Crear un hábito será mucho menos doloroso con estas 4 técnicas simples

El Año Nuevo volvió y se fue y te dejó con el mismo objetivo que el año pasado: desarrollar una rutina de ejercicios saludable. De alguna manera entre el 1 de enero^{S t} y el 1 de marzo^{S t}, Tiendes a esfumarte y regresar a tus formas sedentarias. Antes de renunciar a su objetivo este año, considere usar estos cuatro métodos para mantenerse en el camino.

Desarrollar rituales

La mayoría de nosotros tenemos problemas para desarrollar nuevos hábitos porque no nos damos razones interesantes por las que necesitamos cambiar. Si nuestra única razón para hacer ejercicio es vagamente “sentirse mejor” o “verse mejor” o “evitar los juicios de las personas,” Es poco probable que tomemos medidas. Publicidad

Los rituales nos ayudan a encontrar razones para nuestro nuevo hábito que nos mantendrá motivados. Según el sitio web motivacional., Crear alquimia, los rituales involucran al menos tres de las seis áreas clave en nuestras vidas. Crear alquimia describe estas seis áreas como “Mente, cuerpo, alma / espíritu, naturaleza, relaciones y pasiones..” Cuantas más áreas de tu vida los incorpores en tu nuevo hábito, más probable será que el hábito se adhiera.^[1]

Como el ejercicio involucra naturalmente a tu cuerpo, ya tienes un área hacia abajo. Añadir “mente” Para la mezcla, intente escuchar un audiolibro o un podcast mientras hace ejercicio. También puede encontrar un compañero de ejercicio, que agregará el “relación” zona. Ahora ha incluido tres áreas de vida en su nuevo hábito, lo que le brinda aún más razones para mantenerse en el camino.. Publicidad

Crear disparadores

Otra gran manera de prepararse para el éxito al comenzar un nuevo hábito es usar los desencadenantes. Estos pueden ser comportamientos o actividades que ya haces. Por ejemplo, la mayoría de las personas tienen algún tipo de rutina regular en la mañana. Puedes levantarte, lavarte los dientes y hacer una taza de té. Puedes usar uno de estos pasos como estímulo o “desencadenar” Eso te recordará que hagas ejercicio..^[2]

Lo más importante que se debe tener en cuenta al usar los desencadenantes es ser consistente. Si desea utilizar el acabado de su taza de té como un desencadenante de su nuevo hábito de ejercicio, asegúrese de comenzar a ponerse los zapatos o salir por la puerta tan pronto como lave su taza vacía. Quieres entrenar tu mente y tu cuerpo para que terminar tu té signifique comenzar a hacer ejercicio. Si mantiene este patrón constantemente, en unas pocas semanas ni siquiera tendrá que pensar en su nuevo hábito. Al igual que usted no saldría de la casa sin lavarse los dientes, ahora no lo hará. “sentirse bien” A menos que hagas ejercicio después de terminar tu té. Después de todo, ¡cepillarse los dientes es solo un hábito! Publicidad

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Comparte tu meta con otros

Compartir su objetivo con otros lo forzará a definir su objetivo en términos específicos y también le proporcionará responsabilidad. Una vez que le diga a otra persona que planea comenzar una nueva rutina de ejercicios, es probable que esa persona se registre con usted la próxima vez que la vea. Él / Ella tendrá curiosidad por ver si ha estado trabajando hacia su meta y puede sentirse decepcionado si no lo ha hecho..^[3] A veces, solo anticipar esa conversación con otra persona es suficiente para que puedas seguir adelante.

Haz de tu hábito un juego

Si aún necesita un impulso adicional que lo inspire a tomar medidas, intente convertir su nuevo hábito en un juego. Establece un sistema de recompensas que te darás si logras objetivos específicos. Usar un sistema de puntos también puede ser útil. Por ejemplo, puedes darte diez puntos por correr una milla y veinte puntos durante quince minutos de entrenamiento de fuerza. Como recompensas, elija actividades, experiencias y cosas que disfrute. Luego, asigne un valor de puntos a cada recompensa y concédase la recompensa cada vez que obtenga suficientes puntos.^[4] Publicidad

Muchas personas luchan por iniciar nuevos hábitos, ¡pero esto no tiene por qué ser usted! Solo adopta algunas de estas estrategias simples para mantenerte motivado. Es posible que desee rotar estas estrategias para agregar variedad o usarlas todas a la vez para pasar al siguiente nivel. De cualquier manera, experimentará la euforia del éxito al seguir adelante con su nueva meta. Cuando llegue el próximo Año Nuevo, estará ansioso por celebrar sus logros y desafiarse a alcanzar metas aún mayores en el año venidero..

Referencia

[1]	^	Cree Alquimia: Cómo los rituales pueden ayudarlo a formar hábitos estables y felices
[2]	^	Existencia examinada: uso de disparadores para crear nuevos hábitos
[3]	^	Dragos Raou: 5 buenas razones para compartir tus metas. Y una razón poderosa para no
[4]	^	Lifehacker: Gamify Your Life: una guía para incentivar todo