Cómo lidiar con una crisis emocional después de una pérdida devastadora

Eran casi las 11:00 de la noche cuando llamé a mi novio de hace mucho tiempo (con quien había roto recientemente), desde el teléfono de mi dormitorio. Había estado ocupada todo el día, pero tenía una sensación molesta en la boca del estómago. Su papá respondió y mi sentimiento fue confirmado con noticias devastadoras. * Carl se había disparado a sí mismo y estaba en el hospital para darle soporte vital. Colgué el teléfono, caminé por el largo pasillo fuera de mi habitación y caí al piso sucio del dormitorio, sollozando. Era como algo salido de una película.

Las siguientes 24 horas fueron un poco borrosas. Mi amigo James llegó a su camioneta al amanecer de la mañana siguiente para llevarme al aeropuerto. Hubo una gran tormenta de nieve en Denver, y primero tendría que pasar por Salt Lake. Estaba congelando y nevando cuando abordé el avión. Mantuve mi cabeza baja, llorando con lágrimas, y esperé y oré para que lo lograra. Pero cuando bajé del avión en Portland, mi hermano me sostuvo más fuerte que nunca y me dijo en voz baja que Carl se había ido. Nunca volvería a verlo ni a despedirme. Lo llamaron 'suicidio accidental', pero nunca sabríamos todos los detalles de lo que había sucedido..

Los siguientes días y meses fueron desgarradores, abrumadores e intensos. Recuerdo hacer arreglos y leer un poema en su funeral, pasar la mayor parte del tiempo en la cama y llorar en mi habitación. No quería ver ni hablar con nadie. No queria comer Ni siquiera estaba segura de querer vivir. Yo estaba perdido. Me siento culpable. Solo. Asustado. Sentí tantas emociones y al mismo tiempo, estaba adormecida. Toda la vibrante vitalidad que era quien era y siempre había sido, se había ido.

No soy ajeno a la pérdida. Perdí abuelos, trabajos, mascotas. He hecho grandes cambios en mi vida, muchos movimientos en diferentes ciudades y países donde sentí la tristeza y la pérdida de lo que sabía, las amistades y la familiaridad. Sentí la angustia y el dolor de dejar las relaciones con las personas que amaba y algunos con los que pensé que me iba a pasar la vida. Dejé puestos de trabajo, sintiendo la tristeza que viene con ese cambio, incluso si era algo que había elegido e incluso las capacidades físicas de las que siempre me había enorgullecido..

Solo me di cuenta, al reflexionar sobre mi vida en un taller a principios de este año, cuánta pérdida realmente he experimentado y el impacto que ha tenido sobre quién soy. Pero esta tragedia, con mucho, fue una de mis experiencias más dolorosas de pérdida. Cuando alguien muere antes de lo que se supone que debe ir, simplemente no hay manera de darle sentido..

La pregunta se convierte en qué haces cuando no tienes idea de qué hacer.?

¿Cómo procedes cuando tienes poca esperanza, la vida es oscura, estás lleno de dolor, culpa y dolor? Porque la realidad de la vida es que todos experimentaremos la pérdida. Nadie es inmune a los sentimientos de pena y tristeza..

Ya sea que se relacione con perder un trabajo, un hogar, una relación importante, una esperanza o un sueño, su sentido de sí mismo, una capacidad física o movilidad, la confianza o lo más devastador, la pérdida de un ser querido, la pérdida está en todas partes. Todos debemos aprender cómo trabajar para que podamos volver a vivir nuestras vidas una vez más..

7 valiosos consejos de expertos sobre la pérdida

En este articulo, He entrevistado a siete expertos en pérdidas de diferentes orígenes.. Aquí, comparten sus palabras de sabiduría, consejos, ideas y recomendaciones sobre cómo lidiar con una crisis emocional después de una pérdida devastadora..

Para aquellos de ustedes que enfrentan pérdidas de cualquier tipo, mi esperanza es que encuentren al menos una de estas estrategias útiles y de apoyo para trabajar a través de su propio proceso y viaje..

1. Mike Bundrant, maestro entrenador de PNL, entrenador de vida, psicoterapeuta jubilado y fundador del Centro iNLP

Si está sufriendo una avería después de una pérdida, entonces probablemente sea una buena cosa..

Romper emocionalmente significa que en algún nivel has aceptado la pérdida. ¡La ruptura significa que no estás en negación! Es un gran comienzo.

Salir en negación sobre una pérdida o decirte que la pérdida no es un gran problema (cuando no es cierto) solo prolongará el tiempo de recuperación y la agonía.

Recuérdese que la ruptura emocional es una BUENA cosa que debe suceder, una señal de que el proceso de curación ha comenzado.

No existe una regla RÁPIDA Y RÁPIDA sobre la intensidad del dolor. Ninguna regla sobre cuánto tiempo se supone que debe durar. La mejor regla sobre esto es: ¡Mantente fuera del camino! Deja que el proceso suceda.

Si estás triste, sé triste. Si estás aterrorizado, sé eso. Deja que tus sentimientos fluyan y no te preocupes por cuándo terminará la crisis. Pasará, garantizado, y sanarás..

Tus emociones son inteligentes. Déjalos ser lo que son y sácalos, interfiriendo o interrumpiendo lo menos posible. La aceptación es la clave aquí.

Finalmente, llega a las personas en las que confías. Tus emociones son tuyas, pero compartirlas con personas aligera la carga. Después de una pérdida, es una buena idea recordar quién está todavía presente en su vida. Conectate con ellos.

2. Lucia Giovannini, Doctora en Psicología y Asesoría.

Cuando se enfrenta a una pérdida, el elemento clave para la recuperación es la capacidad de recuperación. Publicidad

La recuperación ocurre en 4 fases:

1. La primera fase es el encuentro con el obstáculo; sientes que te ha deprimido una dolorosa experiencia negativa.

La aceptación es la única manera de tratar con él. A menudo, la pérdida es algo que está más allá de nuestro control; No podemos hacer nada al respecto, la única forma de reaccionar es aceptar..

Porque si no puedes aceptarlo, vas a luchar contra la experiencia, lo que podría ser aún más doloroso. Acepta esta experiencia como parte de la vida..

2. El segundo paso es experimentar la pérdida, el trauma, el dolor..

Después de experimentar la pérdida, sentimos que nos estamos perdiendo algo que teníamos antes. Es humano y es normal sentir el dolor. Lo importante es no suprimir los sentimientos..

Si esperas que no sientas dolor, que te sientas bien de inmediato y no te tomes un tiempo para experimentar realmente el dolor, te metes aún más en el dolor..

Aquí necesitarás paciencia. Siéntate con las emociones, sabiendo que no durará para siempre..

3. El tercer paso es el proceso de confrontación..

Para poder volver a emerger, necesita confrontarse, recopilar comentarios para comprender qué se puede hacer..

Normalmente, cuando perdemos una persona, un trabajo o una casa, preguntamos: “Por qué me ha ocurrido esto a mi?” Esta es una pregunta muy ineficaz que nos lleva a una espiral negativa..

La buena pregunta que debes hacerte a ti mismo es: “¿Qué es el aprendizaje aquí para mí??” Esta pregunta puede hacer toda la diferencia. La idea es encontrar el significado, que te ayudará a encontrar el final de este dolor..

4. La cuarta etapa es cuando reúnes la enseñanza, reúnes las lecciones y has crecido de este dolor..

Por ejemplo:

Durante un tsunami estuve en Tailandia, trabajando con el gobierno tailandés como voluntario para ayudar a las personas que perdieron a sus familias, casas y negocios a hacer frente a la pérdida. Por supuesto, la gente sufría, estaba desesperada..

Todavía recuerdo a un hombre que perdió a su hijo y su negocio por el tsunami. Todo se había ido para él; No había nada que pudiera hacer. Lo único que podía hacer era dar algo de sentido a todo lo que sucedía..

Y él hizo.

Fundó una organización sin fines de lucro para ayudar a niños huérfanos en Tailandia. Nada traería de vuelta a su propio hijo, pero encontró la felicidad y el significado una vez más después de perder todo en ese desastre..

Lectura recomendada

Una vida completamente nueva: descubra el poder de la transformación positiva: cubre el cambio traumático, define su zona de poder y trata de volver a ponerse de pie. Publicidad

3. Dr. Zach Bush, MD certificado por la Triple Junta

Siempre que haya experimentado una pérdida o un trauma significativo, es fundamental que su cuerpo vuelva a equilibrarse rápidamente..

El trauma emocional puede vivir en nuestros cuerpos, y si no lo tratamos, a la larga nos prepara para la enfermedad y el desorden. El peligro cuando se produce un trauma es que su cuerpo retiene esa memoria de trauma y define un espacio en su cuerpo por ese evento emocional o físico momentáneo..

Para evitar esto, necesita reequilibrar rápidamente el sistema nervioso parasimpático para mantener el bienestar neurológico y funcional. Si no se aclara, su cuerpo envejece como una enciclopedia de todos sus traumas leves y mayores de la vida; La oxidación (oxidación) se produce en el tejido conjuntivo, músculo, esquelético, inmune y en los sistemas neuronales..

Una excelente manera de lograr este reinicio es 'tocando las corticales'. Uso el concepto de Body Talk con mis pacientes y con cualquier persona que experimente una pérdida. Es una estrategia simple que puede volver a centrar, aterrizar y recuperar el equilibrio rápidamente..

Activa el sistema nervioso parasimpático (reposo y digestión) y alivia la respuesta del sistema nervioso simpático (lucha o huida). Le deja saber a tu cuerpo, “Estoy aquí ahora. La lesión está en el pasado, estoy seguro en mi cuerpo otra vez.”

Este tipo le recuerda a tu cuerpo físico que, independientemente de las reverberaciones del trauma emocional que estés sintiendo, es solo eso, un eco emocional. No es parte de tu realidad física ahora. Esta técnica libera literalmente el trauma al 'tocarlo'. Puedes usarlo en cualquier momento y es muy sencillo..

Otras formas de controlar los sentimientos asociados con la pérdida incluyen el trabajo de respiración, la conexión a tierra (quitarse los zapatos, la hierba o la arena), la meditación y las estrategias sensoriales. Estos pueden incluir escuchar música o un pájaro gorjeando. Olor a aceites esenciales. Sienta sus pies en la tierra, siéntese en su silla o tela contra su piel. Todos estos métodos apuntan a reencontrarte en el momento presente para recordarle a tu cuerpo que el pasado es el pasado y que hoy es una oportunidad para un nuevo cuerpo y una nueva mente..

Mientras que otros pueden estar en desacuerdo, debe tener cuidado de no diferir de sus emociones, o definir su estado de ser por sus emociones. Pueden ser una interpretación profundamente inexacta de lo que está pasando..

Las emociones pueden presentar una realidad falsa porque nuestra realidad física no está hecha de emociones. Estamos programados por entrenamiento social para crear emociones en respuesta a eventos. Luego, se nos enseña a crear nuestros recuerdos en el contexto de estas emociones y se nos capacita para contar la historia emocional de nuestra vida. Esto puede limitar severamente nuestra realidad física y potencial. Si sientes un sentimiento abrumador de emoción, es útil reconocer que estás en una experiencia emocional..

Neuroquímicamente, una emoción dura siete segundos. Si va a permanecer triste, rechazado o emocionalmente atrapado, debemos seguir creando esa emoción contándonos la historia una y otra vez..

Si tomamos dos minutos para romper esa narración emocional a través del tapping, la meditación, la respiración o cualquier otro método, podemos ser libres..

Recursos recomendados

Body Talk, tocando los cortices:

4. Veronica Winston, Terapeuta Matrimonial y Familiar

Muy a menudo en mi práctica, he consultado con clientes que tienen un alto rendimiento Personalidades Tipo A. Me dicen que fueron empujados a buscarme por amigos, compañeros de trabajo y familiares que se preocupan porque no lo están haciendo bien. Mi cliente me asegura que son “realmente bien,” pero que pasaron por un trauma reciente o una pérdida significativa..

Sí, tal vez están bebiendo un poco más, aislando y tal vez faltan al trabajo, pero “está bien.”

Gran parte de mi trabajo es explorar si realmente están en negación. La negación de que son humanos, que todos tenemos debilidades, y que en realidad están en sus talones. Tal vez hasta el punto de que han fantaseado con no querer despertar de nuevo a otro día de negación..

¿Qué es la negación? Puede parecerle decirle a todos que estás bien y que no necesitas ayuda, pero actuar y comportarte de una manera que sugiere lo contrario, como tener ataques de pánico, experimentar síntomas de ansiedad o depresión, luchar para hacer tu trabajo o cuidar de ti mismo o de tu familia. y sentirse fuera de control.

Cuando nos enfrentamos a la pérdida, es importante reconocer que todos debemos ser padres, amarnos y protegernos tanto como lo hacemos para los demás en nuestras vidas..

Ayudo a estas maravillosas personas a comprender que todos necesitamos llegar a veces, abrir nuestras emociones a los demás y pedirles algunos favores bien merecidos. La negación mata y es importante pasar por esta etapa de dolor..

Recursos recomendados

Recomiendo encarecidamente ver a un terapeuta. Alguien en persona que pueda evaluar su situación y guiarlo a través del proceso de duelo..

¿No estás seguro por dónde empezar? Obtenga una referencia de alguien de confianza: pregunte a sus amigos o a su médico. Psychology Today tiene un extenso directorio en línea. Publicidad

5. Nita Tucker, autora y consultora.

Las expectativas de los demás y las suyas pueden dificultar aún más el ajuste a la pérdida. Usted puede pensar que ha llorado, y luego seis meses, dos años o incluso 30 años más tarde, puede sentirse abrumado por la pérdida y la depresión..

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Intente pensar en el dolor como una ola (una ola desprevenida e impredecible). Es posible que haya lidiado con la pérdida y haya nadado cómodamente a lo largo de la vida y una ola lo golpeará y tal vez incluso lo derribará. Los pensamientos pueden ser: a) ¡Pensé que había superado esto! b) Ya debería haber superado esto, o c) No ha mejorado y nunca lo hará!

Es importante no juzgarte a ti mismo, incluso si es un hecho muy grave. Probablemente el mejor consejo sea tratarla como una ola, incluso nombrarla como una ola y honrar la tristeza que sientes.. “Wow, eso fue una gran ola de dolor, no lo esperaba.”

Además, reconocer que la pérdida y la tristeza es parte de lo que eres; Vendrá cuando venga. Ya que no tiene la opción de estar allí, puede optar por resistirse (lo que prometo que no funcionará) o aceptarlo y respetarlo..

Hace años, Hugh Downs hizo un especial el 20/20 sobre el envejecimiento y la longevidad. Una de las conclusiones que sacó después de docenas de entrevistas fue que una de las claves de la longevidad es la capacidad de la persona para lidiar y vivir con la pérdida..

A la edad de 95 años, ha perdido a sus padres, cónyuges, amigos, familiares e incluso niños. La capacidad de continuar viviendo con alegría y vitalidad ante una pérdida tan profunda es una habilidad y capacidad que es esencial.

6. Linda Wolff: terapeuta ocupacional y consultora de valores (también es mi mamá)

Primero, y lo más importante, honrar el proceso de duelo. Nuestra cultura no siempre respeta este proceso porque la gente quiere que las cosas avancen rápidamente a la siguiente. La pena refleja la importancia que tuvo la persona / evento / cosa en tu vida.

Moverse a través de cualquier tipo de pérdida es un “proceso”. Se ha escrito mucho sobre las etapas de la pena que son guías útiles durante el proceso. Las etapas de Kubler Ross^[1] Son uno de los más conocidos de estos modelos. Las etapas normalizan el proceso y es un gran soporte..

Conozco el dolor de sentirme con el corazón roto y roto con el dolor. He tenido momentos en los que he sentido que el dolor durará para siempre y no estoy seguro de que mi corazón sobrevivirá intacto. Aquí hay algunas estrategias que comparto con los clientes y uso personalmente:

• Ejercicio: puede que no te guste, pero es crítico. Para mí, es un no negociable..
• Diario - Tanto o tan poco como puedas. A veces puede ser solo una palabra, a veces te encuentras escribiendo páginas.
• Póngase en contacto con amigos cercanos, incluso cuando su instinto es aislarse. Un amigo de confianza es oro puro cuando experimenta una pérdida..
• Pase tiempo en la naturaleza: caminar, correr, jardinería, meditar, reflexionar o simplemente sentarse afuera.
• Sienta sus sentimientos: la vida está llena de una multitud de emociones y no debemos tener miedo de sentirlas..

Si elige terminar una relación, actividad o trabajo que ya no le sirve, es importante que se recuerde que se necesita valor para tomar la decisión. Honrate a ti mismo y lo difícil que es la situación. La autocompasión es una estrategia importante..

La pérdida es un lugar oscuro. No parece que haya mucha luz cuando estamos sufriendo ... incluso durante el día. Pero la pérdida es también un tiempo sagrado. Tiene el potencial, una vez al otro lado, de ofrecer lecciones y conocimientos sorprendentes y un increíble potencial de crecimiento..

Me ayuda a recordarme que es el viaje del alma y que la oscuridad pasará. Puede que no disminuya el dolor, pero es útil saber que no va a estar sufriendo y sufriendo para siempre. Los finales son nuevos comienzos una vez que te mueves a través del dolor..

Libros recomendados

• El borde salvaje de la tristeza por Francis Weller
• Cuando las cosas se deshacen por Pema Chodren
• Broken Open: cómo los tiempos difíciles pueden ayudarnos a crecer por Elizabeth Lesser

7. Susan Hannifin-MacNab Trabajadora social, educadora, fundadora A2Z Healing Toolbox®

Cuando tenía 41 años, mi esposo salió a dar un paseo en domingo y nunca regresó a cenar. Entonces él no apareció para el desayuno. Entonces comenzó la búsqueda. Pasaron las semanas, descubrieron su vehículo y recuperaron su cuerpo entre los restos. Pasé de vivir lo que sentí que era una vida saludable, encantadora y equilibrada, a convertirme repentinamente en una viuda joven y madre traumatizada, a nuestro hijo afligido de 5 años..

¿Cómo se hace frente a ese tipo de experiencia que altera la vida??

Finalmente, comencé a perseguir todas las herramientas, recursos y personas que pudieran ayudarnos. Al hacerlo, descubrí el valor de un alfabeto de herramientas de curación mente-cuerpo-espíritu y recursos comunitarios que ahora comparto con otros..

Apoyo a las personas y familias desconsoladas y rotas con amor, apoyo, acción y herramientas prácticas que todos pueden usar para enfrentar el trastorno emocional que viene con cualquier tipo de pérdida..

¿Mi consejo para cualquiera que navegue por las complejidades de la pérdida profunda? Elija algunas herramientas de curación que le sean naturales y luego, lentamente, integre otras con el tiempo. Las 26 herramientas de curación A2Z pueden ser un lugar para comenzar.

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Tan doloroso como es, realmente debes reunir tu capacidad de recuperación para curarte..

Algunas sugerencias:

Sé tu propio defensor. Pedir ayuda. Acepta la ayuda. Tomar acción. Ser intencional Rodéate de personas que “Consíguelo”- Terapeutas, mentores y apoyo grupal..

Adéntrate en las experiencias que pueden ayudarte incluso si están fuera de tu zona de confort actual.

Aprende de los demás. Encuentra a alguien que conozcas para ser resistente y déjalos modelar. ¿Son positivos? ¿Se sumergen en el dolor para recrearse de nuevo? ¿Buscan ayuda? ¿Ayudan a los demás a pesar de que todavía se están lastimando??

Sitios web recomendados

• A2Z Healing Toolbox®: ofrece recursos de duelo, talleres, presentaciones y el galardonado libro A to Z Healing Toolbox: una guía práctica para navegar el dolor y el trauma con la intención.
• Espíritus Altos Internacional
• Camp Widow

Pensamientos finales

Sé lo difícil que puede ser la pérdida. Mi esperanza es que al menos una de estas estrategias o ideas lo ayude a navegar en cualquier pérdida que pueda estar experimentando en este momento y traiga algo de luz, esperanza y algo a lo que agarrarse entre la confusión y el dolor..

¿Hubo algo específico que resonó contigo? Trata eso. ¿Algo con lo que te conectaste? Echale un vistazo. ¿Algo que te gustaría explorar más? Genial hazlo.

Y, si conoce a alguien que se enfrenta a una ruptura o pérdida y no sabe cómo ayudar, transmita estas importantes estrategias y recursos. Como has leído anteriormente, la comunidad, los amigos y saber que tienes a alguien que está a tu disposición es fundamental en estos momentos de tragedia y pérdida..

Además de estos grandes expertos, aquí hay algunos otros recursos que recomiendo:

Libro recomendado

Curación después de la pérdida: Meditaciones diarias para superar el dolor por Martha W. Hickman.

He escuchado y leído sobre este libro a menudo de muchas personas. Aprecian el apoyo práctico y diario que proporciona..

Sitios web recomendados

Opción B

Basado en el exitoso libro de Sheryl Sandberg (COO de Facebook que perdió a su esposo de repente) y Adam Grant (Psicólogo y autor), este sitio web está diseñado para ayudar a las personas a "construir resiliencia y encontrar un significado frente a la adversidad". El sitio proporciona recursos, comparte historias y la oportunidad de unirse a grupos para apoyo.

Grief.com

Desarrollado por David Kessler, uno de los principales expertos del mundo en curación y pérdida, y autor de los cinco libros más vendidos. Kessler es un experto en duelo que trabajó en estrecha colaboración con la legendaria Elisabeth Kübler-Ross (de las etapas del modelo de duelo anterior). Este sitio describe las etapas de la aflicción, proporciona videos, recursos y conexiones gratuitas para asesores y grupos de aflicción..

Cuando todo lo demás falla, recuerda esto:

No hay una manera correcta o incorrecta de afligirse después de la pérdida. No hay una o mejor solución. Esto es tu viaje. Donde estás ahora es exactamente donde debes estar. Sin embargo sientes que está bien. Dondequiera que estés es perfecto para ti.

Por último, para mí, una de las cosas más importantes que me ha ayudado a superar mis propias pérdidas es saber esto con certeza:

Ya sea que lo veas o no ahora mismo, esta pérdida será otro paso adelante, otra experiencia entretejida en el tejido de tu hermosa vida..

Crédito de la foto destacada: Anton Darius | @theSollers a través de unsplash.com

Referencia