25 ejercicios para la memoria del cerebro que realmente te ayudan a recordar más

El cerebro se piensa a menudo como similar a una computadora. Cuando el cerebro es poderoso y funciona correctamente, le permitirá realizar todas sus funciones cognitivas y corporales de manera suave y eficiente, y lo contrario también es cierto..

Desafortunadamente, nuestra capacidad mental tiende a disminuir a medida que envejecemos. Y como puede haber visto en los informes de los medios de comunicación, la pérdida de la memoria y la demencia es una preocupación creciente para las personas de hoy. El bienestar del cerebro ahora está a la altura de la salud del corazón..

Si te estás olvidando de las cosas más de lo habitual, puede ser un poco alarmante. Pero necesitas saber que no estás indefenso cuando se trata de mantener tu cerebro sano y poderoso. Hay ejercicios cerebrales simples para mejorar la memoria que puede hacer para aumentar su capacidad intelectual y recordar más.

Beneficios de mejorar tu capacidad mental

De acuerdo con un estudio de 2015 publicado en la revista Neurology, los adultos mayores que realizan ejercicio físico regular como trotar y andar en bicicleta tienen menos probabilidades de verse afectados por enfermedades cerebrales relacionadas con la edad que pueden limitar la memoria y la movilidad..^[1] Y aquellas personas que realizan ejercicios cerebrales específicos y específicos mantienen sus cerebros afilados y saludables, lo que reduce el deterioro cognitivo y el deterioro de la memoria.

Cuando ejercites tu cerebro, también mejorarás tus habilidades creativas, lo que te dará una ventaja competitiva en tu trabajo..

Además, los ejercicios para el cerebro refuerzan tu capacidad de pensar en tus pies y dan respuestas ingeniosas, lo que significa que no te perderás por las palabras en los momentos críticos de las conversaciones..

Adiós a los incómodos silencios.!

Ejercicios sencillos para agudizar el cerebro.

Si bien puede inscribirse en varios programas de entrenamiento mental en línea, los expertos generalmente recomiendan seguir ejercicios de entrenamiento cerebral que involucren actividades del mundo real..

Según David Eagleman, PhD, neurocientífico y profesor asistente en el Baylor College of Medicine en Houston, Texas, los ejercicios para fortalecer la función cerebral deberían ofrecer novedad y desafío:

“Casi cualquier sugerencia tonta puede funcionar..”

Aquí hay 25 ejercicios simples del mundo real que puede hacer a partir de hoy para agudizar su cerebro y mejorar la memoria..

1. Conduce una nueva ruta a casa

Tan simple como puede sonar este ejercicio, tomar una ruta diferente a casa estimula el cerebro. Se ve obligado a involucrar más sentidos para encontrar su camino, lo que mantiene su cerebro alerta en lugar de conducir sin pensar a su casa o trabajar en rutas familiares.

Evitar los surcos y el aburrimiento es fundamental para mantener tu cerebro afilado, dice Eagleman..

2. Repítelo en voz alta

Para recordar todo lo que acaba de leer, escuchar o hacer, repítalo en voz alta..

Por ejemplo, repite en voz alta el nombre de alguien nuevo que acabas de conocer y lo recordarás en tu mente.

3. Escucha mientras lees

Un estudio realizado en la Universidad de Puerto Rico encontró que de los 137 estudiantes hispanohablantes a quienes se les preguntó acerca de un libro en inglés que se les había dado para leer, esos estudiantes que leían el libro mientras escuchaban simultáneamente una versión en audio en inglés superaron al grupo que solo leía Ocho cuestionarios diferentes sobre el libro..^[2]

Escucha el audio de algo mientras lo lees o miras simultáneamente. Atraerás más de tus sentidos y ayudarás a tu mente a recordar más..

4. Jugar crucigramas

Crucigramas simples y otros juegos de palabras como scrabble, donde reorganizas las letras y haces tantas palabras como puedas, estimulas el cerebro y mejoras la memoria..

5. jugar al ajedrez

No te olvides de jugar a otros juegos de estrategia, como el ajedrez y las damas. Los juegos de números basados ​​en la lógica como el Sudoku también pueden mantener tu cerebro en forma.

6. Aprender un instrumento musical.

Comienza a tocar un instrumento musical. Los estudios demuestran que aprender algo nuevo y complejo durante un período de tiempo más prolongado es beneficioso para la mente que envejece.^[3] Publicidad

7. Jugar un nuevo deporte.

Comience a practicar un nuevo deporte que utilice mente y cuerpo, como tenis, golf o incluso yoga. El ejercicio atlético como estos no solo mejorará su estado físico, sino también su estado mental..

8. Aprender un idioma extranjero.

Inscríbase en un curso de idioma extranjero en línea o en su centro de educación local. Te ayudará a afilar y rejuvenecer tu cerebro..

9. Dibuja un mapa de la memoria.

Cuando regrese a casa después de visitar un nuevo lugar, dibuje un mapa del área de la memoria. Expanda este ejercicio mental dibujando mapas de su viaje diario, su vecindario y otras áreas para mejorar la memoria.

10. cocinar una nueva cocina

Toma una clase de cocina. Aprende a cocinar nuevas cocinas. La cocción estimula diferentes partes del cerebro y diferentes sentidos, incluidos el olfato, la vista y el gusto.

11. Hacer los quehaceres con los ojos cerrados.

Intente lavar los platos, clasificar la ropa o tomar una ducha con los ojos cerrados. Esto forzará a tu cerebro a usar otras vías neuronales para realizar la tarea.

Obviamente, no hagas nada con los ojos cerrados que pondría en peligro a los demás oa ti mismo..

12. Comer una comida con palillos.

Los palillos obligarán a tu cerebro a prestar atención y le darán un buen entrenamiento, especialmente si nunca los has usado antes para comer.

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13. Cambia de manos cuando haces cosas.

Si es diestro, intente usar su mano izquierda para hacer cosas como lavarse los dientes y comer.

Por ejemplo, si ya eres bueno en el uso de palillos para comer, usa tu mano no dominante para desafiar tus habilidades de motricidad fina controladas por el sistema nervioso que consiste en el cerebro.

14. Conectar con nuevas personas

Cada vez que te conectas con otras personas, te expones a nuevas ideas y otras formas de pensar y hacer las cosas. Esto estimula tu mente y amplía tu visión del mundo y el proceso de pensamiento. Publicidad

Entonces, esté abierto a viajar más y asistir a espectáculos y eventos para conocer e interactuar con nuevas personas. Mantendrá tu mente en plena forma.

15. Saborear diferentes sabores en las comidas.

Desafía a tus papilas gustativas saboreando deliberadamente tus comidas. Trate de identificar los ingredientes individuales en los alimentos, incluidas las especias y hierbas sutiles para un estallido de buen gusto de estimulación mental.

16. Haz matemáticas en tu cabeza

No siempre se apresure a usar un lápiz y papel, o una calculadora para resolver problemas matemáticos. Intenta hacerlo en tu cabeza. Haga las cosas un poco más interesantes resolviendo problemas matemáticos en su cabeza mientras también camina.

17. practicar la meditación

Entrenar a tu mente para estar tranquilo no siempre es fácil, pero se puede hacer a través de la meditación.

Algunos de los beneficios de practicar la meditación incluyen la reducción del estrés, la mejora en la capacidad de aprendizaje, el mayor enfoque y atención, la mejora en la memoria y el estado de ánimo, y también la reversión de la atrofia cerebral.

18. Memorizar los números de teléfono.

Al memorizar los nombres y números de teléfono de las personas, fortalece las conexiones entre las células cerebrales, lo que puede hacer una gran diferencia para su memoria..

Divida los números de 10 dígitos en secciones, como 801 665 9378 para que sea más fácil de recordar. Podría decirse que es más fácil de recordar 801 665 9378 que 8016659378.

19. Tomar un pasatiempo artesanal.

Los pasatiempos artesanales como tejer, dibujar y pintar ahora están recibiendo más atención por sus poderes para estimular el cerebro..^[4]

Realice cualquier pasatiempo artesanal de su elección para fortalecer sus habilidades de motricidad fina y aumentar su capacidad intelectual.

20. contar historias

Contar historias estimula el cerebro recordando y relatando detalles importantes. También te ayuda a recordar eventos y asociar emociones con recuerdos. Publicidad

Contar historias es tan bueno para la memoria que se utiliza para mejorar la vida de las personas con Alzheimer.^[5]

21. Crear nuevas siglas.

Cree sus propias siglas inteligentes cuando necesite memorizar algo rápidamente..

Crear acrónimos o frases mnemotécnicas originales, donde usa las primeras letras de las palabras dentro de una frase para formar un nombre, puede agudizar su cerebro y ayudarlo a recordar más..

22. Visualiza lo que quieres recordar.

Digamos que quiere recordar comprar un artículo que necesita del supermercado. Represente los artículos en su lista de compras haciendo balance en partes de su cuerpo.

Por ejemplo, imagina balancear un huevo en tu nariz, una botella de leche en tu cabeza o un paquete de queso en tu hombro. Es fan y no olvidarás esa imagen..

23. Varíe los aspectos de su entorno.

Varíe cosas como la música de fondo, la hora del día y si se sienta o se para cuando hace algo para aumentar la memoria.

La teoría es que el cerebro asocia palabras (o lo que sea que estés haciendo) al contexto o entorno que te rodea. Cuantas más señales contextuales le proporcione a su cerebro, más tendrá que recurrir al tratar de recordar cosas específicas..

24. Espacie sus sesiones de aprendizaje.

Cramming no es siempre la mejor manera de aprender o recordar cosas. En su lugar, revise la información que desea aprender o recordar (estadísticas, vocabulario extranjero, fechas históricas, definiciones científicas, etc.) periódicamente a lo largo del tiempo. Al espaciar sus sesiones de estudio a lo largo del día, usted aprenderá más.

El psicólogo Hermann Ebbinghaus descubrió que podía aprender una lista de palabras sin sentido si las repetía 68 veces en un día y siete veces más antes de ser examinado al día siguiente..

25. duerme en ello

Consiga suficiente ojo cerrado cada noche. El cerebro necesita entre seis y ocho horas de sueño, o al menos dos ciclos de sueño profundo cada noche para completar los cambios químicos necesarios para integrar nuevas habilidades e información en la memoria a largo plazo. Publicidad

Recuerda, tu cerebro prospera en variedad para mantener esas sinapsis activadas. Ejercitar tu cerebro con actividades desafiantes, novedosas y complejas te ayudará a recordar más y mantener tu cerebro en forma.

Crédito de la foto destacada: rawpixel a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	Journal Neurology: carga de actividad física, función motora y hiperintensidad de la sustancia blanca en adultos mayores sanos
[2]	^	Journal ERIC: escucha y lectura simultáneas en ESL: ayuda a los aprendices de un segundo idioma a leer (y disfrutar de la lectura) de manera más eficiente.
[3]	^	Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de la Salud: el impacto del compromiso sostenido en la función cognitiva en adultos mayores: el proyecto Synapse.
[4]	^	Revista británica de terapia ocupacional: los beneficios de tejer para el bienestar personal y social en la edad adulta: hallazgos de una encuesta internacional.
[5]	^	Scientific Daily: El programa de narración de historias mejora la vida de las personas con Alzheimer.