31 recetas saludables para el desayuno que aumentarán tu energía súper

No es ningún secreto que las mañanas pueden ser difíciles. Puede que no hayas dormido lo suficiente o que hayas pasado la última noche haciendo fiestas con amigos. Tal vez solo odias las mañanas y no tienes ganas de moverte desde la comodidad de tu cama. Cualquiera sea la razón, una de las mejores maneras de lidiar con un desayuno saludable y delicioso.

Un buen desayuno puede establecer un tono positivo para todo el día. Deja que estas 31 recetas saludables sean tu guía para una gran mañana:

1. Panqueques de trigo integral

Esta nueva y mejorada versión del panqueque integral de Skinny Taste es deliciosa y rica en fibra. Llene para ayudar a reducir la necesidad de comer algo más tarde en el día..

2. Revuelto Tofu Desayuno Bahn Mi

Esta receta de tofu para el desayuno fue adaptada del libro de cocina de Vegan Eats World. El tofu se considera una fuente alternativa de proteínas para aquellos que buscan alejarse de comer carne..

3. Muffin de huevo blanco derretido

Esta receta de sándwich de muffin de huevo elimina la yema, que puede ayudarlo a disfrutar los beneficios nutricionales de los huevos con menos calorías..

4. Batido de té verde

El té verde es un antioxidante popular e incluso puede mejorar la función cerebral, pero no todas las personas tienen tiempo para sentarse tranquilamente y tomar una taza. ¡No es un problema! Este batido puede darle un impulso mientras se prepara para salir por la puerta.

5. Waffles Con Ricotta Y Melocotones

Los gofres integrales, los duraznos y el queso ricotta son una combinación saludable y deliciosa. La ricotta es una gran fuente de calcio y proteínas..

6. Desayuno BLT

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Esta es una versión revisada del clásico, una que presenta tocino de pavo. Nota: Trate de usar el tocino magro extra de Jennie-O si puede; Es bajo en calorías y no tiene grasas trans..

7. Sandwich de huevo, espinaca y tomate a la cara abierta

La espinaca es un súper alimento, uno cargado con vitaminas A, D, C, K y E. En realidad está lleno de nutrientes que se cree que combaten el cáncer y la inflamación. No debe tener miedo de amontonar una porción colmada de su sándwich de huevo con la cara abierta..

8. Hummus envuelve con granos y verdes

Los greens sin almidón son una buena herramienta para perder peso y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Combinado con granos ricos en fibra, esta envoltura nutritiva puede resultar no solo en beneficio de su salud en general, sino que también es una excelente manera de disfrutar las sobras..

9. Batido de piña y coco

La piña es una gran fruta para el tratamiento de problemas digestivos, y resulta que las personas más saludables de la tierra tienen una dieta rica en coco. Razón de más para unir las dos frutas en un batido nutritivo..

10. Hash De Pollo Y Patata Con Huevos Fritos

Opte por la carne blanca cuando prepare esta receta para el desayuno; Contiene menos grasa y menos calorías que la carne más oscura..

11. Berry Protein Smoothie

Si su idea de un buen comienzo del día es una rutina de ejercicios, no olvide alimentar a su cuerpo con este batido de ejercicios con proteínas de baya. Las propiedades curativas de las bayas ricas en antioxidantes pueden ser lo correcto después de una sesión de entrenamiento difícil.

12. Queso De Canela Con Manzana En Rodajas

La canela es una especia que es excelente para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Espolvoréelo sobre queso cottage bajo en grasa y rodajas de manzana. Publicidad

13. Desayuno Sartén Taco

Epicurious tiene una versión muy popular de este plato mexicano disponible. Para hacer de este un plato vegano, sustituye el chorizo ​​con Soyrizo. Ambas versiones cuentan con cilantro, una planta que contiene vitaminas C y K, antioxidantes y minerales como el potasio y el manganeso..

14. Bagel Con Lox Y Queso Crema

De acuerdo con Prevención, un panecillo con salmón y queso crema puede ser excelente para tu piel, cortesía de los ácidos grasos omega-3..

15. Tazón de desayuno de quinua

Este sencillo tazón para el desayuno está protagonizado por la quinua, un grano integral que contiene muchos nutrientes como el hierro y las vitaminas B. La quinua también es libre de gluten.

16. Batido de Cereza y Chocolate Vegano

¿Chocolate como un artículo de desayuno saludable? Ciertamente funciona cuando se usa al máximo, como con este batido vegano de cereza y chocolate. El chocolate y las cerezas tienen excelentes propiedades antioxidantes y se dice que las cerezas regulan los ciclos de sueño, combaten el cáncer y combaten los radicales libres..

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17. Frittata Italiana

Aquí está una versión saludable de esta receta de tortilla italiana. Además de reducir calorías con el uso de claras de huevo, esta receta incluye hojas de albahaca, que los científicos creen que pueden ser útiles para combatir los efectos de la artritis..

18. Key Lime Yogur griego

Si de alguna manera te lo perdiste, en los últimos años, personas conscientes de la salud han estado cantando alabanzas al yogur griego. Es una adición alta en proteínas y baja en carbohidratos a su dieta. Obtenga su relleno con un yogur griego Key Lime.

19. Panqueque De Garbanzos Jumbo

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Esta receta de panqueques de garbanzos es alta en fibra y no contiene gluten. Estas legumbres también contienen vitaminas como la tiamina y el folato..

20. Scones de limón y arándanos

El yogur griego utilizado en estos bollos de limón y arándanos funciona como un maravilloso sustituto de la mantequilla. Usar harina de trigo integral puede ayudar a hacer de este desayuno un desayuno sin culpa..

21. Postre helado de fresa y quinoa

Al preparar un parfait de fresa y quinoa para comenzar su mañana, es fácil apreciar cómo las fresas son deliciosas e increíblemente buenas para nosotros.

22. Ginger Mango Smoothie

El jengibre fresco trae algo especial a este batido de mango. Brinda alivio para problemas gastrointestinales y, si está embarazada, el jengibre ayuda a combatir las náuseas. La especia antiinflamatoria también se cree que combate el cáncer colorrectal..

23. Sándwich de tomate y tomate en rodajas con pesto mayonesa

Disfrute de un sándwich de rodajas de huevo y tomate con mayonesa baja en grasa y una mezcla de pesto. ¿Qué es el pesto de mayo? El pesto está lleno de ingredientes saludables como piñones, aceite de oliva y albahaca. Esta salsa es considerablemente mejor para usted que la versión de mayonesa con toda la grasa..

24. Tortilla de verduras de jardín

Obtenga una porción de proteínas y verduras sabrosas en una tortilla nutritiva. Esta comida de desayuno requiere un pimiento verde..

25. Batido de plátano y avena

Los plátanos están literalmente entre las mejores fuentes de potasio que existen. Consigue tu relleno en un delicioso batido de plátano y avena. Publicidad

26. Huevo de espinacas y queso revuelto

Un huevo revuelto de espinaca y queso es una opción de desayuno con alto contenido de fibra, vitaminas y proteínas. Recibirá un impulso de energía muy necesario que lo llevará a través del día..

27. Tortitas De Huevo De Cebolleta

No mucha gente pensaría usar cebolletas en los panqueques, pero esta receta saludable promete un gran resultado. Estas cebollas verdes contienen una gran cantidad de vitamina K además de ser bajas en calorías y sin grasa.

28. Batido de desayuno cremoso

Ah, deliciosas cremas. Si bien no es exactamente un helado para el desayuno, este batido cremoso te ayudará a comenzar la mañana con carbohidratos, proteínas y muchos electrolitos. Todo esto es bueno para tener un comienzo de alta energía para tu día..

29. Blackberry Chai Breakfast Bowl

¿Quieres verte años más joven? Se dice que las moras inspiran el estiramiento de la piel para un aspecto más juvenil. Reflexiona sobre tu piel sin edad sobre un tazón de desayuno de blackberry chai.

30. Sándwich de ensalada de huevo fácil y saludable

Este sándwich de ensalada de huevo es bajo en calorías, mientras que proporciona el 15 por ciento de su vitamina A y el 20 por ciento de su hierro para el día.

31. Smoothie de la diosa verde

Este batido verde es altamente recomendado por más razones que comenzar bien el día. Dice Kimberly Snyder, la nutricionista clínica que desarrolló esta bebida., “En una deliciosa bebida, obtenemos el combustible no solo para perder peso, sino también para rejuvenecer nuestra piel, combatir el envejecimiento y aumentar nuestra energía..”

¿Quieres aprovechar al máximo estas deliciosas recetas de desayuno? ¿Por qué no probar cada una cada mañana durante un mes? Encuentre sus favoritos y conviértase en un objetivo elegir opciones de desayuno saludables para aumentar su energía e impactar positivamente en su cuerpo.

Lo más probable es que con estas opciones sabrosas y únicas, no te arrepentirás..

Crédito de la foto destacada: Aventuras culinarias en la cocina a través de culinaryadventuresinthekitchen.com