18 trucos para hacer nuevos hábitos palo

¿No sería bueno tener todo funcionando en piloto automático? Tareas, ejercicio, comer sano y hacer su trabajo simplemente sucediendo automáticamente. A menos que logren inventar servidores robot, todo tu trabajo no desaparecerá de la noche a la mañana. Pero si programa los comportamientos como nuevos hábitos, puede eliminar la lucha..

Con una pequeña cantidad de disciplina inicial, puede crear un nuevo hábito que requiere poco esfuerzo para mantener. Aquí hay algunos consejos para crear nuevos hábitos y hacer que se adhieran a ellos:

1. Comprometerse con treinta días - De tres a cuatro semanas es todo el tiempo que necesita para hacer un hábito automático. Si puede superar la fase de acondicionamiento inicial, es mucho más fácil de sostener. Un mes es un buen bloque de tiempo para comprometerse con un cambio, ya que cabe fácilmente en su calendario.

2. Hazlo diario - La consistencia es crítica si quieres hacer que un hábito se mantenga. Si desea comenzar a hacer ejercicio, vaya al gimnasio todos los días durante los primeros treinta días. Ir un par de veces a la semana dificultará la formación del hábito. Las actividades que haces una vez cada pocos días son más difíciles de encerrar como hábitos. Publicidad

3. Comience simple - No trates de cambiar completamente tu vida en un día. Es fácil motivarse en exceso y asumir demasiado. Si desea estudiar dos horas al día, primero haga el hábito de ir durante treinta minutos y a partir de eso.

4. Recuérdese - Alrededor de dos semanas en su compromiso puede ser fácil de olvidar. Coloque recordatorios para ejecutar su hábito cada día o puede que se pierda algunos días. Si pierde el tiempo, anula el propósito de establecer un hábito para comenzar con.

5. Permanecer consistente - Cuanto más consistente sea su hábito, más fácil será pegarse. Si desea comenzar a hacer ejercicio, intente ir al mismo tiempo, al mismo lugar durante sus treinta días. Cuando las indicaciones como la hora del día, el lugar y las circunstancias son las mismas en cada caso, es más fácil seguirlas..

6. Conseguir un amigo - Encuentra a alguien que te acompañe y te mantendrá motivado si tienes ganas de renunciar. Publicidad

7. Formar un gatillo - Un disparador es un ritual que usas justo antes de ejecutar tu hábito. Si desea despertarse más temprano, esto podría significar despertarse exactamente de la misma manera cada mañana. Si desea dejar de fumar, puede practicar chasquearse los dedos cada vez que sienta la necesidad de fumar un cigarrillo..

8. Reemplazar las necesidades perdidas - Si está renunciando a algo en su hábito, asegúrese de estar reemplazando adecuadamente cualquier necesidad que haya perdido. Si ver la televisión le proporcionara una forma de relajarse, podría dedicarse a la meditación o la lectura para reemplazar esa misma necesidad..

9. Ser imperfecto - No espere que todos sus intentos de cambiar los hábitos tengan éxito de inmediato. Me tomó cuatro intentos independientes antes de comenzar a hacer ejercicio regularmente. Ahora me encanta. Haz tu mejor esfuerzo, pero espera algunos baches en el camino.

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10. Utilizar “Pero” - Un prominente terapeuta que cambió los hábitos una vez me dijo esta gran técnica para cambiar los malos patrones de pensamiento. Cuando empieces a pensar pensamientos negativos, usa la palabra “pero” para interrumpirlo. “No soy bueno en esto, pero, si trabajo en ello, podría mejorar después..” Publicidad

11. Eliminar la tentación - Reestructura tu entorno para que no te tiente en los primeros treinta días. Elimine la comida chatarra de su casa, cancele su suscripción de cable, tire los cigarrillos para que no tenga que luchar con la fuerza de voluntad más adelante.

12. Asociarse con modelos de roles - Pase más tiempo con las personas que modelan los hábitos que desea reflejar. Un estudio reciente encontró que tener un amigo obeso indicaba que era más probable que engordara. Te conviertes en lo que gastas..

13. Ejecutarlo como un experimento - Retenga el juicio hasta después de que haya pasado un mes y utilícelo como un experimento de comportamiento. Los experimentos no pueden fallar, solo tienen resultados diferentes, por lo que le dará una perspectiva diferente sobre cómo cambiar su hábito.

14. Silbido - Una técnica de la PNL. Visualízate realizando el mal hábito. A continuación, visualícese haciendo a un lado el mal hábito y realizando una alternativa. Finalmente, termina esa secuencia con una imagen tuya en un estado altamente positivo. Mírate a ti mismo recogiendo el cigarrillo, mírate abajo y chasqueando los dedos para finalmente visualizarte corriendo y respirando libremente. Hágalo varias veces hasta que pase automáticamente por el patrón antes de ejecutar el viejo hábito. Publicidad

15. Escríbelo - Un pedazo de papel con una resolución no es tan importante. Escribir esa resolución es. Escribir aclara tus ideas y te enfoca en tu resultado final.

dieciséis. Conocer los beneficios - Familiarícese con los beneficios de hacer un cambio. Obtenga libros que muestren los beneficios del ejercicio regular. Observe cualquier cambio en los niveles de energía después de tomar una nueva dieta. Imagina obtener mejores calificaciones después de mejorar tus hábitos de estudio..

17. Conocer el dolor - También debe ser consciente de las consecuencias. Exponerse a información realista sobre las desventajas de no realizar un cambio le dará mayor motivación.

18. Hazlo tu mismo - No te preocupes por todas las cosas que “debería” tienen como habitos En su lugar, adapte sus hábitos hacia sus metas y las cosas que lo motivan. La culpa débil y las resoluciones vacías no son suficientes.