El cociente emocional no es solo sobre las emociones. Implica numerosas habilidades

Su cociente emocional desempeña un papel importante en sus relaciones personales y comerciales. De hecho, si no trabajas en perfeccionar las numerosas habilidades que pueden aumentar tu cociente emocional, es muy probable que termines lidiando con mucho drama y dolor innecesarios..

La buena noticia es que no estás atascado con un cociente emocional desde el nacimiento. Tu cociente de inteligencia (IQ) puede cambiar a lo largo de tu vida ^[1], Y lo mismo es cierto para su cociente emocional..

Que es 'Cociente Emocional' ?

Tu cociente emocional define tu nivel de inteligencia emocional. Si eres capaz de entender las motivaciones de los demás y trabajar en colaboración con ellos, estás mostrando un alto cociente emocional. Sin embargo, es vital tener en cuenta que esto es solo una pieza del rompecabezas..

Los psicólogos han dividido la inteligencia emocional en cinco categorías principales. ^[2], de acuerdo a Psiccentral. Su cociente emocional general se determina al evaluar los cinco factores siguientes:

1. empatía.

Su capacidad para comprender a los demás y ser sensible a las necesidades de un grupo diverso de personas. Aquí hay un par de cosas en que la gente empática sobresale:

• Orientación al servicio. Las personas empáticas son hábiles en esto porque pueden anticipar y reconocer las necesidades de los demás..
• Desarrollar y comprender a los demás.. Estas personas tienen un sentido innato de lo que las personas necesitan para avanzar, y pueden determinar los sentimientos detrás de los deseos y necesidades de una persona..

2. Motivación..

Tienes la iniciativa, el impulso, el compromiso y la capacidad de sentirte optimista cuando te enfrentas a obstáculos. Incluso si te inclinas por tener una actitud negativa, puedes ser más optimista al enfrentar obstáculos en la vida..

3. Autoconciencia.

Su cantidad de autoestima y conciencia de sus propias emociones, incluida la forma en que le impactan a usted y a todos a su alrededor..

Hay dos elementos principales de la autoconciencia: la publicidad.

• La confianza en sí mismo o la confianza en sus capacidades y autoestima; y
• Conciencia emocional, lo que significa que eres capaz de reconocer tus propias emociones y sus efectos.

4. Habilidades sociales.

Su éxito en el trabajo en equipo, la comunicación efectiva, el liderazgo, la influencia, la construcción de relaciones y el inicio de cambios encajan en esta categoría.

5. Autorregulación.

Su capacidad para manejar sus pensamientos y sentimientos más perturbadores, junto con su nivel de innovación, confiabilidad, adaptabilidad y conciencia..

Hay muchas pruebas disponibles que pueden ayudarlo a determinar su cociente emocional actual. los Instituto de Salud y Potencial Humano. Incluso lo ofrece de forma gratuita. Simplemente haga clic aquí para tomar la prueba.

Es tu cociente emocional alto o bajo?

No es vergonzoso descubrir que tiene un bajo coeficiente emocional porque le da la oportunidad de trabajar en sus habilidades de superación personal. Recuerda, todos estamos aprendiendo constantemente sobre nosotros mismos y nuestro lugar en el mundo..

La diferencia entre un cociente emocional bajo y alto puede ser tan simple como decidir que desea trabajar en las habilidades necesarias para mejorar sus relaciones.

Aprende de los negativos

La autoconciencia es uno de los factores más importantes en su cociente emocional, pero para muchos es la parte más difícil de trabajar. Todos vivimos con nosotros mismos 24/7, pero eso no significa que hemos hecho el trabajo emocional más profundo que se requiere para ser verdaderamente conscientes de lo que nos motiva.

Incluso podrías estar haciendo más daño que bien ^[3] tomando un enfoque anti-negatividad. La realidad es que todos los humanos tienen negatividad en sus vidas, pero puedes aprender de la tuya..

¿Cómo determinas tu “Ecualizador”?

Por ejemplo, imaginemos un escenario en el que usted y su pareja han estado discutiendo entre ellos durante los últimos días. No ha ocurrido nada específico, y no sientes ningún sentimiento negativo hacia ellos, pero sigues extremadamente irritado. Publicidad

¿Tienes la capacidad de mirar dentro de ti mismo para encontrar la causa raíz de tu irritabilidad? Quizás aún más importante, ¿puedes ser emocionalmente abierto y lo suficientemente maduro como para expresárselo a tu pareja y trabajar juntos para encontrar una solución innovadora??

Si respondió que sí a ambas preguntas, tiene una buena conciencia de sí mismo y es probable que tenga un alto cociente emocional. Si contestó que no, puede aprender a estar más en contacto con sus sentimientos para que pueda tomar medidas para mejorar las cosas en lugar de confiar en las disputas para desahogarse..

Ejemplos de un bajo cociente de inteligencia

• Luchando Sucio. Llamadas de nombre y comportamiento destructivo en lugar de resolver problemas con su pareja.

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• Incapacidad para aceptar la crítica. ¿Siempre se pone a la defensiva y se niega a considerar si la crítica es válida o no? Esta es una señal de que tu inteligencia emocional podría necesitar algo de trabajo..

• Un solo momento arruinando el día. Todos tenemos emociones y todos vamos a decir o hacer algo que lamentamos de vez en cuando. Las personas que no pueden recuperarse de estos momentos y, en cambio, permitir que todo el día se arruine, tienen un cociente emocional más bajo.

• Racismo, homofobia, xenofobia, etc.. Parte de la inteligencia emocional es ser empático con las necesidades y experiencias de los demás. También es importante poder aprovechar las diferencias culturales para lograr objetivos compartidos. Juzgar a las personas según el color de su piel, la orientación sexual o el país de origen son solo algunas de las muchas formas en que las personas muestran problemas con su inteligencia emocional..

Muchas personas tienen dificultades con la inteligencia emocional, incluso si no se dan cuenta. Si usted o su pareja tienen este problema, ninguno de ustedes es una mala persona. Lo importante es estar dispuesto a enfrentar los hechos y tomar medidas activas para cambiar.

Un lugar donde puede comenzar, informa Ronald E Riggio, Ph.D., es aprender más sobre la comunicación no verbal ^[4]. También puede ser capaz de superar sus sentimientos personales de manera más efectiva si dedica tiempo para escribir un diario, reflexionar y meditar diariamente. Publicidad

Si la regulación emocional es un gran problema, considere probar el Tai Chi. Tenga en cuenta que a algunas personas no se les enseñaron las herramientas adecuadas durante la infancia, por lo que es posible que tengan que realizar un trabajo por cuenta propia extenso para mostrar mejoras importantes..

Hacer este trabajo, sin importar lo difícil que sea, puede llevar a mejores relaciones y una mejor calidad de vida..

Estas habilidades mejorarían tu cociente emocional:

1. Tomar acción con autoconciencia

En el ejemplo anterior sobre la pareja que se peleaba sin razón aparente, hubo un cambio importante en su entorno de vida: recientemente habían adquirido muchos artículos nuevos y su casa se había vuelto muy desordenada.

Ser consciente de sí mismo haría mucho más fácil determinar que este era el problema. A partir de ahí, la pareja podría haber buscado técnicas de eliminación de desperfectos para evitar que el problema ocurra en primer lugar..

Por ejemplo, si el baño estaba especialmente desordenado, la pareja podría haber tomado la decisión de incorporar mejores soluciones de almacenamiento.^[5] con el fin de mantener las cosas fuera de la encimera. Este enfoque habría evitado los combates y habría hecho que ambas personas se sintieran menos estresadas..

2. Impulsando la empatía

Los estudios han encontrado que leer ficción puede hacer que sea más fácil sentir empatía^[6] Para las personas que son diferentes a ti. Desafíate a ti mismo para dar este paso y ábrete a la idea de intentar activamente ponerte en el lugar de alguien más antes de responderle..

3. Aprende a usar el optimismo como herramienta.

El optimismo no significa dejar de lado cualquier pensamiento o sentimiento negativo. Lamentablemente, las personas que hacen eso de manera regular podrían estar dañando su autoconciencia e inteligencia emocional..

Sin embargo, lo que puede hacer el optimismo es ayudarlo a superar los contratiempos. En lugar de revolcarse en la negatividad, permita que el optimismo le recuerde que cualquier falla percibida es una oportunidad de aprendizaje que puede mejorar sus resultados finales. Publicidad

4. Afine sus habilidades sociales

Esto puede ser complicado para los introvertidos, pero en realidad no tienes que ser demasiado social para aumentar tus habilidades sociales.

En cambio, trabaje en la construcción de las relaciones que tiene y salga de su zona de confort el tiempo suficiente para iniciar algo nuevo, como ir a un restaurante diferente. Pequeños pasos de esta naturaleza pueden ayudarlo a mover sus habilidades sociales en la dirección correcta.

5. No dejes que tus emociones te controlen

Todos tenemos días malos, y todos han gritado algo que desearían poder recuperar. Cuando esto sucede, debe asumir la responsabilidad personal y trabajar para que su día vuelva a la normalidad..

Aprender a tomar tres respiraciones profundas antes de explotar es un buen ejemplo de cómo mejorar la inteligencia emocional. Es probable que la respuesta de tu pareja también sea mucho mejor..

Comience a mejorar su cociente emocional!

Como puede ver, hay muchas habilidades que desempeñan un papel en su capacidad para aumentar su cociente emocional. Recuerde que debe comenzar con usted mismo antes de poder ampliar estos conceptos con otras personas..

Esto significa tomarse el tiempo para examinar problemas personales como la causa raíz de la baja autoestima^[7] . El trabajo puede ser difícil al principio, pero las recompensas de una inteligencia emocional más alta valen la pena..

Referencia