7 maneras científicamente probadas de ser la persona más feliz del mundo

Un poco de gratitud, y un tercio de saborear, más un cuarto de hacer amigos ... ahora esa es una receta de felicidad!

Has leído El cómo de la felicidad por la Universidad de California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky? ¿No? Aquí hay siete formas científicamente probadas derivadas de la investigación de Sonja sobre cómo ser la persona más feliz del mundo.!

1. Practicar la gratitud una vez a la semana..

Expresar gratitud o contar tus bendiciones no solo te hace feliz, sino que también mejora tu salud. Sin embargo, necesitas ser estratégico sobre cómo lo haces. En uno de los experimentos del autor, ordenaron a los participantes mantener un diario de gratitud y contemplar cinco cosas que los hicieron sentir agradecidos. Comenzarían el ejercicio diciendo “Esta semana estoy agradecido por ... ”

A la mitad de los participantes se les indicó que lo hicieran una vez a la semana, mientras que el resto lo hicieron tres veces a la semana durante un total de seis semanas..

Esto es lo que es extraño: solo el grupo que contó sus bendiciones una vez a la semana logró resultados de felicidad gracias a eso.

Por qué?

Probablemente porque los participantes que lo hicieron tres veces a la semana encontraron que practicar la gratitud era una tarea, mientras que los otros lo esperaban con ansias. Entonces, una vez a la semana, ¡asegúrate de contar tus bendiciones! Publicidad

2. Haz amigos e invierte en tus relaciones..

Las personas felices son famosas por su círculo de amigos, su relación con su familia y su matrimonio amoroso.

Lo sorprendente de las amistades y las relaciones íntimas es que su efecto de felicidad no se reduce con la adaptación hedónica. Eso significa que no te acostumbrarás a tu matrimonio amoroso de la manera en que te acostumbras a tus nuevos muebles..

Así que dedique tiempo a sus amigos, exprese su aprecio y hágalos sentir bien, sea amable y diviértase con ellos. Serás más feliz al hacerlo..

3. Conviértete en un ninja de resistencia al estrés..

La felicidad no se trata solo de sentirse bien todo el tiempo. Las personas felices también se recuperan más rápidamente de las malas situaciones y el estrés. Son los ninjas de la resistencia al estrés.!

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Aquí hay un ejemplo: un estudio encontró que la vida de los sobrevivientes de cáncer de mama se había alterado para el mejor despues de la enfermedad En realidad dos tercios de las mujeres lo dijeron. Estas mujeres hablaron acerca de tener una llamada de atención que hizo que las personas volvieran a priorizar su vida para mejor. Encontraron lo bueno en lo malo..

Si esa es una excelente estrategia para sobrellevar el cáncer, apuesto a que hará maravillas para cualquier tipo de estrés que aparezca en tu vida. La próxima vez que aparezca algo malo, pregúntate qué puedes aprender de él. Publicidad

4. Cuida tu cuerpo..

¿Sabía que el ejercicio aeróbico tiene los mismos beneficios en la depresión que tomar Zoloft? Bueno, en un estudio de 1999, los investigadores dividieron a un grupo de más de 50 hombres y mujeres que sufrían de depresión en tres grupos.

Un grupo hizo ejercicio aeróbico supervisado tres veces por semana, otro grupo tomó a Zoloft, un antidepresivo, mientras que el tercer grupo hizo ambas cosas..

¿El resultado? Después de cuatro meses, los tres grupos estaban mejorando con una mayor autoestima y felicidad. Aún mejor, seis meses después, los participantes que se habían recuperado de la depresión tenían menos probabilidades de volver a la depresión si pertenecían al grupo de ejercicio en comparación con los que acababan de tomar Zoloft..

Así que ahí lo tienen. El ejercicio hace milagros en tu felicidad.!

¿No sabes cómo empezar o cómo encontrar una rutina que realmente te guste? Echa un vistazo a Exercise Bliss, un programa único que te ayuda a hacer que el ejercicio sea un ritual diario, y quizás encuentres lo que te funcione..

5. Cuida tu alma..

Los números hablan por sí mismos: Publicidad.

• El 47% de las personas que reportan asistir a servicios religiosos varias veces a la semana se describen como “muy feliz”.
• Solo el 28% de las personas que asisten menos de una vez al mes pueden reclamar lo mismo.

Parece que el apoyo social y el sentido de identidad que las personas obtienen al pertenecer al mismo grupo religioso no tienen paralelo..

Sin embargo, es posible que esta discrepancia de felicidad no tenga nada que ver con la relación de las personas con lo divino y con las relaciones de las personas entre sí, ya que se demuestra que las personas que asisten a servicios religiosos tienen redes sociales más amplias que las que no lo hacen..

Sin embargo, las personas religiosas que creen que lo divino les está ayudando tienen tres veces más probabilidades de estar vivas seis meses después de una cirugía cardíaca grave. De una forma u otra, parece que las personas religiosas definitivamente obtienen algunos puntos de felicidad.

6. Comprométete con tus objetivos (intrínsecos).

Las personas que luchan por algo personalmente significativo, como criar una familia, aprender una nueva habilidad o incluso cambiar de carrera son más felices. El autor explica que perseguir objetivos proporciona un sentido de propósito y un sentimiento de control sobre nuestras vidas..

Sin embargo, no todos los objetivos son iguales: los objetivos intrínsecos te hacen feliz, mientras que los objetivos extrínsecos pueden no ser tan efectivos.

• Las metas intrínsecas son aquellas que son significativas para ti, las que te permiten crecer y ser más. Ejemplos: hacer un pasatiempo mientras está de vacaciones, trabajar en una habilidad porque quiere mejorar, etc..
• Los objetivos extrínsecos son los que son un medio para llegar al final: una dieta para perder peso, se trabaja duro para ganar más dinero, etc..

La investigación es muy clara: los objetivos intrínsecos son mucho más probables que los objetivos extrínsecos para dar un sentido de competencia y autonomía, y por lo tanto, hacerte más feliz. Publicidad

7. Disfruta los placeres de la vida al máximo.!

Los investigadores incluso han encontrado una palabra que describe disfrutar de la vida: saborear.

“Saborear: pensamientos o comportamientos capaces de generar, intensificar y prolongar el disfrute.”

Cuando das un paseo y de repente piensas en lo hermoso que es todo lo que te rodea, eres saboreando. Cuando escuchas a tu esposa y no puedes ayudarte a ti mismo pero te sientes afortunado de estar con ella; usted está saboreando.

¿El beneficio inmediato de saborear? Tienes más confianza. En realidad, estás disfrutando de cada pequeño o gran placer que la vida tiene para ofrecer al máximo. Eso es un hábito que quiero en mi vida.!

¿Pero cómo haces para saborear un hábito? Al practicar la atención plena. Esto es lo que me sucedió en mis primeras dos semanas después de participar en un experimento de atención plena, y aquí es cómo evolucionó el experimento un mes después. No esta mal eh?

Ahí tienes. Siete maneras de convertirse en la persona más feliz en la tierra. ¿Cuál elegirás expandir??