Cómo romper malos hábitos Rompí 3 malos hábitos en menos de 2 meses

El ciclo de los malos hábitos es lo que nos mantiene pequeños y nos impide alcanzar nuestro verdadero potencial. Romper un mal hábito no es tan difícil como parece; A pesar de ser CEO de una empresa y criar a dos hijos, aún pude romper 3 malos hábitos que tuve en 2 meses. Sí, eso es dejar un hábito en menos de 21 días..

Tomé medidas para eliminarlos uno por uno. Hábitos como beber coca cola todos los días, encorvarse al sentarse y no tener una rutina de ejercicios constante.

Entonces, ¿cómo rompí estos hábitos? Usé el Control de método alternativo de eliminación (Ctrl Alt Del).

¿Qué es este método y por qué es tan eficaz? Siga leyendo para descubrir cómo romper los malos hábitos con este método único..

Cómo romper malos hábitos con el método de eliminación alternativa de control

Todos notamos en algún nivel cuáles son nuestros malos hábitos. Muchas veces elegimos ignorar las formas negativas en que nos impactan.

Para mí, estaba sentado la mayor parte del día frente a mi computadora en el trabajo en una posición encorvada. Tomé Coca Cola todos los días en un intento de permanecer despierto. Puse fin a cualquier tipo de régimen de ejercicio porque sentí que era mejor relajarse y divertirse después de un día entero de trabajo. Como resultado, llevaba un estilo de vida realmente poco saludable que sufría de aumento de peso y dolor de espalda. Publicidad

Necesitaba hacer un cambio.

Empecé a leer libros sobre hábitos de construcción como El poder del hábito por Charles Duhigg, La única cosa por Gary W. Keller y Jay Papasan, y El hábito del ahora por Neil Fiore. Después de leer todos estos libros, he ideado mi propio método para dejar los malos hábitos - Ctrl Alt Del Method.

Comencé por centrándose en un solo mal hábito, el primero era la gran cantidad de Coca Cola que consumía cada día.

Todos los días apliqué el método Ctrl Alt Del y después de dos semanas., No solo dejé de beber Coca-Cola todos los días. (Sólo bebí una lata en 2 semanas), pero comenzó el mejor hábito de beber 8 vasos de agua todos los días en lugar.

Después de eliminar un mal hábito, pasé a los otros dos con este mismo método y un mes más tarde fui:

• Golpear el gimnasio dos veces por semana..
• Mejorar mi postura sentada, no solo en la oficina sino también en casa y en cualquier otro lugar, mejorando mi dolor de espalda.
• Ganando músculo central que mejoró mi dolor de espalda también.
• Perder grasa alrededor de mi cintura, que pasó de 36 "(considerado nivel obeso) a 32" (nivel normal).

Si puedo mejorar mi vida usando este método, tú también puedes. El uso de esta estructura para eliminar sus malos hábitos aumentará su éxito y reemplazará sus malos hábitos por otros más positivos.

Control: domina tu deseo

Identifica tus desencadenantes

Los malos hábitos, como beber alcohol, fumar y tomar demasiados refrigerios, desencadenan la liberación de dopamina, una sustancia química para sentirse bien en el cerebro..^[1] Aunque puede que no te guste el resultado final, te dan un resultado positivo en el momento. Esto es pura psicología. Publicidad

Es importante identificar qué es lo que te impulsa a actuar continuamente tu mal hábito. Este no siempre es un paso fácil porque nuestros hábitos se han desarrollado durante un largo período de tiempo..

Si necesita ayuda para identificar sus factores desencadenantes, aquí tiene una lista de los malos hábitos comunes y sus factores desencadenantes: 13 malos hábitos que necesitas para dejar de fumar de inmediato

Reflejo de uno mismo

Para ayudarlo a resolver sus desencadenantes, haga un poco de auto-reflexión. Hágase preguntas tales como:

• ¿Qué consuelo obtienes de este hábito??
• ¿Por qué necesitas consuelo??

Por ejemplo, elegí beber coca porque me sabía bien y me hacía sentir bien cuando estaba estresado. Solo me encorvé cuando me senté demasiado tiempo trabajando en mi escritorio y empecé a sentirme cansada. Me salté los ejercicios porque todos los días después del trabajo sentí que ya había hecho suficientes trabajos y no quería hacer ejercicio..

Si elige comer comida rápida todas las noches, probablemente se esté diciendo que está demasiado ocupado para cocinar. Pero pregúntate por qué? Cuales son tus prioridades?

Tal vez tenga una falta de autoestima que significa que no tiene el amor propio para querer cuidar su salud. Tal vez sea una señal de que no estás haciendo tiempo suficiente para realizar rutinas importantes como ir de compras y crear una comida saludable. Tal vez siempre has creído que eres un mal cocinero.

Escribe un diario

Escribe tus pensamientos y sentimientos en torno a este mal hábito. Escribir cosas obliga al cerebro a pensar más duro..^[2] Esto le ayuda a encontrar la fuente de su estrés o limitar creencias negativas. Publicidad

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Alternativo: encontrar un reemplazo

Encuentra un hábito alternativo positivo.

Una vez que crea que ha descubierto su desencadenante, intente encontrar una opción similar pero saludable. Aquí es donde reemplacé la Coca con agua de limón; encorvarme simplemente dando un paseo y estirando la espalda cada hora; y relajándome en casa después del trabajo con ejercicios de entrenamiento que en realidad me parecieron divertidos.

Podría decidir caminar a la oficina en lugar de conducir o bajar del autobús antes de caminar. Usted podría cambiar a un cereal de desayuno más saludable en lugar de tomar un bocadillo azucarado cuando salga por la puerta.

Al hacer esto, no se deshará del acto como lo haría si renunciara por completo a algo sin nada para llenar ese vacío. Esto ayuda a tu cerebro a aceptar el hábito mejorado más.

Crear un plan de defensa.

Todos tenemos momentos de debilidad y los que quieren volver al mal hábito levantarán su fea cabeza. Aquí es donde un plan puede ayudar a contrarrestar estos momentos..

Piensa en las cosas que puedes hacer cuando vengan las tentaciones. Por ejemplo, si desea revisar menos su teléfono, pídale a su amigo o compañero que se lo guarde, o apáguelo y lea un libro. Si eres un iniciador de una rutina de ejercicios, como yo, haz que alguien lo haga contigo para que te responsabilices..

Decida algo que hará una vez que se sienta motivado a volver a su antiguo hábito. Repetir estos hábitos alternativos positivos consistentemente ayudará a que tu cerebro se convierta en un hábito nuevo y normal con el tiempo.

Eliminar: eliminar tentaciones

Retira las cosas que te recuerden el mal hábito.

Deshacerse de cualquier cosa que te recuerde tu mal hábito es esencial. Por ejemplo, me deshice de la coca en mi oficina y en casa y reemplacé mi silla de oficina habitual con una pelota de ejercicios. Hace que sea mucho más fácil dejar de deslizarse hacia atrás en un momento débil. Publicidad

Evita todo tipo de tentaciones.

Del mismo modo, evite los lugares o personas que usted sabe que lo tentarán a volver a ese mal hábito. No vaya al supermercado con el estómago vacío para evitar la tentación de comprar bocadillos de mala calidad, no conduzca más allá de la comida rápida, sino que busque una ruta alternativa. No diga más a menudo al amigo que sabe que lo emborrachará de nuevo. este fin de semana.

Se trata de no ponerse en la situación en la que corre el riesgo de recaer..

Conclusión

El Método de eliminación alternativa de control utiliza los pasos correctos que necesita para superar su necesidad de disfrutar de sus malos hábitos. Trabajar con su psicología central, emociones y sentimientos detrás de sus acciones es lo que hace que este método sea efectivo y fácil de aplicar a todos los malos hábitos que tenga..

Los malos hábitos son fáciles de formar y hacer cambios puede parecer difícil, pero recuerdeese Se trata de consistencia y repetición..

Comience a usar el Método de eliminación alternativa de control hoy mismo y puede detener un mal hábito de forma permanente.

¿Qué mal hábito quieres detener de una vez por todas? Debes reservar tiempo y elegir un mal hábito para concentrarte. Comience a usar los pasos para aumentar y mantener una mayor positividad en su vida avanzando.

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Crédito de la foto destacada: Picjumbo via picjumbo.com

Referencia

[1]	^	Truthhawk: ¿Por qué tenemos malos hábitos??
[2]	^	Agilee & Lean Life: autorreflexión, retrospectiva y diario