¿Distraido facilmente? Aquí está tu solución

¿Estás leyendo este artículo porque actualmente estás buscando una solución o método para mejorar tu enfoque? ¿Está tratando de encontrar una manera de concentrarse mejor para que pueda hacer más en su día? O bien, ¿sientes que pasas mucho tiempo distraído fácilmente en otras cosas además de lo que realmente debes enfocar??

No te preocupes, no estás solo! A medida que nuestra sociedad se hace más y más avanzada, hay mucha más información para que podamos digerir y más oportunidades para experimentar. ¡Esto definitivamente puede ser abrumador y distraer! Ya sea que se trate de una propuesta de trabajo que intenta enfocar en la escritura o de un objetivo en la vida por el que se está esforzando, las distracciones se interponen en su enfoque hacia esas cosas importantes en su vida. Y, las distracciones vienen en una gran variedad.!

Por ejemplo, muchos de nosotros nos distraemos fácilmente con nuestros teléfonos móviles. Ya sea que aparezcan las notificaciones constantes o la necesidad de desplazarse por las fuentes de noticias de las redes sociales, estas son todas las distracciones que nos cuestan tiempo. También hay distracciones más grandes, como querer ir a un juego en un hermoso día o tomar un fin de semana de vacaciones aunque tenga una fecha límite el lunes..

Que son las distracciones?

Vamos a profundizar para comprender cómo ocurren las distracciones en primer lugar. Las distracciones son cosas que desviar Su atención por la acción que está tratando de hacer. Te hacen perder el enfoque y te sacó de la pista. El problema con las distracciones es que no solo cuestan tiempo, sino que también diluyen su energía. Las repetidas interrupciones de este tipo pueden llevar a la desmotivación, porque te sentirás como si estuvieras abrumado ... pero sin hacer nada.!

Contrariamente a la creencia popular, nuestros cerebros funcionan mejor cuando nos enfocamos en un objetivo a la vez. En general, no somos buenos para cambiar constantemente nuestra atención entre diferentes tareas. Varios estudios han demostrado que cuando hacemos esto, el desempeño de cada tarea se ve afectado si nos enfocamos en ellos uno por uno. Asi que la multitarea no es la mejor opción cuando se trata de querer hacer más rápidamente.

¿Cuánto cuestan las distracciones??

Como mencioné anteriormente, en la sociedad actual, nos enfrentamos a tanta información que es fácil ser bombardeado por distracciones.

Si eres un estadounidense típico que trabaja, te distraerás cada 11 minutos; y, le tomará 25 minutos volver a concentrarse en su tarea. Además, cuanto más complicado sea su proyecto, más tiempo le llevará recuperar su enfoque. Esto sucede porque su cerebro tiene que hacer un esfuerzo considerable al cambiar entre objetivos complejos. Publicidad

Las distracciones tienen un costo enorme en nuestro enfoque y productividad. Si desea mejorar o aumentar su enfoque, necesita aprender a lidiar con las distracciones en su vida.

¿Qué son las distracciones internas??

Cuando se trata de distracciones, tendemos a pensar en ellas como sucesos externos: su teléfono comienza a sonar, alguien le habla e interrumpe su pensamiento cuando estuvo inmerso en algo importante, o el repentino inicio de ruido de la construcción cuando está en una reunión importante.

Es muy fácil culpar a las distracciones externas como la causa cuando no puedes enfocarte. Pero, en realidad, hay un tipo oculto de distracción debajo de la superficie que es, si no más, responsable de quitarte la atención. Estos son Distracciones internas.

El problema con las distracciones internas es que, si no eres muy consciente de ellas, puedes estar perdiendo tiempo y energía sin siquiera saberlo. Por lo tanto, antes de abordar las distracciones externas de manera efectiva, primero debe cuidar sus distracciones internas..

Caos prioritario

Hay algunos tipos de distracciones internas, pero comencemos con el más común: el concepto de Caos prioritario.

Una de las distracciones más comunes que encontramos es que tenemos demasiadas opciones disponibles. Esto puede causar caos prioritario..

Por ejemplo, algunas personas pueden tener dificultades para concentrarse en el hogar porque hay demasiadas opciones para elegir. Puedes optar por alimentar a tu perro, leer un libro, ver televisión, comer algo o tomar una siesta. Publicidad

Además de los costos de distracción mencionados anteriormente, el caos prioritario es un gran desmotivador. Cuando hay demasiadas opciones potencialmente atractivas, es difícil enfocar su energía y elegir una de ellas, idealmente la que usted desea. debería estar haciendo.

El caos prioritario también es un desmotivador porque te hace sentir culpable. Cuando dejas que tus distracciones internas superen tu enfoque, eres tú quien elige desviar tu propia atención y energía lejos de tu tarea. Entonces, cuando la tarea que quería completar no se realiza, no puede culpar a un factor externo. Ya sea que lo hagas conscientemente o no, terminarás culpándote a ti mismo.!

¿Por qué sucede el caos prioritario??

Tu cerebro subconscientemente prioriza tareas basadas en tres factores.

1. A cumplir una necesidad existente. Por ejemplo, necesita ir al baño con urgencia, por lo que su cerebro tiene la garantía de priorizarlo.
2. Para lograr un cierto sentimiento de satisfacción., tales como la satisfacción de comer un delicioso pastel de chocolate fudge.
3. El costo percibido de lograr el beneficio.. ¿Cuál es el esfuerzo, la energía o el tiempo requerido para completar esta acción??

El cerebro toma en cuenta automáticamente estos 3 factores incluso cuando no estás pensando en ello.

Leer siguiente

Hay más en la vida que ____________

7 pasos poderosos para lograr el éxito profesional

9 cosas que los trabajos más satisfactorios tienen en común

Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

Desafortunadamente, a menos que esté haciendo un esfuerzo consciente, su cerebro no siempre es el mejor para hacer juicios de juicio precisos. Tiende a tener un sesgo hacia los beneficios a corto plazo y los costos a corto plazo.

Como a menudo hay muchas más opciones, nuestros cerebros se vinculan con los beneficios a corto plazo, cuando intenta centrarse en una tarea que le brinda un beneficio a largo plazo, esa tarea generalmente se vuelve de baja prioridad. Esta es la esencia de Caos prioritario.

Cómo superar el caos prioritario?

La buena noticia es que no es tan difícil superar esta distracción interna común. Publicidad

El primer paso que puede tomar es identificar qué tarea necesita más atención para lograrlo. Una vez que lo haya resuelto, simplemente divida esa tarea en tareas más pequeñas y pequeñas. Cada tarea del tamaño de un bocado debe tener un beneficio a corto plazo muy claro (algo que puede describir fácilmente en una oración) y un costo a corto plazo muy claro (algo que puede cuantificar, como el tiempo empleado).

Por ejemplo, supongamos que tiene una propuesta de subvención para escribir para un próximo proyecto en el trabajo. La primera tarea de tamaño reducido que puede realizar es delinear la propuesta de subvención y dividirla en 4 categorías diferentes. Esto asegurará que cubra todo lo que necesita y le permita concentrarse en cada sección una por una..

Además, establezca un límite de tiempo o duración para cada tarea del tamaño de un bocado. El límite de tiempo debe ser lo suficientemente corto para que sea una obviedad como para querer marcarlo. Recuerde, el cerebro tiene un sesgo hacia los beneficios a corto plazo, por lo que es probable que le resulte difícil resistirse a marcar una tarea del tamaño de un bocado.!

El siguiente paso sería evaluar sus otras opciones. Además de centrarse en su propuesta de subvención, ¿cuáles son todas las cosas posibles que podría estar haciendo que distraigan su atención? ¡Sé realista sobre lo que son! Escríbalas todas y enumere los beneficios y los costos asociados. No tiene que escribirlos en detalle, solo una descripción general servirá..

Por ejemplo, en lugar de escribir tu propuesta, puedes pasar 20 minutos viendo una serie de comedia en Netflix. El beneficio es que te entretienes y te ríes. El costo es que acabas de perder 20 minutos de tu tiempo, y esa serie de comedia no hizo nada para ayudarte con la propuesta de subvención.

Una vez que haya completado su lista, comience a priorizarlos. Tiene un límite de tiempo, por lo que necesita ordenar sus tareas por prioridad, comenzando con la tarea de enfoque como su principal prioridad. Entonces encaja a los demás a su alrededor.

Para cualquier tarea restante en la lista que no se ajuste al tiempo asignado, no se preocupe. No tienes que renunciar a ellos. Sólo programarlos para otro momento. Publicidad

Beneficios a corto y largo plazo

Como se explicó anteriormente, nuestros cerebros no son buenos para evaluar y comparar los beneficios a corto y largo plazo.

Los beneficios a corto plazo generalmente tienen un costo relativamente bajo y son concretos, lo que permite que nuestros cerebros los capten fácilmente. Por lo general, asociamos los beneficios a largo plazo con un alto costo, y estos costos percibidos generalmente no son tan claros. A más largo plazo, más esfuerzo se requiere para imaginar los beneficios. Esto crea automáticamente una barrera mental y resistencia en nuestros cerebros. Como resultado, tendemos a intercambiar ganancias a largo plazo por ganancias a corto plazo.

Esta es la razón por la que podrías saber ese algo es bueno para usted a largo plazo, como perder peso y hacer ejercicio, pero por alguna razón, no puede forzarse a sentirse emocionado al respecto. Por otro lado, podrías saber ese algo es malo para ti, como el atracón de comida chatarra. Pero, la anticipación de la satisfacción a corto plazo abruma tu capacidad consciente para resistirla.

Este es el siguiente tipo de distracción interna que enfrentamos, y se llama Desajuste a corto y largo plazo. Afortunadamente, esto puede ser abordado, también.

Si desea obtener más información sobre esta distracción interna y cómo superarla, suscríbase a nuestro boletín informativo hoy, donde recibirá automáticamente más de este conocimiento que le permitirá tener un mayor control de su situación y sus acciones..

Hay más que enfoque solo!

Ya sea que desee aumentar su enfoque para ser más productivo o para administrar mejor su tiempo, aquí en Lifehack, estamos comprometidos a ayudarlo a encontrarlo y mejorarlo. Si desea realmente transformar su vida, no debe enfocarse solo en un área de su vida, como cambiar de carrera o aprender a administrar mejor su tiempo y esperar resultados que le cambien la vida. En su lugar, debes centrarte en cambiarte a ti mismo en varias áreas a la vez, que son las 7 habilidades de la piedra angular..

Estas 7 Habilidades Cornerstone te ayudarán a construir una base a largo plazo. No es enseñar un conjunto de habilidades independientes, es un sistema con diferentes aspectos.

Aquí en Lifehack, hemos creado el curso perfecto que te permitirá aprender las 7 habilidades y, a medida que avanzas en el curso, conectaremos los puntos en un solo todo cohesivo. Progresará en un viaje de crecimiento y transformación personal con cada módulo que complete. Así que si te sientes atascado en cualquier área de tu vida hoy, comienza este viaje con nosotros aquí!

Crédito de la foto destacada: Erik Lucatero a través de unsplash.com