Cómo diseñar la siesta perfecta

La mayoría de las personas disfrutan de una buena siesta de vez en cuando, pero ¿está realmente utilizando todo su poder??

Una siesta realizada correctamente puede darle un gran impulso de energía, concentración y concentración, pero una siesta mal ejecutada puede dejarlo aturdido y más cansado que cuando comenzó..

Varias culturas alrededor del mundo usan una “siesta” en la tarde para mantenerse productivos, y muchos trabajadores en los Estados Unidos han reportado éxito evitando la somnolencia de la tarde con una siesta. Algunas personas (yo incluido) incluso han sobresalido en nada más que seis siestas por día, durante el sueño polifásico. Publicidad

Tomar seis siestas por día me ha dado la oportunidad de diseñar la siesta perfecta. Así es cómo:

Obtener el tiempo correcto

El aspecto más importante de una siesta es hacer que tenga la longitud correcta, y requiere una pequeña explicación de fondo para comprender por qué. Publicidad

Resulta que soñar es la parte más importante del sueño. Los sujetos de prueba que fueron privados de los sueños (lo que significa que se despertaron cuando comenzaron a soñar, pero de lo contrario se les permitió dormir todo lo que quisieron) se realizaron en las pruebas como si no hubieran dormido nada. Además, cuanto más tiempo estuvieron privados de los sueños, con más frecuencia sus cerebros intentaron comenzar a soñar. Los ratones que fueron privados de sueños por más de unas pocas semanas murieron.!

Es posible que haya notado esto por su cuenta si alguna vez tomó una siesta rápida, y recordó vívidamente sus sueños después. Cuando se agote, tenderás a soñar más..

Entonces, ¿qué significa todo esto? Significa que su objetivo durante una siesta es ingresar a la fase de sueño REM rápidamente (aquí es donde ocurre la mayoría de los sueños), y Despierte tan pronto como la fase de sueño REM haya terminado.. ¡Si duermes más allá de la fase REM, entrarás en fases más profundas de sueño y será muy difícil levantarte! Publicidad

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La única razón por la que esto es difícil es que todos duermen de manera diferente. Para la mayoría de las personas, su tiempo de siesta óptimo (donde pueden despertarse cuando terminan el REM) es de entre 15 y 30 minutos, pero tendrá que realizar una prueba para encontrar la suya de manera precisa..

Lo que lo hace más difícil es tener que tener en cuenta cuánto tiempo le toma quedarse dormido. Cuando está perfeccionando sus siestas por primera vez, puede tomar bastante tiempo quedarse dormido, así que le sugiero comenzar con una siesta de 30 a 35 minutos y comenzar a bajar.

No se sorprenda si después de una siesta de 30 minutos está agotado. Es posible que hayas atravesado REM en una fase de sueño más profunda. Se sentirá como si me despertaran en medio de la noche, y durante estos momentos he tenido problemas incluso con las tareas más básicas, como mantener el equilibrio o formar oraciones. Publicidad

Cada día, pruebe una duración diferente de siesta, reduciendo el tiempo en 3-5 minutos y registre sus niveles de energía. A medida que aprenda a dormirse más rápido y se acerque a su tiempo óptimo, notará algo extraordinario: es posible despertarse de una siesta totalmente renovada y alerta.!

Este es el punto dulce que estás buscando. La próxima semana, profundizaré en las condiciones óptimas de luz y sonido para las siestas energéticas, y te mostraré un pequeño truco que utilizo para quedarme dormido en cualquier lugar (aeropuertos, escritorios, sillones, etc.).

Brian Armstrong es un empresario que duerme 2-3 horas por día usando siestas polifásicas. A los 23 años de edad, se convirtió en financieramente libre para dirigir su propio negocio, y hoy busca ayudar a otros a abandonar el mundo corporativo de 9 a 5 para iniciar su propio negocio. Para más buenos consejos visita su blog..