Cómo luchar contra las noches sin dormir

Todo comenzó con una idea que tuve antes de irme a la cama. Muy emocionado, me di la vuelta para escribirlo, subrayando que lo olvidaría. El problema es que mi entusiasmo no se calmó, sé que había escrito todo, pero estaba ansioso por comenzar y las posibilidades se arremolinaban como una vorágine en mi cabeza. Cuando terminé, he aquí, tenía todo el flujo de trabajo frente a mí y estaba bastante contento como se podría esperar. ¿Pero adivina que? Estar contento no fue suficiente para enfriar mi entusiasmo; Tuve que verlo a través! Así que me dispuse a luchar la noche, comencé el proyecto y cuando lo terminé 3 horas después, dormí como un bebé. Cuando me desperté, tuve más información sobre por qué tuve problemas para irme a la cama esa noche y cómo evitarlo en el futuro..

1. Trate los problemas, las ideas y las tareas pendientes antes de irse a la cama

Resulta que, cuando nos volvemos a dormir, bajamos la guardia. Nuestro cuerpo se relaja, nuestra temperatura corporal desciende y, como resultado, las compuertas de nuestro cerebro se derrumban, barren nuestro sueño y traen a nuestra mente consciente pensamientos de nuestro subconsciente que permanecen inactivos durante el día. Descubrí retrospectivamente que estaba considerando esta idea todo el día y no sabía que no tratarla en ese momento exacto (es decir, escribirla) me haría perder varias horas de sueño. Proyectos no resueltos, tareas sin terminar, una bandeja de entrada completa que exige nuestra atención, todos regresan por la noche para acosarnos. Y para empeorar las cosas, si nos dormimos, aquellas cosas que no pudimos resolver durante el día, visítenos en nuestros sueños. Si no padece insomnio u otras condiciones médicas que lo privan del sueño, la mejor manera de combatir las noches de insomnio es procesar todo lo que necesita ser procesado durante el día, sin postergar ni posponer las tareas pendientes que ya conoce parcialmente. de. Esto no significa que tenga que hacerlo, solo tiene que sacarlo de la cabeza y entrar en la lista correcta. Publicidad

2. Realice sus tareas 2 horas antes de irse a la cama

El fenómeno que impulsa este suspenso / excitación / ansiedad que nos atrapa desprevenidos en la noche y evita un ojo muy necesario se llama efecto Zeigarnik. El efecto Zeigarnik es nuestra tendencia innata a recordar una tarea incompleta o no resuelta en lugar de una completada. Cuando completamos tareas y proyectos, se evaporan de nuestra memoria, lo que deja mucho espacio que está instantáneamente ocupado por negocios sin procesar y, como resultado, nos deja despiertos por la noche. Es por eso que las cosas que lloran por su atención en la lista de tareas pendientes deben cerrarse antes de irse a dormir. Si no puede cerrarlos, al menos tenga un plan que detalle (preferiblemente paso a paso) cómo va a abordar esa tarea molesta al día siguiente. De esta manera tu mente sabrá que es cuidado. La clave es hacer todo esto al menos 2 horas antes de que la cabeza toque la almohada. Esto le dará a su subconsciente el tiempo suficiente para procesar que sus tareas han sido manejadas. Publicidad

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3. Sigue tus sueños de la vida real

También encontré los fenómenos anteriores que me robaban el sueño en proyectos que no eran tan urgentes, es decir, aquellos en mi lista de algún día / quizás. Ya que es una lista de cosas que sueño hacer algún día, tienen el potencial de ocupar el espacio entre el sueño y el día. Otro efecto secundario peligroso de no hacer un seguimiento de sus sueños (y cuáles son los proyectos de algún día, si no los sueños que esperan su realización) puede causar remordimientos, y el remordimiento puede y lo mantendrá despierto por la noche. Asegúrese de que esos elementos se manejen así como los más urgentes, pero haga lo que haga, deje suficiente espacio entre la planificación y el sueño. Cortarlo demasiado cerca podría crear un efecto opuesto. Publicidad

¿Qué haces para luchar contra tus noches de insomnio? Deje un comentario con sus propios consejos personales y consejos sobre cómo dormir bien por la noche..

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