Mejores alternativas a las resoluciones de Año Nuevo para reducir su estrés

El final del año es el momento en que todos intentan aconsejarle sobre cómo vivir de manera más saludable, verse mejor y ganar más dinero..

Es comprensible si te encuentras perdido entre todos los consejos y opiniones. A veces, ya no sabe lo que realmente quiere lograr el próximo año, y lo que acaba de imponer la sociedad.

Para ayudarlo, elaboramos este artículo sobre las cosas que debe eliminar de su lista de resoluciones de año nuevo, en lugar de agregarlas, para hacer que su vida diaria sea más armoniosa y pacífica..

Así que asegúrate de tachar esto de tu lista de tareas de Año Nuevo: tu cuerpo, tu mente y tu alma estarán agradecidos.

1. Deja de comprar regalos sin sentido

Todos conocemos el sentido de la obligación: cuando tenemos que comprar un regalo para un evento o celebración que ya es mañana, pero todavía no tenemos idea de qué regalar..

Sigue estos consejos para todos los próximos días festivos, incluidos cumpleaños, bodas, graduaciones, etc .:

Deja de enfocarte en los objetos materiales.

En lugar de centrarse en qué objeto material dar, piense en la emoción que desea evocar^[1] en el destinatario del regalo, y luego elija un regalo simbólico que pueda apoyar o representar esa emoción. Por ejemplo, puedes regalar comodidad presentando un “conjunto de confort” con cálidos calcetines, té, velas, etc. O motive presentando un hermoso planificador o cuaderno.

Planifica los regalos por adelantado

Sabemos que esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si intenta planificar qué regalos necesitará en los próximos meses (trate de hacer una lista tres o cuatro veces al año), es probable que las ideas le vengan a la mente y evitará las compras de último momento. Sin mencionar que podrás controlar las ventas para obtener los mejores precios..

Sugerir una mejor manera

Si está cansado de intercambiar regalos por cumpleaños y días festivos, inicie un enfoque diferente. Por ejemplo, dibuje nombres entre los miembros de la familia y acepte que cada uno solo compra un regalo a la persona que recibió. Alternativamente, puede acordar no compartir regalos entre adultos, y solo dar regalos a los niños de la familia. O bien, pídales a los amigos que donen a organizaciones benéficas en lugar de comprar un regalo para usted..

Ir por experiencias comunes en lugar de intercambiar regalos.

Puede acordar (con su pareja o la familia extendida) ir a un viaje, cena u otra actividad común, en lugar de gastar dinero en regalos.

A veces, tendrá que ser quien inicie las reglas que han sido aceptadas en la familia durante años. Pero si sospechas que no eres el único en el grupo que está cansado de buscar regalos, seguramente encontrarás apoyo para tus sugerencias. Publicidad

2. No exagere con las dietas y las resoluciones de acondicionamiento físico.

No es un secreto que los programas de televisión, los titulares de artículos y los anuncios (sin mencionar a nuestros amigos obsesionados con la dieta saludable) nos hacen sentir que debemos lucir mejor, más delgados y más jóvenes de lo que realmente somos. Pero continuar con otra dieta o comenzar un plan de acondicionamiento físico con la motivación equivocada rara vez da buenos resultados.

Si usted es como muchas personas, probablemente se haya inscrito en una membresía anual de gimnasio al menos una vez en su vida, solo para dejar de hacerlo un mes después..

¿Cómo se equilibra una buena resolución para una vida más saludable sin comprometerse con compromisos que no durarán??

Esto es lo que puedes hacer:

Establecer un patrón más saludable

Por ejemplo, haga lunes sin carne o reduzca el consumo de carne a tres días por semana (menos grasa saturada para usted y mejor para el medio ambiente). O elija comer solo alimentos saludables al menos tres días a la semana o solo los días de semana (por ejemplo, asegúrese de que sus comidas contengan verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos y proteínas). De esta manera, ya tendrá una dieta más saludable y, al mismo tiempo, podrá disfrutar de un refrigerio los fines de semana o fiestas..

Obtener un reloj de fitness

Los relojes de fitness como Fitbit o MiBand son pequeños accesorios que contarán sus pasos, calorías quemadas y servirán como un excelente motivador para moverse, o para subir las escaleras en lugar del ascensor..

Encuentra una actividad física que disfrutes.

Incluso si no eres tan aficionado a los deportes, definitivamente puedes encontrar una actividad que harías con mucho gusto. Piense en lo que le gustaría: desde caminar nórdico hasta hacer pilates o incluso hacer ejercicio en casa..

Prueba el ayuno intermitente

Se trata de una alternancia de ciclos de ayuno y alimentación. Por ejemplo, deje de comer a las 8 pm y reinicie no antes de 12 horas después. Este enfoque ha demostrado tener numerosos beneficios para la salud, además de la pérdida de peso..

Sáltate los taxis o conduce al trabajo y opta por ir en bicicleta o caminar.

Quemará calorías, respirará un poco de aire fresco y ahorrará dinero: ganar-ganar!

3. Ponga un límite en su lista diaria de tareas

En el ajetreado mundo de hoy, planificar su día de una manera libre de estrés es en realidad un arte en sí mismo. Es natural querer ser un padre amoroso, un empleado diligente, un miembro activo de la comunidad local y probablemente varios otros roles individuales.

Pero desempeñar todos estos roles requiere energía y una planificación meticulosa. ¿Cómo no perderse en medio de todas las citas y responsabilidades? Y, lo más importante, ¿cómo encontrar tiempo para relajarse y recargarse? Publicidad

Estos consejos de planificación diaria te ayudarán a tener más días sin estrés:

Dejar intervalos mayores entre reuniones.

Si programa demasiadas citas o tareas en un día, probablemente terminará tarde en algún momento y, como resultado, más estresado. Hay muchas razones diferentes por las que las personas llegan tarde, pero la planificación deficiente también es un factor importante.

Planee tiempo para relajarse

Por extraño que parezca, deberías intentar programar tu tiempo de descanso. Por ejemplo, si solo tiene una noche libre esta semana, y un amigo intenta participar en una reunión, no dude en decir que no. No se sienta obligado a especificar el motivo de su rechazo, solo diga que está ocupado.

Intenta ser un poco pesimista.

A menudo estamos llenos de planes o llegamos tarde a hacer diligencias porque tendemos a ser demasiado optimistas: sobre el tráfico, el tiempo que se tarda en hacer las cosas, etc. En lugar de eso, intente una táctica opuesta: suponga que lo atacará o la reunión tomará más tiempo.

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Intenta despertarte antes

A veces, incluso despertarse 30 minutos antes puede darle la ventaja necesaria para varios recados del día. Pero recuerde dormir lo suficiente cada noche, incluso si eso significa irse a la cama más temprano..

Planifica tu día el día anterior

Es probable que su día esté mucho mejor organizado si prepara un almuerzo y prepara un atuendo antes de irse a la cama..

Designe un tiempo para revisar correos electrónicos y mensajes sociales

Si comienza a revisar sus mensajes entre citas, corre el riesgo de perderse en un mar de mensajes que necesitan respuestas. Designe un horario para esta actividad o hágalo en caso de que llegara temprano a una reunión.

4. Abandonar los hábitos poco saludables y que consumen tiempo

Si hay algo de lo que deberíamos deshacernos en el nuevo año, son los hábitos que nos roban el tiempo, brindan una gratificación instantánea pero no ofrecen ningún valor a largo plazo. O incluso peor, dejar un impacto negativo en nuestra salud..

Aquí hay algunos hábitos comunes (y sin sentido) junto con consejos sobre cómo deshacerse de ellos:

Bingewatch series de televisión

Incluso si la mayoría de las plataformas de televisión en línea le ofrecen listas de “Los mejores programas de televisión para Binge Watch”, Ser adicto a la serie es una importante pérdida de tiempo..

Puede administrar esta adicción de varias maneras, por ejemplo, ver un episodio por día (o algunos por semana) como recompensa, solo después de que haya terminado una tarea o haya realizado una tarea doméstica. O intente reemplazar este hábito con ejercicio o leyendo un libro: esto será difícil al principio, pero debería mantenerse después de unas pocas semanas. También puede intentar hacer un seguimiento de cuánto tiempo pasa en la televisión o en las películas: ver cuánto desperdicia de su vida podría hacer que lo haga. Publicidad

Corriendo en cafe

Ser un adicto al café es una especie de adicción con estilo hoy en día, pero no es tan inocente como puede parecer inicialmente. Además de que la adicción es un problema en sí mismo, beber demasiado café (más de 500-600 mg de cafeína al día) puede provocar nerviosismo, insomnio, malestar estomacal, latidos cardíacos acelerados e incluso temblores musculares.^[2]

Como solución, intente cambiar al té o al café comestible, una alternativa más sostenible, saludable y que mejora la productividad. Por ejemplo, Píxeles de café Son barras de café sólidas que generan una energía más uniforme durante todo el día sin la abstinencia y deshidratación inducidas por el café..

Dilación

Luchar contra la dilación requiere una fuerza de voluntad seria. Si es un problema en su vida diaria o en su trabajo, intente ”comiendo la rana” por la mañana: supere primero sus tareas más grandes o difíciles, luego aborde todo lo demás.

Alternativamente, use el software de seguimiento de tiempo para monitorear exactamente cuánto tiempo pierde en acciones, sitios web o aplicaciones improductivas. Una vez que sepa exactamente cuánto tiempo pasa improductivamente, intente limitar su tiempo en las redes sociales, por ejemplo, a solo 20 minutos por día..

Si nada más funciona, intente sobornarse: prométase hacer algo divertido o placentero cuando termine su tarea.

Sea cual sea el hábito al que quieras renunciar, considera el uso de algunas herramientas de construcción de hábitos para hacer un contrato contigo mismo y recompensarte por los logros alcanzados.

5. Dejar de consumir demasiado

Vivimos en la era del consumismo: grandes fabricantes con su promesa de una vida cómoda por un lado y crecientes amenazas ambientales, que son el resultado directo de nuestro estilo de vida moderno, por otro lado. Solo hay una solución: intente consumir menos cuando y donde pueda..

Antes de realizar compras adicionales, hágase estas preguntas:

• ¿Realmente lo necesito? ¿Lo necesité ayer??
• ¿No puedo comprarlo usado o prestarlo de amigos??
• Puedo alquilarlo?
• Puedo hacerlo yo mismo?
• ¿Estoy comprando la versión más sostenible de este producto??

Por ejemplo, verifique si la marca que eligió es consciente del medio ambiente, por ejemplo, ¿son los productos que fabrican eficientes energéticamente? ¿Intentan usar menos empaque??

Además, si a menudo se encuentra comprando demasiados comestibles, prometa comprar solo la cantidad que cabe en una bolsa de compras (que trae consigo). Si a menudo olvida llevar su bolsa de compras, compre una billetera 2 en 1 con una bolsa de compras incorporada para realizar compras más ecológicas..

6. Aprende a desconectar de tu teléfono

El mundo de hoy está repleto de información, y muchas personas luchan por mantenerse enfocadas en lo que es verdaderamente importante. Simplemente hay demasiadas cosas en el mundo, demasiado para leer, mirar, saber, demasiadas conversaciones para participar. Publicidad

Pero cómo rechazar la tentación de revisar el teléfono y comenzar a utilizar las redes sociales de forma controlada, no compulsiva.?

Algunos consejos para gestionar su dependencia telefónica:

Gastar solo una cantidad limitada de batería por día

Por ejemplo, comience su día con un 50% de duración de la batería y administre el uso de su teléfono para que pueda llegar hasta la noche.

Bloquee las aplicaciones y notificaciones de distracción en su teléfono y computadora

Elija sesiones de bloqueo de una hora, dos horas o más y disfrute del impacto positivo que esto tendrá en su estado de ánimo y productividad..^[3]

Pon tu teléfono en modo vuelo

Cuando comience a realizar una tarea importante que requiere un enfoque completo, configure su teléfono en modo vuelo para que nadie pueda molestarlo..

Deje su teléfono en casa o en la oficina cuando vaya a almorzar

Verás que la sensación de ser inalcanzable por un momento es en realidad muy liberadora..

La línea de fondo

A medida que comienza un nuevo año, todos estamos ansiosos por ver qué aventuras nos esperan..

Pero este año, prométete esto:

En lugar de tener una lista interminable de tareas y compromisos, enfóquese en los verdaderamente significativos. Y tachar todo lo demás sin sentirse culpable..

Menos es más. Haz que este año cuente. Estamos todos alentándote.

Crédito de la foto destacada: Brooke Lark a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	Todos los días Cómo: Cómo preparar un regalo significativo para su pareja
[2]	^	Medical News Today: Cafeína: cómo afecta nuestra salud?
[3]	^	la libertad importa: cómo las aplicaciones de bloqueo durante un mes mejoraron mi estado de ánimo y mi productividad