5 razones psicológicas por las que eres adicto a Facebook y 5 formas de romper el hábito

Hola. Mi nombre es Daniel y soy un adicto a Facebook en recuperación. Menos mal, se sintió bien admitirlo abiertamente. Con esa confesión fuera del camino, me gustaría ayudarte a entender por qué eres adicto a Facebook. Incluso le daré algunos pasos fáciles que puede tomar hoy para romper el hábito y ser más productivo..

El primer paso para romper cualquier mal hábito es entender los desencadenantes psicológicos que te hicieron adquirir el hábito en primer lugar. A continuación se presentan cinco comunes que conozco muy bien..

1. El desplazamiento de Facebook es un síntoma de la dilación..

Facebook aprovecha su tendencia a postergar incorporando un servicio de noticias con un desplazamiento infinito. No importa qué tan abajo vayas, siempre habrá más memes y actualizaciones de estado para mantenerte distraído de lo que sea que estés haciendo. Por lo tanto, podría ser útil cambiar su percepción de Facebook. En lugar de verlo como un lugar para socializar o matar el tiempo, encuadre a Facebook como el enemigo de su productividad y propósito. No suena tan tentador ahora, ¿eh? Publicidad

2. El intercambio excesivo de Facebook es un síntoma de soledad o indecisión..

Facebook se asemeja a un aburrido programa de televisión de realidad que se muestra en pantalla completa durante cada hora del día. ¿Realmente necesitas decirle a todos lo que comiste para el almuerzo? Lo dudo. No compartes detalles tan triviales para agregar valor a la vida de las personas. Lo estás haciendo, porque estás solo y desesperado por la aprobación. Buscar opiniones de tus amigos puede ser un signo de indecisión o baja confianza en ti mismo. Si recibes una mala sugerencia, entonces puedes culpar a otra persona, protegiendo tu ego..

3. El arrastramiento de Facebook es un síntoma de un afecto fuera de lugar o de comparaciones no saludables..

Facebook hace que sea fácil ser una enredadera. Hay dos causas principales de arrastramiento y ninguna de ellas es bonita. Si estás arrastrando el perfil de tu ex, entonces probablemente estés viviendo en el pasado. Busque ayuda profesional si está luchando para dejar ir. Si está navegando en el perfil de un enamorado, entonces sería mejor que los busque activamente. Envíales un mensaje reflexivo para iniciar una conversación. Si eso va bien, pídales una cita. Arrastrándose también podría ser una forma de miseria autoinfligida. Ya es difícil resistir el impulso humano de compararnos con otras personas. Facebook lo hace conveniente para hacer.

4. El control obsesivo de las notificaciones de Facebook es un síntoma de impaciencia o de complacer a la gente..

Facebook aprovecha tu deseo de gratificación instantánea. Su cerebro recibe un impacto de dopamina cada vez que ve que se enciende una notificación roja. La dopamina es una sustancia química en su cerebro que hace que busque placer en cosas como la comida, el sexo y las drogas. El placer suena bien en teoría, pero la dopamina es responsable del comportamiento autodestructivo. Por lo tanto, convertirse en esclavo de sus notificaciones puede destruir su autocontrol a toda prisa. Si eso no fuera lo suficientemente malo, el deseo humano de ser querido y aceptado también está en juego. Cada vez que tienes un “Me gusta”, Tu cerebro decide que eso significa que alguien te quiere. Sigue así y te convertirás en un adicto desesperado por otro. “golpear.” Publicidad

5. La actualización obsesiva de su feed de Facebook es un síntoma de temor a perderse (a.k.a. FOMO).

Facebook arruina tu enfoque al aprovecharse de tu miedo a perderse. Revisa tu feed durante una fecha, porque no quieres perderte ninguna actualización interesante. Revisa tus mensajes mientras conduces, porque un amigo podría tener algo emocionante para compartir. No importa que puedas apagar tu cita o destruir tu auto y morir. Las posibilidades son infinitas, así que merece la pena. Eso fue un sarcasmo si no te diste cuenta. Estoy siendo dramático para demostrar cuán imprudentes son estos comportamientos.

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Si estás listo para romper tu adicción a Facebook, sigue estos cinco pasos.

1. Admite que tienes una adicción.

No puedes arreglar un problema si niegas que exista. No te castigues, pero trata de ser lo suficientemente honesto como para admitir que eres un adicto a Facebook. Si te hace sentir mejor, yo también soy un adicto en recuperación. No hay razón para avergonzarse. Decirle a un amigo de confianza podría ayudarlo a ser responsable, especialmente si comparten su objetivo. Publicidad

2. Ten en cuenta los desencadenantes que provocan el hábito..

Cada desencadenante psicológico que discutí aquí no necesariamente será relevante para usted. Esta bien. Enfócate en los que son. Si no está seguro, aquí hay un ejercicio de reflexión que podría ser útil. Revelará por qué le está costando tanto romper el hábito. Registre los siguientes detalles en un diario o revista hasta que identifique algunas tendencias comunes:

• Que hice (desplazamiento, intercambio excesivo, arrastramiento, control de notificaciones o actualización de fuentes)
• Cuando lo hice (tiempo de inactividad en el trabajo, tan pronto como se despertó, justo antes de acostarse, en una cita, etc.)
• ¿Qué pasó justo antes? (Si ocurrió un evento estresante o perturbador, eso podría ser significativo)
• ¿Cómo me hizo sentir esto? (use un adjetivo descriptivo para describir su estado de ánimo antes y después del incidente)

3. Reconocer conscientemente el hábito por lo que es..

Este paso romperá el control de Facebook sobre usted siempre que pueda ser consistente. Cada vez que sienta la necesidad de actualizar su estado o verificar su alimentación, reconozca ese impulso por lo que es (un comportamiento habitual, NO una decisión consciente). Esto es especialmente poderoso cuando completas el paso # 2, porque podrás hacer una nota mental del desencadenante psicológico específico en el juego..

4. Practique la autocompasión durante el proceso, sin importar cuán frustrado pueda sentirse..

Facebook es un golpe de tiempo épico, pero eso no significa que debas criticarte cada vez que inicies sesión en tu feed. Los psicólogos consideran la dilación como un mecanismo de afrontamiento fuera de lugar. Golpearte a ti mismo te hará sentir mal contigo mismo, lo que irónicamente hará que te sientas aún más tentado. El auto-odio solo puede llevar al fracaso. Puedes terminar decidiendo que es inútil, porque eres “demasiado perezoso.” Si desea romper su adicción para siempre, entonces necesita ser autocompasivo. Publicidad

5. Reemplace el hábito con una alternativa positiva que pueda rastrear o medir de alguna manera.

Es mucho más fácil eliminar un mal hábito cuando decides un buen hábito con el que te gustaría reemplazarlo. Apliqué esta idea eligiendo recoger un libro cada vez que tuve la tentación de revisar mi feed. El resultado sopló mi mente. ¡Leí más de cien páginas en el primer día! Confía en mí cuando digo esos “pocos minutos de tiempo de inactividad” Puede agregar hasta una cantidad obscena de residuos. Tener una métrica específica a seguir es importante. Si desea mantenerse alentado, necesita tener evidencia convincente de que su tiempo se pasaría mejor en otro lugar.

Esto va a sonar ridículo dado el tema del artículo, pero ...

¿Podrías pasar esto a tus amigos en Facebook? No quiero demonizar el sitio web por completo. Es un gran lugar para estar en contacto con las personas que nos importan. Aun así, es hora de romper nuestras adicciones para que podamos lograr nuestro propósito y disfrutar de la compañía de las personas que tenemos frente a nosotros..

Crédito de la foto destacada: Girl Using Her iPhone Outside / Viktor Hanacek a través de picjumbo.com