7 Reglas para Vivir y Ponerse en Forma en Dos Semanas

Para ser un friki poco atlético, autoproclamado, he hecho una gran cantidad de mejoras en mi vida física. Pasar de hacer ejercicio raramente a hacer ejercicio todos los días. Me he quedado completamente sin aliento después de un trote de tres millas para poder correr una media maratón. Cambiar a una dieta vegetariana y aun así lograr aumentar quince libras de masa muscular magra.

No creo que esté adornando la portada de Mens Fitness pronto, pero he aprendido mucho sobre lo que se necesita para ponerse en forma. Aunque cualquiera puede cubrir lo básico (comer bien y hacer ejercicio), hay algunas cosas que solo pude aprender a través de prueba y error. Me gustaría compartir algunos de esos consejos menos conocidos.

1) Ejercicio diario

¿Qué es más fácil, hacer ejercicio tres veces a la semana o siete? Es mucho más fácil hacer que el ejercicio sea un hábito si es uno diario. Si no está haciendo ningún ejercicio, le recomiendo comenzar con una media hora todos los días. Cuando solo hace ejercicio un par de veces por semana, es mucho más fácil convertir un día libre en tres días libres, una semana libre o un mes libre.

Si ya está acostumbrado a hacer ejercicio, puede ser preferible cambiar a tres o cuatro días para que se ajusten a su horario, pero es mucho más difícil mantener un hábito que no realiza todos los días. Publicidad

2) La duración no sustituye la intensidad

Una vez que adquieras el hábito del ejercicio regular, ¿a dónde vas si aún no estás alcanzando tus metas? La mayoría de las personas resolverán el problema haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más largos, convirtiendo los entrenamientos de cuarenta minutos en períodos de dos horas. Esto no solo ahorra tiempo, sino que no funciona especialmente bien..

El ejercicio por períodos de más de sesenta a noventa minutos puede cambiar el estado químico en el cuerpo, que destruye los músculos y hace que aumente el contenido de grasa, según James Villepigue y Hugo Rivera, de la Biblia de escultura corporal para hombres. La mayoría de las mejoras provienen de los posibles esfuerzos finales, por lo que hacer más a menudo puede significar obtener menos.

3) Usted tiene un punto de ajuste, acéptelo

Drogada por la filosofía de autoayuda, sin límites, muchas personas se sienten frustradas cuando se estancan en su pérdida de peso o en sus objetivos para ganar músculo. Todo el mundo tiene un punto de equilibrio y genético donde el cuerpo quiere permanecer. Esto no significa que no pueda alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, pero no sea demasiado duro consigo mismo si está luchando por perder peso o ganar músculo. Reconocer un punto de ajuste no significa rendirse, pero sí significa darse cuenta de los obstáculos que enfrenta.

Espera llegar a una meseta en tus propios resultados de fitness. Cuando espera una meseta, puede manejarla a su alrededor para que pueda continuar su progreso a un ritmo más realista. Cuando las expectativas cumplen con la realidad se pueden evitar choques dietéticos..

4) Comer sano, no solo alimentos que parecen saludables Publicidad

Sepa lo que come. No se preocupe por los detalles, como si está obteniendo suficiente Omega 3 o triptófano, pero tenga en cuenta las cosas importantes. Mire los alimentos que come regularmente y averigüe si son saludables o no. No se deje engañar por los bocadillos engañosamente saludables que solo pretenden ser buenos para usted.

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El consejo nutricional básico parece ser:

• Comer sin procesar
• Comer más verduras
• Utilice la carne como guarnición, no como plato principal.

5) Cuidado con los viajes

No deje que unas vacaciones de cuatro días interfieran con sus intentos de ponerse en forma. No quiero decir que deba seguir su dieta y su plan de ejercicios sin ninguna excursión, pero cuando se encuentre entre los primeros treinta y sesenta días, todavía se están formando hábitos, tenga cuidado de que una pausa de una semana no interrumpa su progreso..

Esto también se aplica a los cambios de horario que lo dejan repentinamente ocupado o dificulta el ejercicio. Tenga un plan de respaldo para que pueda ser consistente, al menos durante el primer mes cuando esté formando hábitos. Publicidad

6) Empezar lento es mejor que rápido

¿Alguna vez has empezado un plan de ejercicio corriendo diez millas y luego vomitando tus tripas? Tal vez no seas tan extremo, pero el agotamiento es común desde el principio. Tómese su tiempo, tendrá toda una vida para estar saludable, así que no intente pasar de la tele a una superestrella atlética en una semana..

Si está empezando a correr, ejecute menos de lo que pueda para comenzar. ¿Levantando pesas? Trabaja con menos peso del que podrías usar. Aumentar la intensidad y esforzarse puede llegar más tarde cuando esté familiarizado con el ejercicio regular..

7) La gente puede levantar o anclar

¿Deberías tener un compañero de entrenamiento? Eso depende. Los compañeros de entrenamiento pueden ser un gran impulso motivacional y hacer que el ejercicio sea más divertido. Pero también pueden impedirte alcanzar tus metas. Mi sugerencia sería tener un compañero de entrenamiento, pero cuando empieces a alcanzar una meseta (ya sea en capacidad física, pérdida / ganancia de peso o salud general) y no hayas alcanzado tus objetivos, considera mezclar un poco las cosas. Publicidad

Si se estancan, es posible que deba realizar cambios para continuar con las mejoras. En este caso, es importante hablar con su compañero de entrenamiento sobre los cambios que desea hacer, y si no parecen estar motivados para continuar, ofrezca un descanso de treinta días en el que ambos intenten diferentes actividades..

Me doy cuenta de que los chicos que trabajan juntos tienden a igualar la fuerza después de una breve fase de ajuste. Incluso si ambos intentan mejorar, algo parece detenerse una vez que alcanzan cierto punto. Descubrí que pude levantar hasta un 30-50% más después de tomar un breve descanso de mi compañero de entrenamiento habitual.

¿Tiene algún consejo poco común para el éxito de entrenamiento??

Scott Young es un estudiante universitario que escribe sobre desarrollo personal, productividad y establecimiento de metas. Algunos de los artículos populares de Scott incluyen: Dominio habitual, Duplique su índice de lectura y Cómo alcanzar sus finales sin estudiar. Puede obtener su libro electrónico gratuito sobre Aprendizaje Holístico aquí