Todo fuera de la alegría de vacaciones? 10 consejos para vencer la depresión de vacaciones

Mientras que la temporada de vacaciones llena de alegría a la mayoría de las personas, un número significativo de personas se sumerge en los vertederos de Navidad. Las razones son abundantes: recordar a los seres queridos perdidos, una mala experiencia durante las vacaciones, la soledad, o simplemente sentirse abrumado, todo puede humedecer el espíritu navideño..

Puede que te sorprenda saber que la depresión es en realidad menos probable durante las vacaciones que en otras épocas del año (vea, por ejemplo, esta investigación) pero eso no ayuda si es uno de los desafortunados. Y mientras que la depresión clínica en toda regla disminuye en esta época del año, muchas personas se sorprenden “el blues de vacaciones”, un sentimiento general de tristeza o apatía que es una reacción específica a la festividad forzada de la temporada. Publicidad

Si se siente un poco triste esta Navidad, pruebe uno o más de los siguientes consejos:

1. Lanzar un “huérfanos” partido.

Estar solo durante las vacaciones puede exacerbar los sentimientos de depresión existentes e incluso causarlos, por lo que si se enfrenta a la perspectiva de una Navidad solitaria, reúna a sus amigos solteros y a cualquier persona que sepa cuya familia está lejos y haga una fiesta. Te estaras haciendo y ellos un favor.

2. Mantenerse activo.

Los meses de invierno son una época de actividad física reducida, que en sí misma puede hacerte sentir mal, especialmente cuando se combinan con el aumento de peso y la falta de luz solar. Camine en trineo o esquíe, realice una caminata (las áreas silvestres pueden ser particularmente hermosas en esta época del año), o simplemente abríguese y dé un paseo. El aire fresco, la luz solar y la actividad física te harán bien. Publicidad

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3. Comienza una nueva tradición..

Una de las principales razones por las que las personas se enojan en esta época del año es que las tradiciones que siempre han practicado les recuerdan a las personas que se han ido: amigos y familiares que han fallecido, parejas románticas con las que hemos roto o simplemente familiares que están lejos. lejos. Para pérdidas realmente recientes, debe llorar adecuadamente, pero para pérdidas más distantes, o nostalgia y nostalgia de antaño, hay un momento en el que es apropiado abandonar las antiguas tradiciones y reemplazarlas por otras nuevas. No olvide a los que están cerca de usted, pero rompa la asociación entre las vacaciones y su pérdida..

4. Tener una ensalada.

Los alimentos grasos, azucarados y salados que constituyen una gran parte de la comida tradicional de las fiestas pueden hacer que nos sintamos lentos y abatidos, incluso si no tenemos una razón particular para sentirnos mal. Agregue unos cuantos kilos de más y hay otra decepción. Si bien las fiestas navideñas pueden ser inevitables en esta época del año, trate de comerlas con moderación (a menudo comemos cuando estamos deprimidos) y compárelas con opciones súper saludables que lo harán sentir bien consigo mismo..

5. Evitar el licor..

Al igual que las fiestas, el alcohol está en todas partes en esta época del año. Los supermercados están llenos de artículos de regalo para las fiestas, las fiestas incluyen ponche de huevo y vino especiado, ¡incluso las galletas tienen ron! Por desgracia, el alcohol es un depresivo y, si ya estás tendiendo a la depresión, las bebidas alcohólicas pueden acelerar la espiral descendente. Pruebe un poco de jugo, soda o “Virgen” bebida (una bebida mezclada con el alcohol que se deja fuera) en su lugar. Publicidad

6. Encuentra un “Navidad azul” servicio cerca de ti.

Muchas denominaciones religiosas están sumando “Navidad azul” servicios a sus horarios, reconociendo la necesidad especial de ministrar a aquellos para quienes la Navidad es demasiado difícil de soportar. Muchos de estos servicios están despojados de la alegría de los servicios tradicionales (ya que la presión para ser alegre es a menudo lo último que necesitan las personas que luchan con la depresión) y se centran en aspectos de la historia de la natividad que tratan sobre la fuerza, el triunfo sobre la adversidad y las pruebas de fe. . Muchos grupos religiosos también ofrecen servicios de asesoramiento, independientemente de la fe de una persona, que generalmente están libres de presión religiosa..

7. Abrazar la imperfección.

Las vacaciones nos presionan mucho para que hagamos todo bien, ya sea que decoremos nuestra casa, preparemos una cena festiva o planifiquemos una salida nocturna. Intente reducir sus expectativas a un nivel realista, algo más parecido a cualquier otro día del año. Aproveche los pequeños contratiempos y deje el estrés para otro día..

8. Consigue un poco de luz!

La luz artificial no puede sustituir a la luz solar, pero tampoco lo es la luz solar en esta época del año (a menos que viva en el hemisferio sur, por supuesto). La Navidad es, después de todo, uno de los días más cortos del año. Ilumine el resto de la temporada instalando algunas luces de espectro completo (como estos fluorescentes compactos que pueden reemplazar cualquier bombilla estándar) y abriendo las cortinas durante las horas del día. (Y ver # 2 arriba). Publicidad

9. Voluntario.

La depresión a menudo conlleva una sensación de inutilidad, así que conviértete en un voluntario. Hay muchas causas valiosas que necesitan ayuda en esta época del año: refugios, unidades de juguetes, despensas de alimentos, refugios para animales y mucho más. Piensa en quedarte también, puedes encontrar tu vocación!

10. Practicar la productividad personal..

El estrés es un asesino en esta época del año, y la productividad personal está destinada, ante todo, a minimizar el estrés. Haga listas, delegue tareas, divida proyectos grandes en tareas pequeñas y tome las cosas de una en una. Tú puedes superar esto!

¿Tiene algún consejo para nuestros lectores sobre cómo lidiar con el blues de las fiestas? Dale una mano en los comentarios.!