Respiración profunda un gran truco de salud

Aprendí a respirar profundamente hace unos treinta años mientras miraba el programa PBS., “Lilias, yoga y tu.” Esta clase de yoga de media hora fue impartida por Lilias Folan, de espíritu dulce, y presentó el loto, el pescado y el hombro esperados que son familiares para cualquiera que haya explorado esta forma de ejercicio. Sin embargo, lo que me ha acompañado a través de los años ha sido las técnicas de respiración y relajación que enseñó. Todavía utilizo estos métodos cuando necesito relajarme, como cuando necesito un análisis de sangre o no puedo dormir. Aquí hay algunos consejos para comenzar.

1. Siéntese en una postura relajada, ya sea en el suelo o en una silla. Concéntrese en su respiración por unos momentos mientras respira normalmente. Publicidad

2. Ahora inhale por la nariz hasta contar lentamente cuatro. Imagina que tus pulmones se llenan desde tu vientre hasta tus clavículas. En la parte superior de la respiración, haga una pausa de una fracción de segundo antes de exhalar hasta contar cuatro. Deje que el aire salga de la clavícula de regreso al abdomen y apriete un poco los abdominales para asegurarse de que todo esté fuera. (Si esto es fácil para usted, puede extender la exhalación hasta seis o incluso ocho).

3. Ahora tómate un momento para prestar atención a cómo te hizo sentir ese aliento. Publicidad

Cuando respira profundamente para relajarse, la técnica de prestar atención a cómo se siente es muy importante. Busca bolsas de tensión en tus músculos. Los lugares donde la tensión se asienta pueden estar en cualquier lugar, pero los hombros son, por supuesto, un lugar común. Si sientes tensión aquí, haz un esfuerzo consciente para dejar caer esos hombros. Presta atención a los músculos de tu cara y diles que también se relajen.

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Lilias solía enseñarnos a respirar energía y exhalar tensión. Luego nos hablaba a través de una maravillosa secuencia de relajación progresiva, comenzando con los pies y trabajando los músculos músculo por cuerpo. Aprender a hacer esto puede hacer que dormir sea más fácil. También puede ayudar a una persona a saber cuándo se está tensando en algún lugar del cuerpo. La relajación progresiva también se utiliza en la autohipnosis. Publicidad

Nunca empecé a pensar en el yoga como algo más que ejercicio físico, pero los estiramientos te hacen sentir bien. Sin embargo, siento que saber respirar y relajarme es una habilidad que me ha servido bien durante muchos años, e insto a todos a aprenderla..

Referencias:
Folan, Lilias. Lilias! El yoga mejora con la edad
Allman, Brian. Autohipnosis; El manual completo para la salud y el cambio personal Publicidad

Barbara Wood es una escritora y educadora que vive en los Ozarks de Missouri..