¿Tienes miedo al abandono? (Signos y formas de superarlo)

Hay algunas personas que tendrán asuntos debido a su miedo al abandono. Puede que no tenga ningún sentido para usted, pero aquí está la razón: tienen un miedo tan profundo al abandono en su relación actual que buscan relaciones externas simultáneamente, por lo que tienen una relación de respaldo en caso de que algo suceda con su matrimonio o relación actual..

En este artículo, profundizaré en la causa y las consecuencias de tener miedo al abandono y cómo superar este miedo para volver a tener relaciones sanas..

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el miedo al abandono?
   • Señales de miedo al abandono.
2. Cómo manejar el miedo al abandono.
   • 1. Reconoce que eres digno de amor.
   • 2. Entiende tu miedo para manejar tu miedo
   • 3. Aceptar que siempre puede existir cierto nivel de miedo..
   • 4. Deja de mirar a tu pareja para que te ayude a sofocar tus miedos..
   • 5. Usa la conversación personal para reemplazar el miedo con pensamientos positivos..
   • 6. Aceptar la idea de estar solo..
   • 7. Deja de perseguir lo emocionalmente indisponible..
   • 8. Crear una red de apoyo..
   • 9. Ten en cuenta los comportamientos que se alimentan del miedo..
3. Resumiendo

¿Qué es el miedo al abandono?

Bustle.com examinó la investigación sobre el tema del miedo al abandono y la infidelidad y declaró lo siguiente:^[1]

Las personas con problemas de abandono y menor confianza en sí mismos son más propensas a engañar.

Obviamente, esta no es una forma saludable de lidiar con el miedo al abandono. Es perjudicial para la persona que está siendo engañada y también es un tormento mental para la persona que trata de manejar y mantener ambas relaciones a flote. Están poniendo su relación en juego, viviendo una mentira y, obviamente, no están lidiando con su miedo al abandono de una manera saludable..

Señales de miedo al abandono.

Las personas con miedo al abandono pueden exhibir una variedad de comportamientos. Muchos de estos comportamientos son destructivos para las relaciones, por lo que el temor al abandono debe reconocerse y tratarse de manera apropiada por el bien de la relación y de ambos individuos involucrados en la relación..

A continuación hay algunas señales de que alguien tiene miedo al abandono:

• Sentir celos a menudo.
• Percibir a otros del sexo opuesto como una amenaza para su relación..
• Dar demasiado o exagerar en la relación..
• Tener pensamientos sobre su pareja o cónyuge dejándolos.
• Exigir cantidades poco realistas de tiempo con su pareja..
• Tener dificultades para confiar completamente en su pareja o cónyuge.
• Mire más las fallas en su cónyuge o pareja que los atributos positivos (nuevamente, se trata de alejar a la persona o de no confiar en ella por completo).
• Tener dificultades para estar solo si una relación termina. Busque siempre la siguiente relación u otra persona significativa para reemplazar la que se perdió recientemente..
• Tener sentimientos de resentimiento si su pareja realiza una actividad sin ellos, como salir con amigos.
• Sentirse indigno, menos o indigno de amor..
• Tener menor autoestima / autoconfianza..
• Terminar las relaciones antes de que la otra persona pueda tener el control sobre el posible abandono..
• Muévase demasiado rápido en las relaciones porque temen que la persona abandone la relación si las cosas no pasan al siguiente nivel lo suficientemente rápido.
• Permanezca en relaciones poco saludables o abusivas por temor a ser abandonado o solo.
• Se sienten celosos de las relaciones platónicas que tienen sus cónyuges o parejas, como con los compañeros de trabajo..
• Controlan a su pareja, especialmente cuando se trata de su tiempo e interacción con otros..
• Analice en exceso la relación de forma regular, a menudo analizando los aspectos negativos o los problemas en lugar de centrarse en las cualidades positivas de su pareja y relación.
• Buscará relaciones con personas que no están disponibles emocionalmente..
• Engañar a su cónyuge o pareja.

Un individuo no necesita tener todos estos comportamientos para tener miedo de problemas de abandono. Algunas personas con miedo al abandono tienen solo algunas de estas conductas. Sin embargo, tener incluso algunos de estos comportamientos no es saludable y es perjudicial para su vida y relaciones.

También hay algunas personas que sabotearán sus propias relaciones alejando a su pareja o cónyuge. Pueden tener un comportamiento indeseable para probar a su pareja. El resultado en estas situaciones donde el comportamiento se intensifica lo suficiente es que tenían razón, su compañero los abandonó. Desafortunadamente, su cónyuge o pareja que los dejó fue por su propia cuenta porque estaban empujando las cosas demasiado lejos y posteriormente empujando a la otra persona.

Cómo manejar el miedo al abandono.

Muchas personas tienen miedo de los problemas de abandono porque fueron abandonados antes en la vida. Podría haber sido una relación previa, pero probablemente la fuente sea de la niñez. El abandono en la infancia, por ejemplo, como tener un padre o ambos padres que no participan en la educación infantil, puede causar problemas psicológicos muy arraigados.

La clave es reconocer que existe el miedo al abandono. A continuación, se incluyen algunos consejos sobre cómo manejar su miedo a los problemas de abandono para que pueda llevar relaciones más saludables y satisfactorias. Publicidad

1. Reconoce que eres digno de amor.

La batalla emocional subyacente con casi todos los que temen el abandono es su sensación de que no son dignos de ser amor. Su miedo al abandono probablemente se debe al abandono que ocurrió en algún momento durante la infancia..

Porque alguien a quien estaban apegados los abandonó (por cualquier razón) y posteriormente se quedaron con la sensación de que no eran completamente amados. El cerebro de un niño piensa algo así. “si él / ella me amó entonces él (o ella) no me dejaría”. Dejarlo en la mente de un niño significa que no fue amado por completo. A pesar de que esto probablemente no sea la verdad, es cómo funciona la mente más simplista de un niño.

A medida que pasa el tiempo, comienzan a preguntarse qué fue lo que los hizo desagradables. ¿No eran lo suficientemente bonitas? ¿No eran lo suficientemente inteligentes? ¿No eran lo suficientemente buenos? Estos pensamientos pueden echar raíces y llevar a la edad adulta. El resultado es un adulto que todavía siente que hay algo en ellos que los hace no ser dignos de ser amados por completo y de verdad..

A menudo creen (subconscientemente) que una vez en una relación necesitan controlar las cosas para que la persona no las abandone. Intentarán controlar sus relaciones y su pareja basándose en su temor al abandono..

El primer paso para superar el miedo al abandono es reconocer que son dignos de amor..

Acepta que eres digno de amor.

Todos son dignos de amor. No hay tal cosa como una persona perfecta. Todos queremos amar y sentirnos amados. Todos tenemos defectos. Por lo tanto, el amor involucra a dos individuos defectuosos. Cada uno es digno de amor y de estar en una relación..

Eres digno de amor, defectos y todo. No significa que todos deban amarte porque eso no es realista. Sin embargo, hay alguien por ahí para todos. Cuando encuentre a alguien, recuérdese que es digno del amor y la atención que recibe. Reciprocate y cuida la relación. Sin embargo, no permita que se convierta en su identidad o en el centro de su valor..

Ser emocionalmente autosuficiente.

Tu identidad nunca debe estar únicamente vinculada a una relación. Es parte de quien eres pero no te define. Asegúrese de poder aceptar estos pensamientos y sepa que puede estar bien si se quedara soltero o solo. No basas tu dignidad en estar en la relación. En cambio, eres digno porque eres TÚ y nadie más puede ser mejor que tú..

Ser emocionalmente autosuficiente puede no ser fácil si ha sido emocionalmente dependiente en sus relaciones actuales o pasadas. La terapia puede ser útil si tiene dificultades para ser autosuficiente emocionalmente. Ser emocionalmente autosuficiente no sucede instantáneamente, así que sé amable contigo mismo en el proceso. Un día a la vez, y recuérdese que usted es responsable de sus emociones y que aún es un individuo, incluso si está en una relación..

Recuérdese con la frecuencia que necesite que no es el trabajo de otra persona hacer que se sienta emocionalmente seguro. Tu seguridad emocional viene primero de ti. Usted es un individuo primero y un segundo socio. Toma posesión de tus emociones y sentimientos. Cuando el miedo comienza a surgir, aborde esos sentimientos en lugar de convertirlos en los comportamientos malsanos mencionados anteriormente, como los celos, dar demasiado en la relación o estar preocupado por los pensamientos de su pareja, dejándole..

Ser emocionalmente autosuficiente en una cáscara de nuez es responsabilizarse de sus emociones y hacerlo de una manera saludable. Ya no es buscar a su cónyuge o pareja para que se sienta seguro en la relación. No es su trabajo hacer que te sientas seguro en la relación. No pueden quitarte tu miedo. Publicidad

Debes lidiar con tus miedos para ser emocionalmente autosuficientes. Manejar el miedo a menudo implica entender dónde está arraigado tu miedo.

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2. Entiende tu miedo para manejar tu miedo

¿Dónde comenzó tu miedo al abandono? ¿Qué sucedió en tu vida que te haya hecho sentir así? ¿Sus temores en ese momento estaban justificados? ¿Están esos temores llevándose a tu vida y relaciones actuales? Preguntas como estas pueden ayudarlo a comprender dónde y cuándo comenzó su temor y cómo lo están afectando actualmente..

Si comprende dónde y cómo comenzaron, también puede comenzar a comprender que no lo están ayudando en este momento. Estos temores en algunos casos nunca pueden borrarse por completo, pero tratarlos descubriendo la fuente y el desarrollo del miedo puede ayudarlo a disipar mejor el miedo cuando surja. Cuando sabes que la raíz de este miedo es la causa, el miedo ya no es útil para tu vida..

Diario sobre tu abandono.

Escribir un diario sobre su abandono es una forma de descubrir todos sus sentimientos, emociones y pensamientos sobre este tema. Si puede sacarlos en papel, está ayudando a su mente a procesar a través de estos miedos y emociones. Si se queda estancado emocionalmente en este proceso o descubre que no le está ayudando lo suficiente, entonces busque un terapeuta que pueda ayudarlo. De una forma u otra, necesitas descubrir y procesar estas emociones para comprender la raíz de tu miedo..

Comprender la raíz lo ayuda a reconocer que ya no es necesario o útil para el funcionamiento de sus relaciones actuales, ya que ha causado acciones temerosas poco saludables. Aquí hay algunas preguntas que puede abordar mientras escribe un diario..

• ¿Cuándo reconoció por primera vez el problema que causó su miedo al abandono??
• ¿Ha habido muchas veces que te has sentido abandonado en la vida? Si es así, ¿cuáles fueron esas experiencias y cómo las trataste??
• ¿Sentiste que tu abandono fue culpa tuya??
• ¿Qué mensajes, falsos o no, te dijiste sobre el abandono (particularmente sobre la causa)??
• ¿Cómo ha afectado el abandono anterior en la vida a sus relaciones, tanto en la actualidad como en el pasado??
• ¿Qué conductas puedes reconocer que fueron causadas por tu miedo al abandono??
• ¿De qué comportamientos te gustaría que te hicieras más consciente para cambiarlos con respecto a actuar por miedo al abandono en tu relación actual??
• Qué puede hacer hoy para detener los comportamientos no deseados que se basan en el miedo al abandono (por ejemplo: en lugar de exigir tiempo con su pareja cuando quieren estar con sus amigos, llame a un amigo para que salga)?

Puede abordar una o varias preguntas durante una única sesión de registro por diario..

3. Aceptar que siempre puede existir cierto nivel de miedo..

Tener miedo es ser humano. Nunca puede eliminar por completo su miedo al abandono, pero puede tener control sobre sus reacciones al miedo.

Es importante reconocer cuándo está teniendo esos momentos temerosos en su relación. Por ejemplo, esos momentos de miedo que hacen que usted quiera controlar a quién está mirando su cónyuge, a dónde van o qué están haciendo sin usted a su lado. Tienes que reconocer los patrones de pensamiento malsanos y entender dónde se basa la raíz de ese miedo. Hacerlo puede ayudarlo a reconocer que los temores y los pensamientos posteriores para controlar a su cónyuge o pareja no son saludables para la relación.

Canaliza los pensamientos en una charla positiva. Dígase que usted es digno de amor. También recuerde que su valor no se basa en una relación. Puedes estar bien en una relación y puedes estar bien solo. Reconozca la causa raíz del miedo y dígase que ya no es necesario porque no lo ayuda a funcionar de manera saludable en sus relaciones.

Siempre puedes tener un cierto nivel de miedo porque el miedo al abandono está tan profundamente arraigado y el miedo es una reacción humana natural. Pero puede ayudarse a sí mismo a minimizar su peaje al no permitir que controle sus patrones de pensamiento y comportamientos por más tiempo.

4. Deja de mirar a tu pareja para que te ayude a sofocar tus miedos..

Para lidiar con su miedo al abandono, debe dejar de mirar a su pareja como su solución. Si tiene miedo al abandono, no debe asignarles la responsabilidad para que se sienta seguro. Debe detener los comportamientos de control que se basan en el miedo y colocar la responsabilidad de su miedo al abandono sobre usted mismo. Publicidad

Nuevamente, regresa para recordarse la causa de esos temores y cómo ya no son necesarios para su salud emocional. De hecho, aferrarte a esos miedos solo te impide.

Deja ir los sentimientos que no eres digno. Empieza diciéndote que eres digno. Hablar con uno mismo puede ayudarlo a restablecer nuevas formas de pensar cuando estos pensamientos de indignidad basados ​​en el miedo le vienen a la mente.

5. Usa la conversación personal para reemplazar el miedo con pensamientos positivos..

Hablar con uno mismo es increíblemente poderoso. Ayuda a dar forma a tu forma de pensar sobre ti mismo. ¿Estás permitiendo que tu yo hable para revolcarse en tus miedos, dudas y negatividad sobre ti mismo? Si es así, es hora de reemplazar cualquiera de esos pensamientos con palabras positivas..

Su objetivo con una conversación positiva no es centrarse en la relación porque esa no es la causa de su miedo al abandono. Su miedo al abandono se basa en sentimientos de indignidad que surgieron debido a un abandono en una etapa anterior de la vida. Debe reemplazar sus pensamientos negativos y temerosos con palabras positivas sobre usted mismo y su dignidad..

Recuerda que eres una persona de valor. Busque atributos positivos en usted que sean dignos de elogio y que pueda volver a concentrarse cuando tenga emociones sobre el miedo a que el abandono se asiente sobre usted. Disipe los feos sentimientos de abandono y miedo reemplazándolos con pensamientos positivos acerca de usted como persona de valor y valor..

6. Aceptar la idea de estar solo..

Está bien estar solo. No necesitas a otra persona en tu vida para ser una persona de valor. Eres digno porque eres tu. Está bien ser soltero y estar bien en una relación.

Si tiene una relación que termina, busque la oportunidad de aprovechar su temporada de soltería y de lo que puede parecer para usted. Encuentre lo positivo tanto en el estado de relación individual como en el involucrado, para que pueda estar bien de cualquier manera. Su valor no se basa en el estado de su relación.

7. Deja de perseguir lo emocionalmente indisponible..

Algunas personas con miedo al abandono tienden a buscar relaciones repetidamente con personas que no están disponibles emocionalmente.

En lugar de buscar lo emocionalmente no disponible, es hora de romper el ciclo y buscar socios que estén listos, dispuestos y emocionalmente capaces de mantener una relación con usted. Si tiene un patrón largo de estas relaciones malsanas y emocionalmente no disponibles, entonces la terapia puede ser muy útil..

8. Crear una red de apoyo..

Para algunas personas con miedo al abandono, se afianzan mucho en sus relaciones románticas debido a su hábito de dar demasiado y su demanda por el tiempo de su cónyuge o pareja. Esto hace que otras relaciones queden en el camino..

Es difícil mantener amistades con los demás cuando estás obsesionado con una persona, excluyendo a los demás. ¿Hablas insensiblemente de tu pareja cuando estás con amigos? ¿Piensas sin parar en tu pareja cuando sales con amigos? Estos comportamientos no te ayudan a crear relaciones significativas con otros. Publicidad

Para tener una vida equilibrada, necesitas amigos fuera de una sola persona. Necesita una red de personas que puedan ser su sistema de apoyo. De esa manera, si tu relación romántica falla, tienes el aliento, el amor y el apoyo de amigos y familiares que te rodean..

Ábrete a otras amistades participando en actividades que te interesen. Si te gusta correr, únete a un club de carreras que se reúne una vez por semana. Si te gusta cantar, únete a un coro local o grupo de canto. Si te gusta ayudar a otros, únete a una organización de voluntariado como la Rotary o la Junior League. Estos son solo algunos ejemplos.

No gaste su tiempo tan involucrado con una sola persona que no pueda desarrollar amistades durante esta temporada de su vida porque necesita amigos para todas las estaciones de la vida. Su miedo al abandono le hace fijarse en su pareja y desea pasar todo el tiempo con esta persona. Afloje las riendas y tómese tiempo para fomentar amistades con otros para que usted y su pareja no sean su única red de apoyo.

Necesitas más personas en la vida porque no eres una isla en este mundo. Es saludable tener amistades con otras personas mientras aún mantiene su relación romántica.

9. Ten en cuenta los comportamientos que se alimentan del miedo..

Hay comportamientos causados ​​por el miedo al abandono, como se explicó anteriormente. Es importante no solo reconocer que estos comportamientos han ocurrido en el pasado, sino también tomar conciencia de ellos en el presente..

Practica la atención consciente para atraparte cuando comiences con estos comportamientos para que puedas detenerlos en su camino. Recuerde que está actuando en función de su temor a los problemas de abandono y que estos comportamientos no lo han ayudado con sus relaciones en el pasado, ni lo harán en el futuro..

Hable con sus miedos y dígales que está tomando control al cambiar su comportamiento hoy.

Resumiendo

El miedo al abandono puede estar dentro de ti durante mucho tiempo, pero si reconoces tu autoestima y comprendes la raíz del miedo, podrás superarlo y volver a liderar relaciones sanas..

Cualquiera que se sienta inseguro siempre será inseguro si solo confía en otros para su seguridad. Toma el control de tu miedo hoy siguiendo mi consejo y verás cómo cambian tus relaciones..

Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com

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