6 maneras de romper el hábito de mentirte a ti mismo

“La honestidad es el primer capítulo en el libro de la sabiduría..” ~ Thomas Jefferson

• “No puedo soportarlo!”
• “Debería estar más avanzado en mi vida por ahora”
• “No se hablar con la gente.”
• “Me jodieron la vida.”
• “Nunca volveré a encontrar a alguien como ella.”
• “Las cosas nunca funcionan!”

¿Le suena familiar alguno de estos tipos de declaraciones? ¿Te dices cosas que nunca le dirías a nadie más? Si es así, lea esta publicación si quiere ayudarse a sí mismo a separar los hechos de la ficción y deje de contarse historias que simplemente no son ciertas.!

Como psicoterapeuta, a menudo me sorprende cómo mis clientes que son completamente honestos con los demás y que nunca dirían una mentira blanca terminan mintiéndose a sí mismos todo el tiempo. Si piensan que son demasiado gordos, no son lo suficientemente inteligentes o atractivos, o si piensan que son simples “perdedores,” a menudo no tienen reparos en llamarse nombres que nunca pensarían en llamar a alguien más. Nunca olvidaré cuando una joven profesional, delgada y atractiva confió en mí que secretamente pensaba en sí misma como “graso” que había sido el apodo que le habían dado sus compañeros de clase de la escuela primaria. A pesar de lo exitosa y atractiva que se había vuelto, su autoestima todavía estaba atrapada en la distorsionada imagen corporal de la escuela primaria.

Especialmente a los que desde el principio les dijeron a sus familiares o compañeros que no estaban suficientemente bueno Lleva la antorcha para este tipo de pensamiento ficticio destructivo. Se encuentran a sí mismos sin siquiera cuestionar esas etiquetas automáticas insalubres que se ponen a sí mismas, etiquetas que a menudo ni siquiera sueñan con llamar a nadie más, y no se dan cuenta de que en realidad son justas. “narración de historias.” A pesar del hecho de que piensan en el fondo, tienen fallas fatales y son simplemente “diciéndolo como es” ¡para ellos mismos, no tienen ni idea de cuán fabricados y exagerados son sus cuentos! Para agregar insulto a la lesión, cuando las cosas van mal, como si un matrimonio se rompe o si no consiguen el trabajo que querían o incluso perdieron el que tenían, terminan culpándose a sí mismos y viendo sus fracasos como una prueba más de que Son inadecuados y de alguna manera no. suficientemente bueno. Estas son las pobres almas que nunca pensarían en herir los sentimientos de alguien aunque lastimen libremente los suyos. Publicidad

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La buena noticia es: estos hábitos pueden romperse, sin importar cuán arraigados estén.!

Aquí hay cinco consejos para detener la mentira de una vez por todas ...

1. Utilice el W.A.I.T. Acrónimo (¿Qué estoy pensando?)

Imagina una señal de stop y pregúntate. - “Que estoy pensando?” Dado que los pensamientos irracionales y distorsionados conducen a la ansiedad y los sentimientos negativos, es probable que se esté diciendo mentiras exagerando con “en blanco y negro” pensando. Además puedes preguntarte un segundo W.A.I.T. cavar más profundo -“¿Qué son los pensamientos irracionales?? Reemplaza el pensamiento ficticio con hechos..

Ejemplos: Publicidad

“No puedo soportarlo!” podría ser reemplazado por “Me cuesta mucho soportarlo, pero puedo soportarlo porque no me estoy derritiendo en el suelo!”

“Debería estar más avanzado en mi vida por ahora,” puede ser reemplazado con “Estoy decepcionado de no haber avanzado mucho en mi vida y usaré las lecciones aprendidas como escalones para avanzar ahora.”

2. Pregúntate a ti mismo: ¿Quiénes son mi Consejo de Administración??

¿Quién está poniendo esos pensamientos en tu cabeza? ¿Está alquilando espacio a personas de su pasado o presente que le enseñaron estas mentiras? ¡En este punto es tu elección escuchar! Por ejemplo, ¿tuvo una relación que se agrió y se le culpó por ello? ¿Creciste con padres que te impusieron mucho? “debería” ¿Con usted la intención bienintencionada de criarlo lo mejor que supieron? ¿Fue usted sensible al rechazo de los compañeros, a las críticas o incluso al desinterés, y las palabras que escuchó siguen impactando??

Este es el momento de dejar de alquilar espacio en su cabeza a cualquiera que le diga mentiras y honre a aquellos “lealtades invisibles” ¡Del pasado que no tienen sentido! Deje de mantener las mentiras sobre el soporte vital. La verdad es que, a pesar de que podrían ser figuras del pasado, nunca se fueron realmente. No importa si tiene 28 u 82 años, ¡estos mensajes pueden ser persistentes! ¡Es hora de desalojo! Publicidad

3. Escribe tus grandes whoppers

Toma un pedazo de papel y escribe los whoppers ficticios que te dices a ti mismo que te derriban. Diferenciar entre ficción y hecho. Elige ahora qué creer. Luego, en otro papel, escriba los mensajes más racionales que son más reales. Recuerda, apégate a los hechos, no a las interpretaciones.!

4. Deshazte de las mentiras

Una vez que haya identificado los mensajes ficticios y anote las alternativas más objetivas en otra hoja de papel, desmenuce el papel de las mentiras y tírelos a la basura a la que pertenecen. ¿O qué tal tomar un fósforo y quemarlos? No tienen ningún uso en un mundo de verdad y realidad, y no es el mundo en el que quieres vivir.?

5. Archiva tus hechos

Para cada uno de los mensajes racionales que escriba para contrarrestar cada mentira, copie cada uno en una tarjeta de archivo separada. Le recomiendo que los consulte con frecuencia, lamine las tarjetas con papel de contacto transparente y llévelas con usted en su billetera o cartera. Consúltelos a menudo para mantenerse en el buen camino para avanzar en lugar de quedarse atascado en el Tierra de oz!

6. Perdónate por errores y arrepentimientos pasados

Cuando vives con un pie en el pasado, es probable que te digas a ti mismo todo tipo de cosas que no son realmente verdaderas, y que puedas llamarte nombres como “estúpido” o “perdedor”. Nadie sale de la tierra de “woulda coulda shouldas” Con la autoestima intacta. Trate de usar el pasado como una publicación de enganche en lugar de una guía, recordándose que nada cambia en el pasado. Volver a trabajar el pasado nunca funciona, porque el pasado se detiene. ¡Perdónese por no tener la previsión de saber lo que sabe ahora en retrospectiva! Publicidad

Si decide dejar de decirse mentiras y pegar los hechos (y no las interpretaciones), realmente pensará con claridad y se sentirá bien.!

(Crédito de la foto: hombre de negocios con nariz creciente a través de Shutterstock)