16 maneras de motivarse y salir de la depresión

Para ver el artículo completo sin editar, visite el blog de Leo Babauta, Zen Habits

Incluso los más motivados de nosotros, tú, Tony Robbins, podemos sentirnos desmotivados a veces. De hecho, a veces nos vemos tan deprimidos que incluso pensar en hacer cambios positivos parece demasiado difícil. Publicidad

Pero no es inútil: con algunos pequeños pasos, de hecho, bebés, puede comenzar el camino hacia un cambio positivo.

Sí, lo sé, parece imposible a veces. No tienes ganas de hacer nada. He estado allí, y de hecho todavía me siento así de vez en cuando. No estas solo. Pero he aprendido algunas maneras de salir de una depresión, y las analizaremos hoy. Publicidad

Este post fue inspirado por el lector Roy C. Carlson, quien preguntó:

“Me preguntaba si podrías hacer un artículo sobre por qué puede ser difícil para alguien cambiar de dirección y comenzar a tomar el control de su vida. Tengo que decir que estoy en este barco y que los consejos para salir de mi depresión serían excelentes..”

Roy es solo uno de muchos con una mala racha como esa. De nuevo, a veces me siento así, y de hecho a veces me esfuerzo por motivarme a hacer ejercicio, y usaré eso como un ejemplo de cómo salir de la depresión.

Cuando me caigo del ejercicio, debido a una enfermedad o lesión o interrupción de las cosas que suceden en mi vida, es difícil empezar de nuevo. Ni siquiera tengo ganas de pensar en ello, a veces. Pero siempre he encontrado una manera de salir de esa depresión, y aquí hay algunas cosas que he aprendido que me han ayudado:

1. Una meta. Cada vez que he estado en una depresión, he descubierto que a menudo es porque tengo muchas cosas que hacer en mi vida. Estoy tratando de hacer demasiado. Y agota mi energía y motivación. Probablemente sea el error más común que cometen las personas: intentan asumir demasiado, intentan lograr demasiados objetivos a la vez. No puede mantener la energía y el enfoque (las dos cosas más importantes para lograr una meta) si está tratando de hacer dos o más metas a la vez. No es posible, lo he intentado muchas veces. Tienes que elegir un objetivo, por ahora, y centrarte en él completamente. Lo sé, eso es difícil. Aún así, hablo por experiencia. Siempre puede lograr sus otros objetivos cuando haya logrado su objetivo único..
2. Encontrar inspiración. La inspiración, para mí, proviene de otras personas que han logrado lo que quiero lograr, o que actualmente lo están haciendo. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco mi objetivo en Google, y leo historias de éxito. Zen Habits es solo un lugar de inspiración, no solo de mí sino de muchos lectores que han logrado cosas increíbles..
3. Emocionarse. Esto suena obvio, pero la mayoría de la gente no lo piensa mucho: si quiere salir de una depresión, entusiasmarse con un objetivo. Pero, ¿cómo puedes hacer eso cuando no te sientes motivado? Bueno, comienza con la inspiración de los demás (ver más arriba), pero tienes que aprovechar esa emoción y desarrollarla. Para mí, aprendí eso al hablarle a mi esposa al respecto y a otras personas, y leer lo más posible y visualizar cómo sería tener éxito (viendo los beneficios de la meta en mi cabeza) , Me emociono con una meta. Una vez que haya hecho eso, es solo una cuestión de llevar esa energía hacia adelante y mantenerla en funcionamiento..
4. Construir anticipación. Esto sonará duro y muchas personas omitirán esta sugerencia. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si encuentra inspiración y quiere hacer un objetivo, no empiece de inmediato. Muchos de nosotros nos emocionaremos y queremos comenzar hoy. Eso es un error Establezca una fecha en el futuro, una o dos semanas, o incluso un mes, y haga que esa sea su Fecha de inicio. Marca en el calendario. Emocionarse con esa fecha. Que sea la fecha más importante en tu vida. Mientras tanto, comience a escribir un plan. Y sigue algunos de los pasos a continuación. Porque al retrasar su inicio, está creando anticipación y aumentando su enfoque y energía para su objetivo.
5. Publica tu objetivo. Imprime tu objetivo en palabras grandes. Haz que tu objetivo sea solo unas pocas palabras, como un mantra (“Ejercicio 15 min. Diario”), y colóquelo en la pared o en el refrigerador. Publícalo en casa y en el trabajo. Ponlo en el escritorio de tu computadora. Desea tener grandes recordatorios sobre su objetivo, para mantener su enfoque y mantener su emoción en marcha. Una imagen de tu objetivo (como una modelo con abdominales sexy, por ejemplo) también ayuda.
6. Comprometerse públicamente. A ninguno de nosotros le gusta verse mal delante de los demás. Vamos a hacer un esfuerzo adicional para hacer algo que hemos dicho públicamente. Por ejemplo, cuando quise correr mi primer maratón, comencé a escribir una columna al respecto en mi periódico local. Toda la isla de Guam (pop. 160K) sabía de mi objetivo. No pude echarme atrás, y aunque mi motivación vino y se fue, me quedé con ella y la completé. Ahora, no tiene que comprometerse con su objetivo en su periódico diario, pero puede hacerlo con amigos, familiares y compañeros de trabajo, y puede hacerlo en su blog si tiene uno. Y hágase responsable: no se comprometa solo una vez, sino que se comprometa a dar actualizaciones de progreso a todos cada semana aproximadamente..
7. Piénsalo diariamente. Si piensas en tu objetivo todos los días, es mucho más probable que se haga realidad. Con este fin, publicar el objetivo en su pared o computadora de escritorio (como se mencionó anteriormente) ayuda mucho. Enviarse recordatorios diarios también ayuda. Y si puede comprometerse a hacer una pequeña cosa para lograr su objetivo (incluso solo 5 minutos) todos los días, es casi seguro que su objetivo se hará realidad..
8. Obtener apoyo. Es difícil lograr algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, recibí la ayuda de amigos y familiares, y tuve una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en las carreras de 5 km e hizo carreras largas conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó enormemente. Y, por supuesto, mi esposa Eva ayudó en cada paso del camino. No podría haber hecho estos objetivos sin ella, o sin los otros que me apoyaron. Encuentre su red de soporte, ya sea en el mundo real o en línea, o ambos.
9. Date cuenta de que hay un flujo y reflujo. La motivación no es una cosa constante que siempre está ahí para ti. Viene y se va, y viene y se va otra vez, como la marea. Pero ten en cuenta que si bien puede desaparecer, no lo hace de forma permanente. Volverá Solo quédate afuera y espera a que la motivación regrese. Mientras tanto, lea acerca de su objetivo (vea a continuación), solicite ayuda (vea a continuación) y haga algunas de las otras cosas que se enumeran aquí hasta que recupere su motivación.
10. Quedarse con eso. Hagas lo que hagas, no te rindas. Incluso si no sientes ninguna motivación hoy, o esta semana, no te rindas. Una vez más, esa motivación volverá. Piense en su objetivo como un largo viaje, y su depresión es solo un pequeño bulto en el camino. No puedes rendirte con cada pequeño golpe. Sigue con esto a largo plazo, baja los reflujos y navega en los flujos, y llegarás allí..
11. Empieza pequeño. Realmente pequeño. Si está teniendo dificultades para comenzar, es posible que esté pensando que es demasiado grande. Si desea hacer ejercicio, por ejemplo, puede pensar que tiene que hacer estos entrenamientos intensos 5 días a la semana. No, en su lugar, haz pequeños, pequeños pasos de bebé. Solo haz 2 minutos de ejercicio. Lo sé, eso suena débil. Pero funciona. Comprométete a 2 minutos de ejercicio durante una semana. Puede querer hacer más, pero solo quédese 2 minutos. Es tan fácil, no puedes fallar. Hazlo a la misma hora, todos los días. Solo algunos abdominales, 2 flexiones y algunos trotar en su lugar. Una vez que haya hecho 2 minutos al día durante una semana, auméntelo a 5 y manténgalo durante una semana. En un mes, estarás haciendo 15-20. ¿Quieres levantarte temprano? No piense en despertarse a las 5 a.m. En cambio, piense en despertarse 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que hayas hecho eso, despiértate 10 minutos antes que eso. Pequeños pasos.
12. Construir sobre pequeños éxitos. Nuevamente, si comienzas poco por una semana, vas a tener éxito. No puedes fallar si comienzas con algo ridículamente fácil. ¿Quién no puede hacer ejercicio durante 2 minutos? (Si eres tú, te pido disculpas). Y te sentirás exitoso y bien contigo mismo. Toma ese sentimiento exitoso y construye sobre él, con otro paso de bebé. Agregue 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso debe durar aproximadamente una semana), se sentirá aún más exitoso. Haz cada paso realmente, muy pequeño, y no fallarás. Después de un par de meses, sus pequeños pasos sumarán mucho progreso y mucho éxito..
13. Lea sobre esto diariamente. Cuando pierdo la motivación, acabo de leer un libro o blog sobre mi objetivo. Me inspira y me revitaliza. Por alguna razón, la lectura te ayuda a motivarte y centrarte en lo que estás leyendo. Así que lea su meta todos los días, si puede, especialmente cuando no se siente motivado.
14. Pide ayuda cuando tu motivación decae. ¿Teniendo problemas? Pedir ayuda. Envíeme un correo electrónico. Únete a un foro en línea. Consigue un compañero que te acompañe. Llama a tu mamá. No importa quién, solo cuéntales tus problemas, y hablar sobre eso te ayudará. Pídales consejo. Pídeles que te ayuden a superar tu depresión. Funciona.
15. Piensa en los beneficios, no en las dificultades.. Un problema común es que pensamos en lo difícil que es algo. ¡El ejercicio suena tan duro! Solo pensarlo te hace cansado. Pero en lugar de pensar en lo difícil que es algo, piensa en lo que obtendrás. Por ejemplo, en lugar de pensar en lo agotador que puede ser el ejercicio, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando termine y en cómo será más saludable y delgado a largo plazo. Los beneficios de algo te ayudarán a energizarte..
16. Aplastar los pensamientos negativos; Reemplázalos por unos positivos.. En ese sentido, es importante comenzar a monitorear tus pensamientos. Reconozca el diálogo interno negativo, que es realmente lo que está causando su caída. Solo pasa unos días tomando conciencia de cada pensamiento negativo. Luego, después de unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como un error y luego reemplácelos con un pensamiento positivo correspondiente. Squash, “Esto es muy dificil!” y reemplazarlo con, “¡Puedo hacer esto! Si ese pelele Leo puede hacerlo, yo también puedo hacerlo.!” Suena cursi, pero funciona. De Verdad.

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