende a vivir en el momento

Al vivir el momento, calmas tu mente y puedes ver más claramente.

La razón por la que algunos problemas parecen tan desalentadores es que nuestra mente está corriendo tan rápido que no podemos ver las cosas como realmente son. Así que inventamos un montón de posibles escenarios en nuestra mente, la mayoría de los cuales es poco probable que se hagan realidad..

Además de ver más claramente, vivir el momento nos ayudará a pensar de manera más realista. El pensamiento no realista es alimentado por la confusión y las emociones descontroladas. Calmar tu mente reducirá la confusión y calmará tus emociones..

Aprende a enfocarte en soluciones en lugar de problemas

Algunas personas tienden a estar más orientadas a la solución, y otras más orientadas a los problemas. Algunos de los factores que pueden determinar esto son el género, la educación y la educación..

Las personas con educación superior tienden a resolver problemas. Eso es lo que sus años de educación los entrenan a hacer. Además, sus trabajos probablemente refuerzan esta forma de pensar..

Si no estás orientado a la resolución de problemas, no te preocupes. Puedes entrenarte para preocuparte menos. Lo discutiremos pronto.

Paso 2: Identificar los obstáculos para vivir en el momento

En el mundo ocupado de hoy, puede ser un desafío vivir el momento. Las razones giran en torno a cómo funciona nuestra mente y las influencias externas..

Racing Mind

Muchas personas ocupadas tienen una mente de carreras que nunca parece disminuir la velocidad. Su mente se pone tan agitada por demasiada estimulación sensorial..

Usted ve, cualquier cosa que estimule cualquiera de nuestros cinco sentidos (vista, sonido, gusto, tacto y olfato) activará un pensamiento, y ese pensamiento conduce a otro, y luego a otro, y así sucesivamente..

Si tiene una vida ocupada, todas sus actividades sobreestimarán su mente y harán que parezca imposible desacelerarla. Y una mente agitada quiere ir a otro lugar y tiempo..

Situaciones desagradables y pasado problemático

Ninguno de nosotros quiere estar en situaciones desagradables, o recordar las del pasado. Pueden traer emociones dolorosas que no queremos sentir..

Entonces, ¿cómo la mayoría de las personas enfrentan las emociones dolorosas??

Haciendo todo lo posible para evitarlos, y podemos evitarlos al llevar nuestra mente a otro lugar y momento donde las cosas son más agradables..

En otras palabras, evitamos vivir en el momento presente..

Algunas personas recurren a hacer cosas que estimulan el placer sensorial, como comer, el alcohol o el sexo. Otros consumirán sustancias que adormecen su mente y evitan que piensen en situaciones desagradables o estresantes..

Una mente errante

Desde el momento en que nacemos (probablemente antes) hasta que morimos, nuestro cuerpo y nuestra mente están activos realizando alguna función. Entonces, es natural que nuestra mente tenga algún nivel de actividad, ya sea consciente o inconsciente.

En general, una mente errante es improductiva. Como se señaló anteriormente, un pensamiento comienza una cadena interminable de pensamientos. La razón es que un pensamiento nos recuerda algo más, y este proceso puede continuar hasta que necesitemos que nuestra mente realice una función específica, o hasta que nos distraigamos con otra cosa. Publicidad

Ahora, hay momentos en que una mente errante puede ser productiva, como cuando crea obras de arte o trata de encontrar soluciones creativas a los problemas. En tales casos, necesitamos nuestra mente para explorar diferentes posibilidades..^[3]

Influencias exteriores

La mayoría de nosotros no somos plenamente conscientes de cómo nuestro entorno y las normas sociales influyen en nuestro pensamiento y comportamiento. Personas e instituciones compiten constantemente por nuestra atención. Los medios informativos atraen nuestra atención hacia el pasado y la publicidad por lo general hacia el futuro..^[4]

Muchas personas a nuestro alrededor que viven en el pasado o en el futuro intentan acercarnos a su forma de pensar. Incluso todo el concepto del sueño americano está orientado hacia el futuro. Nos dice que si adquirimos cosas como una buena carrera, familia y casa, entonces seremos felices..

Paso 3: Practica la atención plena

Entonces, ¿cómo podemos vivir el momento en un mundo que está constantemente tratando de llamar nuestra atención hacia el pasado y el futuro??

Antes de entrar en acciones concretas que puede tomar, es importante entender qué es la atención plena. Probablemente haya escuchado el término antes, pero es posible que no entienda completamente lo que significa.

Comprender la conciencia plena

El concepto de atención plena es bastante simple.. Estar atento es vivir en el momento..

Cuando estás atento, tu atención se centra en lo que está sucediendo en el momento presente. Cuando estás atento, estás completamente en contacto con la realidad porque el momento presente es donde la realidad está teniendo lugar..

Eres consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo, mente, emociones y el mundo que te rodea. Esto es diferente a pensar en estas cosas. Para desarrollar una mayor comprensión, no tienes que pensar mucho en ellos, sino simplemente observarlos.

Esto puede ser contraintuitivo para muchas personas, especialmente intelectuales, porque están acostumbrados a usar la lógica para desarrollar una mayor comprensión. Con atención plena, calmamos nuestra mente y nuestras emociones para que podamos ver con mayor claridad. Entonces gran parte de nuestra comprensión vendrá de la simple observación.. Cuando desarrollamos la atención plena, literalmente expandimos nuestra conciencia.

Para desarrollar la atención plena, debemos entrenarnos para observar las cosas de manera más objetiva, es decir, sin que nuestras emociones o ideas preconcebidas influyan en nuestros puntos de vista..

Te sorprendería saber cuánto influyen tus emociones y tus experiencias pasadas en tus juicios. Lo que muchos de nosotros hacemos, incluidos los intelectuales, es hacer un juicio rápido sobre una persona o situación, y luego agregar el razonamiento. Eso no es lógica, sino racionalización..

Cuando está atento, reserva el juicio hasta que tenga más información. Nota como dije “más información,” y no “información completa.” Es imposible tener información completa sobre algo porque hay un número infinito de factores que lo afectan. Así que lo mejor es ser lo más objetivo posible, y siempre estar abierto a nueva información.

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Ver el mundo de esta manera puede ser un desafío, y requiere algo de práctica para superar los años de pensamiento habitual. Pero puede hacer nuestras vidas infinitamente más satisfactorias, ya que podremos tomar decisiones mucho mejores que resultarán en una verdadera felicidad y paz interior..

Entonces, si está listo para vivir una vida mejor, siga leyendo para conocer algunas prácticas simples de atención plena que puede incorporar en su ajetreada vida para ayudarlo a vivir el momento, es decir, la realidad..

No tiene que hacerlos todos, sino que elija los que le atraigan y se adapte a su estilo de vida..

Meditación de la conciencia plena

La meditación de atención plena es el pilar del desarrollo de la atención plena y de vivir el momento. Para practicar la meditación consciente, todo lo que tienes que hacer es sentarte en silencio y seguir tu respiración. Cuando tu mente se distraiga, solo tráela de nuevo a tu respiración.

Observe cómo sus pulmones se expanden con cada inhalación y se contraen con cada exhalación. Deja que tu respiración se vuelva relajada y natural. Publicidad

No tienes que hacerlo perfectamente. La idea es darle a tu mente un descanso de la estimulación sensorial constante de todas tus actividades y simplemente permitir que se establezca de forma natural. Comience con aproximadamente 5 a 10 minutos por día y trabaje hasta aproximadamente 20 minutos o más..

Esta práctica es altamente efectiva y puede tener beneficios tanto a corto como a largo plazo..

Si desea obtener más información sobre la meditación de atención plena, consulte este artículo: Cómo practicar la meditación consciente para calmar sus pensamientos.

Además, hay muchos libros buenos en el mercado que explican los conceptos y las técnicas con mayor detalle. Algunos ejemplos son

• Meditación simplificada: prácticas semanales para aliviar el estrés, encontrar el equilibrio y cultivar la alegría
• La meditación de atención plena simplificada: su guía para encontrar la verdadera paz interior
• Mantenlo simple: Meditaciones diarias para comienzos y renovaciones de doce pasos (Meditaciones Hazelden)

Respiración consciente

Si bien esto puede sonar como una meditación de atención plena, todo lo que realmente está haciendo es tomar descansos cortos de vez en cuando (10 a 15 segundos) para observar su respiración. Detenga lo que esté haciendo y tome algunas respiraciones conscientes, luego reanude su actividad. Eso es.

Puede realizar una respiración consciente en cualquier momento del día durante su apretada agenda. Lo que hace es interrumpir la aceleración de tu mente. Es como quitar el pie del acelerador mientras conduce. Es un buen descanso refrescante que puedes tomar sin que nadie se dé cuenta..

Aquí hay algunos ejercicios de respiración que puede tratar de aprender: 5 ejercicios de respiración para la ansiedad (ansiedad simple y rápida rápidamente)

Caminata consciente

Caminar es una actividad que realizas varias veces a lo largo del día. A menudo pensamos que estamos siendo productivos enviando mensajes de texto o llamando a alguien mientras camina. Pero somos realmente?

En lugar de utilizar tu teléfono celular o dejar que tu mente se distraiga, ¿por qué no utilizar tu caminar para entrenarte para vivir el momento??

Caminar con atención es similar a respirar con atención. Pero en lugar de concentrarse en su respiración, concéntrese en su caminar. Presta atención a cada paso. Además, note los diferentes movimientos de sus brazos, piernas y torso. Cuando tu mente se distraiga, vuelve a centrar tu atención en tu caminar.

Incluso puedes hacer una meditación caminando. Es decir, ve caminando unos minutos fuera. Comience por disminuir su ritmo. Si ralentizas tu cuerpo, tu mente te seguirá.

Además de prestar atención a su caminata, observe los árboles, la luz del sol y los bichos. Una caminata consciente es agradable y realmente puede ayudar a que su mente se calme..

Comer conscientemente

Comer es una actividad que la mayoría de nosotros realizamos sin pensar. La razón es que no requiere su atención para realizar. Entonces, lo que muchos de nosotros hacemos es tratar de realizar múltiples tareas mientras comemos. Podemos hablar por teléfono, enviar mensajes de texto, ver televisión o incluso celebrar una reunión.

El problema de no comer conscientemente es que no comemos lo que nuestro cuerpo y mente necesitan para realizar a un nivel óptimo. Podemos comer alimentos poco saludables, o demasiado. Esto puede llevar a varios problemas de salud, especialmente a medida que envejecemos.

Comer de forma consciente tiene muchos beneficios para la salud, como reducir los antojos de alimentos, mejorar la digestión e incluso perder peso.^[5]

Entonces, ¿cómo se come conscientemente? Comience por disminuir la velocidad y evite la tentación de distraerse con otra actividad. Aquí hay 3 aspectos diferentes de comer donde puedes practicar la atención plena:

• Comiéndose a si mismo Enfoque su atención en elegir una porción de comida para insertar en su boca. Observe el olor, el sabor y la textura a medida que lo mastica; entonces finalmente tragarlo. Al igual que con seguir su respiración durante la meditación, preste mucha atención a todos los aspectos de la alimentación..
• Elección de alimentos: Aunque ya ha elegido su comida antes de comenzar a comer, todavía puede aprovechar la oportunidad para contemplar sus opciones. Piensa en los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerse. Pregúntese, “¿Es esto lo que mi cuerpo y mi mente necesitan para estar saludables y tener un rendimiento óptimo??” “¿Es suficiente, o demasiado??” Al hacerse estas preguntas, estará más inclinado a tomar mejores decisiones en el futuro..
• Contemplando las fuentes.: La mayoría de nosotros no pensamos en todo el trabajo necesario para proporcionarnos los alimentos que comemos. Mientras come, considere todo el trabajo del granjero, la compañía de envíos y la tienda de comestibles. Estas son personas reales que trabajaron arduamente para proporcionarle los alimentos necesarios para su supervivencia..

Puede encontrar más consejos sobre cómo comer conscientemente aquí: 7 pasos sencillos para comer de manera consciente Publicidad

Actividades conscientes

Elija una actividad que realice regularmente, como lavar los platos. Concentre toda su atención en esta actividad y resista la tentación de dejar que su mente divague o se distraiga. Cuando lo haga, simplemente vuelve a centrar tu atención en lavar los platos..

Observe algunos de los movimientos específicos, o las sensaciones de lavar los platos, como por ejemplo, cómo se siente el agua jabonosa en sus manos, el movimiento circular de fregar el plato o el enjuague. Se sorprendería de cómo una actividad tan mundana puede realmente expandir su conciencia..

Puede elegir cualquier actividad que desee, como planchar, doblar la ropa, cortar el césped o ducharse. Con el tiempo, comenzarás a realizar todas estas actividades con mayor atención..

Sugerencia de bonificación

Aquí hay una actividad que generalmente no se considera una actividad consciente. Es entrenamiento físico. Para aquellos de ustedes que ya entrenan, puede ser fácil ver cómo el entrenamiento físico requiere que viva en el momento.

Así es como funciona:

Para realizar un ejercicio y obtener el beneficio deseado, debe utilizar una técnica adecuada. Para utilizar la técnica adecuada, debe prestar mucha atención a cómo está haciendo el ejercicio. En otras palabras, necesitas estar completamente presente en el momento..

Otro aspecto del entrenamiento que te ayuda a vivir en el momento es sintonizar con lo que está sucediendo en tu cuerpo. Primero, durante el ejercicio, debes prestar mucha atención a cómo se siente tu cuerpo. ¿Estás haciendo suficiente ejercicio o no lo suficiente??

Hay momentos para ir fácil, como durante los ejercicios de calentamiento; y momentos para esforzarse, como cuando se calienta y quiere estimular el crecimiento.

Segundo, cuando no estás entrenando en el gimnasio, debes prestar mucha atención a las señales que te envía tu cuerpo. ¿Qué nutrientes y cuánto necesita consumir para apoyar su entrenamiento? Cuanto descanso necesitas?

Al sintonizarte con tu cuerpo, te obligas a estar en el momento. Por lo tanto, el entrenamiento físico realizado correctamente es tan efectivo como la meditación, o cualquier actividad consciente, para desarrollar la atención plena. También es genial para tu salud..

Pensamientos finales

Practicar la atención plena es como poner regularmente pequeñas cantidades de cambio en un frasco. Todos se sumarán con el tiempo. Y esto se sumará a una mayor paz y felicidad..

Recuerde, no tiene que hacer las prácticas de atención plena a la perfección para obtener los beneficios. Todo lo que tiene que hacer es volver a llevar su mente al momento presente cuando se distrae..

Practicar la atención plena puede ser un poco desafiante al principio; Pero te aseguro que se volverá más fácil bastante rápido..

Los beneficios de vivir en el momento están a tu alcance, sin importar cuánto corra tu mente. Si sigue estas prácticas de atención plena, también aprenderá a vivir el momento y dejará de preocuparse; y cuando lo hagas, todo un mundo nuevo se abrirá para ti. Esto es lo que el maestro zen Thich Nhat Hanh llama la realidad última..

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Crédito de la foto destacada: Priscilla Du Preez a través de unsplash.com

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