Cómo encontrar la felicidad en tu vida cotidiana

Si la felicidad es libre, ¿cómo es que la gente no puede encontrar la felicidad??

He invertido los últimos 15 años de mi vida estudiando la felicidad y el desarrollo personal. Hoy, compartiré con ustedes cómo encontrar la felicidad en su vida cotidiana. Déjame empezar con algo de historia.

¿Qué pasaría si te dijera hoy que todo lo que sabes sobre la felicidad está mal? ¿Y si te dijera que tu cerebro no fue diseñado para ser feliz??

Todo comenzó hace unos 200 mil años, nuestros antepasados ​​vivían en cuevas. Los hombres solo salían de la cueva para cazar, y las mujeres solo salían para recoger comida. Los hombres se llamaban cazadores, las mujeres se llamaban recolectoras. Ambos géneros tenían dos metas para sobrevivir y prosperar. La felicidad no era algo que les importara..

La única razón por la que sobrevivimos y otras criaturas no es nuestra mente. Nuestra arma más grande no era una piedra o un palo, era nuestro cerebro. No éramos el animal más grande ni el más fuerte, pero somos los más inteligentes. La capacidad mental que nos ayudó a sobrevivir nos ha mantenido infelices y estresados ​​durante mucho tiempo..

Sobrevivimos porque nuestros cerebros se centran en el aspecto negativo de la vida. Los científicos llaman a esta tendencia “Sesgo de negatividad”.^[1] Este sesgo negativo nos permite prestar atención a cualquier señal de peligro y reaccionar. Esa es la razón por la que la mayoría de nosotros le tememos a lo desconocido y estoy convencido de que no puedes tener miedo y ser feliz al mismo tiempo..

Es posible que nuestro cerebro haya evolucionado, pero todavía está conectado de la misma manera, nos preocupamos por la supervivencia y la seguridad más que nada. Ahora que está al tanto de este sesgo negativo, le será más fácil encontrar la felicidad en su vida diaria..

Este artículo tratará sobre 10 consejos científicos probados para encontrar la felicidad en tu vida diaria:

1. Encuentra tu por qué

Olvídate de tus metas, piensa en tu propósito. Piensa en las razones subyacentes por las que quieres lograr tus objetivos..

El autor clásico James Addison escribió sobre la búsqueda de la felicidad y dijo:^[2]

“Hay tres grandes aspectos esenciales para la felicidad en la vida, algo que hacer, algo que amar y algo que esperar..”

Si puede encontrar algo que le encanta hacer y puede tener un impacto real al hacerlo, esa es su decisión. por qué.

Simon Sinek popularizó este término en 2009, en su libro Encuentra tu por qué, Él relata esta historia. Una vez se sentó al lado de un hombre en un avión. Sinek le hizo una pregunta a este hombre: ¿Qué haces? El hombre respondió que lleva 20 años viviendo su sueño. Sinek estaba intrigado, por lo que hizo más preguntas, el hombre respondió, mi compañía produce acero. ¿Cómo puede el acero hacer feliz a este hombre? El hombre aclaró “Hacemos productos que son fáciles de reciclar..”

Este hombre encontró algo que hacer: producir acero. Algo para amar, mantener limpio el medio ambiente. Algo para esperar, creando un ambiente seguro para la generación futura. Qué te gusta hacer?

Me encanta ayudar a las personas a crear mejores vidas al compartir consejos, herramientas y estrategias para hacer avanzar sus vidas y negocios. Ese es mi porqué. Lo que es tuyo?

2. estar presente

Cuando conduces por una ruta familiar, tu cerebro comienza a soñar despierto. Cambia su atención de la conducción a sus pensamientos internos, llamamos a esto de la mente errante. Has experimentado esto?

Deambular por la mente es una característica humana especial. Permite que nuestros cerebros se desvíen de la tarea en cuestión para enfocar otra cosa. Nos ayuda a ser más creativos, pero dificulta nuestra capacidad de vivir y disfrutar el momento..

Matt Killingsworth es un ex investigador de Harvard, cree que la gente quiere muchas cosas de la vida, pero principalmente quiere la felicidad..^[3] Estudió nuestros cerebros y concluyó que nuestra mente errante es responsable de nuestra infelicidad. Él cree que nuestros cerebros errantes tienen más impacto en nuestra felicidad que nuestros ingresos, educación, género y estado civil.

Llevó a cabo investigaciones científicas durante varios años, le hizo tres preguntas a las personas:

• Cómo te sientes?
• Qué estás haciendo?
• ¿Estás pensando en algo más que lo que estás haciendo??

Si la gente responde “sí” hasta la última pregunta, sus cerebros no estaban presentes en el momento y estaban menos felices. Concluyó que estar presente y felicidad están correlacionados..

Parece que estar presente es esencial para nuestra felicidad. Si vas a un concierto, mira el concierto a través de tus ojos y no a través de la lente de tu cámara. Si toma un viaje por carretera, no se preocupe por llegar a su destino, disfrute de la carretera. Si cena con su familia, hágales preguntas y escuche sus respuestas. Estar.

3. Cuidar, Conectar, Crear

Los seres humanos son criaturas sociales, nos gusta estar conectados con otras personas y nos gusta cuidar de los demás. Rodéate de personas que se preocupan por ti y tú te preocupas por ellas. Conéctate con viejos amigos. Asegúrese de demostrar a sus amigos y familiares que se preocupa por ellos y que está agradecido por su presencia en su vida. Publicidad

Conéctate con tus seres queridos en un nivel más profundo. Mi trabajo más importante en la vida es ser padre y cuidar de mi familia. Hago un esfuerzo consciente para cenar con mi familia todos los días. Salgo con mi mujer todos los domingos. Entreno a los equipos de fútbol de mis hijos, asisto a su práctica de Karate y me relaciono con ellos todos los días..

Llamo o texto a mis amigos tanto como sea posible. Reviso a mis padres todos los días. Tengo la intención de conectarme con mi familia, amigos y todas las personas con las que tengo contacto.

Crea algo con tus manos, construye algo. Dan Ariely es uno de mis economistas de comportamiento favoritos, enfatiza la importancia de usar nuestras manos para crear cosas..^[4] Él cree que crear cosas con nuestras manos conduce a nuestra felicidad. Señala que IKEA entiende este concepto, y es por eso que venden partes de muebles complicados con instrucciones vagas y piden a los clientes que las armen. El proceso es horrible, pero la satisfacción que las personas obtienen después de que construyen sus propios muebles es enorme..

Construye algo con tus manos, la alegría que trae a tu corazón es increíble. Conéctate con las personas que te interesan y crea una vida que vale la pena compartir. Empezar hoy.

4. Cierre sus archivos abiertos

En su libro más vendido, Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza humana, Roy F.Baumeister y John Tierney estiman que la persona promedio tiene alrededor de 150 tareas pendientes que piensa durante todo el día.

Tengo alrededor de 3 tareas sin terminar en las que estoy pensando ahora, filtrar la llave, arreglar mi CA y agregar más productos a mi sitio web. Estas tareas se denominan bucles abiertos, y cuantos más archivos abiertos tenga, menos felices estarán..

Necesita cerrar la mayoría de los archivos abiertos en su cabeza, la forma más fácil de hacerlo es mediante un volcado de cerebro o lo que yo llamo “drena el dolor”.

Anote todas sus tareas pendientes. Esta táctica engañará a tu cerebro porque tu cerebro se siente mejor cuando escribes tus tareas. Engaña a tu cerebro a pensar que hiciste algo al respecto.

5. Celebra cada victoria

Los jugadores de fútbol celebran cada golpe, cada tackle y cada touchdown. No prestan atención a la partitura, celebran todo..

Adopta esta mentalidad, celebra cada vez que completes una tarea. Si respondes un correo electrónico, detente y celebra por un momento. Si tiene una conversación difícil con su compañero de trabajo, disfrute su logro.

El Dr. Rick Hanson aconseja a las personas saborear experiencias positivas..^[5] Él anima a la gente a celebrar después de cualquier logro. Esta práctica entrenará a tu cerebro para pasar de un estado positivo a un rasgo positivo. Publicidad

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6. Ejercicio

El ejercicio aumenta las endorfinas reduce el cortisol y la adrenalina en nuestro cuerpo. También es un remedio probado para la depresión y la ansiedad..

Según el New York Times, pequeñas cantidades de ejercicio tienen un gran impacto en nuestra felicidad.^[6] Las personas que hacen ejercicio al menos una vez a la semana son más alegres que las que no hacen ejercicio.

Tony Robbins cree que el movimiento crea emoción. Si no te gusta cómo te sientes, ve al gimnasio, camina afuera o practica yoga. El beneficio de 12 minutos de ejercicio puede durar hasta 12 horas..

Si odias el ejercicio, este artículo cambiará de opinión..

7. dormir

Según la Asociación Americana de Psicología, dormir más te hará más feliz, más sano y más seguro.^[7] Desde mi experiencia, puedo asegurarle que una persona cansada no es una persona feliz..

Necesitas dormir para funcionar. El sueño es muy importante para su sentido general de felicidad y bienestar. La falta de sueño retrasa su tiempo de reacción, perjudica su memoria, reduce su felicidad. También debilita su sistema inmunológico y frena su pensamiento crítico.

Si desea ser feliz, preste atención a su cantidad y calidad de sueño.

El sueño es fundamental para tu felicidad, no sacrifiques el sueño para ver otro episodio en Netflix.

8. Declutter tu vida

Despeja tu espacio y tu vida, el desorden conduce al estrés..

Deshazte de todo lo que no hayas usado en 18 meses. No dejes que los objetos físicos ocupen un espacio emocional en tu vida. Déjalo ir. Para comenzar, comienza hoy mismo reciclando tres artículos de tu guardarropa. Publicidad

Mike Hanski habló sobre la importancia de la limpieza:

“Se ha comprobado que los hogares limpios y los espacios organizados reducen el estrés, mejoran la felicidad e incluso mejoran sus hábitos de alimentación y ejercicio.”

Mantén tu entorno limpio y gana más felicidad..

Decluttering no se trata de deshacerse de las cosas, se trata de obtener el control de su vida. Pregunte cuál es el propósito de todo lo que tiene? ¿Qué valor aporta? ¿Se puede digitalizar? ¿A quién le haría daño si te deshaces de él??

9. comer chocolate

Un estudio realizado en 1996 demostró que el chocolate hace que nuestro cerebro libere endorfinas haciéndonos más felices..^[8] El chocolate tiene feniletilamina, se considera un antidepresivo natural, el triptófano, que produce una sensación de felicidad, y la cafeína, que es bien conocida como una droga para despertar..

Hay otro estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina que demuestra que comer chocolate mejora nuestra salud y mejora nuestro estado de ánimo..^[9]

Yo como chocolate a diario, y disfruto el sabor y el beneficio de mi hábito. Ve a la tienda más cercana, consigue un poco de chocolate negro y disfrútalo..

10. canta y baila

En 2013, Pharrell Williams lanzó una canción que se ha escuchado más de mil millones de veces en todo el mundo. ¿Cuál es el nombre de la canción? Feliz.

Feliz propagación en todo el mundo como un virus que no se puede detener. Invitó a los oyentes a aplaudir o mover sus cuerpos. Pharrell Williams entendió a la gente un profundo deseo de ser feliz, por lo que repitió la palabra “feliz” 57 veces en menos de cuatro minutos.

Si dudas del poder de la música en tu estado de ánimo, piénsalo de nuevo. Te reto a que escuches esta canción y no seas feliz. El poder de esta canción es su letra simple, de hecho, las primeras palabras que Williams dijo fueron “Puede parecer una locura lo que voy a decir.”

No tomes la música por sentado, las grandes canciones nos conmueven. Obliga a nuestro cuerpo a vibrar y experimentar el momento. Publicidad

Si quieres encontrar la felicidad en la vida cotidiana, sigue estos pasos y te garantizo que serás más feliz al final de la semana..

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Crédito de la foto destacada: David Calderón a través de unsplash.com

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