David Thornton
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Christopher Ketcham, de Men's Journal, ha escrito un artículo sobre la siesta del poder. En nuestra introducción anterior de la siesta de poder, el sueño polifásico implica el patrón de sueño de 90 minutos. En este artículo, han analizado la compresión de la siesta en 20 minutos, pasando por las dos primeras de cinco etapas de sueño:
... Así es como funciona la siesta de poder: el sueño viene en cinco etapas que se repiten cíclicamente durante una noche típica, y una siesta de poder busca incluir solo las dos primeras. La etapa inicial muestra el hundimiento en el sueño como actividad eléctrica cerebral, movimiento ocular y de los músculos de la mandíbula y respiración lenta. El segundo es un sueño ligero pero reparador en el que el cuerpo se prepara (bajando la temperatura, relajando aún más los músculos) para la entrada en el "sueño de ondas lentas", o SWS, que ocurre en las etapas tres y cuatro. La etapa cinco, por supuesto, es REM, cuando los ojos se contraen y los sueños se vuelven intensos..
Las cinco etapas se repiten cada 90 a 120 minutos. La etapa uno puede durar hasta 10 minutos, la etapa dos hasta el minuto 20. Dejando de lado las circunstancias atenuantes, como los controles de un avión, los expertos creen que la siesta de potencia óptima debería coincidir aproximadamente con los primeros 20 minutos para brindarle acceso completo a los beneficios restaurativos de la etapa dos ...
El único inconveniente es que debe programar cuidadosamente su siesta para evitar despertarse en el sueño de onda lenta (tercera etapa), que puede producir inercia del sueño. Mi pregunta es, ¿cómo cronometrarlo exactamente para evitar que se despierte en la tercera etapa cuando no está seguro de cuándo se quedó dormido? No es una tarea fácil. Incluso esta poderosa siesta está funcionando: será difícil implementarla.
Snooze, You Win - Mejora tu rendimiento físico y mental con una siesta poderosa - [Men's Journal]