25 pequeños hábitos que podrían cambiar totalmente tu vida

La investigación, así como el sentido común y la experiencia personal, nos muestran que pequeños pasos nos llevan a lugares lejanos. La clave es dar consistentemente esos pequeños pasos en la misma dirección. Crear un gran hábito que cambia la vida es difícil: es difícil mantener la fuerza de voluntad el tiempo suficiente para ver el cambio.

Pero construyendo un pequeño hábito? Eso es factible. BJ Fogg, Director del Laboratorio de Tecnología Persuasiva en Stanford, ha investigado exhaustivamente este tema. El Método Fogg utiliza la efectividad de hábitos pequeños y específicos para crear grandes cambios en el comportamiento.

Aquí hay 25 pequeños hábitos que podrías agregar a tu vida. No parecen mucho, pero si los practicas con regularidad, pueden cambiar tu nivel de energía, tu estado físico, tus relaciones, tu trabajo, tu comunidad y tu entorno ... en gran medida.

Pequeños hábitos para una mejor salud física

1. Beber un vaso de agua a primera hora de la mañana. A menudo no tenemos suficiente agua en nuestros sistemas, y estamos tan ocupados a lo largo del día que no pensamos en detenernos para reponer nuestro suministro. O reponemos con soda o café o té, pero no con agua. Actívate dejando un vaso grande sobre el mostrador o la mesa. O haz lo que hago, y consigue una gran jarra de viaje con tapa. Por la noche, lo lleno con mucho hielo y un poco de agua, y por la mañana me espera: una taza de agua fresca y agradable. Enjuague las toxinas, inicie su sistema, despiértese.

2. Estacione lo más lejos que pueda de la puerta. Combata los efectos de un estilo de vida sedentario introduciendo más pasos en tu día siempre que puedas. De hecho, las cosas simples como un paseo más largo desde el automóvil hasta la puerta pueden ser más efectivas que un ejercicio vigoroso para contrarrestar los efectos de largas horas en un escritorio..

3. Coma frutas o verduras crudas con cada comida. Piensa: una ensalada verde, una rodaja de melón, algunas bayas, unos bastoncitos de zanahoria y rodajas de pepino. No solo obtendrá más nutrientes, sino que también obtendrá más fibra y posiblemente ayudará a su cuerpo a perder peso, retener energía y disminuir el hambre..

4. Levántate y estírate cada hora, a la hora. Actívate con un pitido en tu teléfono o reloj (¿la gente todavía los usa?) O la computadora. Sentarse por largos períodos de tiempo es una mala idea tanto para su cuerpo como para su cerebro. Necesitas un descanso mental y físico, y no tiene que ser un gran problema. Solo detente, cuando te suene el pitido de la hora. Ponte de pie donde estás, extiende la cabeza, respira hondo, toca los dedos de los pies y gira los hombros. Publicidad

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5. Lleve una bolsa pequeña de nueces o carne seca a donde quiera que vaya. Algo rico en proteínas ayudará a evitar el hambre y evitará que llegues a ese punto voraz cuando comas algo a la vista, independientemente de la cantidad de calorías. Conseguir un poco más de proteína en su dieta puede ayudar a aumentar su metabolismo y construir su músculo, también.

Pequeños hábitos para una mejor salud mental

1. Haga preguntas abiertas. En lugar de rechazar preguntas solo para que pueda insertar su propia opinión, haga preguntas más grandes y mejores. Evite hacer preguntas que puedan responderse con un simple Sí o No. Pruebe las preguntas que comienzan con “Qué piensa usted acerca de… ?” y “¿Cómo te gustaría ... .?” o “¿Cuál es tu experiencia con ... ?” Luego escucha las respuestas con la actitud que estás aquí para aprender. Tener una perspectiva abierta e iniciar conversaciones más profundas lo ayudará a relacionarse con otros, a cultivar la empatía, a mantener sus propios problemas en perspectiva, a hacer nuevos amigos ya aprender nuevas formas de acercarse a la vida. Imagine la sabiduría que ganaría en cinco o diez años si tuviera una de estas conversaciones cada semana..

2. Mantenga una bandeja de suministros de arte en su mesa / escritorio / estante. No te fuerces ni esperes que llegues en un cierto número de minutos o producciones. Solo manténgalos fuera, al alcance, de modo que cuando tenga ganas de hacer garabatos con algo artístico, no tenga ningún esfuerzo. Puntos de bonificación: cambie el medio artístico cada semana o mes (pasteles, crayones, acuarelas, tinta, arcilla, plastilina, cuchillo para trinchar y bloque de madera).

3. Siéntate en silencio por unos minutos todos los días. No tenemos que llamar a esta meditación, porque eso podría ser un poco demasiado intimidante. No tienes que sentarte con las piernas cruzadas. No tienes que cerrar los ojos. De todos modos, no tienes que ser como Zen. Tu cerebro puede volar a cien millas por hora, pero no digas ni hagas nada. Solo siéntate, cómodamente, y respira por unos minutos..

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4. Apunte todo lo que tenga en mente durante unos minutos al final del día. Este es un volcado de cerebro de la manera más fácil posible. No es tan importante como puede parecer un diario, una lista de tareas o un planificador. Mantenga un cuaderno simple junto a la cama y tómese unos minutos para verter todo lo que tiene en mente antes de irse a dormir. No editar Déjalo todo, en cualquier formato, en cualquier orden. No tiene que tener sentido, incluso para ti. Los estudios demuestran que este tipo de escritura puede reducir la ansiedad y la depresión. Alternativa: use una grabadora de voz y simplemente hable, en un estilo de flujo de conciencia sin editar, durante unos minutos en su grabadora.

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5. Repítase un mantra personal cuando llegue a los puntos de estrés. Haz que sea algo fácil de recordar que te calme y te recuerde las cosas importantes de la vida. Esta es una forma sencilla de volver a entrenar tu cerebro y decirle cómo responder al estrés. En lugar de dejar que los puntos estresantes te envíen a un modo de pánico, sacas tu mantra y le dices a tu cerebro que todo va a estar bien. Algunos de mis favoritos: Esto también pasará. Soy más fuerte de lo que creo. Puedo aprender lo que necesito aprender cuando necesito aprenderlo. He manejado peor que esto. No estoy solo. Hay libertad aquí. Cuando asumo la responsabilidad, tomo el poder..

Pequeños hábitos para una mejor productividad y trabajo

1. Pretende ser tu héroe. Cuando te enfrentas a una situación desafiante, a un proyecto intimidante, a un nuevo salto en tu carrera, a una reunión importante, piensa en un héroe en tu industria o en tu carrera. Luego pregúntate qué haría esta persona en tu situación. ¿Cómo lo manejaría ella? ¿Estaría intimidado? ¿Temeroso? ¿O confiado y tranquilo? Ahora imagínate haciendo exactamente lo que crees que harías. Esto ayuda a aclarar cuáles son las acciones correctas para usted al eliminar las dudas y el diálogo interno negativo que pueden atascarse en la incertidumbre..

2. Haga una revisión diaria de 5 minutos en su escritorio al final del día. Antes de salir del trabajo, o de su escritorio en casa antes de envolver el día (¡o de la noche!), Tómese cinco minutos. Escribe lo que has logrado en una lista rápida y con viñetas. Escribe lo que no lograste de lo que esperabas y lo que te detuvo. No se castigue por sus fracasos, solo note, si puede, qué lo hizo perder el rumbo. Y nota cuánto has logrado. Este tipo de revisión es una manera de ayudar a su cerebro a enfocarse en lo positivo (logré algo hoy) y lo ayudará a ser más consciente de las cosas que tienden a desviarlo o distraerlo del trabajo productivo..

3. Desactive todas las notificaciones durante al menos un bloque largo de tiempo de trabajo todos los días. Nuestros cerebros no son expertos en cambiar de una tarea a otra. El solo hecho de enviar una notificación por correo electrónico o un mensaje de texto, incluso si se trata de algo completamente sin importancia, puede hacer que pierda hasta un 40% de su tiempo de trabajo. ¿Realmente vale la pena? Tal vez si tienes un tiempo infinito a tu disposición ... Pero todos sabemos que no. Entonces, hágase un favor a usted y a su carrera, y silencie todos los golpes y pinceladas durante al menos un largo bloque de tiempo (2 a 4 horas).

4. Responde a todas las invitaciones y oportunidades con “Voy a revisar mi calendario.” Detenga la respuesta instintiva que dé, ya sea negativa o positiva. Tal vez eres demasiado rápido para decir que no (yo soy). O tal vez complace a la gente y es demasiado rápido para decir que sí, y se encuentra sobrecargado y abrumado. Date tiempo para evaluar cada oportunidad simplemente haciendo que tu práctica no responda de inmediato. En cambio, di, “Revisaré mi calendario y te avisaré.” Luego, cuando tenga un poco de tiempo, revise su calendario, sus prioridades y determine en qué puede encajar. Publicidad

5. Pase 5 minutos al día pensando en el proceso que tomará para llegar a sus metas profesionales. Este es el tipo correcto de visualización positiva. Visualizar el resultado final no suele ayudarlo a llegar allí. Pero visualizarse a sí mismo siguiendo los pasos que tomará para alcanzar su meta final puede ayudarlo a seguir realmente esos pasos cuando sea el momento..

Pequeños hábitos para mejores relaciones

1. Llame, envíe un mensaje de texto o envíe un correo electrónico a un amigo o familiar al día. Mantenerse en contacto nunca ha sido tan fácil, pero es muy fácil conectarse solo con las personas que vemos en el trabajo o con las que simplemente no dejan de aparecer en nuestro feed de Facebook. Alcance un poco más que eso para mantenerse en contacto con los amigos y familiares que valora. Solo toma unos minutos invertir en una relación, con el resultado de que tiene una red sólida de personas a su alrededor, tanto cercanas como lejanas..

2. Escribe una nota de agradecimiento cada semana. Esto puede ser un ejercicio exclusivo para usted: escriba una nota de agradecimiento a alguien que haya fallecido pero que haya afectado su vida, y dígales todas las cosas que desea decir en persona. O bien, escriba una nota de agradecimiento a alguien que forme parte de su vida y se la envíe a esa persona. Cultivar la gratitud ayuda a disminuir el miedo en tu vida. ¿Cuánto mejor sería tu vida si te hubieras entrenado para ser apreciativo en lugar de tener miedo??

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3. Termine su noche con una palabra de agradecimiento o aliento. Este es el tipo de hábito simple que puede hacer o deshacer una relación de por vida. Antes de que se dé la vuelta y se vaya a dormir, hágale saber a su pareja que lo acepta y lo valora. No tienes que ser elaborado: “me encanta estar contigo,” o “Gracias por estar ahí para mí,” envía el mensaje correcto. Si no estás en una relación, date una palabra de agradecimiento o aliento. ¿Suena tonto? Tal vez. Pero puede ayudar a aumentar su confianza y evitar que un día malo se convierta en una depresión..

4. Haga una pausa antes de responder o responder a las personas. Entrénese para escuchar bien, dándose tiempo para pensar su respuesta en esa pausa, no mientras la otra persona está hablando. Esto no solo demuestra que usted valora lo que la otra persona está diciendo (lo que comunica aceptación y respeto) sino que también le da tiempo para sopesar su actitud y sus palabras. En una situación de alta tensión o conversación estresante, una simple pausa de cinco segundos puede ser lo que le impide explotar y arruinar una relación que valora. Publicidad

5. Date un tiempo fuera. La vida pasa. Vas a llegar a los puntos cuando te sientas estresado, frustrado, enojado o impaciente. Eso está bien, porque si puedes darte un descanso, puedes mantener las cosas en perspectiva. No puedes esperar que seas un robot no emocional, pero puedes entrenarte para tomar un descanso de cinco minutos de la humanidad cuando las cosas te afectan. Camina alrededor de la cuadra, enciérrate en el baño, conduce rápido con las ventanas abiertas y la música sonando. Encuentra el “silla de descanso” eso funciona para ti, y usalo.

Pequeños hábitos para una mejor comunidad y medio ambiente

1. Camine un poco por la cuadra con una bolsa de basura y recoja la basura. Este ritual semanal o diario lo ayudará a estar más consciente de cómo trata su entorno diario, y nunca sabrá el efecto que puede tener en los demás. A veces, solo una persona que se toma el tiempo para mejorar algo puede hacer que otros también cuiden mejor las cosas..

2. Detente y saluda a tus vecinos. Conviértete en un hábito hacer algo más que un gesto de asentimiento o una sonrisa. Solo te toma un momento, cuando los veas, caminar y saludar. Crea una comunidad más amigable y ayuda a las personas que te rodean a conectarse también. Algunos de mis mejores amigos son vecinos que estaban dispuestos a inclinarse sobre la cerca y charlar por un minuto. Ahora ellos son los que llaman para ver si necesito algo cuando corren a la tienda, o se ofrecen a cuidar a mis hijos si no me siento bien..

3. Pedir prestado antes de comprar para grandes compras. No siempre es posible, pero ¿por qué no intentarlo? Ahorra dinero y ayuda al medio ambiente. Conviértase en un hábito pedir prestado primero, probarlo y ver si es lo que realmente necesita / quiere / debe tener. A continuación, intente comprar usados ​​antes de comprar nuevos. Obviamente, esto no se aplicará a todas las grandes compras ... pero se aplicará a mucho.

4. Aparta dinero para dar. Puede ser una pequeña cantidad. De Verdad. Cinco dólares pueden hacer una gran diferencia para alguien. De cada cheque de pago, o del ingreso total de cada mes, reserve un poco para dar. Tiene que estar sin ataduras, y anónimo es el camino a seguir siempre que sea posible. Ayuda a tus vecinos. Donar a una organización benéfica. Compre una comida a ese vagabundo. Todos somos parte de la misma familia humana..

5. Mantenga su bicicleta afuera donde pueda verla. No, no tienes que usarlo ... Solo ponlo ahí afuera, frente a ti, donde puedas mirarlo. Todos los días, cuando corres hacia el auto y entras. Espera, ¿no tienes una bicicleta? Hmmm Tal vez llame a un vecino y vea si puede pedir prestado uno..

Crédito de la foto destacada: somegeekintn a través de flickr.com